Мышцы

Анализ сна apple watch 3. Приложение по отслеживанию и анализу сна для Apple Watch. Основной контроль сна в Apple Watch

Для отличного самочувствия и отменного здоровья необходим сон, это известно каждому. Однако, как проверить, достаточно ли долго и хорошо вы спите? Фитнес-трекеры наподобие Fitbit отлично справляются с этой задачей, а как насчет ? В «яблочном» гаджете предусмотрены шагомер, и многое другое, но вот трекер сна… Чего нет, того нет. К счастью, существует множество сторонних приложений, позволяющих контролировать качество сна с помощью смарт-часов от Apple.

Прежде чем мы рассмотрим вышеупомянутые приложения, следует уточнить некоторые моменты. Во-первых, если вы хотите следить за своим сном с помощью Apple Watch, вам придется ложиться спать с часами на руке, что не очень удобно. Во-вторых, во время сна экран гаджета то будет загораться при каждом поднятии запястья. Лишний свет и неудобство сами по себе уже будут плохо сказываться на качестве сна. Но если вы все-таки решились, советуем отключить функцию активации дисплея поднятием руки. Для этого в приложении Watch на iPhone откройте Настройки -> Основные -> Активация экрана и выключите функцию «При подъеме запястья» .

Еще одним неудобством является дополнительный расход аккумулятора (10-20%). Единственное решение – ставить часы на зарядку утром, пока вы принимаете душ, завтракаете и т.д. За полчаса батарея зарядится достаточно для того, чтобы гаджет прослужил вам в течение дня. В качестве альтернативного варианта можно подзаряжать Apple Watch, пока вы готовитесь ко сну.

AutoSleep

Для того чтобы подсчитать, сколько вы проспали, нужно перед сном надевать часы, верно? А вот и необязательно! AutoSleep работает даже тогда, когда вы не надели гаджет. Когда вы перед сном ставите часы на зарядку, приложение начинает отсчет и прекращает, как только вы надеваете их на руку. Конечно, таким образом можно определить только количество проспанных часов, но не качество сна. Тем не менее, если надеть Apple Watch перед сном, AutoSleep определяет продолжительность и качество сна, следит за пульсом, фиксирует уровень беспокойства и пр. Собранные данные отображаются в стиле штатного приложения Здоровье.

Sleep Tracker

У Sleep Tracker есть два преимущества перед предыдущим приложением. Во-первых, оно стоит дешевле, а во-вторых – в нем легче разобраться. Программа позволяет отдельно определять продолжительность фаз быстрого и глубокого сна, подсчитывать время, потраченное на засыпание, и т.д. Еще один бонус – «умный» будильник, срабатывающий лишь тогда, когда вы находитесь в быстрой фазе сна. Это позволяет легче проснуться, сохраняя бодрость и хорошее расположение духа.

А какими приложениями для отслеживания качества сна пользуетесь Вы, дорогие читатели? Расскажите, пожалуйста, в комментариях.

Apple Watch – личный гаджет, который каждый владелец сможет приспособить под собственные нужды и интересы. Вряд ли в мире будет двое одинаковых часов, содержащих одинаковые приложения, одинаково настроенных и используемых. Это даже более индивидуально, чем отпечатки пальцев. В сегодняшнем обзоре мы еще раз докажем, что смарт-часы – не просто дорогая игрушка, но и очень функциональная вещь.

Здоровье

Sleep++

Как вы могли догадаться, исходя из названия, это приложение – трекер сна, основная функция которого отслеживать его продолжительность и качество. Особенно трекер будет полезен тому, кто никак не может нормализовать свои биоритмы. Sleep ++, кстати, синхронизируется со встроенным в iPhone приложением “Здоровье”, главное – не снимать свои Apple Watch во время сна.

Lifesum

Ваш персональный и в буквальном смысле ручной фитнес-помощник, с помощью которого можно следить за своим дневным рационом и, по словам уже протестировавших приложение на себе, за один месяц сбросить до 10 килограммов. Приложение детально рассказывает о том, как контролировать свое питание, и даже составит подходящую диету, не забывая периодически напоминать владельцу (ненавязчивой вибрацией на запястье), что вам пора перекусить или выпить воды.

