Отличия шейпинга от аэробики и фитнеса. Шейпинг или фитнес: что лучше выбрать? Мнение тренеров
Отличия шейпинга от аэробики
У шейпинга и аэробики совершенно разные направления, несмотря на то, что оба комплекса способствуют оздоровлению организма и улучшению внешности. Вопрос в том, чему каждый из них способствует в большей мере: здоровью или внешности.
Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры (например, не ждите, что удастся быстро сжечь подкожный жир, портящий фигуру, или накачать мышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса.
Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и другое. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов.
Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь.
Отличия шейпинга от фитнеса
фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результатом становится равномерная коррекция фигуры.
У шейпинга же совершенно другая цель - строго направленная на коррекцию фигуры, т.е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).
Наверняка каждый может посетовать на то, что если в целом фигура вроде и устраивает, то вот некоторые ее частности портят общее впечатление. Это и есть ваши проблемные зоны. Как правило, распределяются они в области бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц. Именно эти зоны и нуждаются в специальной корректировке.
Чтобы основной принцип шейпинга - четкая целевая направленность - стала еще яснее, приведем несколько конкретных примеров.
Допустим, ваша фигура в основном вас устраивает, но вот форма живота далека от идеала: малоподвижный образ жизни и сидячая работа уже успели сделать свое черное дело. И теперь вам хочется срочно привести себя в порядок, пока еще не подошло время появиться на пляже в открытом купальнике. Если все ваши проблемы сводятся исключительно к коррекции формы живота, стоит ли выполнять упражнения по укреплению мышц бедер? И наоборот, если у вас проблемы с бедрами, имеет ли смысл качать пресс? Словом, комплексы упражнений, которые используются в шейпинге, могут пригодиться тем, кто хочет скорректировать свою фигуру в какой-то отдельной области.
Говоря о плюсах шейпинга, хотелось бы рассказать еще об одном достоинстве. Речь идет о борьбе с целлюлитом. Сейчас, пожалуй, практически всем известна природа целлюлита, но не помешает сказать несколько слов о механизме его появления и о том, как с ним бороться при помощи упражнений шейпинга.
Итак, целлюлит - та самая "апельсиновая корка" , вид которой кожа приобретает в проблемных зонах (особенно это касается области бедер и ягодиц). Целлюлит - сигнал того, что здесь успело накопиться достаточно много подкожного жира. А его излишки плюс неразработанные мышцы как раз и дают целлюлит со всеми его составляющими: дряблостью и вялостью мышц, потерей упругости кожи и т.д.
В чем же состоит польза шейпинга? Оказывается, она очень велика: выполняя специфльный комплекс упражнений, вы тем самым разрабатываете и накачиваете мышцы в проблемных зонах. Весь этот целенаправленный процесс коррекции проблемных зон, помимо возвращения мышцам упругости, дает еще и то, что сжигается подкожный жир в результате большой нагрузки. Так, день за днем, вы сравнительно быстро приводите свою фигуру в надлежащую форму и одновременно улучшаете состояние кожи.
И это еще не все. Заставляя работать свои мышцы, вы достигаете и улучшения общего самочувствия, как физического, так и нравственного. Сразу, как только пройдет первый дискомфорт, связанный с началом разработки не приученных к нагрузке мышц, вы почувствуете себя бодрее и здоровее.
Если в общих чертах говорить об основных составляющих шейпинга и их роли в коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к специальным комплексам упражнений, которые условно можно разделить на две группы: для коррекции верхней части туловища (рук, груди, спины, пресса) и нижней (бедер, ягодиц, ног).
Включает он в себя и сеансы массажа, позволяющие быстро "разогнать" излишки подкожного жира.
И наконец, не стоит забывать о диете и о том, какую роль играет она в коррекции проблемных зон. Как правило, питание наше не отличается правильностью, сколько бы об этом не говорили и не писали. В результате впоследствии приходится бороться с излишней полнотой или скоплением жира в проблемных зонах. Циклы оздоровительных диет как раз помогают справится с этой бедой.
В целом сплав из трех направлений шейпинга - тренировки, диеты и массажа, который принесет такие результаты, что в скором времени вы сможете по праву гордиться своей фигурой.
