Влияние сна на поддержание внешней. Сон и женское здоровье. Морщины появляются быстрее, а ссадины и следы постакне заживают медленно
Как известно, для хорошей работоспособности, отличного настроения и крепкого здоровья человеку необходим хороший и здоровый сон. Сейчас очень многие люди жалуются на такую проблему как бессонница. И не всегда они могут найти пути решения этой проблемы и выяснить причины, по которым человек не может уснуть. Конечно же на качество и длительность сна влияет множество факторов, в том числе и сам день. Но, как оказывается, наибольшее значение приобретает то, чем непосредственно человек занимается перед тем, как принять горизонтальное положение и окунуться в мир прекрасных снов. Поэтому далее пойдет речь именно об этом периоде, возможно кому-то эти советы помогут в решении проблемы бессонных ночей.
1. Различные устройства: планшеты, смартфоны. Оказывается, что любая техника с голубым экраном, даже телевизор, негативно влияет на спокойное состояние организма. Поэтому если человек хочет побыстрее и легко уснуть, то лучше не пользоваться такими устройствами как минимум за один час до сна. Ученные определили, что эти устройства мешают выработке определенного гормона, который отвечает за сон.
2. Определенные медицинские препараты. Некоторые лекарства содержат огромный перечень побочных эффектов, в том числе и нарушение сна. Если по необходимости человек принимает определенное лекарство и у него появились проблемы со сном, возможно стоит переговорить со своим лечащем врачом о замене этого препарата на другой.
3. Употребления чая или кофе. Все знают, что в кофе содержится много кофеина, а он может сохраняться в организме более полу суток. Этот факт стоит учитывать при употреблении этого напитка. Это же касается и чая.
4. Употребление шоколада. Шоколад изготовляется из какао, который, кстати, тоже содержит некоторое количество кофеина. К тому же в состав шоколада входит такое вещество, который может привести к увеличению частоты сердечных сокращений, а это нарушит сон.
5. Активно проводить время перед сном. Не стоит проводить активно время перед сном. Организму необходимо выделить некоторый промежуток времени, чтобы подготовить себя ко сну.
6. Употребление острой и жирной пищи. Необходимо учитывать тот факт, что минимум часа за два до сна нужно употреблять последний раз пищу. Такое условие определено тем, что желудку необходимо время на переработку пищи. А что касается острой и жирной пищи, то они могут вызвать различные негативные эффекты (вздутие, изжогу и многое другое), а они могут мешать нормальному сну.
7. Употребление алкоголя. Оказывается, что употребление алкоголя перед сном, вернее процесс его усвоения, значительно уменьшает время сна, к тому же на утро зачастую проявляются негативные последствия такого снотворного.
8. Температура помещения. Давно определено ученными, что для нормального сна температура воздуха в помещении должна быть около 16 градусов. Поэтому если нагревать комнату перед сном, то нарушение сна обеспечено.
9. Водные процедуры. Конечно же гигиена организма — это важно, однако необходимо учитывать определенный ритм жизни человека. Есть такие люди, которые принимают водные процедуры только по утрам. Именно для такой категории людей принятие вечернего душа может негативно повлиять на сон.
10. Выяснение отношений. Любые ссоры и ругань перед сном негативно влияет на весь организм в целом, приводит к нервному состоянию и различного родам переживаниям, из-за этого человека трудно уснуть.
Оказывается, что даже в мире сна не все так просто. Если человек хочет качественно отдохнуть и наблюдать сладкие сны на протяжении всей ночи, то стоит придерживаться определенных правил.
→ → →Как сон влияет на самочувствие
28.08.2018Если говорить о сне, то есть две вещи, которые нельзя оспорить. Сон очень важен и современное общество на нем зациклено. Но знаете ли вы, что происходит с организмом, когда он получает полноценный сон? И что такие незначительные, на первый взгляд вещи, как сторона кровати на которой вы спите, коренным образом могут повлиять на ваше настроение?
