Чем заменить сигареты во время отвыкания. Что можно покурить в домашних условиях если нет сигарет. Курение с использованием крапивы или чабреца, листьев земляники или малины, эвкалипта или можжевельника способствует очищению бронхов и легких от накопившей
Наверное, каждый человек, твёрдо решивший встать на путь борьбы с , задумывался о том, чем заменить курение. На первый взгляд, всё очень просто. Но в действительность «подводных камней» огромное множество.
Кто-то заменяет сигареты специальными пластырями, жевательными резинками или электронными устройствами для курения. По факту, это тот же никотин, поступающий в организм иным способом.
Кто-то, чтобы не курить, начинает есть (например, сладости, семечки, орешки). На самом деле, когда человек нуждается в «заместительной терапии», он просто меняет одну зависимость на другую. С таким подходом запросто можно начать курить снова. Правильнее же будет просто избавиться от этой зависимости раз и навсегда!
Возможные трудности
Когда курильщик бросает отравлять организм никотином, он может столкнуться с некоторыми трудностями. Отказ от сигарет иногда сопровождается следующими симптомами:
- Желание выкурить сигарету, которое периодически возникает, трудно подавить.
- Можно заметить за собой усиливающееся беспокойство, а также неоправданную раздражительность.
- Когда бросаешь, сложнее сконцентрировать своё внимание на чём-то другом.
- Можно наблюдать нарушения сна, внезапные головные боли, ухудшение настроения.
- Повышается аппетит, что может привести к ожирению.
- Могут наступать трудности в работе желудочно-кишечного тракта.
- От периодически настигающего желания курить возможно дрожание рук и повышенная потливость и т.д.
Стоит помнить о том, что все эти симптомы можно пережить без особых усилий. Уже через месяц после отказа от сигарет об этих трудностях не останется и воспоминаний.
Есть негласное правило: когда перестаёшь курить, нужно максимально снизить уровень возможных последствий отказа от никотина. Самое главное – не менять сигареты на алкогольные напитки! Кроме усиливающегося желания курить снова и снова, можно заработать себе ещё одну, не менее серьёзную зависимость. Когда тяга к курению ещё достаточно сильна, рекомендуется ограничивать своё времяпрепровождение в компаниях, где есть курящие люди, а также в местах употребления алкоголя.
Чем занять своё время?
Физиологическая зависимость одолевает человека первые несколько дней, кто-то даже сравнивает этот период с «ломкой», но на самом деле дискомфорта будет немного. Затем может наступить период психологического стресса, если не осознать всю бесполезность и ненужность сигарет.
Заядлые курильщики обоснованно задаются вопросом о том, чем дополнительно можно заняться в период отказа от табака, чтобы отвлечь себя от пагубных желаний. Вариантов существует не так уж и мало.
- Когда хочется курить, можно заняться полезными делами. Так бывает, что не мозг подаёт определённые сигналы, а руки сами тянутся к сигаретам. В этом момент нужно просто найти какое-нибудь важное или не очень дело, чтобы занять себя. И желательно, если работа отнимет у вас пару часов.
- Спорт – отличный помощник для тех, кто решил . Организм начинает очищаться от вредных веществ, находящихся в составе сигарет, практически сразу после отказа от них. Занимаясь спортом, реально ускорить весь этот процесс. Например, этому способствуют интенсивные физические нагрузки. Ходьба, бег, прыжки и плавание непременно приведут к полноценной жизни без табачной зависимости. Очень важно, чтобы спорт присутствовал в жизни ежедневно. Тем более, после исключения из своей жизни этой серьёзной зависимости, появляется много свободного времени! А замечать, что растущие нагрузки начинают даваться легче, а ритм сердца становится чётче, действительно, очень приятно. И это придаёт гораздо больше уверенности в своих возможностях во время очередного желания закурить.
- Отдых (как активный, так и пассивный). Например, во время просмотра телевизионных передач не нужно бежать курить каждую рекламу. Необходимо чётко понять свою цель, вспомнить о том, что уже нет необходимости в очередной порции никотина. А кто-то, может быть, и вовсе выключит свой телевизор и отправится на свежий воздух!