При этом необходимо помнить, что желать быть красивым и выглядеть так в действительности - абсолютно разные вещи. Создать спортивное тело можно только посредствам активной работы над ним, правильного питания и искоренения вредных привычек. Сегодня существует масса видов фитнеса и зачастую люди теряются при выборе.
С одной стороны, вы можете отыскать тот вид спорта, которые придется вам по душе, но при этом можно легко потеряться в разных названиях, ведь не все знают, в чем заключаются отличия и что лучше - фитнес, шейпинг или аэробика. Именно об этом сегодня и пойдет разговор. Для большинства людей между данными направлениями нет существенной разницы, но это не совсем так.
Что такое фитнес, шейпинг и аэробика?
Прежде чем начать выбирать, необходимо четко себе представить, что собой представляет то или иное направление, и какие между ними существуют отличия.
Шейпинг
Этот вид тренинга был создан в СССР в конце восьмидесятых. Однако и сегодня, спустя три десятка лет, популярность шейпинга можно охарактеризовать, как высокую. Данная система объединяет в себе сразу несколько направлений: уход за внешностью, комплекс упражнений для похудения и поддержания веса тела, а также хореографию. Особенность комплекса упражнений заключается в цикличности. Каждое упражнение выполняется многократно, но при умеренной интенсивности.
Для проработки некоторых мускульных групп используются специальные упражнения. Тренировки по системе шейпинга могут вызвать значительное утомление, что связано с большими расходами энергии. Однако в силу невысокой интенсивности занятий, сердце не перегружается. Для получения максимального результата шейпинг следует сочетать с грамотной программой питания.
Аэробика
Была создана на территории Соединенных Штатов и изначально предназначалась для борьбы с недугами сердечнососудистой системы. Основоположником аэробики является Кеннет Купер. Напомним, что число аэробных занятий достаточно велико. К этой группе можно причислить бег, работу на различных кардио тренажерах, танцы и т. д. При занятиях аэробикой рекомендуется придерживаться определенной программы питания.
В первую очередь разговор идет о минимизации потребления жиров животной природы. Аэробика помогает нормализовать баланс липопротеиновых соединений, бороться с гиподинамией, ускорить метаболические процессы. Все это говорит о том, что данное направление может быть эффективным средством борьбы с лишним весом.
Фитнес
Ещё одна система тренинга из-за океана. Фитнес включает себя большое количество направлений, включая и правильное питание. Выбрав одно из направлений фитнеса, вы сможет накачать мускулы (культуризм) или избавиться от лишнего веса (аэробные тренировки). Вполне очевидно, что заниматься культуризмом предпочитают мужчины, а представительницы прекрасной половины человечества выбирают кардио. Как и в случае с рассмотренными выше системами тренинга, фитнес предполагает сочетание физических упражнений с правильным рационом. Лишь в этом случае можно рассчитывать на успех.
Чем отличаются фитнес, аэробика, шейпинг и что лучше выбрать?
Давайте вместе найдем ответ на главный вопрос сегодняшней статьи: Фитнес, шейпинг, аэробика - что лучше и в чем отличие?
Аэробика и шейпинг: отличия
Начнём с того, что, несмотря на внешнюю схожесть, данные системы тренинга предназначены для решения различных задач. Безусловно, они помогут вам поддерживать здоровье и улучшить внешний вид, но именно в специализации и заключается основное отличие.
Аэробика в первую очередь является оздоравливающей системой. Это говорит о том, что не стоит ожидать от занятий быстрого устранения лишнего жира или укрепления мускулов. Мы уже отмечали выше, что аэробика была создана американским врачом Кеннетом Купером для борьбы с гиподинамией, недугами сердечнососудистой системы, снятия нервного напряжения и т. д.
Выполняя комплекс упражнений под музыкальное сопровождение, которые выполняются в аэробном режиме, а также соблюдая особую программу питания, вы сможет нормализовать баланс липопротеиновых соединений. Именно эти вещества могут причинить максимальный ущерб кровеносным сосудам. Кроме этого с помощью физических нагрузок устраняется гиподинамия, а выброс эмоций способствует устранению нервного напряжения.