Да, не стоит удивляться, но именно сторона кровати на которой вы спите играет огромную роль в том, как вы будете чувствовать себя в течении всего дня, говорится в статье, опубликованной на сайте Bustle. Согласно исследованию, проведенному Premium Inn, в ходе которого осуществлялся мониторинг, привычек сна 3000 взрослых, люди, спящие на левой стороне кровати, просыпаются по утрам более счастливыми и лучше готовыми к дневным свершениям. Более того, в исследовании утверждается, что они даже более устойчивы к тяжелым нагрузкам и стрессам повседневной жизни. Что касается тех, кто спит на правой стороне кровати, то они, как правило, более раздражительны и негативно смотрят на жизнь.
Какие же плюсы дает нам хороший сон?
Улучшение настроения
Большая часть работы многих людей выполняется внутри корпоративной среды. Если человек не высыпается, то он, как правило, испытывает трудности с эмоциональной устойчивостью. И это не просто слова, есть подтверждающие это исследования. Так что если вы видите, что ваш коллега по работе сердит, скорее всего, он просто не выспался. Сон оказывает огромное влияние на психическое здоровье человека. Все может начаться с малого, а закончиться серьезными проблемами с психическим здоровьем, если не изменить подход ко сну. После хорошего, полноценного ночного сна человек без труда справляется со стрессовыми ситуациями. Если же встав утром, он чувствует себя не выспавшимся и уставшим, то дело будет обстоять совершенно иначе.
Нормализация чувства голода
Недосыпание может сказываться и на чувстве голода. Уровень лептина, гормона, регулирующего энергетический обмен и отвечающего за чувство насыщения, снижается, тогда как уровень грелина, гормона голода, повышается, в связи с чем, организм требует больше калорий и никак не может насытиться. Более того, в одном исследовании провели параллель между недостатком сна и частотой перекусов. Если вы, к примеру, недоспали примерно 4,5 часа, то организму, потребуется немного - около 70 калорий, чтобы преодолеть этот недосып, но последствия от этого скажутся на следующий день, и ваш организм будет настойчиво требовать примерно 300 дополнительных калорий, гораздо больше, чем вам будет нужно после полноценного ночного сна. Из-за недостатка сна усиливается желание приема пищи, рука сама тянется к перекусам.
Улучшение работы головного мозга
Также следует знать, что недостаток сна ухудшает когнитивные функции мозга и может увеличить вероятность более раннего возникновения болезни Альцгеймера или деменции, если у человека есть предрасположенность к этому.
В организме людей есть лимфатическая система, играющая важную роль в обмене веществ и очищающая клетки и ткани организма от различных токсинов. Подобную систему, которую назвали «глимфатической», имеет и наш мозг. Проводя исследования, ученые выяснили, что во время сна ткани мозга очищаются от нейротоксинов. Но если качество сна нарушается и человек не досыпает, то этот процесс или проходит не в полном объеме или не происходит вообще.
Улучшение состояния кожи
Во время сна организм восстанавливается. То же самое можно сказать и о коже. И не для кого ни секрет, как можно непривлекательно выглядеть, если не выспишься. При том, что некоторые эксперты не советуют пить воду перед сном, не стоит забывать, что вода нужна для производства мелатонина, гормона сна. Также она компенсирует дегидратацию, возникающую во время сна. Кроме того, нехватка сна увеличивает в организме количество гормона стресса, что может не только инициировать воспалительные заболевания кожи, такие как псориаз и экзему, но и стать причиной появления угревой сыпи, а значит и ухудшения цвета лица и состояния кожи.
Укрепление иммунитета
Сон укрепляет иммунную систему. Здесь мы наблюдаем круговую связь: отсутствие или пониженный иммунитет может стать причиной недосыпаний, а недосып может привести к падению иммунитета. Стресс очень часто становится спусковым крючком для появления проблем со сном, но главное, уметь признать, что в преддверии стрессового события вы никогда не будете хорошо спать ночью. Принятие того, что что у вас есть проблемы со сном, поможет изменить ситуацию к лучшему и справиться с проблемой.