- Любовь и симпатия. Отличный метод получения позитивных эмоций взамен вредного курения. Сейчас можно встретить достаточно много людей, которые никогда не свяжут свою жизнь с дымящим сигаретой человеком. А вдруг именно в их числе и ваша судьба? Наверное, стоит задуматься…
- Свежий воздух, которого в избытке на улице и всегда не хватает в душных помещениях на работе или в собственной квартире. Считается, что пара десятков вдохов и выдохов уличного воздуха помогают забыть человеку о невыкуренной сигарете. Поэтому важно на каждом перерыве отправляться не в курилку, а на улицу.
- Мобильный телефон. Причём совсем необязательно играть в приложения, установленные на нём. Этот гаджет помогает прежде всего общению и способен скрасить скучные моменты. Если задуматься, то и сигареты выполняют зачастую примерно те же функции.
Очень важно, приняв решение бросить курить, не искать заменители сигарет, а задуматься и найти внутри себя мотивы, которые могли бы побудить к отказу от опасной зависимости. Будет очень хорошо, если ответ на вопрос о поиске причин будет заключаться именно в отвращении к никотиновой слабости. Такой подход наиболее эффективен и позволяет резко попрощаться с табаком. Если же в голове станут возникать другие поводы и решения проблемы, то велика вероятность, что любые заменители не будут иметь должного эффекта.
Рекомендуется совместить процесс с переходом на систему здорового питания. Очень важно отдать предпочтение лёгкой и полезной пище, богатой витаминами и минеральными веществами. Во-первых, употребление овощей, фруктов и злаков сделает фигуру более эффектной, а во-вторых, поддержит иммунитет, что очень важно и для бросающих курить, и для отказавшихся от пагубной привычки. Опять же, подобное питание гарантированно поможет не набрать лишних килограммов, чего так боятся расстающиеся с никотиновой зависимостью.
Конечно, есть счастливые истории, когда жвачка или пластырь помогли бросить курить. Но, во-первых, они единичны, а во-вторых помогают тем, кто обладает огромной силой воли. Большая часть людей, увы, похвастаться ею не может. И в таких случаях на выручку приходят специальные психологические методики. Наиболее эффективной из них сегодня считается разработанная Алленом Карром. Суть метода автор изложил в небольшой книге «Бросай курить сейчас, не набирая вес», найти которую в сети или в розничных сетях не составит труда.
Сложно недооценивать вред, который причиняется человечеству из-за табачной зависимости. Чаще всего курильщик осознаёт всю тяжесть последствий на этапе, когда бросить курить ему кажется невероятно сложной задачей из-за большого стажа. Но бояться нечего, бросить сигареты может каждый, даже самый заядлый курильщик!
Способов избавления от зависимости существует не так уж и мало. Кто-то решается вести борьбу самостоятельно, кому-то необходима помощь и поддержка специалистов. Важнее всего – обнаружить в себе то непреодолимое желание бросить курить, которое поможет справиться с неприятной зависимостью!
Но при этом не стоит забывать, что никотиновая зависимость в виде курения сигарет - это не столько зависимость физическая, сколько психическая аддикция, нездоровая тяга.
Понятно, что когда у человека отнимают что-то, прочно вошедшее в его жизнь и являющееся поводом почувствовать позитивные моменты, то он начинает испытывать выраженное беспокойство, которое затем трансформируется в необходимость заменить отнятое.
Кроме того, природа не терпит пустых мест, оно обязательно должно быть чем-либо заполнено. Что придет в вашем случае на смену курения?
Плюсы и минусы...
Сегодня проблем с ответом на вопрос, чем заменить курение сигарет, у курильщиков не существует. Каждый может найти себе что-нибудь подходящее, кому-то больше нравятся так называемые безопасные сигареты: электронные или безникотиновые; другие предпочитают леденцы или сладкие драже; для кого-то выходом становятся жевательные резинки или семечки.
