Строение

С чего начать утро, чтобы день был удачным: советы Натальи Правдиной. Правильное начало дня. Каким должно быть утро

2017-03-07

Чтобы здоровье было крепким, нужно следить за ним постоянно, а не только тогда, когда болеешь. Речь идет не только о правильном питании, занятиях спортом и приеме витаминов. Очень важны также наши мелкие ритуалы. А в особенности те, которые мы выполняем с утра. Ведь как день начнешь, так его и проведешь…

Мы подготовили для вас 5 самых полезных утренних процедур, которые приносят невероятную пользу. Они занимают не более 5 минут в день, но при этом имеют огромнейшее значение для нашего организма. Какое? Читайте далее!

Утренние процедуры для здоровья

1. Чистка языка
Зубы по утрам все чистят, правда? Так почему же мы забываем о языке? О пользе этой процедуры знали еще в древности. Авиценна даже описывал ее в своих трактатах.
Чистить язык нужно специальным скребком, либо ложкой, при этом легонько снимая весь налет от корня к кончику.

Почему это так полезно?
Бактерии, находящиеся на языке, могут попадать в желудок и вызывать различные заболевания.
Избавитесь от частой причины неприятного запаха изо рта и заболеваний ротовой полости.

2. Стакан теплой воды
После сна очень важно возобновить водный баланс в организме. Какую же воду лучше всего брать? Тут диетологи сходятся во мнении, что предпочтение надо отдавать теплой фильтрованной воде.
Можно добавить на стакан воды маленькую дольку лимона. Пить этот напиток нужно натощак за 20 минут до еды.

Почему это так полезно?
Вода запускает обменные процессы в организме и помогает в похудении.
Приводит в норму пищеварение и подготавливает организм к завтраку.
Очищает печень от токсинов.

3. Ложка мёда
1 чайная ложка натурального мёда, съеденного за 5 минут до принятия пищи, способна сотворить чудо. Только будьте осторожны. У многих мёд вызывает аллергию.

Зачем проделывать эту процедуру?
Фруктоза и глюкоза в мёде дарят организму энергию, повышают работоспособность и улучшают мозговую деятельность.
Мёд повышает иммунитет.
Антиоксиданты в составе мёда замедляют процесс старения и изнашивания организма.

4. Массирование ушей
Массаж ушей способен пробудить организм не хуже утреннего кофе, так как происходит мощный прилив крови к голове.

Чем полезен?
Вы взбодритесь и проснетесь.
Активизируете работу всех органов.

5. Протрите лицо кубиком льда
Каждое утро протирайте лицо кубиком льда. Приготовить его можно из обычной питьевой воды. Процедура невероятно полезна, но при этом есть некоторые противопоказания, поэтому нужно сначала проконсультироваться с косметологом.

Когда вы научились рано вставать по утрам, вы заметили наверное, что свободного времени становится больше. Вы спрашиваете себя: «Чем заняться? С чего начать утро?». Рассмотрим этот вопрос.

Первый час дня - золотой час.

Робин Шарма утверждает, что первый час дня самое важное время.

Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой.

Не включайте никаких компьютеров и телевизоров. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией.

Занимайтесь саморазвитием:

написанием личных заметок;
медитацией и размышлением;
чтением вдохновляющих книг.

Помните, насколько эффективно пройдет ваш первый час после пробуждения, таким будет весь день. Занимайтесь полезными делами, и будьте очень эффективны хотя бы первый час. Дальше все пойдет само.

Утренние страницы

Утро самое лучшее время для написания утренних страниц.

Уже этим занимаюсь не первый год и не собираюсь бросать. Утренние страницы очень хорошо освобождают голову от всего ненужного.

Когда пишу, то чувствую связь с самой собой. Утренние страницы - это тоже самое, что и ведение личного дневника.

По утрам можно медитировать

У меня медитации не получаются. Единственная медитация, которую я делаю это Медитация прощения. Обычно делаю эту медитацию, когда мою посуду или принимаю душ, так же во время прогулок.

Еще одна медитация это Шавасана, из йоги, когда лежишь не двигаясь 10-15 минут, и стараешься ни о чем не думать. Утром после сна её не стоит делать, лучше в течении дня, а то уснете снова.

В этой публикации я хочу немного поразмышлять о том, каким должно быть правильное начало дня . Ознакомившись с ней, вы узнаете, как правильно начинать утро , почему именно так, почему это важно, на чем может отразиться, и много другой интересной и полезной информации по данному вопросу. Надеюсь, что эта статья станет своего рода мотиватором для каких-то изменений в лучшую сторону.

Итак, почему так важно правильное начало утра. Потому что именно в самом начале, сразу после пробуждения и подъема задается настрой на весь день – это уже неоднократно доказано. Как раз именно об этом говорит известная поговорка “не с той ноги встал” – она означает, что если начал свой день неправильно, он и пройдет весь не лучшим образом.