Мы можем заставить себя ходить на тренировки и правильно питаться, но мы не можем заставить себя хорошо спать. Для решения проблем, прежде всего, нужно четко понимать, сколько именно вам требуется спать для хорошего самочувствия, и не зацикливаться на 8 часах. Относитесь ко сну как к фундаменту, на котором вы строите свое здоровье. Хороший сон гарантированно уберет возникающие проблемы с питанием, и у вас всегда будут силы для занятий спортом, поможет снять напряжение и принесет понимание того, кто вы: жаворонок или сова.
Не можете заснуть? Попробуйте бамбуковые постельные принадлежности (белье, подушки, одеяла и т.д.). Они не только дешевле шелковых, но и легче в уходе, вызывают приятные ощущения при соприкосновении с кожей, и помогают регулировать температуру тела. Последнее может быть проблемой для женщин из-за менструальных циклов. Только вдумайтесь: три недели из четырех температура тела женщин не подходит для нормального сна.
Нередко актрисы и модели на банальный вопрос журналистов, в чём же секрет их красоты отвечают: сон не менее восьми часов в сутки. И они вовсе не кокетничают. Нехватка драгоценных сновидений влияет не только на наше самочувствие, но и внешнюю привлекательность. Порой, критически. Уверены: вы даже не подозревали, что за эти изъяны внешности нужно сказать «спасибо» не генетике или плохой экологии, а именно недосыпанию.
Вы знали, что количество часов сна, необходимых нам для нормального самочувствия, обусловлено генетически? Кто-то спит по четыре часа и выглядит огурцом, а кому-то и классических восьми будет мало. Но при этом учёные предполагают, что только 3% людей могут быть действительно продуктивными, проводя в постели меньше шести часов. Но быть продуктивным и хорошо выглядеть – увы, не одно и то же. И недосып, как норма жизни, опасен в равной степени и для вашего эмоционального здоровья, и физического, и даже для красоты. К примеру, изменения из списка ниже заметны в зеркале невооружённым глазом. Приглядитесь внимательно к своему отражению: может, оно подсказывает, что и вы спите недостаточно?
1. На коже появляются прыщи, которые не мучали вас с подросткового возраста
Конечно, если вы – обладатель жирной кожи, эти не самые приятные гости на вашем лице отнюдь не редкость. Но хронический недосып только усугубляет ситуацию. Ведь во время ночного отдыха уровень гормона стресса кортизола, который в частности влияет на потоотделение и кожные секреции, сокращается. Лишая себя сна, вы заставляете организм вырабатывать кортизол в стрессовых количествах, чем повышаете потливость и жирность кожи. Результат виден в зеркале уже через несколько дней. Вот почему лосьоны и другие средства для проблемной кожи могут годами оставаться малоэффективными, пока вы не нормализируете свой график сна и активности.
2. Ваши поры стали шире, а чёрные точки появляются всё чаще
Этот пункт – прямое следствие предыдущего. Кожа страдает от повышенной «стрессовой» секреции, что моментально отражается на её состоянии. Так что проводить чистки лица скрабами и пилингами придётся куда чаще.
3. Морщины появляются быстрее, а ссадины и следы постакне заживают медленно
Многие знают, что именно во время сна в нашем организме происходят основные процессы регенерации. Сокращая время отдыха, вы лишаете своё тело возможности полноценного восстановления. А «накопительный эффект» отражается, в первую очередь, на лице. В частности, замедляется синтез коллагена, ответственного за упругость и гладкость кожи. Итог печален – появление заломов, морщин и изменение овала лица. Да и следы от высыпаний или мелкие царапины заживают куда медленнее.
4. Вы куда проще и быстрее «обгораете» под солнцем
Наш организм вырабатывает естественные антиоксиданты, наличием которых в составе так любят кичиться производители дорогих кремов. Антиоксиданты помогают телу справляться с негативными факторами окружающей среды, в том числе ультрафиолетовым излучением. Догадайтесь, на какое время приходится пик их выработки? Естественно, ночной сон. Так что его нехватка ослабляет защитные барьеры организма по всем фронтам. И даже риск вернуться с пляжа ярко-красной спиной возрастает в разы.