Но, к сожалению, у всех этих заменителей есть свои недостатки: от леденцов портятся зубы и фигура, жевательная резинка вызывает повышенную желудочную секрецию, а электронные и безникотиновые сигареты не всегда эффективны при отвыкании.
Чем же стоит заменять сигареты и какие преимущества и недостатки есть у каждого «заменителя»?
Сигареты заменят леденцы
Многие курильщики, незнающие чем заменить сигареты, начинают в больших количествах употреблять леденцы, сосательные конфеты или драже. Это неплохо помогает бороться с тягой к курению, леденцы воздействуют на рецепторы ротовой полости и органы дыхания, в какой-то степени замещая сигарету.
Особенно эффективны конфеты со вкусом мяты - они уменьшают желание курить, освежают дыхание и содержат меньше сахара. Популярность конфет в качестве заменителя сигареты вполне обоснована: они не вызывают привыкания и действительно помогают справиться с тягой к курению.
Но если заменять каждое желание закурить конфетами, то количество калорий, а также сахара превысит все разумные нормы, а отсюда проблемы с избыточным весом и нарушением углеводного обмена.
Жевательная резинка против сигарет
Жевательные резинки можно разделить на 2 большие группы: обычные и специальные, содержащие никотин. Первые «работают» по такому же принципу, как и конфеты: заменяя привычное курение другим действием - жеванием.
Но, выбирая жвачку со вкусом ментола или корицы, нельзя забывать, что постоянно жевание вызывает повышенное отделение желудочного сока, а значит, увеличивает риск развития гастрита и язвы желудка. Никотиновые жевательные резинки содержат никотин и, избавляя от симптомов отмены, они не излечивают от тяги к курению.
Электронная сигарета заменяет обычную
Электронная сигарета сегодня считается одним из самых действенных способов борьбы с никотиновой зависимостью. Полностью копируя внешний вид сигареты и ритуал закуривания, она помогает бороться с психологической зависимостью и привычкой курить, а благодаря тому, что в организм попадает не сигаретный дым, а пар, вред для организма минимизируется.
Но, к сожалению, это средство тоже не панацея от курения, вдыхание пара не способно заменить ощущение курения, а сама электронная сигарета - обычную. Сегодня врачи и ученые спорят о пользе и вреде электронных сигарет, но уже экспериментально доказано: электронная сигарета заменяет обычные сигареты для тех, кто и сам хочет бросить курить.
Безникотиновые сигареты - удобно и безопасно?
Безникотиновые сигареты выглядят и воздействуют на организм также как и обычные, но в состав их табака не входит никотин. Такие сигареты - реальная альтернатива обычным, но использовать их рекомендуется только в период отвыкания от курения. Ведь при вдыхании дыма безникотиновой сигареты в организм также попадают смолы угарного газа, бензопирен и другие компоненты, которые не менее вредны для здоровья.
Другие «заменители» сигарет
Заменить сигареты можно семечками, соломками для напитков, жеванием деревянных палочек или перекусом вместо перекура. Но у каждого способа, помимо достоинств есть масса недостатков, и стоит ли менять одну проблему на другую, каждый курильщик должен решить самостоятельно.
Стоит ли менять одну зависимость на другую?
Бросая курить, нужно не продумывать, чем заменить сигарету, а провести «ревизию» своих побудительных мотивов к отказу от курения. И если честный ответ на вопрос «Почему я хочу бросить курить» покажет, что причина кроется в чем угодно, но не в собственном отвращении к курению, то даже с заменителями сигарет бросание может оказаться неэффективным.
Если же бросающий находит, чем заменить сигарету, то нужно быть готовым к тому, что не существует заменителей безопасных, а значит — возможны проблемы, вызванные уже приемом заменителя.
Карамель или перекусы — избыточный вес, жевательная резинка — нарушения пищеварения, овощи и фрукты тоже не безобидны да еще в количествах, сравнимых с количеством выкуриваемых за день сигарет.
