Строение

Бессонница у мужчин после 40. Правильная гигиена сна и что в неё входит. Мужской сон и его расстройства

Бессонница (инсомния) - патологическое состояние, при котором наблюдаются различные нарушения человеческого сна. Выражается данное болезненное явление недостатком продолжительности ночного отдыха или его плохим качеством.

Длительное течение расстройства негативно сказывается на состоянии людей, у них ухудшаются мыслительные процессы, сильно страдают внимание и память, наблюдаются падение общего тонуса организма, физической активности и работоспособности, обостряются все хронические заболевания.

Причины

Расстройства сна могут быть вызваны внешними факторами, то есть воздействиями окружающей среды:

непрерывным потоком информации из СМИ, социальных сетей и т.д.;
нарушением гигиены сна (ведением ночного образа жизни);
систематической сменой климатических зон с разными часовыми поясами;
перееданием в ночные часы;
злоупотреблением тонизирующими средствами (кофе, чаем, энергетиками) или возбуждающими фармакологическими препаратами;
напряженным ритмом жизни, перегрузками на работе, стрессами.

Есть и более серьезные причины бессонницы, вызванные заболеваниями организма:

неврозами и психозами;
тяжелыми соматическими болезнями;
хроническими эндокринными заболеваниями;
патологиями головного мозга (функциональными и органическими).

Видео:

У мужчин

Опасность инсомнии для сильного пола лежит в эндокринном дисбалансе, на фоне бессонницы у мужчин наблюдается снижение выработки половых гормонов. В результате снижается либидо и потенция, ускоряется процесс семяизвержения при интимной близости.

В дневное время они чувствуют себя разбитыми, испытывают дискомфорт при вождении транспортных средств (не могут сконцентрироваться, плохо ориентируются в пространстве, теряют остроту реакций), мужчины часто срываются на окружающих, испытывая повышенную нервозность и раздражительность.

Бессонница крайне опасна для мужчин, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, невозможность восполнить жизненные ресурсы во время сна провоцирует обострение ишемической болезни и возникновение инфарктов.

Мужскую инсомнию часто вызывают:

напряженная работа в ночное время;
злоупотребление алкоголем и табаком.

У женщин

Расстройства сна у слабой половины человечества встречаются чаще, чем у мужчин .

Это объясняется подвижностью их нервной системы и большей эмоциональностью.

Кроме того, причины бессонницы у женщин обуславливаются частыми изменениями их гормонального фона в течение ежемесячного менструального цикла, беременностей, периода лактации и ночного кормления новорожденных детей, климакса.

Женская нервная система менее устойчива к стрессовым воздействиям, поэтому у них чаще наблюдаются расстройства психики ( , навязчивые состояния, истерии, неврастении, и апатии), спутником которых выступает кратковременная или продолжительная бессонница.

При беременности

Особым периодом в жизни женщины является беременность.

На ранних сроках расстройства сна могут возникать под влиянием мощной перестройки женского организма, гормональных бурь, подготавливающих условия для нормального развития плода.

При беременности в третьем триместре бессонница беспокоит женщин из-за больших размеров живота, они часто не могут найти удобное положение для сна, их раздражают посторонние звуки и шумы (громкие разговоры окружающих, автомобильное движение по проезжей части, писк насекомых и т.п.).

В этом периоде необходимо найти способы для физического и психологического расслабления женщины, то средство, что помогает ей уснуть. Это может быть релаксационная музыка, массаж стоп или специальные подушки для беременных дам.

Виды

Инсомния имеет свою классификацию. Она бывает острой (длится в течение нескольких дней) или хронической (продолжается более месяца).

В случаях необходимости акклиматизации бессонница носит адаптационный характер. Длительная инсомния беспокоит людей с мозговыми расстройствами и различными хроническими заболеваниями. В данных случаях вопросом, как избавиться от нее занимаются врачи-сомнологи или неврологи.

У эмоциональных и впечатлительных людей может встречаться и псевдобессонница , при этом состоянии человек заблуждается, считая что не спал ночью. На самом же деле, он благополучно отдыхал не менее 6-9 часов. Здесь необходимо обратиться и пройти курс лечения у психолога или психотерапевта.

Самым тяжелым проявлением этого расстройства является фатальная семейная бессонница . Эта очень редкая генная патология со смертельным исходом, которая передается по наследству. Мутация приводит к нарушению цикла бодрствования и сна, поэтому люди совсем перестают спать и в результате погибают.

Лечение

Терапия от инсомнии носит комплексный характер:

1. Пациентам с бессонницей необходимо отказаться от кофе, чая, тонизирующих препаратов, энергетиков, наладить режим сна и отдыха, дозировать объем дневной информации (ограничить пользование интернетом, телевидением), прогуливаться перед сном, устранить стрессовые ситуации.
2. Нужно посетить психолога, невролога, сомнолога и других специалистов по лечению соматических болезней, выполнить все их рекомендации.
3. При назначении лекарственных средств, а это могут быть таблетки от бессонницы без привыкания или сильные психотропные препараты, важно пройти полный курс лечения под контролем врача.

В тех случаях, когда бессонница носит непродолжительный и легкий характер могут помочь аутотренинг или народные средства, но при тяжелом течении болезни необходимо лечение в стационаре.

Лекарства

Фармакологические средства используются в зависимости от степени проявления бессонницы.

К легким седативным препаратам относятся:

Эта группа лекарственных средств изготавливается из фитокомпонентов, поэтому хорошо переносится пациентами.

Новым препаратом, сходным по действию, является санилюкс , средство от бессонницы естественного происхождения на основе трав (борбовой струи, лофанта и еще 32-х составляющих). Лекарство обладает расслабляющим и успокаивающим действием и одновременно улучшает память и внимание.

К препаратам химического происхождения относят:

Как побороть проявления бессонницы при помощи лекарственных средств знает только специалист. Кроме того, многие синтетические лекарства приобрести без рецепта невозможно. Поэтому регулярный прием любых фармакологических препаратов необходимо начинать только после назначения врача.

Народные средства

В домашних условиях бороться с бессонницей можно различными способами:

1. Прием меда . Этот продукт издавна славится своим благотворным воздействием на нервную систему человека и нормализацию его сна.

2. Чаи, настои и отвары лечебных трав (валерианы, пустырника, мелиссы, мяты, душицы, чабреца и др.).
3. Расслабляющие теплые ванны с маслами хвойных растений (пихты, кедра, сосны) и душистых цветов (розы, гвоздики, жасмина);
4. Ночной сон на открытом воздухе (балконе, веранде).

Применение народных способов лечения нарушений сна у беременных женщин необходимо согласовать с гинекологом, так как некоторые из них могут негативно повлиять на состояние матки и развитие плода.

Причины бессонницы у женщин почти те же, что и у мужчин, но особенности женского организма служат дополнительным психологическим и физиологическим фактором. Но как особенности пола влияют на способность засыпать? Можно ли как-то снизить вероятность возникновения расстройства сна?