5. Риск подхватить инфекцию возрастает в разы
И речь не только об ОРВИ и гриппе, но и не менее неприятных кожных заболеваниях, в частности грибковой инфекции. Доказано, что недостаток сна влияет на иммунитет, понижая уровень лейкоцитов в крови. Так что, хочешь быть здоров – высыпайся!
6. Тон лица становится серым и болезненным
Виной тому – торможение обменных процессов в клетках, которые ускоряются во время сна. Говоря проще, клетки просто не успевают вовремя обновляться, чтобы наградить вас приятным тоном кожи. К сожалению, никакая пудра и румяна не заменят полноценный отдых. Зато вы наверняка замечали, как после отпуска даже рука не тянется к любимому тональному крему, ведь отражение в зеркале и без того радует свежестью. Вывод напрашивается.
7. Беспокоят псориаз и экзема
Медицинские исследования показали прямую взаимосвязь между обострением экземы/псориаза и повышенной выработкой гормона стресса кортизола. Как отмечалось выше, уровень кортизола естественно снижается во время отдыха, а недосып удерживает его на высоком показателе. Что и является благоприятной средой для «расцвета» неприятных кожных болезней.
8. Мешки и отеки под глазами становятся нормой. Так же, как …целлюлит
Удивительно, но у мешков под глазами и пресловутой «апельсиновой корки» есть общая причина – недостаточный отток лимфы. А недавние исследования показали, что между естественным лимфодренажем и суточным временем сна существует прямая зависимость. Чем меньше вы спите, тем с большей вероятностью просыпаетесь с оттеками и более выраженным целлюлитом.
Волосы женщины можно рассматривать как одну из главных составляющих ее красоты и здоровья. Их состояние является важным индикатором здоровья женщины в целом.
Так, признаками нарушения здоровья можно считать:
- Сухие, поблекшие волосы. Это свидетельствуют о начале серьезных проблем, связанных с обезвоживанием, нехваткой важных микроэлементов в организме или проблемами с желудочно-кишечным трактом.
- Интенсивное выпадение волос. Это говорит о гормональных проблемах, которые могут быть связаны с неправильным образом жизни, включая недосып, переедание, переутомление, злоупотребление кофе и алкоголем.
- Ранняя седина. Может появиться из-за постоянных стрессов и переутомления.
Как сон влияет на состояние волос
Благодаря многочисленным исследованиям в индустрии здоровья и красоты установлена прочная связь между такими понятиями как здоровый сон и красота женщины. Полноценный сон нормализует обмен веществ в организме, запускает восстанавливающие процессы, накапливаются энергетические запасы, на подсознательном уровне организм возвращается к биологическим нормам.
Учеными установлено, что продолжительность ночного сна имеет непосредственное влияние на динамику роста волос. Спать необходимо от 6 до 8 часов в сутки. Ночью волосы получают необходимый для роста белок. Происходит регенерация старых клеток и рост новых.
Нарушения сна или его недостаток может привести к преждевременному облысению или сильному истончению волос. Остановить этот процесс можно только возвращением к нормальному режиму сна и бодрствования.
От чего зависит качество сна
Улучшить качество сна можно не только приняв твердое решение вести правильный образ жизни. Важное значение имеет само место сна. Если кровать не удобна, матрас слишком жесткий или слишком мягкий, постельные принадлежности и подушка подобраны неправильно, то ни о каком качественном отдыхе не может быть и речи. Все это ведет к непосредственному нарушению сна, оказывая негативное воздействие на здоровье.
Со всеми этими проблемами можно бороться с помощью специальных ортопедических матрасов. Их отличительная особенность - это способность запоминать контур тела человека. Во время сна позвоночник и шея находятся в правильном положении, что способствует настоящему полноценному отдыху. В этом и проявляется основной лечебный эффект таких матрасов.
Все мы знаем, что недостаток сна может сильно ухудшить внешний вид. Но, оказывается, сон может быть гораздо полезнее для внешности, чем мы привыкли думать. Существуют тайны ночного отдыха, о которых мы даже не догадываемся. Так давайте их откроем!
