Как запоминать сны: доступные методы. Как запомнить сон? Практическое пособие

Сны - это нечто, происходящее в пространстве; не изученное на сегодняшний день проявление пространства. Мы оказываемся в нем сразу же после засыпания. В нем же мы сталкиваемся с теми предметами и явлениями, которые, проснувшись, называем сновидением. Мы видим сновидение, но нам кажется, что все события, в которых мы принимаем участие, происходят с нами на самом деле. Поэтому, чтобы понять, что означает тот или иной сон, мы должны запомнить его как можно точнее.

Есть люди, которые утверждают, что никогда не видят снов. Это неверно. Им следовало бы говорить, что своих снов они не запоминают. Лабораторными исследованиями установлено, что у каждого из нас в течение ночи бывает примерно пять периодов, во время которых нам снятся сны. В эти периоды происходит быстрое движение глазных яблок за закрытыми веками. Эта фаза сна называется фазой быстрых сновидений. Разумеется, все сны запомнить практически невозможно. Кроме того, переход сознания от фазы сна к. фазе бодрствования сопровождается стиранием образов сновидения, поэтому надо научиться запоминать сон до того, как он исчезнет навсегда.

Ложась спать, настройте себя на то, что ваше пробуждение должно быть максимально сознательным. Попытайтесь прочувствовать процесс перехода от сна к бодрствованию.

Постарайтесь проснуться до того, как зазвенел будильник, но продолжайте лежать, не открывая глаз и не меняя положения тела. Следите за ощущениями просыпающегося тела: расслаблено оно или какие-то мышцы напряжены, легко ли вам дышится и т.п. Проследите переход от сна к пробуждению. Повторяйте упражнение ежедневно в течение недели, при этом не старайтесь запоминать сны, вы должны лишь наблюдать за моментом пробуждения.

Положите рядом с постелью блокнот и ручку. Поставьте в пределах досягаемости лампу со слабым светом. Освещения должно хватать только на то, чтобы можно было различить собственный почерк.

Можно также поставить магнитофон, который включается голосом. Здесь, однако, могут возникнуть некоторые проблемы, так как между сновидением и его записью будет введено дополнительное звено. Внутренние психологические барьеры могут не позволить вам перенести на бумагу текст сна, записанный на магнитофон, и у вас останется лишь пленка с записью нескольких часов бормотанья.

Снова повторите упражнения, не забывая при этом, что у кровати вас терпеливо ожидает блокнот. Сны не старайтесь запоминать. Если все же какой-то запомнили - запишите его.

Если вы свободно восстанавливаете в памяти свои сны, тогда начинайте занятия с этого упражнения. Ниже приводят три метода записи сновидений.

1. Проснувшись, удерживайте в памяти обрывок ускользающего сновидения. Продолжайте лежать, не меняя положения. Не нужно сразу же бросаться к блокноту. Сначала просто постарайтесь вспомнить в деталях то, что вам снилось. И только после этого возьмите ручку и запишите все, что вспомните. Полежите еще немного. Пусть ваше сознание соприкоснется с этим образом еще раз. Часто это приводит к восстановлению какого-нибудь эпизода из того же сновидения. Запишите и его. Как правило, таким способом удается восстановить весь сон целиком.

2. Проснувшись среди ночи, вы обнаружили, что помните весь сон, но в то же время сознаете, что из-за обилия деталей записать его невозможно. В этом случае сначала запишите несколько ключевых слов, которые впоследствии послужат вам опорой для памяти. Например: «стройка, бульдог, драка, шея, исчез, боюсь, вернулся, радость». После этого можете снова засыпать. Если утром вам не удастся восстановить сон по ключевым словам - значит, что-то не сработало. Если же ассоциации есть - пройдитесь от образа к образу и попытайтесь записать каждую деталь так, чтобы это было более или менее понятно для вас и для других. Дело в том, что смысловая нагрузка сновидения при записи часто теряется.

3. Проснувшись утром, вспомните свой сон. Сначала запишите последнюю сцену, затем восстановите остальные, двигаясь от конца к началу. Или просто запишите все от начала до конца. Не уделяйте слишком много внимания сюжету, иначе вы можете забыть детали сна. Идеальный подход - описание событий изнутри, то есть с точки зрения непосредственного участника событий.