Правильное начало дня включает в себя целый ряд правил, выполнение каждого из которых по своему важно. Практика показывает, что большинство людей начинают свое утро неправильно, из-за чего потом до вечера находятся в плохом настроении и расположении духа. Как правильно начинать день – об этом далее.

Правило 1 . Правильное начало утра нужно планировать с вечера. То есть, вы обязательно должны хорошо выспаться к нужному времени подъема, а для этого надо правильно рассчитать время, когда вы ляжете спать. Взрослый человек должен спать 7-9 часов, в среднем – 8. Поэтому ложиться нужно так, чтобы у вас было не менее 7 и не более 9 часов на сон.

Причем, важен следующий момент: чем раньше вы ляжете спать – тем меньше времени понадобится для полноценного отдыха организма во сне – так заложено в человеческой природе. То есть, например, если вы ляжете в 22 часа – вам хватит 7 часов, чтобы выспаться, а если в 0 часов – понадобится уже 8-9 часов сна, чтобы проснуться отдохнувшим.

Также важно, чтобы помещение, в котором вы спите, было хорошо проветренным, температура воздуха в нем не должна быть слишком высокой. Идеальной для сна считается температура не выше 19 градусов (кому-то она может показаться холодной, но организму лучше так). Ваша кровать должна быть удобной, комфортной и не слишком мягкой.

Как понять, правильно ли вы спите? Если вы просыпаетесь примерно в одно время со звонком будильника, или вообще без него – значит, все замечательно. Если звонок будильника – настоящая катастрофа для вас, или вы просыпаетесь намного раньше – в вашем сне что-то не так.

Правило 2 . Правильное начало дня – это активные, а не пассивные действия. Поведение человека в первые полчаса после пробуждения задает тонус и жизненную энергию на весь предстоящий день. Поэтому, думая о том, как правильно начинать день, на первые его минуты нужно планировать какие-то активные действия (причем, как физически, так и умственно активные).

Примеры активных действий (так надо начинать день):

Сделать зарядку;
Совершить пробежку;
Принять душ;
Потанцевать;
Прочесть важную информацию (например, документы, с которыми придется работать в течение дня).

Примеры пассивных действий (так не надо начинать день):

Соблюдение этих трех несложных правил уже станет залогом вашего успешного и продуктивного дня, проведенного в хорошем расположении духа.

Однако, это еще не все. Думая о том, как правильно начинать утро, нужно помнить, что самое продуктивное время человека, когда он способен максимально эффективно трудиться и воспринимать информацию, наступает примерно через час после его пробуждения, и продолжается около 1,5-2 часов. Далее продуктивность начинает планомерно снижаться, и к вечеру снижается очень существенно.

Поэтому очень важно на эти 1,5-2 часа через час после пробуждения запланировать самые ответственные и важные дела. Наихудший вариант, если это время вам приходится проводить, например, в транспорте, по дороге на работу. Но и в этом случае обязательно следует использовать его максимально эффективно для : читать или слушать полезные книги.

Вот так должно происходить правильное начало дня в моем понимании. А вы как начинаете свое утро? Может быть, есть какие-то собственные полезные привычки? Пишите в комментариях, думаю, это будет интересно всем.

Я же прощаюсь с вами. Оставайтесь на сайте и получайте много бесплатной полезной информации, которая поможет вам повысить личную эффективность и научит грамотно обращаться с личными финансами. До новых встреч на !

Эта статья раскроет такую популярную и важную для многих людей тему, как правильное начало дня. Ведь от того, каким будет наш утренний подъем, зависит продуктивность и рабочее настроение, уровень энергетики и самомотивации. После изучения этого материала вы будете знать, как правильно начинать утро, что нужно делать, а что не рекомендуется. Итак, поехали!

Психологами давно доказано, что правильное начало рабочего дня очень важно для получения настроя на весь день. Даже есть такая поговорка: «Не с той ноги встал», которая отражает это правило. Статистика говорит о том, что большинство людей не правильно начинают свой день, поэтому к его окончанию они еле волочат ноги. Существуют определенные правила, как правильно начинать утро, которые мы и рассмотрим.

Планируйте свой отход ко сну

Чтобы рабочий день начался плодотворно, нужно вовремя ложиться спать. Взрослому работающему человеку нужно 7-9 сна, чтобы полностью восстановить . Причем есть один интересный момент, чем раньше вы ляжете, тем меньше времени потребуется для восстановления. Оптимальное время отхода ко сну – в период с 22-00 по 23-00.

В этом случае вы сможете проснуться с 5 до 6 утра и чувствовать себя превосходно. Если же вы ляжете спать в двенадцать или час ночи, для восстановления энергии потребуется уже не 7 часов, а 8 или девять. То есть при подъеме в 7-00 вы будете чувствовать себя сонным и не выспавшимся.