Отметим и способность аэробики ускорять процессы синтеза энзимов, необходимых для утилизации адипозных тканей и ускоряющих рост митохондрий. Это микроскопические органеллы, располагающиеся внутри клеточных структур. Они предназначены для сжигания жирных кислот и получения из них энергии. Таким образом, чем в ваших клетках больше митохондрий, тем активнее будет протекать и процесс липолиза.
Шейпинг и фитнес: отличия
Основной задачей фитнеса является коррекция фигуры посредствам физических нагрузок на различные группы мускулов. В результате у вас появляется возможность создать фигуру своей мечты. Шейпинг также предназначен для коррекции фигуры, но не общей, как это возможно в фитнесе, а определенных зон тела, которые все мы называем проблемными.
У каждого человека на теле есть такие зоны, даже если фигура и устраивает. Так как шейпинг в первую очередь предназначен для девушек, то проблемные зоны располагаются в области талия, груди, бедер, ягодиц и икр. Именно для их коррекции и предназначен шейпинг. Если вы ещё не совсем поняли, о чем идет речь, то давайте рассмотрим несколько примеров.
Предположим, что вы в целом довольны своей фигурой, но с животиком есть некоторые проблемы и вы хотели бы их устранить. Так как вы знаете, что именно необходимо корректировать, то именно над этой областью и необходимо работать. Если вам не нравятся бедра, то их и предстоит изменить. Говоря проще, шейпинг станет отличным выбором для женщин, желающих внести определенные коррективы в свою фигуру.
Также необходимо отметить еще одно преимущество направления - эффективная борьба с целлюлитом. Сегодня данная проблема актуальна, пожалуй, для каждой женщины. Чтобы понять, как шейпинг помогает решить проблему, стоит кратко напомнить о механизме ее появления.
Целлюлит или «апельсиновая корка» появляется в проблемных зонах, чаще всего на бедрах и ягодицах. Он является своеобразным сигналом того, что в теле скопилось большое количество адипозных тканей, которые в сочетании со слаборазвитыми мускулами я являются источником проблемы. В результате кожный покров утрачивает прежнюю эластичность и становится дряблым.
Занятия шейпингом предоставляют возможность прорабатывать определенные группы мускулов и тем самым устранить целлюлит. Под воздействием физических нагрузок мышцы укрепляются, адипозные ткани сжигаются, и тонус кожного покрова увеличивается. Однако на этом преимущества шейпинга не заканчиваются, так как регулярные тренировки улучшают физическое и психо-эмоциональное состояние. Как только организм привыкнет к постоянным нагрузкам и пройдет чувство дискомфорта, вы сразу ощутите прилив бодрости и здоровья.
Если коротко рассказать о составляющих элементах шейпинга, то это комплексы упражнений. Их можно условно разделить в зависимости от направления воздействия на 2 группы - для верха тела и низа. Также занятия шейпингом предполагают и сеансы массажа, чтобы быстрее избавиться от лишнего жира.
Также хочется напомнить о необходимости использования правильной программы питания. Сегодня об этом говорят очень часто, но у многих людей рацион далек от правильного. Вы должны понимать, что даже активные занятия спортом без изменения питания не будут максимально эффективными. В будущем без изменения рациона вам все равно предстоит бороться с жиром.
Исходя из всего выше сказанного, шейпинг может стать отличным выбором для улучшения вашей фигуры. Сочетание тренинга, массажа и правильного питания представляет собой мощный сплав, способный помочь в решении поставленных задач. Мы уверены, что если все делать правильно, то достаточно быстро вы будете довольны своим телом, и гордиться проделанной работой.
Отметим основные изменения, которые могут быть получены благодаря шейпингу:
- Увеличивается объем крови, что приводит к росту показателя выносливости.
- Увеличивается полезный объем легких, а результаты последних научных исследований позволяют говорить, что это способствует увеличению продолжительности жизни.
- Укрепляется сердечный мускул, и последствия этих изменения объяснять не стоит.
- Увеличивается концентрация липопротеиновых структур высокой плотности, что резко снижает риски развития атеросклероза.
- Улучшается состояние костных тканей.
- Нормализуется психоэмоциональное состояние.
- Увеличивается работоспособность.