Только женские причины: гормональный фон

На протяжении всей жизни женский организм постоянно испытывает гормональные изменения. К этому можно отнести:

Возраст

Причины нарушения сна у женщин часто связаны с возрастом:

На снижение вырабатываемого меланина и на гормональные изменения повлиять невозможно, но можно сделать так, чтобы они протекали более легко. Для этого рекомендуется:

Избегать излишнего приема лекарств. От этого страдают многие девушки, когда вместо того, чтобы лечиться, они подавляют симптомы болезни таблетками. С возрастом такие не долеченные заболевания накапливаются и почти всегда заканчиваются старческой бессонницей.
Не зацикливаться. Дом-семья-работа, такой ритм жизни почти у всех и нет времени, которое можно уделить себе любимой. Но лучше все же постараться и выделить 2-3 часа в неделю для любимого хобби. Занятие любимым делом создает положительный эмоциональный настрой и повышает стрессоустойчивость. Наличие хобби после выхода на пенсию позволит получать удовольствие от любимого занятия и не стать обидчивой старушкой.
Не относиться отрицательно к своему виду. Это самое сложное, ведь каждой хочется быть красавицей. Но и оставшиеся пышными после родов формы можно выгодно подчеркнуть одеждой, а морщинки спрятать под умелой косметикой. Сейчас существует множество мастер-классов, где научат: как подчеркнуть достоинства своей внешности. А удовольствие от созерцания собственной преображенной внешности послужит хорошим лекарством от грустных мыслей при засыпании.
Гормональные изменения. Беременность и кормление грудью – состояние временное, а вот ежемесячно повторяющийся ПМС и длительно протекающий климакс сильно влияют на женскую психику. Если симптомы сильные, то рекомендуется проконсультироваться с врачом. Возможно, прием пустырника и легких спазмалитиков поможет уменьшить неприятную симптоматику.

Большинство причин женской бессонницы прекрасные дамы создают для себя сами, переживая из-за пустяков и уделяя недостаточно времени полноценному отдыху. Дом-дети-работа, все это важно и нужно, но постоянное чувство ответственности не позволяет расслабиться даже во сне. Если женщина уделит немного внимания себе любимой, то это значительно улучшит ее психологическое самочувствие, а значит и обеспечит полноценный ночной отдых.

dobryjson.ru

Причины бессонницы у мужчин

Как уже было отмечено выше, бессонница у мужчин может возникать как из-за психологических расстройств, так и по причине реальных проблем со здоровьем, которые необходимо лечить.

Краткая характеристика возможных причин бессонницы может ответить на ряд вопросов.

Внешние причины, мешающие быстро уснуть и сохранять крепкий, здоровый сон. Этими причинами могут стать: шумная обстановка в помещении для сна, яркое освещение, повышенная или пониженная температура воздуха, высокая влажность.
Эмоциональные переживания, к которым относятся различные проявления стресса. Например, тяжелый день, полный негативными впечатлениями, может полностью лишить сна не только взрослого мужчину, но и маленького ребенка, чей организм работает как часы.
Переутомление. Парадокс, но слишком сильная усталость иногда мешает крепкому сну и быстрому засыпанию.
Заболевания также могут стать причиной бессонницы. Такой болезнью не обязательно становится серьезная патология. Достаточно легкой головной или зубной боли, чтобы напрочь отбить сон.
Опасные привычки, такие как никотиновая зависимость и злоупотребление алкоголем, нарушают гормональный обмен. Это отражается на качестве сна и интенсивности засыпания.

Влияние тестостерона на сон

Тестостерон – основной гормон каждого мужчины. От него зависит практически вся деятельность организма.

В какой-то момент, чаще всего после тридцати лет, количество вырабатываемого тестостерона начинает неуклонно снижаться.

Это приводит к сокращению длинной фазы сна, необходимой для полноценного отдыха.

Интересно то, что раньше ученые связывали причину снижения уровня тестостерона как раз с изменением режима сна. На деле вышло все наоборот – именно тестостерон, точнее его сокращение, отрицательно влияет на сон. Это открытие внесло ряд кардинальных изменений в методику лечения бессонницы.

Алкоголь и курение

Эти пагубные привычки плохо влияют абсолютно на все процессы в организме. Взрослые мужчины подвержены этой пагубе больше, чем все остальные категории населения вместе взятые. Неудивительно, что это одна из основных причин мужской бессонницы, которая, однако, лечится легче всего.

Достаточно лишь отказаться от употребления вредных веществ, и через пару месяцев проблема решится сама собой.

В противном случае возникает реальный повод обратиться к врачу, ведь такое развитие событий может оказаться признаком серьезной патологии.

Никотин и этиловый спирт влияют на выработку мелатонина.

Этот гормон, который вырабатывается шишковидной железой, является природным регулятором суточных ритмов. Именно от него зависит крепость сна и скорость засыпания. Если его недостаточно, то сон будет беспокойным и прерывистым.

Особенно сильно вредные привычки влияют на сон в том случае, если употребление нежелательных веществ происходит непосредственно перед отходом в царство Морфея. Именно поэтому мужчины, которые «перебрали» вечером, спят очень беспокойно и постоянно просыпаются.

В случае с курением добавляется еще одна напасть – повышенная выработка адреналина. Он мешает не только быстро заснуть, но и препятствует полноценному отдыху, ведь нервная система под воздействием этого гормона находится в постоянном напряжении.

Неправильный образ жизни

Это на удивление широкое понятие, включающее в себя как нарушение режима дня, так и неправильное питание. Оба этих фактора не только способствуют возникновению бессонницы, но и вызывают различные заболевания, иногда очень серьезные. Дополнительным фактором, который относится к этой причине плохого сна, является неправильный режим физических нагрузок.

Если слишком рано вставать и поздно отходить ко сну, то можно сбить «биологические часы». Организм привыкает к непродолжительному сну.

На первых порах это не вызывает совершенно никаких негативных последствий или неудобств. Но никто не отменял естественные ритмы.

Согласно им, полноценный сон взрослого мужчины должен продолжаться не меньше 7–7.5 часов.

Сокращение этого времени приводит к тому, что организм испытывает постоянную усталость, ведь такой продолжительности сна для отдыха ему явно недостаточно. Дополняет картину поздний «отбой». Те люди, которые ложатся в постель позднее 23.00, неминуемо ощущают на себе все «прелести» бессонницы.

Неправильное питание наносит еще больший вред организму. Некоторые мужчины считают, что поесть перед сном – залог хорошего отдыха. Это очень большая ошибка! Плотный ужин с последующим «отбоем» заставляет организм работать в усиленном режиме. Пища нуждается в переваривании, а отсутствие физических нагрузок во время сна никак не способствует пищеварительному процессу. Мужчина полагает, что спит, а в реальности активно работает, какой уж тут крепкий сон.

Дополняют картину неумеренные физические нагрузки перед сном. Например, вечерняя пробежка, к которой давно привыкли многие люди. А ведь занятия спортом вызывают повышенное выделение гормонов, в том числе и адреналина, который никак не способствует здоровому сну.

Проблемы со здоровьем

Разве можно хорошо выспаться, если что-то болит? Нельзя! Это значит, что для устранения такой причины бессонницы придется посетить врача и пройти назначенный им курс лечения.

Это не только восстановит сон, но и поможет избежать куда более серьезных проблем, чем бессонница.

Зубная боль – самая страшная, которая может посетить человеческий организм. Особенность этой напасти в том, что она усиливается с наступлением ночи.

Во время приступов зубной боли нельзя не то что заснуть, но даже сосредоточиться на своих мыслях.