Принимая душ и завтракая, постарайтесь отпечатать сновидение в памяти. Если хотите, можете рассказать его кому-нибудь - при этом часто вспоминаются детали, которые вы поначалу забыли. Даже если слушатель никак не прокомментирует сон, вы все равно уже смотрите на него как бы со стороны. Звуковой рассказ изменяет перспективу восприятия.

Запомните сон наизусть, как стихотворение. Когда вы будете размышлять о нем вслух, сон, подобно цветку, испускающему аромат, начнет генерировать слова. Так вы сохраните связь со своим сном в течение дня. Всякий раз, оставаясь наедине с собой, на несколько мгновений вернитесь в сон, вспомните каждую его подробность. Перед тем как заснуть, еще раз восстановите сон с начала до конца.

Старайтесь не отбирать для записи какие-то определенные сны. Наличие внутренних психологических барьеров часто приводит к тому, что с первого взгляда тот или иной сон может показаться незначительным, в то время как после некоторой переработки он способен дать обширный материал для анализа. Некоторые люди не записывают снов, содержания которых не одобрили бы жены; мужья, родители или просто люди, сующие нос не в свое дело. «У меня всегда такое чувство, что в мое отсутствие кто-то так и норовит заглянуть в мой блокнот, - говорят они. Так давайте же вместе со святым Августином возблагодарим высшие силы, которые сняли с нас ответственность за наши сны, и будем со спокойной душой записывать их.

Напоминаем еще раз, что некоторые сновидения могут запомниться на всю жизнь, но, как правило, даже очень яркий, «неизгладимый» сон может быть забыт через пять минут, если вы его не запишете.

По статистике, средний человек не помнит 4/5 своих снов. Однако эту способность вполне можно развить.

Память о снах

Учёные утверждают, что каждую ночь любой человек видит сны. Говоря, что «нам приснилось» n-ное количество снов, человек, фактически, обозначает, сколько снов ему удалось запомнить. Корректность выражения «видеть сны» также сомнительна, ведь сны могут переживать даже слепые от рождения люди. Помимо зрительных образов, во снах можно послушать музыку, понюхать цветок, попробовать на вкус пищу или почувствовать чьё-то прикосновение. Поэтому проблема людей, не видящих по ночам сны не в том, что сновидения к ним по каким-то причинам «не приходят», а в том, что они не могут вспомнить их с утра. Почему же возникает такая проблема?

Учёные из США поставили эксперимент на мышах, в ходе которого они фиксировали состояние их нейронов и наблюдали, между какими парами нейронов происходит сопряжение. При бодрствовании этот процесс выглядел так: сначала активировалась нервная клетка в гиппокампе, а спустя миллисекунды с ним синхронизировался нейрон в неокортексе.

Таким образом, можно предположить, что воспоминания формируются в гиппокампе, а затем передаются в хранилище – неокортекс, внешний слой коры мозга. Очевидно, что скорость взаимодействия между двумя этими зонами влияет на надежность хранения информации. Далее исследователи изучили взаимодействие двух зон во время сна. Во время так называемого БДГ-периода (периода быстрого движения глаз) человек видит большинство снов, два слоя синхронизировались гораздо реже. Воспоминания должны были формироваться, но сразу же пропадали или должны были выглядеть туманными.

Из этого может следовать, что человек не помнит почти ничего из того, что ему снится по причине своеобразного природного механизма, не позволяющего снам сохраниться в памяти внешней коры головного мозга. Возможно, это сопротивление хранению воспоминаний о снах носит защитную функцию, и человек как бы избавляется от лишней информации, которой выступают сны. Но для проверки этой теории информации у учёных пока что, к сожалению, недостаточно.

Биология сновидений

С биологической точки зрения человек может забывать свои сны из-за особенностей работы мозга.

Некоторые исследователи полагают, что у отдельных людей область на границе височной и теменной коры работает гораздо сильнее, чем у остальных. К этому выводу они пришли, проведя эксперимент с участием двух типов людей – часто запоминающих свои сны и тех, кто их вообще почти не помнит.

В мозге последних была обнаружена недостаточная активность той самой зоны, а у первых область развита настолько, что им легко запоминать большие объёмы информации во сне. Однако тем, кто легко вспоминает произошедшее с ними во сне, грозит побочный эффект – как правило, тревожный и чуткий сон. Более спокойный и размеренный глубокий сон характерен как раз для тех, кто свои сны забывает.