Не безобидно и жевание всевозможных палочек — от спичек до веточек деревьев. Спички пропитываются горючим составом, который, мягко говоря, не полезен для человека, а веточки деревьев могут оказать побочное действие, да и просто быть неприятными на вкус.
В любом случае важно понимать, что не стоит гнаться за двумя зайцами сразу, и вред от лишнего леденца и один килограмм лишнего веса, навряд ли сильнее вреда от дня-двух курения. Да и не обязательно, что вы будете годами налегать на сладкое после отказа от курения - неделя, две, и все.
Выбирать вам! Что вы хотите получить, здоровую жизнь, пусть и с небольшими осложнениями на первом этапе, или же годы курения?
Сигаретная зависимость - одна из самых распространенных пагубных привычек, от которых страдает современный человек. Любую зависимость побороть непросто, но особенно сложно это сделать, если пристрастие доставляет огромное удовольствие. Многим сигареты помогают не только успокоиться и сосредоточиться, но и приносят самую настоящую радость. Бросить курить непросто. Однако нет в этом ничего невозможного. Существует множество средств, которыми можно заменить курение, а также методов, помогающих побороть эту привычку и вернуться к здоровому образу жизни.
Проявление синдрома отказа
Сигареты вызывают настолько сильное привыкание, что попытки бросить курить сопровождаются самой настоящей никотиновой ломкой. Каждый курильщик по-своему справляется с этим неприятным состоянием. Кому-то помогают забыться работа и активная общественная деятельность, кто-то заботится о своем здоровье, а есть и такие, кому изменения даются очень нелегко и вызывают ощутимый дискомфорт.
Многие курильщики очень плохо себя чувствуют в этот период, поэтому обращаются за лечением никотиновой зависимости в медицинские учреждения.
После отказа от курения возникают болезненные симптомы, проявляющиеся на физическом уровне. Сигаретные изделия содержат массу токсинов, которые, попадая в организм человека, вызывают изменения в работе внутренних органов и нарушают обмен веществ. Попытки отказаться от курения могут сопровождаться снижением работоспособности и умственной деятельности, проблемами с сердечно-сосудистой и нервной системами.
Поскольку в большинстве случаев пристрастие к сигаретам является проявлением различных психологических комплексов и проблем, легко бросить курить у человека не получается. К общим причинам возникновения и развития сигаретной зависимости медики относят следующие факторы:
- неуверенность в себе – в большинстве случаев привыкание к сигаретам происходит в подростковом возрасте, когда дети пытаются найти друзей и делают все возможное, лишь бы их приняли за своих;
- курение-ритуал – очень часто, для того чтобы набраться смелости и стать более уверенным в себе, человек обращается за помощью к сигаретам;
- облегчение коммуникации – табачные изделия давно уже стали поводом для легкого общения с незнакомыми людьми.
Каждый, кто решил пройти лечение от никотиновой зависимости, должен быть морально готов к тому, что ему предстоит непростой этап в жизни. Главное, быть сильным и не менять своего решения. Следует также помнить о том, что такие трудности возникают у каждого человека, решившего бросить курить.
Альтернативные методы
Заменить курение можно альтернативами. Выбирая для себя заменитель, человек, который пытается избавиться от никотиновой зависимости, должен помнить, что не каждый из возможных вариантов безопасен для его здоровья.
Эффективно заменить сигареты можно обычными сладкими леденцами. Эти конфеты оказывают похожее с сигаретами воздействие на рецепторы, которые находятся в ротовой полости, стимулируя также органы дыхания. Они не только освежат дыхание, но и уменьшат желание покурить. Однако нужно быть осторожным, чтобы не переборщить с количеством сладкого, т. к. сахароза вредна для организма, она приводит к нарушению обмена веществ и прибавке в весе.
Бросить курить легко поможет жевательная резинка. Человек, отказывающийся от сигарет, может купить как простую жвачку, действующую по принципу конфет, так и специальную – никотиновую. Но обычные могут спровоцировать проблемы с органами желудочно-кишечного тракта. Те же, что содержат никотин, не избавляют человека от тяги к курению.