Аденома простаты, как правило, не вызывает сильной боли, однако постоянных позывов к мочеиспусканию мужчине избежать не удастся. Так же как и зубная боль, эта патология обостряется в ночное время. Сон превращается в постоянную беготню в туалет. В такой ситуации нельзя откладывать поход в больницу. Дело даже не в бессоннице, а в том, что аденома может привести к мужскому бессилию, а иногда и к бесплодию.

Сколько причин, столько и методов лечения. Связано это не только с нарушениями сна, но и с сопутствующими заболеваниями.

Методы исцеления зависят от причин, вызывающих нарушение сна. В этом случае работает правило, гласящее о первоочередной борьбе с причинами хвори, а не ее симптомами.

Если речь идет о внешних раздражителях, мешающих нормальному сну, то это и лечением назвать неприлично.

В этом случае будет достаточно как следует поработать над спальным местом. В первую очередь, необходимо выбрать правильное освещение. Оно не должно быть ярким и резким, чем мягче свет – тем крепче сон. Но не нужно оставлять спальню в полной темноте, это может начать угнетать нервную систему.

Если речь идет о недостатке тестостерона в организме, то следует проконсультироваться с врачом. Он выпишет средства, стимулирующие выработку гормона. Другой вариант – будет прописан чистый тестостерон, однако такие рекомендации врача довольно редки, и обычно свидетельствуют о расстройстве гормональной системы.

Для лечения бессонницы следует отказаться от употребления алкоголя и табака. Если не получается бросить эти пагубные привычки раз и навсегда, то следует хотя бы ограничить их в вечерние часы. Это помогает нормализовать гормональный баланс перед сном. Также следует ограничить потребление чая и кофе менее, чем за два часа до «отбоя».

Если в организме наблюдается патология, то требуется срочно обратиться к врачу. Самолечением заниматься не следует, это может нанести организму вред. Врач будет бороться не с самим нарушением сна, а с причинами, вызывающими его.

Нужно отказаться от еды перед сном;
Исключить серьезные физические нагрузки по вечерам;
Следует ложиться отдыхать не позднее чем в 23.00.

neuro-logia.ru

В наше время каждый из нас «завален» своими повседневными делами и заботами, на которых надо тратить почти все свое время. Да и живем мы в век передовых технологий, которые мешают отходу ко сну. Например, Интернет, телевиденье, компьютерные игры и т.п. Большинство, делает свой выбор не в пользу сна, что и является главной причиной недосыпания.

Причины бессонницы:

стресс, депрессии
сильные личностные переживания
употребление перед сном стимуляторов, таких как кофе, чай
употребление алкоголя способствует засыпанию, но может сделать сон беспокойный и прерывающимся
курение. Табак является стимулятором, поэтому курильщикам требуется больше времени, чтобы заснуть
пассивный образ жизни. У людей, проявляющих малую физическую и умственную активность в дневное время, могут присутствовать проблемы с засыпанием
присутствие физической активности непосредственно перед сном, приводит организм в «боевую готовность», что мешает заснуть

Таким образом, причин вызывающих бессонницу достаточно. Известно, что женщины страдают бессонницей гораздо чаще мужчин. Это обусловлено эволюцией, например, когда мать встает ночью, отзываясь на плач ребенка, или является причиной сильных (по сравнению с мужскими) эмоциональных переживаний. Поэтому последствия женской бессонницы менее разрушительны, чем мужской. Более того, мужская бессонница повышает риск несчастных случаев за рулем, производственных работах и других видах деятельности связанных с риском, где нужно проявлять внимание и осторожность.

Влияние бессонницы на мужчин:

снижение выработки половых гормонов. Мужские половые гормоны, в частности, тестостерон, вырабатываются в фазе глубокого сна, поэтому отсутствие или низкое качество сна является одной из причин снижения тестостерона
одна из причин снижения потенции. Вызвано недостатком тестостерона и общей слабостью организма
снижение концентрации, внимания, умственных способностей
раздражительность и нервозность
повышение сахара крови может привести к сахарному диабету и к ожирению, что также является причиной снижения тестостерона
повышенная вероятность сердечно-сосудистых заболеваний

Простые правила борьбы с бессонницей:

избавить спальное помещение от посторонних шумов
устранить все источники света в комнате, создав полную темноту
проветрить комнату перед сном, а когда это возможно (в теплое время года), спать с открытым окном или форточкой
стараться не есть перед сном и сильно наедаться во время ужина
воздерживаться от употребления чая и кофе перед отходом ко сну
ложиться спать в определенное время для того, чтобы организм мог привыкнуть к распорядку и заранее подготовиться к отходу ко сну
постараться расслабиться и не думать о бессоннице и повседневных делах

Лечение

Если в лечение бессонницы ничего не помогает, следует обратиться к врачу за консультацией. Не пытайтесь лечиться самостоятельно различными снотворными и другими препаратами, так как велика вероятность ухудшить сложившуюся ситуацию.

urolog-na-domu.ru

Инсомния: описание проблемы

В древней сказке о падишахе и маленьком мальчике фигурирует мудрая фраза: «Сон - милее всех даров». Это абсолютная истина, поскольку подолгу недосыпающий человек становится слабее как физически, так и интеллектуально. Что собой представляет бессонница? Выражаясь научным языком - это инсомния. Данный термин включает в себя совокупность различных нарушений сна. Механизм, который вызывает сонливость, регулируется на гормональном уровне.
Далее идут последовательные фазы сна. Наш мозг, подобно компьютеру, должен выполнить обязательную программу по ночной перезагрузке человеческого организма. «Сонные» этапы идут в строгой очерёдности один за другим, и прерывание этого процесса грозит возникновением целого букета проблем и сбоев.

Необходимо знать, что бессонница бывает трёх типов:

ситуационная: длится менее недели, а вызывают её сбои режима, передозировка кофеина;
кратковременная: может продолжаться около месяца, причиной становится сильный и продолжительный стресс;
хроническая: самый опасный вид, который возникает на фоне серьёзных недугов: депрессии, хронических болезней, алкоголизма; продолжительность такого типа бессонницы стартует от месяца.

Причины бессонного недуга

Причинами бессонницы могут быть эпизодические жизненные обстоятельства. Хуже, если её вызывают невротические отклонения или иные нарушения в работе организма. Как правило, основными причинами инсомнии являются:

умственное или эмоциональное перенапряжение;
перегруженный пищей желудок, особенно перед отходом ко сну;
воздействие раздражающих факторов извне;
депрессивные состояния;
последствия употребления определённых медикаментов;
гиподинамия;
доза никотина перед сном;
запущенные хронические недуги;
эмоциональная неустойчивость;
слишком много кофеина.

Бывают причины подсознательного характера, например, человек опасается, что его снова будут мучить кошмары.

Если проблема ясна, то чем лечить бессонницу? Способов много, и все они заслуживают внимания. Конечно, что лучше — применять медикаменты или использовать ресурсы народной медицины, каждый решает сам, поскольку всё зависит от индивидуальных особенностей и причин, вызвавших недуг. Врач, который лечит бессонницу, поможет разобраться в многообразии провоцирующих факторов и совокупности характерной симптоматики.