Как доказательство этого факта учёные приводят в пример пациентов, у которых был травмирован данный стык мозговых долей, и данное повреждение приводило к полной утрате способности к запоминанию снов.

Те из людей, у которых развит чуткий сон, часто просыпаются ночью и быстро реагируют на раздражители окружающей среды во время сна. Всё это происходит как раз из-за гиперактивности теменно-височной области, особенности которой приводят к спонтанной мозговой деятельности не только во время сна, но и при бодрствовании.

Проводя исследование спящих испытуемых, учёные измеряли их мозговую активность при помощи электроэнцефалографии. Участники эксперимента слушали во время сна успокаивающую музыку, но иногда исследователи тихо произносили имя спящего. Отклик на собственное имя у всех был примерно одинаковым, однако среди бодрствующих аналогичный эксперимент показал, что отклик на имя выше у тех людей, которые могут вспомнить содержание своих снов.

Период быстрого движения глаз

Традиционно считается, что БДГ-период – самый продуктивный с точки зрения запоминания снов. Только в этот период, как полагают учёные, сны могут сниться человеку. БДГ-периоды увеличиваются в длительности и частоте на протяжении ночи: сначала идёт самый короткий первый период сна (не длиннее десяти минут), а последний сон может длиться до часа.

Что касается самих сновидений, то во время БДГ-периода их может быть несколько, и разделяются они чаще всего кратковременными пробуждениями – именно в этот момент, если собрать всю силу воли, можно запомнить – и лучше сразу записать – сон во всех подробностях. Память о сне может в таком случае сохраниться, если время пробуждения было достаточным для «записи» сна в область неокортекса. В противном случае вы запомните только один из последних снов.

Зачем нужно запомнить сновидения?

Наш организм устроен так, что иногда он не может запоминать сны. Но зачем, в сущности, их запоминать? Ведь уже давно прошли времена, когда вещие сны считались предвестниками будущего, гадания по снам нынче также не в большом почете. Фрейдианская концепция предполагает, что те фрагменты снов, что человеку удалось запомнить – самые важные, а другие, «подавленные», изучать практически бессмысленно. Однако причины к запоминанию снов всё-таки находятся.

Русский исследователь снов Владимир Громов полагает, что сны могут сильно влиять на наше эмоциональное состояние уже после пробуждения: «После плохих снов мы чувствуем, что «встали не с той ноги», приятные же сны вызывают эмоциональный подъём, бодрость и уверенность в себе». Проблема заключается в том, что если человек не запомнит приснившийся ему плохой сон, он будет недоумевать от того, почему у него весь день плохое настроение.

Зоминая даже неприятные сны, можно принести своему организму пользу – проанализировав причину беспокойства, гораздо проще развеять шлейф дурного сна. К тому же, не запоминая сны, можно пропустить одно из нечастых удивительных сновидений или даже осознанное сновидение, которое может стать одним из ярчайших впечатлений за всю жизнь.

Если запомнить сны естественным путём не получается, есть смысл завести дневник снов. В нём сновидец должен фиксировать не только сюжеты своих снов, но и их характерные признаки, чтобы впоследствии классифицировать сны. А это помогает их запоминать. При ведении дневника достаточно быстро вырабатывается привычка запоминать хотя бы один сон за ночь. Однако и это не предел. При хорошей тренировке во сне можно «проводить» больше времени, чем наяву, запоминая по семь-восемь снов за ночь. Так пресловутые восемь часов становятся более осмысленными. Однако такое чрезмерное запоминание может стать причиной перенасыщения мозга информацией.

Тем не менее, ведение дневника снов будет постоянно мотивировать вас на видение самых интересных и запоминающихся снов, поэтому к процессу запоминания стоит подходить с большим энтузиазмом.

Многие люди видят сны — но далеко не каждый может их вспомнить, а тем более — пересказать. Кто-то утверждает, что сны ему не снятся, а у кого-то утром остается смутное ощущение, что снилось что-то интересное, но что именно – вспомнить не удается. Запоминать сны – это целое искусство, но овладеть им возможно! Вот несколько советов, как научиться помнить сновидения.