Борясь с никотиновой зависимостью, можно заменить обычную сигарету электронной. Такой альтернативный способ является наиболее действенным, поскольку полностью воссоздает ритуал курения и позволяет легче, с точки зрения психологии, перенести этот непростой период. Электронные сигареты не оказывают такого вреда на организм, как обычные. Однако многие медики считают этот метод не самым удачным, отстаивая точку зрения, что бросить курить при помощи электронных сигарет сможет только тот, кто действительно настроен побороть эту вредную привычку.
Можно воспользоваться безникотиновыми сигаретами. Они выглядят как обычные и оказывают такое же действие на человека, но в них не добавляется никотин.
Использовать их можно недолго – на начальном этапе борьбы с курением, поскольку они также отравляют организм человека вредными веществами.
В аптеках можно найти довольно большой ассортимент таблеток, которые помогают завязать с курением. Никотиносодержащие препараты оказывают схожее с сигаретами действие и отравляют организм. А вот специальные лекарственные средства, помогающие побороть сигаретную зависимость, оказывают очень действенный эффект. К примеру, таблетки «Табекс» делают неприятным процесс курения, ослабляя тем самым тягу к никотину. К сожалению, этот препарат имеет массу побочных эффектов, вызывая проблемы с сердцем и органами пищеварения. К разряду этих же средств можно отнести и пластыри, снабжающие организм малой дозой никотина. Постепенно уменьшая дозировку, можно успешно преодолеть это пристрастие.
Многие курильщики используют в качестве заменителей яблоки, семечки и животный корм. Все эти продукты облегчают состояние человека, но не помогают побороть тягу к курению. Решая, чем заменить табачные изделия, необходимо оценить влияние, которое оказывают на организм альтернативные методы, иначе на смену одной проблеме со здоровьем может прийти другая.
Нередко курильщики прибегают к гипнотерапии, в ходе которой медики помогают им завязать с сигаретами. Следует учесть, что то, как человек будет переносить отказ от курения, зависит от его психоэмоционального состояния и от количества выкуриваемых ранее сигарет, а также срока курительного стажа.
Очень важно побороть психологическую зависимость от курения. Факт того, что нельзя будет воспользоваться многолетней привычкой и прибегнуть в трудные минуты к сигаретам, вызывает огромный внутренний дискомфорт у курильщика, провоцирующий нервозность, тревожность и даже депрессию.
Чтобы побороть психологическую зависимость от курения, воспользуйтесь советами практикующих специалистов.
- Откажитесь от крепкого чая, кофе и алкоголя. Пытаясь избавиться от никотиновой зависимости, человек будет искать заменитель, который мог бы оказывать похожее действие на организм. Для этих целей используется кофеин, алкоголь или же чай, что может ослабить устремление и снова подтолкнуть к курению.
- Не передайте. Некоторые курильщики, бросая сигареты, начинают злоупотреблять едой, буквально заедая тягу к табаку. В результате многие из бросивших набирают лишний вес и начинают плохо себя чувствовать. Чтобы этого не произошло, во время переходного периода следует избегать вредной пищи, не забывая и про обильное питье.
- Вывести вредные вещества поможет обычная минеральная вода, а травяные настои помогут поднять настроение и укрепят защитные силы организма.
- Принимайте витамины. Очистить организм помогут полезные минеральные вещества. Важно, чтобы комплекс содержал витамины группы А, Е, С, В1 и В6. Принимать их рекомендуется не меньше месяца после того, как человек отказался от курения.
- Дышите глубже. Справиться с состоянием нервозности и побороть раздражение помогают различные медитативные техники, построенные на правильном глубоком дыхании. Несложные упражнения расслабляют и успокаивают. Если же это не помогает избавиться от негативных чувств, можно воспользоваться легкими успокоительными препаратами: «Глицин», «Корвалол», «Ново-Пассит». Эти седативные лекарства следует принимать в соответствии с рекомендациями, указанными производителем на упаковке.