Неспящие симптомы

По сути, основной симптом единственный: невозможность уснуть. Но существуют нюансы. Иногда, больные жалуются, что, уснув, практически сразу просыпаются. Бывают случаи непродуктивного сна, когда человек пробуждается невыспавшимся. Часто страждущие предъявляют жалобы на длительные, но безуспешные попытки уснуть, и это при том, что в доме тишина и покой. Если подобные симптомы возникают эпизодически, то ставить вопрос, чем лечить бессонницу, не стоит. В случае участившихся признаков нарушения сна на любом из этапов надо обратить внимание на возникшую проблему, поскольку причины могут быть довольно серьёзными.

Уйди, прошу, бессонница: народная терапия

Обращаться к врачу или бабушкиным рецептам - осознанный выбор любого взрослого человека. Многие предпочитают по возможности не впускать медикаменты в свою жизнь. Соответственно, возникает вопрос: «Как лечить бессонницу в домашних условиях?» В арсенале народной медицины есть масса средств. Например, классический рецепт, известный ещё со времён Советского Союза: в стакан молока добавить сахар и щепотку чёрного перца. Этот напиток употребить непосредственно перед сном.

Также применяют такое известное средство, как чай с мятой и мёдом. Если его пить трижды в день, то гарантировано спокойное и уравновешенное состояние духа и, как следствие, здоровый сон.

Вино-водочные рецепты

Неизменным успехом пользуется отвар вин с добавлением семян укропа. Готовится средство следующим образом: взять пол-литра красного вина (лучше «Кагор»), закипятить его в эмалированной ёмкости, а затем добавить в отвар семена укропа в количестве шестидесяти грамм. Далее средство следует укутать и подождать около часа. Процеженное вино употребляют перед сном, но не более 50 грамм за один приём.

Продолжаем занимательный рассказ о том, как лечить бессонницу в домашних условиях с помощью крепких напитков. На этот раз на сцену выходит домашний абсент: натуральная водка, настоянная на цветах полыни. Это волшебное средство надо неделю настаивать, а потом пить по 15 капель трижды в день. Желательно принимать чудо-настойку до приёма пищи.

Травяная аптечка

Когда пришла бессонница, чем лечить, подскажет природа. Легендарная сон-трава (5 цветков на 200 г воды), если её прокипятить на водяной бане, а после процедить, поможет страдающему нарушениями сна. Такое средство надо принимать по столовой ложке каждые два часа в вечернее время, но не более трех-четырех раз.

Ежедневный приём маковых семян способен наладить сон, но доза должна составлять не более 3 грамм. Буквально через несколько суток сон улучшится.

Неплохо нормализует сон травяная мятно-валериановая настойка. Корни валерианы, пятилопастный пустырник и листья мяты (по 10 г) залить литром горячей воды, дать настояться, процедить и пить отвар дважды в день по 0.5 стакана.

Идите в баню, или Выпариваем бессонницу

Если одолела бессонница, чем лечить неприятную хворь, как не банными процедурами. Дело в том, что баня - волшебное средство от многих заболеваний. Она успешно помогает при суставных болях, избавляет от холестерина, обеспечивает приток крови ко всем органам.
Среди прочего, баня расслабляет и нормализует сон. Конечно, у каждой процедуры есть противопоказания. Это болезни сердца, гепатиты разных типов, очаговые кожные заболевания, анемия, мозговые нарушения. В остальных случаях баня — отличное средство, и не только от бессонницы.

Приглашение на закат, или Как лечить бессонницу в пожилом возрасте

Расстройствами сна страдают многие категории граждан, не минула чаша сия и пожилых людей. Это неудивительно, поскольку бессонница напрямую связана с нервной деятельностью головного мозга, а после шестидесяти лет сбои в этой сфере не редкость.
Регулировать несложные нарушения сна можно с помощью домашних средств.

Чай из чистотела и шишек хмеля (1:2) настоять порядка 4 часов и принимать по стакану перед сном. Неплохо помогает спиртовая настойка из тех же ингредиентов. Только одноразовая доза составляет 1 ч. л. Рекомендуется принимать трижды в сутки.
Смешать 4 вида аптечных спиртовых настоек: боярышника, пустырника, экстракта валерианы и пиона. Средство употреблять на ночь по одной десертной ложке.
Травяной чай всегда считался спасением от бессонницы. Например, земляника, заваренная и настоянная в течение 15 минут, отлично помогает уснуть. Неплохо добавить в чашку мёд вместо сахара.
Также полезны чаи из липы, душицы, мяты и ежевики.

А еще чем лечить бессонницу пожилым людям? Лёгкие гимнастические упражнения — отличный способ избавиться от напасти. Но необходимо избегать физического перевозбуждения, так как это может иметь противоположный эффект.

Спи глазок, спи другой: убаюкивание строптивого

Бессонница - это проблема глобальная, поражающая как женщин, так и мужчин. Как лечить бессонницу у мужчин?Решение этой проблемы обусловлено несколько иными причинами её появления, нежели у женщин. Как правило, мужскую бессонницу вызывают страхи различного характера, проблемы на работе, затяжные семейные ссоры, заболевания некоторых органов и систем организма. Конечно, прежде всего необходимо устранить причину. Кроме того, надо провести ряд мероприятий:

исключить из меню кофеин, особенно на ночь;
наладить адекватную двигательную активность;
добавить в распорядок дня прогулки перед сном;
на ночь неплохо провести лёгкие массажные процедуры и принять ароматическую ванну с маслом розы или лаванды;
соблюдать режим сна: ложиться в одно время, не рано, но и не слишком поздно;
важно, следить за удобством спального места и комфортными условиями сна.

Применение седативных и препаратов, улучшающих сон - крайняя мера. Решение о таком лечении не стоит применять самостоятельно, разумнее воспользоваться советом врача, который подскажет чем лечить бессонницу.

Бессонница при климаксе

Женщина нежна и прекрасна в любом возрасте, но, к сожалению, наступают периоды, когда начинаетсерьёзно подводить здоровье.Об этом этапе в жизни дам знают все. Угасание репродуктивной функции, или климакс, - сложный переходный этап, и практически у каждой женщины в это время в той или иной степени наблюдаются нарушения сна. Как лечить бессонницу при климаксе? Причинами такого состояния обычно являются классические климактерические изменения в женском организме: приливы, необоснованная тревожность, аритмия, потливость.

Поскольку последствия хронических сбоев сна способны значительно усугубить состояние, то вопрос о том, как лечить бессонницу у женщин, безусловно, весьма важен. Помимо медикаментов, которые порекомендует врач, существуют народные методы избавления от проблемы. Очень хорошо помогает фиточай, прежде всего с пустырником. Это натуральное средство продается в аптеке. Также сон улучшится после чая с мятой и мелиссой, который следует употребить не ранее чем за полчаса перед сном. Розмарин, настоянный на спирту в течение 72 часов, способен избавить от бессонницы при климаксе, если принимать его в количестве 25 капель перед едой. Также неплохим средством являются сухие листья щавеля, залитые кипятком. Употреблять их следует перед едой, по ¼ стакана. Но визит к врачу всё же откладывать не стоит.

Кто лечит инсомнию

Какой врач лечит бессонницу? Как правило, это невропатолог, поскольку зачастую проблема возникает из-за неврологических сбоев. Ну а ответ на вопрос о том, где лечат бессонницу, известен каждому - это районная или частная поликлиника. В первом случае имеет смысл обратиться в регистратуру, сотрудники которой прежде всего направят больного к участковому терапевту. И только после того, как доктор, осмотрев пациента, выпишет направление, можно отправиться на приём к невропатологу.