Спорт

Seven

Это приложение для тех, кто хочет приучить себя к спорту, но тратить на это по часу в день пока не готов. Более того, приложение устроено как игра или челлендж – в общем, смысл в том, что на протяжении 7 месяцев вы ежедневно должны будете посвящать время семиминутным интервальным тренировкам. В начале вашего пути приложение вам дает три жизни – пропустили одну тренировку – минус жизнь, пропустили целых три за месяц – счетчик обнуляется. Ну что, вы готовы бросить себе вызов?

Pocket Yoga

Это приложение – ваш персональный йога-тренер. Во время занятий йогой установленное на вашем iPhone приложение Pocket Yoga будет показывать изображение выполняемой асаны, её название, оставшееся время и потраченные калории. А приостановить и снова запустить последовательность асан можно прямо с Apple Watch .

Strava

Еще одно приложение для спортсменов. Изначально приложение было создано для велосипедистов, но позже его адаптировали под бегунов. Предварительно скачав приложение на iPhone, и положив смартфон в карман во время пробежки или велопрогулки, вы сможете отслеживать на Apple Watch текущую статистику, включая среднюю скорость, расстояние, перепад высот и пульс. А вообще у Strava много преимуществ. Например, оно позволяет ставить себе спортивные цели, измерять мощность велотренировки и даже искать места для пробежек.

Путешествия

App in the Air

Приложение, позволяющее отслеживать ваш рейс от начала и до конца, теперь оправляет всю информацию прямо на Apple Watch . Главное – предварительно выбрать требуемый рейс в приложении на смартфоне. На экране часов будет отображаться вся необходимая информация: номер и статус рейса, время окончания регистрации, терминал аэропорта, время приземления. Если будет изменен гейт или произойдут какие-то задержки, вы также получите оповещение.

TripAdvisor

Еще один известный бренд - TripAdvisor адаптировал свое популярное приложение и под часы, сохранив основную функциональность. Теперь, гуляя по незнакомому городу, оповещения обо всех ресторанах, достопримечательностях и прочих интересных местах будут приходить прямиком на ваши часы .

Развлечения

Shazam

Эта программа не нуждается в представлении - просто активируйте его на Apple Watch : коснитесь значка Shazam на часах, и ваш iPhone попробует определить композицию. А на Apple Watch появится название композиции, имя исполнителя и текст песни.

Instagram

Еще одна вещь, не нуждающаяся в представлении, теперь активная и в Apple Watch . Не доставая телефона, вы можете просматривать свою ленту, отмечать понравившиеся фотографии и даже оставлять смайлики в качестве комментариев. А интерактивные уведомления прямо у вас на запястье позволят всегда быть в курсе событий.

Офис

Evernote

Самое удобное и популярное приложение для ведения заметок отлично вписывается в новую форму. Установив его на часы, можно просматривать недавние записи, создать и наговорить новую заметку. Отлично подходит для тех, кому гениальные мысли приходят как назло тогда, когда под рукой нет ни телефона, ни записной книжки.

Последнее обновление: 2 месяца назад

(30)

Большинство фитнес-трекеров и умных часов работают по одному и тому же принципу. Вы покупаете устройство, устанавливаете фирменное приложение и начинаете анализировать свои показатели.

С одной стороны это очень удобно, просто и понятно. С другой — если вам не понравилось, как ваше устройство следит за сном или как приложение отображает информацию, изменить уже ничего не получится. Придется либо мириться с тем, что есть, либо покупать гаджет от другого производителя.

С Apple Watch все по-другому. Часы сами не отслеживают сон. Вернее, они определяют, во сколько вы легли в постель и когда встали, но никаких подробностей о самом сне не отображают. Вот как это выглядит в приложении «Здоровье»:

А где же подробности о фазах сна, количестве пробуждений ночью или времени, которое понадобилось на то, чтобы уснуть? На самом деле, то что вы видите — это базовая информация, доступная в часах «из коробки». А для более детального анализа необходимо установить на часы специальное приложение-трекер сна.

Проблема лишь в том, что таких приложений много и выбрать действительно хороший трекер — задача не из легких, особенно, если раньше у вас не было подобного опыта и вы не знаете, как определить, верно ли приложение следит за сном.