- Хорошо высыпайтесь и много двигайтесь. Из-за того, что человек бросает курить, его иммунитет пребывает в ослабленном состоянии, поэтому в этот период курильщик должен уделить себе особое внимание. Следует хорошо высыпаться, не перетруждаться на работе и вести активный образ жизни. Давно доказано, что физические нагрузки благотворно воздействуют на настроение, снабжая организм гормонами радости. Какой вид спорта выберет человек, совершенно неважно. Главное, делать все с удовольствием.
Правильная мотивация
Огромную роль при попытке избавления от никотиновой зависимости играют причины, которыми руководствуется курильщик, принимая такое решение. Если это решение он принял не самостоятельно, а под влиянием родных или друзей, то ему не удастся достичь успеха. Важно, чтобы человек понимал, почему он хочет бросить сигареты и насколько это важно для его будущего. Чтобы процесс продвигался быстрее, следует полностью убрать подальше все предметы, связанные с курением (спички, зажигалки, пепельницы).
Создайте вокруг себя зону, свободную от курения. Хотя бы первые несколько недель человеку, который завязывает с сигаретами, не стоит общаться с курящими людьми.
Всем родственникам и знакомым нужно сообщить о своем намерении, также стоит их попросить не упоминать и не употреблять табачные изделия, пока они рядом. Не стоит агрессивно отстаивать свою позицию, помните, что люди вольны поступать так, как им хочется. Самое важное, что вы решили отказаться от этой вредной привычки.
Ошибки курильщиков
Для того чтобы лечение от никотиновой зависимости проходило успешно, следует избегать наиболее часто повторяющихся ошибок. Нельзя акцентировать внимание на негативе. Концентрируясь на страшилках о том, как отрицательно сигареты влияют на человека, курильщик забывает о положительном настрое, который играет огромную роль в формировании правильной мотивации. А без этого очень сложно побороть эту привычку.
Еще одна ошибка связана с мнением, будто бы табачные изделия расслабляют, успокаивают, помогают сосредоточиться, улучшают умственную деятельность. Придерживаясь таких взглядов, сложно настроиться на решительную борьбу с зависимостью. Не следует также завидовать тем, кто курит. Это может подтолкнуть человека к тому, чтобы снова начать покупать сигареты.
Каждая новая затяжка неумолимо приближает курильщика к зависимости от сигарет, поэтому ошибаются и те, что думают, что могут контролировать эту тягу и без труда в любой момент при желании запросто перестанут злоупотреблять табаком.
Не помогают, а лишь вредят в этом случае и попытки не думать о сигаретах, поскольку постоянное внутреннее противоборство лишь усугубляет чувство озлобленности. Важно направить свои мысли в нужное русло, думая, что борьба с этой привычкой приближает вас к здоровому образу жизни. Очень часто люди, бросившие курить, ошибочно полагают, что одна сигарета не сможет причинить им никакого вреда и не спровоцирует возврат к курению.
Не менее частой ошибкой является и заблуждение, будто бы бросив единожды курить, в следующие разы пристрастие будет побороть также легко. Если человек возобновит курение, а потом решит снова бросить, ему придется искать новые, более действенные методы, которые помогут в борьбе с зависимостью.
Итоги
Большинство курильщиков не осознают, что зависимость от табачных изделий поглотила всю их жизнь, поэтому оказываются не готовы к тяге, которая возникает у них при попытках побороть эту пагубную привычку. Они с трудом переносят никотиновую ломку, а устойчивое психологическое привыкание соблазняет их снова начать курить. Для того чтобы справиться с зависимостью, необходимо сформировать устойчивое желание жить без сигарет. Оно станет тем мотивом, который будет помогать бороться с зависимостью.