Если данная схема не устраивает, есть другой путь, более короткий, но не бесплатный. Это частный кабинет или клиника. В таких учреждениях на приём к нужному специалисту можно записаться даже в телефонном режиме. Причём больной, и без того измученный бессонницей, будет избавлен от простаивания в очередях.

Не стоит скрывать, что многие люди не умеют расслабляться. Такая категория называется трудоголиками. Постоянное обдумывание проблем является сильным стрессом, который неизбежно приводит к бессоннице. Таким персонам учёные советуют обдумать все нерешенные дела и пережить заново эмоциональные моменты до того, как войти в спальню. Кровать - место для сна, поэтому необходимо создать там расслабляющую атмосферу и отбросить все проблемы. Кроме того, следует в обязательном порядке в любую погоду проветрить перед отходом ко сну помещение. Да и умеренная физическая активность, предпочтительнее на воздухе, также никогда не помешает. Даже обычная неспешная прогулка перед сном способна оказать волшебный эффект. Приятных сновидений!

fb.ru

Постоянные стрессы и проблемы приводят к тому, что у вас появляются проблемы со сном. Вы подолгу не можете заснуть и ворочаетесь в постели. А утром вы просыпаетесь еще более уставшим и изможденным. В чем причина бессонницы и как от нее избавиться? Если с ней не бороться, ваше состояние может ухудшиться, поэтому мы рекомендуем предпринять необходимые меры. Какие именно? Узнайте сейчас!

Бессонница у мужчин: основные причины

Проблемы со сном встречаются у многих взрослых мужчин, и эта тенденция продолжает увеличиваться. Бессонница является симптомом, а не заболеванием и может указывать на наличие серьезных проблем со здоровьем. Таким образом, ваше тело указывает на то, что в организме что-то пошло не так.

Существует несколько видов этого симптома - у кого-то проблемы с засыпанием, кто-то постоянно просыпается на протяжении всей ночи. Бессонница может быть краткосрочной, продолжительностью несколько дней или недель, или хронической, затягивающейся на несколько месяцев и даже лет.

Ознакомьтесь с нашей статьей Сколько человек может без сна

Эта проблема мешает вам нормально жить. Утром вы просыпаетесь с ощущением, как будто таскали всю ночь мешки. Ну а на протяжении дня вам постоянно хочется спать, и вы не можете ни на чем сконцентрироваться.

Причины бессонницы у мужчин:

Частые стрессы, проблемы на работе или в семье
Работа связана с частыми командировками, переездами
Депрессия, чувство тревоги
Заболевания - увеличенная простата, болезнь Паркинсона, Альцгеймера, проблемы с сердцем
Использование противоотечных препаратов, стимуляторов, антидепрессантов
Употребление никотина, кофеина, алкоголя
Недостаточная активность в течение дня
Работа по сменам
Храп во время сна

Причин много, и вы должны понять, какая из них подходит для вашего случая. Только устранив проблему, вы сможете избавиться от проблем со сном.

Сколько часов вы должны спать?

Чем старше вы становитесь, тем меньше вы спите, это вполне нормальная закономерность. Ы представим вам данные, на которые нужно ориентироваться. Если вы спите меньше, вам нужно обратиться за помощью к врачу.

Мужчины в возрасте от 16 до 65 лет должны спать от 6 до 9 часов в сутки, старше 65-ти - от 6 до 8 часов. Точное количество часов для каждого человека разное, все зависит от индивидуальных особенностей и потребностей, образа жизни.

Народные средства от бессонницы у мужчин

Для того чтобы крепко спать и забыть о проблемах со сном, воспользуйтесь простыми рецептами, которые мы представили для вас ниже:

Травяной чай - вам нужно взять ½ ч.л. корня валерианы, такое же количество мяты и 1 ч.л. соцветий ромашки. Залейте смесь 250 кипятка и дайте настояться 15-20 минут. Процедите и выпейте перед сном.

Молоко с медом, куркумой и имбирем. Волшебный напиток, который работает ничуть не хуже, чем снотворные. Вам нужно размешать ½ ч.л. куркумы и столько же молотого имбиря в стакане молока. Поставьте его закипать и когда оно подогреется, снимите с огня и дайте немного остыть, добавьте 1 ч.л. меда и выпейте.

Чеснок под подушку - необычная, но действенная методика. Как она работает? Вам нужно положить несколько зубчиков или целую головку под подушку. Аромат чеснока обволакивает и укрепляет сон, утром вы будете отлично себя чувствовать.

Семена укропа - простое средство, которое используется даже для деток. Конечно же, для взрослых пропорции другие. Залейте 50 грамм семян 500 мл воды и поставьте вариться на минимальном огне около 20 минут. Употребляйте приготовленный отвар по 50 мл за 30-40 минут до сна.

Отвар из шишек хмеля . Вам нужно взять две столовых ложки высушенных шишек и залить их 200 мл кипятка. Через 10-15 минут процедите и употребляйте по 200 отвара вечером.

Применять представленные рецепты нужно по отдельности, а не комплексно. Народные средства вам не помогут, если вы не выбросите все негативные мысли из головы перед тем, как ложиться спать.

Старайтесь после 6-ти вечера не пить зеленый чай и кофе, так как в этих напитках высокое содержание кофеина. То же самое касается и сладостей, а также жирной пищи - откажитесь от такой пищи за 2-4 часа до сна. Постарайтесь отвлечься и не думайте о работе или о проблемах, прочитайте интересную книгу или посмотрите веселый фильм. Вы должны научиться позитивно мыслить, только так вы избавитесь от проблем со сном.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Нарушение сна является серьезной проблемой, из-за которой обостряются другие заболевания. На качество сна влияют разные факторы, но чаще всего нарушения связаны со сбоями в работе внутренних органов или нервной системы.

Мужской сон и его расстройства

В жизни мужчин ночной отдых играет особую роль. При этом большинство из них спят меньше, чем женщины, в среднем на 20 минут в сутки. Засыпают мужчины гораздо легче и быстрее противоположного пола. Но это необходимо их организму. В стадии глубокого сна у них выделяется тестостерон – главный мужской гормон.

Расстройство сна может привести к серьезным проблемам. Самые распространенные болезни, развивающиеся у мужчин вследствие недуга:

Нарушение функций половой системы, вплоть до импотенции.
Развитие вторичных половых признаков.
Повышение уровня сахара в крови.
Нервные расстройства, повышенная агрессивность.
Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Снижение умственных и физических возможностей.

Ночной отдых влияет на всю иммунную систему мужчины. Недосыпания сразу же отражаются на внешнем виде. Их выдают красные глаза, опухшее лицо, заторможенный взгляд. Снижается реакция и скорость мышления.

Многие представители сильного пола страдают синдромом замедленного периода сна. Это проявляется в хронической привычке ложиться спать в очень поздние часы. Обычно синдром возникает у мужчин, которые много работают.

Они привыкают засыпать в определенное позднее время, сбивая, таким образом, биологические часы. А потом не могут перебороть эту привычку и утром чувствуют усталость от недосыпания. Эта проблема приводит к приступам усталости в дневное время.