Спите, но в меру
Самое очевидное последствие некачественного или недостаточного сна — это расширение кровеносных сосудов, образующее темные круги под глазами. Однако если вы думаете, что полноценный сон нужен только для экономии тонального крема, то ошибаетесь. Качественный ночной отдых улучшает состояние всех органов и систем организма, включая циркуляцию крови, которая невероятно важна для хорошего состояния кожи.
Раз уж мы заговорили о влиянии сна на кожу, стоит отметить, что принцип «чем больше, тем лучше» тут работает только до определенного момента. Ученые выяснили, что 10-11-часовой сон ничуть не полезнее для организма, чем 7-8-часовой. Однако если на сон вы отводите менее 6 часов в сутки, ваше тело просто не успеет восстановиться, поэтому никакого положительного влияния на внешний вид вы не увидите.
Итак, главное спать каждую ночь по 8 часов, а послеобеденный отдых включайте в свой режим по желанию. В этом плане сон можно сравнить с тренировкой: если организовать его правильно, он придаст вам сил и энергии и поможет выглядеть лучше.
Спите по расписанию
Кроме достаточного времени на сон, важна его регулярность. Если вы ложитесь и встаете в одно и то же время, организм привыкает к такому графику и начинает функционировать эффективнее. Расслабьтесь перед тем, как лечь, ведь эмоциональное состояние перед засыпанием очень важно. Оптимальное положение для сна — на спине. Если вы любите спать на животе, подушка всю ночь давит на лицо, вызывая задержку жидкости и нарушения кровообращения. Кроме того, голова должна быть приподнята. Пододеяльник выберите из плотной ткани или шелка, чтобы минимизировать отрицательное влияние ткани на кожу. Стоит также отметить, что белые по цвету ткани гораздо лучше, так как они не содержат никаких красителей, которые могут вызвать раздражение.
Если вы ложитесь и встаете в одно и то же время, организм привыкает к такому графику и начинает функционировать эффективнее.
Враги здорового сна (и красоты)
Курение и алкоголь всегда вредны, но перед сном они просто катастрофически скажутся на внешности. Однако сон с включенным телевизором бывает не менее вредным. Для улучшения ночного сна сократите количество алкоголя. Для здоровья оптимально ограничиться одним-двумя бокалами вина. Большее количество алкоголя поможет легче уснуть, но такой сон будет беспокойным и не принесет отдыха. Никотин вызывает бессонницу, поэтому от сигарет также стоит отказаться.
Сон в шумном и светлом помещении с включенным телевизором тоже снижает качество отдыха, и утром у вас будет гораздо меньше сил.
Кроме того, не забывайте, что кофеин начинает действовать через некоторое время, поэтому если у вас есть проблемы со сном, не стоит пить кофе после обеда.
Если хочется есть перед сном
Откажитесь от плотных трапез непосредственно перед сном, если вы хотите, чтобы ваше тело было занято отдыхом, а не перевариванием пищи. Если вас мучает голод, перекусите, отведя половину порции под белки, а половину под углеводы. И старайтесь не выходить за пределы 200 калорий. Легкая пища, вроде обезжиренного молока с хлопьями или цельнозерновыми крекерами, не принесет большого вреда. Лучше не есть мяса, так как оно помешает организму правильно отдохнуть.
Витамины и минералы для сна
При нехватке необходимых веществ может страдать сон. Например, витамины группы В очень важны для выработки серотонина, поэтому если у вас проблемы со сном, смело их принимайте. Минералы, включая кальций, цинк, железо и медь, также положительно скажутся на ночном отдыхе.
Дополнительные меры
Даже самый полноценный сон не будет полезен, если не проводить дополнительные процедуры для поддержания красоты. Во-первых, не забывайте очищать кожу перед тем, как пойти в постель. Во-вторых, необходимо увлажнить лицо перед длительным ночным отдыхом . Кремы с ретиноидами помогут замедлить возрастные процессы, поэтому их стоит включить в процедуры подготовки ко сну.