Запоминание снов — занятие не обязательное, но очень приятное

Методы запоминания снов

• Запоминать сны проще, если ложиться в нормальном физическом и психическом состоянии, а не после напряженного дня и тяжелой физической работы. Сон приснится в любом случае, но, будучи очень уставшим, вы его с большей вероятностью забудете.
• Если вы собрались запоминать сон, не ешьте на ночь тяжелую пищу, не пейте кофе, крепкий чай и алкоголь, не принимайте снотворное или другое лекарство, которое может повлиять на качество сна.
• Не смотрите перед сном яркие эмоциональные фильмы – ужастики, очень смешные комедии и триллеры. Ни с кем не ругайтесь и не вспоминайте стрессовые ситуации. Лучше посвятите 15 минут медитации и расслабьтесь.
• Создайте себе отличные условия для сна: примите теплый душ, проветрите спальню, потушите свет, задерните шторы, отключите телефоны и, по возможности, будильник – если вы проснетесь от резкого звонка, то сразу забудете сон. Психологически настраивайте себя на то, что вы ложитесь смотреть сон, который обязательно запомните и запишете.
• Лучше всего учиться запоминать сны, если впереди у вас выходной день, когда вы имеет возможность спать, сколько хотите, и проснуться самостоятельно, без будильников и спешки.
• Когда проснетесь, не спешите открывать глаза и резко «врываться в жизнь». Понежьтесь в кровати с закрытыми глазами, медленно и спокойно вспомните, что вам снилось, в том числе ощущения и впечатления.
• После пробуждения постарайтесь не думать ни о чем, кроме сна. Не вскакивайте с кровати, оставайтесь лежать в той же позе еще минут 15-20 и сконцентрируйтесь на воспоминаниях. Можете сосредоточить свой взгляд на первом предмете, который попадется вам на глаза – картина на стене, дверная ручка, чашка на столе… Смотрите на предмет и вспоминайте как можно больше эпизодов сна.
• Положите рядом с кроватью блокнот и ручку, чтобы сразу записать сон. Очень удобно пользоваться диктофоном, на который вы сразу сможете наговорить приснившееся. Возможно, вы проснетесь среди ночи и захотите записать, что запомнили. Как утверждают ученые, примерно каждые 90 минут человек видит один сон. Если вам повезет, то за ночь вы сможете записать не одно, а несколько сновидений.
• Вспоминая и записывая сон, не старайтесь сразу выстроить логическую цепочку. Записывайте обрывки, которые помните. Пишите в настоящем, а не в прошедшем времени, как будто наблюдаете сон в данный момент — например, «я иду», а не «я пошел». Ничего не придумывайте и не добавляйте к приснившемуся — например, не надо писать «по небу летела птица», если вы не видели неба. Правильнее написать «летит птица».
• Если вам приснился разговор или чьи-то слова, их следует записать в первую очередь. Точность слов очень важна, а разговоры забываются самыми первыми. Если вы помните цвета или запахи, которые вам приснились – обязательно отметьте это в записях. Отдельно запишите свои эмоции от сна — например, «было страшно» или «ощущал радость».
• Если вы записываете сны ночью, позаботьтесь о том, чтобы рядом с кроватью стоял неяркий светильник-ночник, который не сможет вас окончательно разбудить, но позволит делать записи в блокноте. Еще раз подчеркнем: значительно удобнее пользоваться диктофоном!
• Носите блокнот или диктофон с собой – возможно, в течение дня вы вспомните еще какой-то эпизод из сна. Если у вас есть время среди дня, подумайте о приснившемся. Если это выходной день, вы даже можете воспользоваться методом индейцев, умеющих вспоминать давно забытое – нужно лечь в кровать в ту же позу, в которой вы спали, и подробно вспомнить весь сон. Данный метод гарантирует, что в памяти всплывет еще пара эпизодов.

Запоминайте сны постоянно. Записывайте их — со временем это войдет у вас в привычку, и организм будет сам настраиваться на запоминание снов. Обратите внимание на то, что лучше всего содействует появлению и запоминанию сновидений – проветренная комната, теплый душ перед сном, медитация, стакан теплого молока или что-то другое.