Проблема не появляется сама по себе и всегда спровоцирована каким-либо фактором. У мужчин это болезненное состояние проявляется вследствие возрастных изменений, заболеваний или неправильного образа жизни.

Причины

Любое нарушение сна связано со сбоем биологических часов из-за внешних или внутренних раздражителей. Болезнь делится на три степени:

Преходящая.
Кратковременная.
Хроническая.

Преходящая форма может возникать внезапно и длится она не больше 7-10 дней. Причиной ее появления могут быть эмоциональные переживания, загруженность мозга лишней информацией, смена часовых поясов или перемены в жизни, связанные со сменой режима. Преходящее нарушение сна иногда возникает на фоне обострения аллергии или воспалительных заболеваний носоглотки.

Кратковременное расстройство длится от 1 недели до месяца. Это более затяжное нарушение сна, связанное чаще всего с психологическими проблемами или болевыми ощущениями вследствие болезней. Постоянные нарушения в режиме дня и ночи тоже могут провоцировать кратковременный вид заболевания.

Диагноз хронической болезни ставится в том случае, если она длится больше месяца и ночные беспокойства возникают не менее 3-4 раз в неделю. К этой стадии приводят сильные стрессы и депрессии, хронические заболевания психологического и иного характера, синдром апноэ и злоупотребление психотропными веществами.

Возрастные изменения

У мужчин после 50 лет потребность во сне заметно снижается, и они могут спать на несколько часов в сутки меньше. На здоровье это почти не отражается. Нарушение сна в пожилом возрасте связано с влиянием таких факторов, как:

Наличие болезней в хронической форме.
Возрастные нарушения кровообращения в мозгу.
Снижение уровня тестостерона.
Постоянный прием медикаментозных препаратов.
Ночные судороги в мышцах (преимущественно в ногах).
Апноэ сна.

У пожилых мужчин не просто сокращается время сна, но и снижается качество глубоко сна. В возрасте до 40-50 лет они находятся в глубокой фазе около 20% от общего времени сна. В старшем возрасте этот временной промежуток составляет всего лишь 7-10% от общего сна.

Частой причиной расстройств сна в пожилом возрасте является обструктивное апноэ сна. Мужчины подвержены этому недугу в два раза чаще женщин. Это короткие остановки дыхания в процессе сна. Они происходят, когда задние мышцы глотки расслабляются и язык западает в дыхательные пути. В итоге человек на несколько секунд перестает дышать, что приводит к резкому кратковременному пробуждению.

Апноэ определяется по сильному храпу и может различаться по силе своей интенсивности. Мужчины с лишним весом больше подвержены этой болезни. Она сильно снижает качество сна. Если игнорировать эту проблему, то, кроме нарушений сна, появятся и другие болезни, спровоцированные апноэ.

Проблемы со здоровьем

Мужчина, у которого есть проблемы со здоровьем, больше подвержен риску развития болезни. Есть ряд заболеваний, провоцирующих проблему:

Бронхиальная астма – приступы этого недуга затрудняют дыхание и нарушают ночной отдых.
Аденома предстательной железы – частые позывы мочевыводящих органов не позволяют мужчине впасть в фазу глубоко сна.
Мигрень – головная боль мешает спать.
Болезни сердечно-сосудистой системы могут проявляться болевыми симптомами в области спины или груди, преимущественно в ночное время.
Заболевания неврологического характера.
Воспаление пищевода – иногда проявляется в ночное время в виде сильной изжоги. Часто возникает ночью из-за заброса желчного сока в пищевод в неправильном лежачем положении.
Болезнь Альцгеймера или Паркинсона – нарушение сна может являться одним из сопутствующих симптомов.
Гипертония – повышенное давление вызывает сильную головную боль и влияет на качество сна.
Шизофрения – болезнь почти всегда сопровождается серьезными нарушениями сна.
Различные болевые ощущения, связанные с текущей болезнью.

Бывает, что проблема возникает из-за зубной боли, которая обычно усиливается с приближением ночи. Она может спровоцировать преходящее нарушение сна. Боль при воспалительных процессах в ушах тоже обостряется в ночные часы и приводит к расстройствам сна.

Неправильный образ жизни

Неправильный образ жизни заключается в нарушении режима дня, нездоровом питании и несбалансированных умственных и физических нагрузках. Среди мужчин больше трудоголиков с ненормированным рабочим графиком, который серьезно перегружают организм, и он дает сбой.

Питание тоже влияет на качество ночного отдыха. Многие представители сильного пола плотно ужинают в поздние часы, что негативно сказывается на состоянии всего организма. Сухие перекусы на работе и насыщенный ужин после нее нарушают пищеварение и провоцируют беспокойные ночи.

Некоторые страдают от перекусов в перерывах между ночным сном. В итоге органы пищеварения в ночное время перегружены и вместо отдыха находятся в процессе переваривания пищи. Нормальный отдых невозможен при полном желудке.

Физические нагрузки или их полное отсутствие тоже сказываются на качестве сна. Интенсивные тренировки способствуют выработке адреналина, а он не позволит организму уснуть. В вечерние часы мужчинам стоит отказаться от тренировок и заменить их спокойными прогулками на свежем воздухе.

Длительное пребывание в пассивном физическом состоянии также негативно сказывается на здоровье. Постоянное нахождение в сидячей позе за компьютером нарушает кровообращение, утомляет мозг. В итоге человек устает умственно, но физически свою энергию не расходует. Этот дисбаланс приводит к тому, что организм не может нормально отойти ко сну.

Вредные привычки

Вредные привычки нарушают работу всего организма и не могут не сказываться на продолжительности и качестве сна. Самые частые «вредные» провокаторы этого недуга у мужчин:

алкоголь;
табачные изделия.

Избавиться от проблемы, вызванной пагубными привычками, проще всего. Нужно просто отказаться от них.

Миф о том, что алкоголь способствует крепкому сну, давно развеян учеными. Спиртные напитки могут провоцировать быстрый отход ко сну, но это не значит, что он будет глубоким и продолжительным. Алкоголь угнетающе воздействует на тормозящий эффект головного мозга, в результате чего процесс сна становится беспокойным и постоянно прерывается.

Табачные изделия способствуют выработке адреналина. Сигарета, выкуренная в вечернее время, плохо скажется во время ночного отдыха. Заядлые курильщики всегда страдают нарушениями сна.

Сигареты желательно не употреблять за 4-5 часов до отхода ко сну. Иначе нервная система под влиянием адреналина будет в напряжении и организм не сможет насладиться полноценным сном.

Лечение

Методов лечения болезни много. Если проблема носит затяжной или хронический характер, лучше обратиться за помощью к врачу-сомнологу. При преходящих и кратковременных формах возможны приемы снотворных и седативных препаратов, антидепрессантов. Но их можно использовать только после консультации специалиста. Самостоятельно принимать лекарственные средства нельзя. Самолечение опасно для здоровья.

Лечение хронической болезни может включать комплекс мер:

Прием лекарств, назначенных врачом.
Соблюдение режима сна и бодрствования.
Отказ от алкоголя, курения и других веществ, раздражающих нервную систему.
Отказ от вредных привычек в питании.
Физиотерапия.
Психотерапия.
Ингаляция ксеноном

Врач также может прописать гормональную терапию. Она подразумевает введение в организм мужчины веществ, стимулирующих выработку тестостерона. Гормон в достаточном количестве нормализует процессы организма и способствует восстановлению сна.