В заключение хочется напомнить, что сегодня существует масса фитнес программ. Например, в последнее время все более популярной становится аквааэробика. Также многие девушки выбирают силовую и степ-аэробику. Не будем забывать о калланетике, представляющей собой универсальную гимнастику, заниматься которой можно в любом возрасте.
Сравнительно новое направления - пилатес достаточно быстро стало популярным во всем мире и в нашей стране в частности. А вот такая система, как скайл, знакомо не всем. Если вы любите велосипедные прогулки, то данное направление фитнеса вам определенно подойдет. Если вы твердо решили заняться своим телом, то определенно найдете вид спорта для души. Проблема чаще всего заключается в том, что люди находят различные отговорки и постоянно откладывают вопрос о занятии спортом.
Какой вид спорта выбрать, поможет решить следующее видео:
Исследования:
"Чем отличается аэробика и шейпинг от фитнеса?"
Проект
Фитнес-аэробика
Участники
Девушки10-11 классов
Тема исследования группы
Чем отличается аэробика и шейпинг от фитнеса?
Проблемный вопрос
Чем аэробика и шейпинг отличается от фитнеса?
Цель исследования
Фитнес и аэробика – есть ли разница или различий нет?
Объявления
1) Дать определение аэробике, шейпингу, и фитнесу;2) Ответить на проблемный вопрос
Гипотеза исследования
Если на тренировке инструктор использует какие-либо оборудования (гантели, фитбол, слайд, степ-платформа, амортизатор и т.д.) это фитнес и аэробика, если нет, то шейпинг.
Предположения участников
ОТВЕТЫ УЧАСТНИКОВ:
1) Ничем не отличается;
2) Отличается, но не знаю чем;
3) Конечно отличается, так как фитнес - это тренировка с оборудованиями и различными направлениями, а шейпинг - это многофункциональная тренировка без оборудования, направленная на конкретные группы мышц, то аэробика направлена на обеспечение хорошей вентиляции легких.
Ход работы
1. Проведение занятия "ШЕЙПИНГ"
2. Проведение занятия "ФИТНЕС"
3. Выяснение различий
4. Ответ на проблемный вопрос
Результаты исследования
Чем отличается фитнес от аэробики и шейпинга?
Отличия фитнеса от аэробики гораздо глубже, чем это может показаться на первый взгляд. Прежде всего, основные цели аэробики и фитнеса изначально расходятся. Как вы уже знаете, аэробика ставит своей целью обеспечение хорошей вентиляции легких. Занимаясь ею, вы станете чувствовать себя сильными, бодрыми, активными. Ваш тонус поднимется, и за счет этого общее самочувствие улучшится.
Наконец, движения в аэробике, как вы знаете, достаточно просты и поэтому подходят для самого разного возраста.
От аэробики не стоит ждать, что с ее помощью за сравнительно короткий срок вы ощутимо скорректируете фигуру.
У фитнеса совсем другая направленность. Помимо поднятия жизненного тонуса организма и улучшения его общего самочувствия, он - хороший способ скорректировать фигуру, заставить активно работать мышцы и даже в какой-то степени накачать их (эффект "накачивания", который дает фитнес, не надо путать с занятиями культуризмом, однако определенный результат в этом направлении достигается путем каждодневных тренировок).
Наконец, фитнес требует большей, по сравнению с аэробикой, нагрузки, из-за чего он подходит не всем людям.
Наиболее эффективным методом сброса лишних килограммов является повышенная двигательная активность, подразумевающая выполнение разных упражнений в рамках тренинга для похудения. Сегодня подобных программ достаточно много, поэтому начинающим «спортсменкам» достаточно сложно сориентироваться. Существует три основные разновидности профессиональной физической активности: аэробика, фитнес и шейпинг. Каждая методика имеет ощутимые различия, в сравнении с «конкурентами». При этом есть одно общее сходство – системы упражнений должны дополняться правильным рационом. В данной статье нами будут рассмотрены различия между фитнесом, аэробикой и шейпингом.