Для того, чтобы облегчить вам задачу, я отобрал самые популярные и часто используемые приложения и на протяжении недели детально следил за своим сном, записывая всю информацию в смартфон и сравнивая реальные показатели с данными этих приложений.

Но, прежде чем мы приступим к разбору полетов, хотелось бы еще несколько слов сказать о себе. Свои первые смарт-часы я купил в далеком 2013 году. Это были Sony Smartwatch. Я так вдохновился самой идеей подобных гаджетов, что решил покупать любые умные часы, лишь бы поддерживать производителей, чтобы они видели интерес со стороны потребителей и продолжали развивать это направление. С тех пор через мои руки прошел не один десяток подобных девайсов.

Когда первые браслеты научились отслеживать сон, я стал детально изучать всю информацию о нем — на какие циклы он делится, что происходит в организме человека во время быстрого сна и чем он отличается от глубокого, что такое фаза быстрого движения глаз и пр.

Я отслеживал свой сон с помощью фитнес-трекеров и умных часов от Xiaomi, Huawei, Misfit, Samsung, Sony, FitBit, Jawbone и Asus. За все эти годы у меня набралось достаточно много опыта в этой области. Поэтому, хотелось бы надеяться, что данный обзор-сравнение окажется для вас полезным.

Какие приложения для сна мы сегодня рассмотрим?

Всего я отобрал 4 приложения для этого теста:

Все они бесплатные или, по крайней мере, позволяют в бесплатной версии анализировать основные показатели. Я не буду подробно описывать все функции и настройки каждого приложения, ограничусь лишь важной информацией. А перед этим сразу отвечу на несколько самых распространенных вопросов:

— Нужно ли мне каждый вечер запускать приложение на часах, чтобы оно учитывало сон?

Нет. Любое из этих приложений следит за вашим сном 24 часа в сутки. Ничего не нужно нажимать или запускать.

— Как сильно подобное приложение повлияет на расход аккумулятора моих Apple Watch

Практически никак. Без каких-либо приложений мои часы разряжались за ночь на 5-7%, с учетом сна они стали разражаться за ночь на 10%.

— Нужно ли запускать на смартфоне приложение? Оно увеличивает расход заряда iPhone?

Нет. Ничего запускать не нужно, приложение вообще никак не влияет на батарею смартфона. С приложением и без приложения мой iPhone за ночь разряжается на 1%.

— Можно ли использовать показания программы в медицинских целях?

Нет. Если вы испытываете проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом. Часы и приложения носят больше познавательно-развлекательный характер, нежели являются медицинским прибором для слежения за сном.

Но, это не значит, что доверять часам вообще нельзя. В большинстве случаев, они показывают достаточно правдоподобную информацию (как минимум, пульс во время сна они отображают практически с медицинской точностью).

Предисловие. Или как отрегулировать чувствительность

Есть один очень важный момент, который часто упускается из виду. После отслеживания первого сна необходимо настроить чувствительность приложения, так как оно может (и скорее всего будет) показывать неверные данные. Первый раз вам нужно лишь запомнить, во сколько вы легли спать и когда проснулись. После чего открыть приложение и посмотреть, совпадают ли данные программы с тем, что было на самом деле. Если программа показывает неверные значения (у меня так было практически с каждым приложением), тогда регулируем чувствительность трекера.

Давайте быстренько пробежимся по каждому приложению и посмотрим, где это настраивается:

Sleep++

Это приложение наиболее примитивное из тестируемых. Здесь, к сожалению, настроить чувствительность нельзя.

SleepMatic

Запускаем приложение
Переходим в Настройки
В пункте Исправление проблем выбираем 4. Sensitivity Adjustment
С помощью ползунка выставляем нужное значение. В моем случае идеальная работа приложения достигнута на чувствительности 0.12:

Pillow

Здесь данная регулировка спрятана не в настройках, а прямо на главной странице под отчетом о текущем сне. Если вам кажется, что программа неверно определила сон, тогда внизу под графиком на вопрос «Верно ли приложение Pillow определило ваш сон?» нужно выбрать «Повт. анализ», после чего с помощью кнопок «— » и «+» отрегулировать время бодрствования (то есть, минус будет добавлять больше сна, а плюс — больше бодрствования):