При заболеваниях внутренних органов, проблему лечат вместе с основной болезнью. Если здоровье в порядке и нарушение сна вызвано временным расстройством нервной системы, помогут лечебный массаж, ароматерапия, дыхательные упражнения.

Многим мужчинам помогают ингаляции ксеноном. Смесь этого вещества вместе с кислородом вводится пациентам через наркозную маску. Ксенон предотвращает разрушение клеток, положительно влияет на работу нервной системы и расслабляет организм.

После процедуры появляется чувство покоя. Ингаляции противопоказаны мужчинам, страдающим апноэ.

Психотерапия поможет избавиться от болезни, вызванной стрессами, депрессией и другими психологическими нарушениями. Ее суть заключается в формировании положительных установок у пациента в отношении сна. Психологические аутотренинги помогут расслабиться и настроиться на спокойный отдых. При тяжелых нарушениях подойдут сеансы медитаций и гипноза.

Бессонница у мужчин распространенное в мире явление. Сильная половина человечества склонна не придавать большого значения нарушению сна. Поэтому часто причины бессонницы у мужчин кроются в пренебрежении к этой важной потребности организма.

Женщины легче переносят нехватку сна по причине материнского инстинкта по уходу младенца 24 часа в сутки. Для мужчин же хроническое недосыпание опасно серьезными последствиями. Чтобы вернуть здоровый сон рекомендуется проконсультироваться с терапевтом. Беспорядочный прием медикаментов бывает, приводит не к устранению причины, а негативным результатам.

Психологические причины бессонницы

Систематические стрессовые ситуации, вызывающие эмоциональное и умственное перенапряжение – бич нашей эры. Однако если эти события носят временный характер, отрицательно воздействие на качество сна устраняется профилактическими способами. В случае серьезных потрясений, психологи рекомендуют активировать резервы психики. В этом случае, симптомы быстро пройдут.

Другое дело, если ежедневно человек находится под воздействием тяжелых жизненных обстоятельств и игнорирует их. Здесь следует выявить факторы, спровоцировавшие дискомфорт.

Распространенные причины нарушения качества сна

Неправильный режим

Работая сверхурочно или в ночные смены, мужчинам приходиться отсыпаться днем. Но отдых в это время суток не равноценен ночному. Поскольку гормон сна, мелатонин, в большом количестве вырабатывается только в темное время суток. Примечательно, что при отсутствии каких-либо источников света.

Значение этого вещества для человеческого организма трудно переоценить. Гормон молодости, суточных ритмов влияет на работу иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной, пищеварительной систем. Он разрушает свободные радикалы, борется с депрессией.

Спите только в полной темноте или используйте маску на глаза для нормальной выработки гормона сна.

Мелатонин не может накапливаться в организме. То есть нельзя отоспаться впрок, чтобы запастись им. Зато можно выработать простую, но полезную привычку ложиться спать только ночью. Положительный эффект наблюдается, спустя 14 суток.

Неправильная подготовка к ночному отдыху

Чрезмерное ощущение усталости – вторичная причина помехе спокойного сна.
От бессонницы показаны умеренные физические нагрузки за несколько часов до сна.
Плотный ужин после работы – для многих традиция. Уснуть сразу после этого не получится. Поэтому стоит исключить поздние приемы пищи.

Нельзя переедать, можно лишь слегка перекусить перед ночным отдыхом.

Инсомния может быть вызвана пристрастием к курению и алкоголю. Эти вещества снижают выработку мелатонина. Перед засыпанием не стоит злоупотреблять ими.
Кроме того, табакокурение повышает в крови уровень адреналина, который мешает нервной системе расслабиться. А алкоголь делает сон поверхностным и тревожным, вот почему пьяные часто ворочаются и бормочут, когда спят.

Отказ от вредных привычек – верный способ вылечить инсомнию.

Употребление на ночь кофеина или других возбуждающих веществ вызывает трудности с засыпанием.
Чрезмерное увлечение интернетом, гаджетами и просмотр TV перед сном могут действовать таким же образом на психику, мешая нервной системе расслабиться.

Симптомы могут появиться из-за некомфортных условий для сна, таких как: шум, слишком высокая или низкая температура воздуха в комнате, влажность воздуха, неудобный матрас, смена привычной обстановки и т.д.

Физиологические причины

Бывает, что бессонница имеет физиологические причины, и лечение ее невозможно без привлечения специалистов. Психические расстройства, как депрессия, психозы, неврозы, маниакальный синдром, помогут вылечить психотерапевты и психиатры.

Инсомния может быть вызвана заболеваниями сердечно-сосудистой, эндокринной системы – сахарный диабет, гиперфункция щитовидной железы – синдромом апноэ. Соматические заболевания внутренних органов нередко сопровождаются болевым синдромом, мешающим уснуть. Тогда в первую очередь назначаются обезболивающие препараты.

Сон и потенция

Тесная связь между выработкой мужского полового гормона и мелатонина давно установлена учеными. Максимальная суточная концентрация тестостерона приходится на утренние часы. Поэтому чем лучше мужчина спит, тем выше его потенция.

Существует и обратная связь. Причина бессонницы касается и возрастных изменений гормонального фона у мужчин. То есть с годами пониженная выработка тестостерона вызывает трудности со сном. Такой фактор риска, как пожилой возраст, устранить нельзя. В этом случае прибегают к достижениям современной медицины и народным средствам от бессонницы у мужчин.

Выработка тестостерона начинает сокращаться обычно после 30 лет.

Опасность бессонницы

Бессонница у мужчин приводит к ряду неприятных последствий. Днем может наблюдаться один или комплекс признаков инсомнии:

головная боль;
желудочно-кишечные расстройства;
рассеянность внимания, неспособность концентрироваться;
упадок сил;
вялость, усталость и сонливость;
ухудшение памяти;
нервозность и плохое настроение.

Эти симптомы создают мужчинам серьезные трудности в работе, особенно если она связана с повышенной умственной нагрузкой.

Лечение предполагает обязательное соблюдение правил гигиены сна и отказ от вредных привычек. Сбалансированное питание не менее важный фактор здорового сна. Для улучшения выработки мелатонина, пища должна содержать продукты, богатые витамином В6, кальцием, а также триптофаном, аминокислотой, синтезирующей мелатонин. Это сыр, рыба, орехи, финики, овес, бобовые и другие.

Есть множество немедикаментозных методик по устранению причин нарушений и возвращению здорового сна – иглоукалывание, массаж, медитации, аутотренинги, гимнастика, йога. Можно лечить бессонницу с помощью ароматерапии, используя эфирные масла мелиссы, лаванды, герани и других трав.

Медикаментозные средства, даже если они продаются без рецепта, лучше приобретать только по рекомендации врача.

Народные средства

Самый безвредный и вкусный рецепт от бессонницы – теплое молоко с медом перед сном. Главное условие – регулярный приём.

Успокаивающие сборы из целебных трав можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно. Самые популярные растения, помогающие при инсомнии, – это валериана, пустырник, ромашка, мята, мелисса, чабрец, пион. Употреблять настои из них нужно строго по инструкции.