Сегодня существует масса различных альтернативных способов, которые могут помочь курильщику оставить сигареты. Важно не забывать о внутренней работе со своими эмоциями, переживаниями и комплексами, они подталкивают человека к курению. Воспользовавшись советами, изложенными в статье, вы обязательно сумеете успешно побороть эту вредную зависимость. Если же вы сомневаетесь, что сможете самостоятельно справиться с пристрастием к сигаретам, то тогда вам следует обратиться за профессиональной помощью и пройти лечение от табакокурения.
Что можно покурить, если нет сигарет? Такой вопрос не понять некурящему человеку, он звучит, как жест отчаяния для заядлого курильщика. Естественно, никто не застрахован от ситуации, когда остаешься без курева вдалеке от жилья. Через какое-то время после вынужденного отказа от курения начинается ломка, и человек готов закурить все что угодно.
Что можно курить вместо табака, причем так, чтобы получить еще и удовольствие? Что только не пробовалось для курения в непредвиденных обстоятельствах, можно попытаться обобщить такой опыт.
Сущность проблемы
В чем заключается проблема отсутствия сигарет для курильщика? Установлено, что никотин относится к веществам, которые вызывают привыкание человеческого организма. В результате, после многолетнего курения у человека развивается никотиновая зависимость.
В ситуации, когда он неожиданно оказывается без табака, болезненные и неприятные проявления такой зависимости наступают уже через несколько часов. Могут проявиться такие симптомы: раздражительность, головокружение, тошнота, стрессовое состояние.
Первое, что приходит на ум при отсутствии табака: закурить сухую траву. Такой подход вполне логичный, но далеко не всякое растение можно использовать. Во-первых, измельченная крошка не должна гореть, а должна медленно тлеть. Во-вторых, дым у разных трав совершенно различен по характеру воздействия: он может очень агрессивно воздействовать на слизистую оболочку ротовой полости и гортани, раздражать нос и глаза, вызывая сильный кашель и слезотечение.
Наконец, привкус во рту может быть таким, что его не выдержит даже заядлый курильщик. Таким образом, при выборе временного заменителя табака следует учитывать мягкость воздействия дыма на слизистые оболочки, наличие более-менее приличного привкуса и запаха, отсутствие в дыму опасных веществ.
Что можно покурить
Естественно, что выбор заменителя табака зависит от обстоятельств, в которых оказался человек: природа, квартира, сельская местность, т.е. наличие ассортимента веществ растительного происхождения. Судя по многочисленным отзывам и рекомендациям бывалых курильщиков, на практике опробованы следующие заменители сигарет:
- Чай. Это первое средство, которое попадается на глаза и вызывает определенное доверие. В условиях городской квартиры чай может стать единственной реальной возможностью обмануть организм курильщика. В принципе, можно покурить как черный, так и зеленый чай, но зеленые сорта подходят больше, так как имеют меньше добавок. Важное условие: не делать глубоких затяжек, иначе чайный дым вызовет сильный кашель. Не следует употреблять и заварку в пакетиках - она переносится организмом хуже всего.
- Наилучшего сочетания имитации курения и приличного запаха при невысокой агрессивности дыма можно добиться при тлении таких трав, как мята, мелисса, котовник, душица. Потребуются сухие листья этих трав, причем их не следует превращать в труху, достаточно немного измельчить. Завернуть такой «табак» можно в тонкую бумагу или травяной лист (более прочный, чем другие листочки). При курении этих трав выделяется горьковатый дым, который на какое-то время отвлечет от мыслей о сигарете и уменьшит ломку. Следует, однако, учитывать, что чрезмерное увлечение подобным курением может вызвать расстройство желудочно-кишечной системы.
- Гвоздика. В домашних условиях при наличии такой приправы можно попробовать набить ею самодельную сигарету. Гвоздичный дым имеет довольно приятный привкус и может на определенное время помочь курильщику.
- Можно воспользоваться способом, который отвлечет от желания курить, вызывая отвращение. В этом случае можно закурить такие травы, как пустырник или мать-и-мачеху. Их держат в доме в лечебных целях (аптечный вариант) многие люди, а потому они достаточно доступны. Дым при тлении этих растений имеет очень горький привкус, который способен вызвать тошноту, что и обеспечит .