Фитнес
Фитнес или фитнес-тренинг – это система упражнений с американскими корнями, которая имеет прямое отношение к бодибилдингу, дополняемому аэробикой и сбалансированным питанием. То есть в фитнес-тренинге обязательно присутствует силовой компонент. Еще в начале семидесятых специалисты выяснили, что строительство красивого тела гораздо более эффективнее и быстрее при использовании в процессе тренировок тяжестей или отягощений. При этом физические упражнения могут выполняться не только с гантелями, но и на тренажерах. Дополнительно, для построения мускулистого тела, необходимо насытить свой рацион белками. Что касается лишних килограммов, то они сбиваются аэробными упражнениями, которые одновременно тренируют сердечно-сосудистую систему.
Как мы уже сказали, для фитнеса очень важно сбалансировать свой рацион. Ведь тренировки – это половина дела. Необходимо контролировать поступление в организм нужных питательных веществ в том объеме, который ему необходим. При этом диета не должна привести к возникновению каких-либо заболеваний, провоцирующих побочные явления. Без сбалансированности рациона вы не сможете увеличить сухую массу, избавиться от жировой прослойки и решить проблему с весом.
Аэробика
Аэробика – еще один американский комплекс упражнений, разработанный врачом Кеннетом Купером. Она помогает предотвращать сердечно-сосудистые заболевания, гиподинамию, избыточное питание и нервное перенапряжение. Аэробные упражнения, плюс рацион с низким содержанием жиров, помогают организму быстро разрушить лишний холестерин, который является врагом ваших сосудов. Гиподинамия излечивается физическими нагрузками, а настроение улучшается эмоциональностью тренировок.
Медленный, но регулярный бег способствовал оздоровлению сердечно-сосудистой системы вне зависимости от возраста, а также помогал быстро сбросить вес. Но аэробика – это не просто бег трусцой. В ее состав включают танцевальную аэробику, программа которой была разработана известной актрисой Джейн Фонда. Эмоциональность данного метода вскоре вытеснила скучный бег и позволила говорить о большей популярности танцевальных упражнений.
Впоследствии аэробный тренинг пополнился упражнениями на тренажерах, которые имитировали бег, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и коньках. Особыми аэробными тренажерами считаются так называемые «наездники».
Помимо сердечно-сосудистой системы, аэробные нагрузки помогают стимулировать секрецию энзимов, которые ответственны за сжигание жира. Ускоряется рост митохондрий – внутриклеточных структур, являющихся «топками» для жира.
Шейпинг
В отличие от первых двух разновидностей, шейпинг – это российское изобретение, о котором мир узнал еще в 1988 году. Шейпинг задумывался как средство повышения женской привлекательности в физическом аспекте. При этом совершенствованию подвергалась не только фигура, но и одежда, маккиях, прическа. Поэтому очень часто под шейпингом подразумевают комплекс мер, объединяющих принципы питания, физические упражнения, хореографию, моду и концепцию ухоженности.
Шейпинг-тренировка – это комплекс упражнений для проработки той или иной мышечной группы. При этом эффект проявляется при циклическом и многократном повторении упражнения в умеренном темпе. Количество повторений может достигать более трехсот раз, до достижения полного утомления или «индивидуального максимума». Иногда мышечная группа прорабатывается несколькими упражнениями. Последовательная и низкоинтенсивная проработка групп мышц позволяет добиться повышенного расхода калорий без нагрузок на суставы и сердце.
В отличие от аэробики, где жир сжигается в процессе тренировки, шейпинг подразумевает сжигание жира в восстановительный период, чем и объясняется специфичность подхода шейпинга к вопросу питания.
Выводы -Различия найдены, ответ поставлен
Аэробика – это метод избавления от гиподинамии с одновременным формированием сбалансированной красоты вашего тела. В дополнение ко всему мы получаем улучшенное настроение, обеспечиваемое эмоциональностью занятий.
Фитнес – это метод оптимального сбалансирования сердечно-сосудистых возможностей и физической силы организма, плюс гибкость, коррекция фигуры, контроль за лишними килограммами.
Шейпинг -это метод циклических и многократных повторений упражнений в умеренном темпе, направленных на проработку конкретных мышечных групп.