Травы от бессонницы можно не только принимать внутрь в виде напитков, но и изготовить из них компактные ароматические подушки. Они будут лежать у изголовья кровати, успокаивая благоуханием.

Еще один народный рецепт для устранения причин инсомнии: в подогретое красное вино добавить 60 г укропа и настаивать 1 час. Процеженный напиток употреблять по 50 г перед сном. Помните, крепкий сон – залог здоровья.

Мужчинам полноценный ночной отдых особенно необходим ввиду их социальной роли, связанной с повышенным уровнем ответственности. Поэтому не пренебрегайте возможностью качественно отдохнуть, принося ее в жертву работе или другим делам. Помните, что здоровье – залог эффективности.

Сон – это то, отчего не стоит отказываться даже ради очень важных дел.

Как можно спрятаться от повседневных забот и проблем? Где находится тот райский уголок со спокойной и размеренной жизнью? На эти вопросы есть очень простой ответ. В таком состоянии мы проводим треть отведенной нам жизни, наслаждаемся им и беспокоимся, когда пребывать в нем приходится недолго. Сон — передышка, которая необходима каждому человеку, ведущему нормальный образ жизни.

В то время, когда мы спим, мы не чувствуем боли, голода, обиды, нас не мучают разочарования в людях, ужасные беды и обидные слова. Это несколько моментов счастья, радости, спокойствия. Поэтому человек встает умиротворенным и отдохнувшим, готов браться за старые дела с новыми силами и доводить их до победного конца. Бывает и такое, что в эти самые минуты блаженства человеку трудно погрузиться, потому что его мучает бессонница, появляющаяся каждую ночь и овладевающая им.

Вы ворочаетесь с одного бока на другой, считаете барашков, думаете о смысле бытия и мечтаете о двухэтажной вилле на берегу Тихого океана, строите план по захвату мира. Но это никак не поможет вам утром написать курсовую или составить отчет по проделанной работе, быть внимательным за рулем или не перепутать детский сад ребенка. Ведь вы будете чувствовать себя подавленным, неспособным к какой-либо деятельности, уставшим.

Можно твердо сказать, что бессонница-болезнь, приводящая к серьезным последствиям, которую нужно лечить и не запускать.

Поэтому надо внимательно разобраться в причинах ее появления и устранить их.

Важные факторы

Причин появления бессонницы большое количество, но необходимо найти и узнать их, чтобы быть вооруженным на все случаи жизни. Во-первых, немалое влияние имеет тот образ существования, который вы ведете. В нынешнее время много мужских профессий связаны с офисом и компьютером. Работа бухгалтером, юристом, банкиром предполагает работу с документами, сидение за столом в одной и той же позе несколько часов, редкие телодвижения и огромную нагрузку на головной мозг.

После продолжительного рабочего дня вы уставшим возвращаетесь домой, едите и мечтаете поскорее лечь спать. Но, добравшись до постели, понимаете, что у вас никак не получается уснуть. И неслучайно. Ваше тело не получило достаточно нагрузки, не израсходовало весь свой запас энергии и требует продолжения банкета. Это случается из-за того, что физические нагрузки, по сравнению с умственными, малы. Вы устаете, ваш мозг устает, а весь остальной организм готов работать. И этот неразрешимый спор и приводит к мужской бессоннице.

Во-вторых, плотный рабочий график заставляет мужчин быстро что-то перекусывать в ближайшей столовой и бежать решать свои важные дела. Но после работы, когда голодный и измученный мужчина возвращается в родной дом, он мигом поедает весь заботливо приготовленный ужин. Пьет пиво, ест несколько порций жареной картошки и куриных котлет и имеет на это полное право, потому что приносит деньги в семью и действительно сильно устает. Но жирная еда перед сном может являться причиной мужской бессонницы.

В-третьих, распитие крепкого чая и бодрящего кофе, которые помогают не уснуть при написании отчета поздним вечером, могут тоже негативно повлиять на здоровый сон. В-четвертых, не надо перед отходом ко сну обдумывать сильно волнующие вас события, пытаться объяснить странное поведение любимого человека, корить себя за нанесенную обиду, представлять свои победы и удачи, потому что излишняя возбужденность помешает уснуть и не принесет никакой значительной пользы.

В-пятых, иногда зажженный ночник в комнате может стать причиной бессонницы, потому что у людей разное восприятие света, и это может быть неявной, но причиной. В-шестых, почти каждый мужчина после нелегкого трудового дня с радостью проводит несколько часов возле телевизора за просмотром любимого футбола или хоккея, волейбола или тенниса, читает серьезные электронные книги о продвижении по карьерной лестнице или увлекательные остросюжетные детективы с неожиданной развязкой, а еще играет в компьютерные игры. Но именно эти невинные развлечения могут стать причиной мужской бессонницы. Ведь постоянно мигающий экран вряд ли окажет на ваш мозг положительное влияние.

В-седьмых, не дадут уснуть и боли, которые вы ощущаете во время дневного бодрствования. Артрит или гастрит тоже могут являться важной причиной мужской бессонницы. И последней причиной может быть душной помещение, отведенное под спальню.

Негативное влияние

Мужская бессонница опасна тем, что она не характерна для сильного пола. Женскому организму привычнее недосыпание, потому что почти каждая женщина является матерью и мало спит по ночам на протяжении нескольких лет. Поэтому у мужчин в связи с бессонницей развиваются опасные заболевания.

Во-первых, снижается выработка тестостерона, который влияет на мужскую половую активность. Недостаток этого гормона может привести даже к импотенции, а также к повышению сахара в крови, что вызывает диабет.

Во-вторых, красные раздраженные глаза никому не к лицу. Но внешние проявления не так страшны, как последствия недосыпа. Ведь у человека, движимого одним желанием выспаться, снижается внимание, мужчине труднее становится решать привычные задачи, потому что умственные способности тоже находятся не на пике активности. Все это может привести к авариям на дороге, ошибкам в деловых документах или к несчастным случаям с самим недоспавшим человеком.

В-третьих, вам будет казаться, что весь мир настроен против вас. Все специально шумят и громко разговаривают. Из-за излишней раздражительности и нервности можно наломать дров и невзначай обидеть близкого вам человека.

Способы решения проблемы

Но такую неприятность исправить легче, чем кажется. О том, как лечить бессонницу, может узнать каждый мужчина. Во-первых, желательно перед сном не засиживаться перед монитором компьютера, а сходить погулять с друзьями или собакой. Это поможет вам размяться после трудового дня и израсходовать накопленную энергию. Во-вторых, не надо набрасываться на жирную еду для того, чтобы утолить мучивший вас голод, ограничьтесь легким салатом, супом или отварной курицей. А если вам все равно хочется жареного мяса, то поедайте его за 3-4 часа до сна.

В-третьих, потушите свет в комнате и попытайтесь перебороть свой страх темноты. В-четвертых, сходите к врачу и проверьте здоровье ваших органов, потому что бессонница может быть первым признаком опасной болезни. В-пятых, всегда проветривайте комнату перед сном.

Для лечения бессонницы также хорошо подойдут саше с сушеной мятой или лавандой, повешенные в изголовье кровати, теплый стакан молока с медом перед отхождением ко сну и теплые ванночки с ароматными травами и маслами. Поэтому причины бессонницы легко устранить и вернуть себе радость здорового сна.