Каждому нужно что-то свое, но в конечном итоге вы научитесь не только запоминать сны, но и «смотреть сны на заказ». Для этого стоит очень усилено думать о какой-то проблеме, но не стремиться решить ее, а просто детально рассматривать со всех сторон – и во сне к вам придет ее решение! Кто знает — возможно, именно так Менделеев увидел во сне свою знаменитую таблицу.

Необходимо обратить особое внимание на свои сны, так как от них мы принимаем поддержку и инструкцию от собственного «Я». Если правильно толковать свои сны, каждый из нас сможет построить и изменить свою жизнь в лучшую сторону собственными силами.

С чего же начать?

Ответ: нужно запоминать сновидения!

Каждый человек индивидуален и поэтому по-разному запоминает свои сны.
Одни из нас от рождения владеют даром запоминать сновидения. Другие же утверждают, что не видят сны. Однако ошибочно полагать, что кто-то может не видеть сновидения, просто они их не запоминают.
Вот несколько ценных советов как запоминать сны.

Перед сном.

1. Распорядок сна. Необходимо ложится спать до 23.00 часов, а просыпаться не позднее 07.00 часов. Такой режим сна способствует лучшему запоминанию сновидений.
2. Выключите будильник! Именно он своим резким вторжением в ваше утро, мешает запомнить весь сюжет, так как организм сразу же переходит в стадию бодрствования. У каждого человека есть личные биологические часы, правильно настроив которые не трудно будет проснуться без различных приспособлений в любое, установленное вами время. Дайте этим часам установку: «Проснуться в 6 часов утра» — и вы проснетесь точно в это время.
3. Дайте себе установку на ночь. Как только легли в кровать, перед сном произнесите вслух либо про себя: «Я запомню свой сон и когда проснусь, то смогу записать его целиком». Можно также сказать: «У меня прекрасная память. Я помню все свои сны». Можете придумать свой вариант. Главное не забывать об этих установках. Они дадут команду вашему мозгу выполнить их и соответственно утром, без лишних усилий, вы сможете записать в свою тетрадь информацию, поступившую вам во время сна.

Пробуждение.

1. В момент пробуждения постарайтесь запомнить сон. Для этого нужно некоторое время не вставать с кровати. В этот период необходимо припомнить, о чем был сон. Делайте акцент на чувствах, испытанных вами во сне. После этого нужно будет сразу же записать свое сновидение, хотя бы большую его часть.
2. Приобретите тетрадь для записи. В нее вы будете вносить всю полученную во сне информацию. Если вы положите тетрадь под подушку, сможете сразу же записать свой сон, не вставая с постели.
3. Поделитесь своим сном с близкими. В момент рассказа вы сможете вспомнить многие моменты, которые не успели записать в тетрадь, так как во время произношения слов, мысли выстраиваются в логическую цепочку. Чтобы не забыть вновь всплывшую из памяти информацию, стоит ее также записать.

Внимание!

• Вы должны вести запись с удовольствием. Пусть это станет для вас правилом, как чистить зубы по утрам.
• Выберите в течение дня свободное время, посмотрите значение своего сна в сонниках. Если не трудно запишите информацию в той же тетради. Необходимо осмыслить поступившие сведения, а далее сделать для себя вывод.
• Если сон был предупреждением не совершать каких-либо действий, то не стоит эти сведения игнорировать. Предупрежден — значит вооружен!
• Если сон имел хорошее значение радуйтесь! Значит действительно в вашей жизни произойдет что-то важное и приятное. Возможно, что именно сейчас настало время, когда исполнится самое заветное ваше желание.

Приятных сновидений!

Как запомнить сон? На этот вопрос лучшие умы человечества пытаются найти ответ вот уже несколько тысяч лет. И вот – свершилось. Австралийские исследователи доказали: чтобы наутро вспомнить ночные сновидения, нужно употреблять больше продуктов, богатых В6.

Почему не запоминаются сны ?

Почему не запоминаются сны ? Однозначного ответа на этот вопрос пока не существует. Возможно, срабатывает одна из защитных функций человеческого организма, стирающая всю ненужную информацию, которая засоряет головной мозг и ухудшает его работу.

В пользу этой теории говорят результаты на животных, проведённого американскими учёными. Они установили, что за возникновение сновидений отвечает часть так называемого обонятельного мозга, именуемая гиппокампом. А за их сохранение – внешний слой коры мозга (неокортекс). Скорость взаимодействия между нервными клетками этих двух отделов и определяет, по предположению исследователей, надёжность сохранения информации в памяти.