SleepWatch

Здесь настройка чувствительности датчика находится следующим образом:

Запускаем приложение
Переходим на вкладку Account
Выбираем My Settings
В появившемся меню открываем Sleep Sensitivity Level
Выбираем один из 3 вариантов: Default (стандартный уровень чувствительности), Low (выбираем, если приложение показывает слишком много сна) или High (если сон в приложении слишком короткий)

Результаты тестирования

Пришло время посмотреть на результаты и сравнить их с тем, что было на самом деле. После каждой ночи указаны реальные данные, затем идут отчеты каждого приложения с моими комментариями. Приступим:

1 ночь

Я лег в постель в 00:10 (до этого сидел за ноутбуком, движения было немного)
Смотрел фильм на смартфоне до начала второго
Около 4 утра меня разбудила собака и не давала уснуть минут 10-15
Проснулся часов в 8 утра и пролежал еще в постели 10 минут
Итого: время сна около ~7 часов , бодрствования ~1 час 30 минут

Отчет Sleep++

Уснул 00:30
Проснулся около 07:30
Провалялся в постели до 9:57
Не просыпался ни разу
Время сна 8 часов 53 минуты
Время бодрствования в постели 34 минут

Весь отчет выглядел следующим образом:

Как видим, приложение посчитало просмотр фильма в постели за сон, правда начало учитывать на 20 минут позже реального времени. Пробуждение в 4 утра вообще никак не отмечено. Время в постели утром вообще показало до 10 утра. Эту ночь Sleep++ полностью провалило.

Отчет SleepMatic

Лег в постель в 00:18
Не мог уснуть до 01:15
Проснулся в 04:02 и не спал 7 минут
Утром проснулся в 08:34 и не вставал еще 10 минут
Время сна 7 часов 11 минут

1 час 14 минут

Просыпался ночью 1 раз

Это приложение показало и время просмотра фильма (красный столбик вначале) и пробуждение в 4 утра (красный столбик в центре) и практически верно определило время пробуждения. Очень хороший результат после первой ночи!

Обратите внимание, насколько все красочно и наглядно отображено,в отличие от первого приложения.

Кстати, практически все приложения определяют также время глубокого и легкого сна. Но эти параметры настолько далеки от реальности, что комментировать их даже не хочется. Конечно же, из общего времени сна в 7 часов невозможно даже теоретически получить больше 6 часов глубокого сна. В реальности его должно быть менее 3 часов.

Отчет Pillow

Лег спать в 00:20
Проснулся в 08:20
Время сна составило 8 часов

Первое, что бросается в глаза — красочность. В плане дизайна это действительно лучшее приложение. Но точность его хромает. Видим, что снова нет пробуждения ночью, не отмечен никак и просмотр фильма перед сном. Зато достаточно точно указано время, когда встал с постели.

Отчет SleepWatch

Лег спать 00:15
В 01:05 проснулся и через 5 минут уснул
Также просыпался на несколько минут в 03:55 ночи
Встал с постели в 08:30 утра
Время сна 8 часов 5 минут
Время глубокого сна составило 68%, что также невозможно

Это приложение верно определило время, когда я лег в постель, но посчитало, что я сразу же и уснул. Также приложение показало время, когда я закончил просмотр фильма — в час ночи, правда, отобразило это, как пробуждение. Также можно увидеть еще одно пробуждение в 4 утра, что соответствует действительности.

По итогам первой ночи , я бы так расставил приложения от лучшего к худшему (исключительно по качеству отслеживания сна, а не по дизайну или информативности):

SleepMatic
SleepWatch
Pillow
Sleep++

Таблица сравнения результатов за 5 ночей

Чтобы не отнимать много времени на детальный обзор следующих пяти ночей, я составил наглядную таблицу сравнения:

Ночь 2	*Sleep++*	SleepMatic	Pillow	SleepWatch
Лег в постель в 0:00	00:44	00:03	00:29	00:50
Смотрел видео до 00:50	—	00:55	01:00	—
Проснулся в 08:20	07:45	09:34	08:39	09:25
Лежал в постели до 09:15	08:55	10:55	—	09:30
Ночь 3	Sleep++	SleepMatic	Pillow	SleepWatch
Лег спать 01:03	01:17	23:37	01:10	01:05
Проснулся в 08:35	07:50	08:05	08:10	08:30
Ночь 4	Sleep++	SleepMatic	Pillow	SleepWatch
Лег спать 01:11	01:42	01:12	01:29	01:15
Проснулся в 06:00 (будильник)	08:42	06:04	05:59	06:00
Ночь 5	Sleep++	SleepMatic	Pillow	SleepWatch
Лег спать 01:40	01:45	01:46	01:49	01:40
Проснулся в 10:25	10:05	10:27	08:49	10:25
Лежал в постели до 10:45	—	11:15	—	—

По итогу 5 ночей рейтинг приложений выглядит следующим образом:

SleepMatic
Pillow
SleepWatch
Sleep++

Новые умные часы Apple Watch Series 3 уже в продаже, но по-прежнему наиболее распространенным вопросом, который нам задают, является «отслеживание шагов Apple Watch». К сожалению, Apple Watch не предлагает никаких встроенных мониторов по анализу и обслуживанию вашего сна, эта функция появится в watchOS 5 и в Apple Watch Series 4. До тех пор, хотя, есть куча сторонних программ. И мы предлагаем взглянуть на лучшие приложения для отслеживания сна, которые могут компенсировать отсутствие мониторинга, когда вы в постели.

Те, которые мы рассмотрели ниже, - это то, что мы считаем лучшим из того, что сейчас есть.

Ни один из них поистине не изумительный, и если сон - это то, что вы хотите отслеживать, есть другие фитнес-трекеры, чтобы выполнить эту работу.

Но если вы являетесь владельцем Apple Watch, который хочет следить за своим сном, это то, что вы искали.

Это наша любимая прямо сейчас. Как следует из названия, ключевая функция AutoSleep заключается в том, что она работает автоматически, в отличие от многих других приложений для отслеживания сна, которые требуют от вас рассказать, когда вы лежите в постеле.

AutoSleep извлекает из этого данные, это хорошо, когда дело доходит до точности.

При установке против специальных устройств, таких как Beddit 3, они дали близкие результаты, но вы можете настроить чувствительность для лучшей точности.

Программа платная и стоит около 190 рублей или $2.99, Скачать AutoSleep

Sleep ++ – одно из самых популярных приложений для сна, и мы считаем, что это сводится к простоте.
Приложение невероятно пустое, показывая вам кнопку запуска, кнопку остановки и небольшую синюю диаграмму, что бы отображать ваши образцы сна. Вот и все.

Как и AutoSleep, программа так же может записывать ваши данные сна в Apple Health, но в нижней части вы должны сказать это, когда вы собираетесь спать / просыпаться.

Первое, что поразило нас в отношении подушки Pillow, было то, насколько она была яркой.
Он использует комбинацию движения, звуков и частоты сердечных сокращений, что бы следовать вашим образцам, и представляет данные в великолепных, легко читаемых диаграммах.

Опять же, вам нужно вручную запустить и остановить свой сон, что может помочь с точностью, но это то, что вы можете легко забыть сделать.

Еще одно приложение для наблюдения за днем сна, Sleep Watch автоматически отслеживает время, частоту сердечных сокращений и этапы вашего сна. Он ищет «провалы» в вашем сердечном ритме, которые создатели предлагают соотнести с более спокойным сном, и даст вам оценку, основанную на качестве вашего кипа.
С течением времени вы также получите ежедневные брифинги и тенденции сна, что сделает его мощным приложением для пользователей Apple Watch.

Программа платная и стоит около 250 рублей или £ 2.99. Скачать Sleep Watch

HeartWatch - это аккуратное приложение, которое действительно вникает в ваши данные о сердечном ритме и предоставляет оповещения, если оно замечает какие-либо необычные, потенциально связанные с деятельностью.

Он также отслеживает ваш сон, накладывая данные о человеке сверху, что бы вы могли видеть свое бодрствующее и спящее сердцебиение и как они сравниваются с вашими обычными ударами.
Приложение iPhone может сделать это немного менее загроможденным, но если вас особенно интересует взаимосвязь между частотой сердечных сокращений и сном, это отличное приложение. Мы нашли точность в этом тоже очень хорошо.