Хороший способ отвлечься от навязчивого желания - пожевать траву полынь, тысячелистник или аналогичную им.
Они имеют характерный горьковатый привкус, который способен заменить на какой-то период табак. При этом такой способ абсолютно безвреден.
Конечно, можно попытаться найти замену табаку при отсутствии сигарет и на какое-то время обмануть и успокоить организм, а потом вновь продолжить поддаваться пагубной привычке.
А может, лучше воспользоваться обстоятельством и бросить курить?
Стоит только один раз перетерпеть неудобства, зато потом будет устранен опаснейший источник вреда для здоровья.
Если ты когда-нибудь бросал курить, то наверняка знаешь сценарий того, что наступает после последней затяжки.
Двое-трое суток внутри тебя свирепствует физиология - это самая жесткая, но быстро проходящая ломка. Потом за тебя берется психология, которая от 3 до 6 месяцев обрабатывает тебя мягче, но значительно хитрее.
Поэтому именно во время психологической ломки сигареты стоит заменить:
Свежим воздухом
Иначе говоря, обычной смесью азота и кислорода, входящих в состав воздуха. Его ведь на улице много, а в душном офисе всегда не хватает. Поэтому часто сигарета - это всего лишь психологический повод для перерыва.
И вместо того чтобы бежать в курилку, просто немного пройдись по улице. Как утверждают норвежские ученые из Бергенского университета, достаточно сделать 15-20 глубоких вдохов и выдохов на свежем воздухе - и никотиновая ломка вдвое смягчит свои суровые объятья.
Баклажанами
Ломка ломкой, но именно баклажанами советуют заедать тягу к сигаретам немецкие наркологи. Дело в том, что природа одарила «синенькие» довольно внушительным запасом никотиновой кислоты (витамина РР). Поэтому-то баклажаны и имеют немного горьковатый привкус.
Всем курильщикам с приставкой «экс» немцы настоятельно рекомендуют первое время после броска ежедневно трескать эти яркие овощи. Такая диета ослабит неприятные ощущения, но не отравит тебя никотином. Ведь с 10 г «синеньких» твой страждущий организм получит всего 1 мкг никотина - в тысячу раз меньше, чем с одной сигаретой.
Яблоком
Надоела медицина с ее кислородом и баклажанами? Тогда прислушайся к совету японских психологов. Они предлагают заменить сигарету обычным яблоком.
Сорт и количество витаминов значения не имеют - поэтому те «яблоки», которыми забиты полки магазинов после Нового года, будут в самый раз. Важен, скорее, сам ритуал поедания. Каждый раз, когда смертельно захочешь закурить, старательно очисть яблоко, подели его на тонкие дольки и медленно начинай есть. От такой пытки от тебя сбежит не только никотиновая зависимость.
Чупа-чупсом
Многие, борясь с желанием затянуться, килограммами уничтожают монпансье и «барбариски». А не помогает. Все дело в том, что мы забываем: в курении притягателен не только никотин и ароматный дым, но и сам факт держания сигареты - то в руке, то во рту.
Идеальная замена этой «соске» - леденец на палочке типа Чупа-чупс. Именно эта испанская конфета, логотип для которой нарисовал сам Сальвадор Дали, даст полную иллюзию курения. Если сомневаешься, пойдет ли это взрослому мужику, вспомни Йохана Кройфа. Когда врачи в начале 90-х запретили легендарному тренеру «Барселоны» курить, во время матчей он спасался только чупа-чупсами.
Мобильником
Просто постоянно держи его в руках. И больше ничего. Британские психологи подметили, что у молодых людей мобильные телефонов выполняют те же функции, что и сигареты. «И то, и другое дает повод начать разговор. Телефоны также позволяют занять чем-то руки, придают уверенность, разгоняют скуку примерно так же, как и курение», - утверждают активисты организации Action on Smoking and Health.