Во время бодрствования упомянутая скорость высока и измеряется миллисекундами, поэтому любая информация запоминается лучше. Когда же мы спим, передача нервных импульсов значительно снижается. Из-за этого сновидения практически не сохраняются в памяти. Так работает своеобразный природный защитный механизм.

Значение сновидений для эмоционального состояния

Значение сновидений , а точнее их запоминания, в некоторых ситуациях может быть чрезвычайно полезным. Оно способно значительно облегчить состояние человека – уверен специалист в области онейронавтики (изучение сновидений) В. И. Громов.

Сновидения, даже если они не сохранились в памяти, часто влияют на наше эмоциональное состояние как непосредственно после пробуждения, так и позже в течение длительного времени.

Знакомая ситуация: мы нередко чувствуем себя вставшими не с той ноги и не можем найти вразумительное объяснение своей раздражительности, страху и плохому настроению. А причина меж тем проста: плохой сон . Если же сновидение было приятным, эмоциональный подъём, бодрость и уверенность в себе в течение дня можно считать практически гарантированными. Неудивительно, что узнать, как запомнить сон , хотели бы многие.

Это позволило бы разобраться в своих бессознательных ощущениях, влияющих на эмоциональное состояние, проанализировать их причину и избавиться от неприятных бессмысленных страхов и тревог, ослабляющих человека.

Сновидение может быть одним из ярчайших впечатлений всей жизни. Почему бы не сохранить его в своей памяти?

Кроме того, некоторые сны являются источником дополнительного жизненного опыта. Неважно, на какие грабли мы наступаем: реальные или приснившиеся, урок всё равно будет извлечён. Не правда ли?

Как запомнить сон?

Как запомнить сон ? Если верить учёным, среднестатистический человек способен запомнить лишь 20 % своих снов. Всё остальное безвозвратно стирается с нашего записывающего устройства.

Группа специалистов из Университета Аделаиды (Австралия) под руководством доктора Денхольма Аспи организовала двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 100 человек 18–40 лет. В анкете, предложенной к заполнению перед испытанием, каждый из участников указал на то, что плохо запоминает сны, в памяти в лучшем случае откладывается единичный образ из ночных видений, и часто после отдыха ощущение усталости не проходит.

Из предыдущих исследований было известно, что стабилизировать психику и улучшить общее состояние способен витамин В6. Учёные решили установить, каким образом это вещество влияет на мозг во время сна.

Испытуемые были поделены на две группы: одна из них (контрольная) принимала перед сном в течение 5 дней плацебо, другая (экспериментальная) – 240 мг раствора витамина В6 (такую дозу пиридоксальфосфата можно получить, если употребить в пищу 558 бананов).

Результаты эксперимента оказались весьма впечатляющими: запоминание сновидений в экспериментальной группе улучшилось на 64 %. Её участники могли рассказать о своих ночных приключениях во всех подробностях, особо яркие фрагменты не исчезали из памяти в течение дня. При этом качество сновидений не изменилось. Они не стали более насыщенными причудливыми событиями. Повысилась лишь их чёткость. Участники же контрольной группы не смогли похвастать такими успехами.

Наблюдаемый эффект учёные склонны объяснять способностью витамина В6 превращать аминокислоту в нейромедиатор – передатчик нервных сигналов, влияющий на эмоции и сон. Их выводы были опубликованы в американском научном журнале Perceptual and Motor Skills.

Исследователи убеждены: способность запоминать сны может быть использована для борьбы с кошмарами, лечения страхов, решения творческих проблем, совершенствования моторных навыков, восстановления после физических травм.

Как запомнить сон, не прибегая к помощи специалистов? Витамин В6 содержится во многих пищевых продуктах: пшенице, рисе, отрубях, дрожжах, бананах, авокадо, шпинате, нуте, картофеле, молоке, яйцах, сыре, жирной рыбе, красном мясе, печени. Есть он и в продуктах пчеловодства: трутневом молочке (пчелопродукт из личинок пчелиных самцов), . А посему каждому человеку вполне по силам улучшить свою способность запоминать сны. Для этого нужно всего лишь пересмотреть свой рацион питания.