На начало исследование было проведено анкетирование по вопросам изучения фитнес методик:
|
№ |
вопросы | |
|
1 |
Чем отличаются аэробика, шейпинг, фитнес | |
|
Ничем не отличаются |
24 |
|
|
Отличаются,но не знаю чем |
11 |
|
|
Отличаются методикой |
8 |
|
|
2 |
Хотите активно двигаться |
34 |
|
Знаете ли вы о фитнес программах |
46 |
|
|
Желаете заниматься фитнесом |
67 |
После проведенных исследований все учащиеся ответили правильно.
Другие документы
www.fitn.ru/info/page_75_13.html
www.spb-fitness.ru/pages/id/16
www.FitToday.ru/list-c-pro_fitness.html
Благодарим за помощь в работе своих родителей и друзей - всех, кто принял активное участие в нашем проекте!
Источник - «http://wiki.iteach.ru/index.php/%D0%92%D0%B8%D0%BA%D0%B8-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%8F_%D1%83%D1%87%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%81%D1%8F_%22%D0%A7%D0%B5%D0%BC_%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%BE%D1%82%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B0%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81%D0%B0%3F%22 »
Всем известно, что для того, чтобы похудеть, необходима двигательная активность. Сейчас, в наше прогрессивное время, достаточно изобретено различных методик и систем тренинга для похудения. Для тех, кто впервые встал на нелегкий путь самосовершенствования и борьбы с лишним весом, порой бывает трудно выбрать подходящую для себя физическую нагрузку. Не смотря на кажущуюся схожесть фитнеса, шейпинга и аэробики, различия этих видов физической активности весьма ощутимы. Они отличаются не только системой тренинга, но и подходом к питанию и производимым эффектом.
ШЕЙПИНГ
Шейпинг является исключительно российским изобретением - заявка на признание шейпинга изобретением была подана в СССР, в декабре 1988 года. Изначально система тренинга с названием “шейпинг” была создана для повышения физической привлекательности женщины. В понятие “женская привлекательность” в шейпинге входит не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, прическа, макияж, одежда и др.
В силу этого принято считать, что шейпинг является комплексной системой, которая объединяет не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг-хореографию), моду (шейпинг-стиль), концепцию шейпинг-ухоженности внешности.
Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Тренировочный эффект достигается путем многократного повторения циклического упражнения. Повторения выполняются в умеренном темпе на большое количество раз (до 300 и более) до полного утомления (достижения индивидуального максимума). Иногда на отдельно взятую мышечную группу выполняют несколько упражнений.
Низко интенсивная последовательная проработка всех мышечных групп позволяет без существенной нагрузки на сердце и суставы достичь эффекта потери организмом энергии.
Из-за специфичности шейпинг-подхода к питанию, в отличие от аэробного тренинга, где жировые запасы организма расходуются в основном в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени охватывает восстановительный период.
АЭРОБИКА
Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и др. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение.
Регулярный, относительно медленный бег на глазах оздоравливал сердце в любом возрасте и успешно помогал похудению. Долгое время аэробный тренинг так и понимали - бег трусцой. Потом американская актриса Джейн Фонда придумала танцевальную аэробику. Своей эмоциональностью она пришлась многим по вкусу и о скучном беге постепенно забыли.
Со временем в арсенал аэробного тренинга вошли и многочисленные тренажеры, имитирующие разные виды аэробной нагрузки - езду на велосипеде, бег, ходьбу, коньки и лыжи. Позже появились "наездники" - совершенно особые тренажеры.
Кроме тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира.
ФИТНЕС
Система фитнес-тренинга также имеет американские корни и включает в себя систему “строительства” тела (то есть бодибилдинг), аэробный тренинг и рациональное питание. Что касается "силового компонента" фитнес-тренинга, то уже в начале 70-х годов стало совершенно очевидно, что бодибилдинг (культуризм) справляется с решением задач по строительству мускулистого тела быстрее и эффективнее, чем какая бы то ни было система физических упражнений, существовавшая до него.
Средствами для достижения красивого, в меру мускулистого тела служат физические упражнения, выполняемые с отягощениями (в том числе на тренажерах), и относительно высокобелковый рацион питания.
Ну а без аэробики, точнее, аэробных упражнений, с лишним жиром порой не справиться. Кроме того, аэробика необходима для целенаправленного тренинга сердца.