Для здорового сна нужен оптимальный микроклимат в спальне. Комфортная температура воздуха – плюс 20 градусов Цельсия, комната должна быть проветрена, постель чистая и свежая.

Начинайте утро с активных действий

Поведение человека в первый час после пробуждения задает тон на целый день. По этой причине нужно уделять время после сна активным действиям, причем как физическим, так и умственным.

Правильное начало дня в моем понимании

Утренняя зарядка и пробежка.
Контрастный душ, гигиенические процедуры.
Растяжка.
Проверка рабочих документов.
Медитация.

Как не нужно начинать свое утро

Пить кофе.
Смотреть телевизор или читать социальные сети (если это не связано с работой).
Смотреть ТВ валяясь в кровати.

Уделяйте время планированию с утра

Выделите 15 минут своего времени, чтобы записать список дел, которые вы хотите совершить, расставьте в нем приоритеты. Это позволит не отвлекаться на бессмысленные занятия, так как у вас будет четкий план действий. При его составлении учитывайте биологические ритмы – это те периоды, когда человек наиболее работоспособен и продуктивен. У каждого они свои. У меня первый период примерно с 9-00 утра до 12-00, второй с 14-00 до 15-30. Именно в эти промежутки я стараюсь впихнуть самые важные дела за день.

Соблюдение этих трех простых правил поможет вас повысить свою продуктивность. Начинайте день правильно, чтобы ваш уровень энергии был на максимуме на всем его протяжении.

Как я начинаю свое утро? Просыпаюсь я в промежуток с 5-00 до 5-30, причем делаю это уже абсолютно без будильника. Чтобы вставать рано, отхожу ко сну в 22-00. Просыпаюсь я бодрым и отдохнувшим. После подъема выпиваю стакан воды, включаю компьютер проверить состояние сайта, посещаемость, возможные проблемы, проверяю почту и т. д. В 6-00 выхожу на утреннюю пробежку и разминку.

Бегаю примерно 40 минут (5 километров), после 15 минут делаю растяжку. В 7-00 я уже дома, чищу зубы, принимаю контрастный душ, переодеваюсь. После обязательно завтракаю какой-либо кашей с мясом, салатом, пью зеленый чай или пуэр. В 8-00 сажусь за компьютер работать над своими сайтами и написанием контента на заказ.

В моем понимании – именно так должно выглядеть правильное начало рабочего дня мужчины. Я еще хочу похудеть, поэтому делаю серьезный упор на спортивную составляющую. Конечно, по выходным можно и расслабиться, поваляться в кровати со второй половинкой, но если честно, после , пробежки и контрастного душа чувствуют себя лучше всего – энергично и бодро, хорошее настроение и прочее.

Все мы знаем — настрой на весь день задаётся с самого утра. Вот почему свои первые часы после пробуждения следует провести максимально продуктивно и положительно, чтобы наполнить себя силами и энергией для последующей работы. И если для вас утро обычно проходит в спешке и ворчании, то пришло время кардинально поменять собственный подход.

У каждого свои приёмы, как проснуться и начать день в хорошем настроении. Попробуем вам предложить что-то новое.

Почему утренний настрой так важен

Каждый из нас самостоятельно делает выбор, как ему встречать новый день. Проснувшись, мы можем улыбаться окружающему нас миру, а можем и страдать от заведомо испорченного настроения.

Но дело в том, что хорошее утро является основой для успешного дня. От каждого такого дня зависит неделя, а от неё — месяц. Ну а из удачных и неудачных месяцев складываются годы.

Нам кажется, что мы позволили себе совсем немного плохого настроения. Но, если присмотреться получше, то окажется, что в печали и унынии проходит большая часть нашей жизни.

Вот почему так важно с самого утра настраиваться на позитив. А при возможности и делиться хорошим настроением со своими родными и друзьями.

10 способов начать свой день хорошо

Как не утратить положительный настрой в течение дня

Конечно, продуктивное утро ещё не гарантирует того, что ваш день пройдёт так же гладко и эффективно. Вот почему утренние часы следует воспринимать исключительно как старт, задающий определённый темп, которого вы и должны будете придерживаться. Поначалу наверняка будет сложно, но со временем вы всё-таки выработаете ту стратегию, которая позволит вам с самого утра и до конца дня оставаться в хорошем настроении.

Психологи считают, что основным залогом успешного дня является грамотное чередование работы и отдыха. Если вы хотите достигнуть значимых результатов в работе, то включите в свое расписание обязательные перерывы. Если вы занимаетесь исключительно умственной деятельностью, то периодически находите время и для физических разминок.

Кроме того, не забывайте и об общении со своими коллегами, друзьями, знакомыми. Иногда именно минутка душевного разговора способна избавить от усталости и поднять упавшее настроение.

Таким образом, начать свой день в хорошем настроении совсем не сложно. Достаточно лишь приложить немного усилий поначалу, и вскоре идеальное утро станет для вас приятной нормой.

Доброго вам утра и хорошего настроения!