Программа платная, цена около 250 рублей или £ 2.99. Скачать HeartWatch

Теперь, принадлежащая Apple, Beddit - одна из лучших компаний по отслеживанию сна. Это приложение Apple Watch, однако, не отслеживает ваш сон по ночам. Вместо этого он полагается на монитор сна.
Однако то, что он делает, является следствием и рекомендует дневной сон. Да, это дневной сон.
Он может взглянуть на ваш счет сна, порекомендовать быстрый 30-минутный сон после обеда и от вас отложить. Это разбудит вас с тихим сигналом тревоги и обновит счет сна.

Sleep Pulse 3 - это полнофункциональное приложение для мониторинга сна на умных часах Apple Watch, которое выполняет большую часть самой работы. Программа будет отслеживать ваш сердечный ритм и движение, и есть вид сна, на который вы можете взглянуть, когда вы случайно проснетесь в середине ночи - это покажет вам ваш сердечный ритм отдыха, а также как долго вы будете спал.
Существуют также способы отслеживания сна и записи сна. Лучше всего, весь анализ сна выполняется прямо на Watch, а не на вашем телефоне.

Программа платная и стоит около 200 рублей или $ 3.99, Скачать Sleep Pulse 3

Да, Apple Watch могут следить за вашим сном! Сейчас Apple Watch вступают в четвертую итерацию, но один из самых распространенных вопросов от пользователей — «Отслеживает ли Apple Watch сон?». К сожалению, умные часы по- прежнему не имеют собственной технологии отслеживания сна, несмотря на множество других расширенных функций. Но есть сторонние приложения для сна для Apple Watch .

То, что Apple не позволяет официально отслеживать сон, вовсе не означает, что вы остаетесь в полном неведении. Теперь есть множество сторонних приложений, которые могут восполнить самый большой недостаток умных часов.

Sleep Watch — отличное приложение для отслеживания сна, которое автоматически отслеживает время, частоту сердечных сокращений и этапы сна. Он ищет «провалы» в вашем сердечном ритме, которые производители предлагают соотнести с более спокойным сном, и даст вам оценку, основанную на качестве вашего сна. Вы также будете получать ежедневные брифинги и информацию о тенденциях сна, что делает его продвинутым приложением для пользователей Apple Watch.

Бесплатно, скачать Sleep Watch

AutoSleep

Ключевой особенностью AutoSleep является то, что он работает автоматически, в отличие от многих других приложений для отслеживания сна, которые требуют, чтобы вы сообщали им, когда вы ложитесь спать. При использовании специального трекера сна можно добиться точных результатов, но его чувствительность нужно поднастроить для большей точности.

£ 2.99, скачать AutoSleep

Спать ++

Sleep ++ — одно из самых популярных приложений для сна Watch, одним из главных достоинств которого является простота. Приложение практически пустое, показывает кнопку «Пуск», кнопку «Стоп» и маленькую синюю диаграмму, отображающую ваши образцы сна. И это все. Как и AutoSleep, оно также может записывать ваши данные о сне в Apple Health и автоматически записывать данные при активации в сопутствующем приложении iPhone.

HeartWatch

HeartWatch — это аккуратное приложение, которое действительно копает ваши данные о частоте сердечных сокращений и предоставляет оповещения, если оно замечает какие-либо необычные, потенциально опасные явления. Он также отслеживает ваш сон, накладывая данные о ЧСС сверху, чтобы вы могли видеть свое бодрствующее и спящее сердцебиение, а также их сравнение с вашими обычными ритмами. Приложение для iPhone могло бы быть немного менее загроможденным, но если вам особенно интересны отношения между частотой сердечных сокращений и сном, это отличное маленькое и точное приложение.

£ 2.99, скачать HeartWatch

Sleep Pulse 3

Sleep Tracker от Sleepmatic

Если Sleep Tracker выглядит знакомо, это потому, что так оно и есть. Он почти такой же, как спящий интерфейс Fitbit, и приложение — Sleepmatic — не стесняется этого. Оно продается как отслеживание сна Fitbit для Apple Watch, хотя есть некоторые отличия. Вы не будете здесь «быстро спать», но вы получите автоматическое отслеживание, как для ночного, так и для дневного сна. Кроме того, вы можете видеть, сколько спали прошлой ночью в удобном положении.