Сбалансированное питание - одно из главных условий успеха. Тренировочный план сам по себе только половина дела. Соблюдение принципов сбалансированного питания, позволяет контролировать поступление всех необходимых организму питательных веществ в достаточном объеме, чтобы не спровоцировать какие-либо нежелательные явления, а также не подвергнуть организм риску заболеваний. Не соблюдая принципы сбалансированного питания невозможно увеличить сухую массу тела при уменьшении жировой прослойки и решить проблему уменьшения или увеличения веса тела.
Все это позволяет сделать следующие выводы:
- Шейпинг ориентирован на повышение физической привлекательности женщины и в меньшей степени на улучшение функциональных возможностей ее организма.
- Занятия аэробикой устраняют гиподинамию и отчасти воздействуют на формирование сбалансировнно красивого тела, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов.
- Фитнес-тренинг предназначен для достижения сбалансированного состояния: оптимального развития физической силы и сердечно-сосудистых возможностей организма, гибкости, контроля за весом тела, коррекции фигуры, позитивного настроения.
Современные спортклубы предлагают желающим обрести здоровье и красоту массу возможностей. И новичку, впервые столкнувшемуся с необходимостью выбрать для себя тип тренировок, скорее всего, придется очень непросто. Новые слова, смысл которых либо непонятен вовсе либо очень размыт, не придают уверенности и комфорта. Мы поможем вам разобраться с этим вопросом. И прежде всего, рассмотрим отличие фитнеса от шейпинга – наиболее распространенных предложений для коррекции фигуры и поддержания здорового образа жизни.
Английское «shaping» означает «придание формы». Этим словосочетанием выражена основная цель шейпинга – комплекса мероприятий, направленных на улучшение фигуры.
«To fit» переводится с английского как «быть в хорошей форме». И в данном контексте под формой подразумевается не только внешняя привлекательность, но и общее физическое состояние. В современной русскоязычной интерпретации под фитнесом понимается как определенный тип физических нагрузок, так и общее название для различных методик (среди которых, наряду с шейпингом, упоминаются аэробика, стретчинг, йога, калланетика, пилатес и др.)
Происхождение
Несмотря на то, что слова для обозначения шейпинга и фитнеса взяты из английского словаря, явления, которые под ними скрываются, произошли в разных странах.
Шейпинг – советский продукт. Первая программа по шейпингу была официально составлена в 1988 году, и предназначалась она для повышения физической привлекательности женщин в возрасте от 30 до 50 лет.
Родина фитнеса – Америка. Он создавался в качестве альтернативы популярного тогда бодибилдинга. В России понятие «фитнес» появилось сравнительно недавно, в связи с чем нередко встречаются путаницы с его трактовкой.
Задачи
Строго говоря, шейпинг и фитнес имеют общие задачи – формирование и поддержание красоты тела. Но фитнес в этом вопросе идет дальше, большее внимание уделяя развитию выносливости и гибкости, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такой подход, как правило, обеспечивает более продолжительный эффект от тренировок.
Другими словами, забросив занятия шейпингом и отказавшись соблюдать правила, которые относятся к этому типу коррекции тела, вы скорее вернетесь к старым формам, чем отказавшись от фитнес-нагрузок.
Гендерность
Шейпинг изначально создавался как система, следование которой должно помочь женщине стать красивее. Заниматься шейпингом – женская прерогатива. В этой системе заложены методики для подбора индивидуальной действенной программы отдельно для каждого типа женской фигуры.
Фитнес же — понятие вне половых рамок. В силу своей универсальности и обширности, фитнес-комплексы могут быть подобраны для мужчин и женщин разного возраста и физической подготовки.
Выводы сайт
- Названия шейпинга и фитнеса заимствованы в английском языке и имеют схожий смысл – придание или поддержание формы. Но если шейпинг – это придание формы в буквальном смысле, то под фитнесом понимается поддержание не только красоты, но и здоровья.
- Фитнес пришел в Россию из Америки, разработка шейпинга принадлежит нашему соотечественнику
- Фитнес понятие более широкое, чем шейпинг. Он обеспечивает более продолжительный эффект.
- Программы шейпинга рассчитаны исключительно на женщин, в то время как фитнес-комплексы разрабатываются и для женщин, и для мужчин.
