Реклама на портале

Как улучшить здоровье? Секреты здоровья. Новости здоровья, медицины и долголетия

После зимы организм чувствует усталость и истощение. Радость от весны и солнца начнет появляться, когда вы снова станете энергичными. Повысить тонус помогут простые, но действенные изменения. Нужно обратить внимание на питание, витамины, физические нагрузки и хорошее настроение.

После долгой зимы нашими постоянными весенними спутниками становятся авитаминоз, упадок сил, увядшая кожа и плохое настроение. Врачи говорят, что при долгом дефиците солнечного света в поликлиниках растут очереди – люди просто болеют. Есть несколько простых, но очень действенных способов поднять свой жизненный тонус весной.

Весна пришла, но радости от этого почему-то немного? В это виноваты в первую очередь усталость, авитаминоз и дефицит солнца после зимы. Чтобы вернуться в активное состояние, нужно повышать тонус. Но перед этим стоит вспомнить, что привело к весенней апатии.

Пока было холодно, вы мало гуляли на свежем воздухе, ели меньше полезных и свежих продуктов, и настроение приходилось искусственно поднимать сладостями. Быстрые углеводы вместе с конфетами, вареньем и шоколадом превращались в лишний вес. И вот с таким багажом теперь предстоит встречать весеннее тепло. Чтобы повысить тонус, понадобится привести себя в порядок после «спячки» и малоподвижного образа жизни.

Правильное питание – первый шаг

Правильное питание – это не диета, и путать эти понятия не надо. Под диетой понимают ограничения в еде, из-за которых в организм поступает меньше питательных веществ (белков, жиров, углеводов). Таким способом повысить тонус не получится, а будет только вред.


Правильное питание предполагает отказ от вредных продуктов и выбор в пользу здоровой пищи. Стоит отказаться от мучных, сладких и жирных блюд. Достаточно немного продержаться, и организм сам почувствует, что без вредной еды ему стало легче.

Специалисты по питанию рекомендуют вести дневники и записывать все, что было съедено за день. Это позволит вам проследить тенденцию в выборе продуктов. Возможно, вы не замечали раньше, как часто перекусывали не самой полезной едой.

Отдавайте предпочтение продуктам, в которых больше всего полезных веществ . Помните, что на вашем столе обязательно должны присутствовать рыба и морепродукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами; овощи и фрукты (в них содержится клетчатка), крупы. А вот «быструю еду» – фастфуд, лучше не есть: она быстро утоляет голод, но в больших количествах будет способствовать накоплению жировых отложений.

Бодрящие продукты в рационе для тонуса

Существует ряд продуктов, которые особенно помогают прийти в себя после долгой зимы. Активировать нервную систему после зимней спячки легче, если пить чаи с мелиссой. Она сочетает в себе острый и бодрящий лимонный аромат со смягчающими нотками успокаивающей мяты. Утренний чай с мелиссой позволит зарядить мозг и настроиться на позитив. Хорошо бодрит утром также отвар шиповника. В обед можно выпить стакан морковного сока — без вреда для фигуры, а перед сном – настой ромашки.

Чтобы запустить обмен веществ и процесс сжигания жира, обратите внимание на сельдерей. Но с этим продуктом нужно соблюдать осторожность: если у вас язва желудка, то могут быть противопоказания. В целом для активизации пищеварения и эндокринной системы подходят все продукты с кислым вкусом. Заменить сельдерей можно зеленым яблоком или листьями салата.

Для вывода продуктов окисления из организма после зимы в рацион нужно ввести источники селена. Этим веществом богаты овсяная каша, орехи, спаржевая фасоль, кабачки или немаринованные грибы.

Витамины и минералы

Авитаминоз — обычное дело в начале весны. Фрукты и овощи еще не созрели, поэтому самый удобный способ – пойти в аптеку и купить баночку витаминов и минералов, чтобы восполнить баланс полезных веществ.


Те, кто страдает пониженным давлением, могут принимать добавки, повышающие тонус (это элеутерококк, женьшень и др.). Фармацевт поможет подобрать оптимальный витаминный комплекс. Больше всего весной организм нуждается в витаминах группы А, B и C.

Приготовить витаминное блюдо можно самостоятельно – из сухофруктов и орехов . Для приготовления понадобятся чернослив, орехи, мед, курага, изюм и лимон. Каждый ингредиент берут в равной пропорции, промывают и добавляют в одну емкость. Затем смесь заливают кипятком, дают настояться и пропускают через мясорубку — для образования однородной массы.

После перемешивания ее нужно поместить в банку и съедать каждый день по 1-2 чайной ложки до завтрака (хранить массу в холодильнике). Также допускается добавлять этот витаминно-минеральный комплекс собственного приготовления в кашу или мюсли.

Утренний заряд бодрости

Вы когда-нибудь задумывались, как действует утренний контрастный душ? Это лучший способ проснуться и набраться сил перед рабочим днем. Холодная вода:

  • стимулирует иммунитет и выработку гормонов – антидепрессантов;
  • разгоняет метаболизм и подтягивает кожу;
  • проясняет разум и повышает бдительность.

Горячая вода:

  • снимает ночные отеки;
  • расслабляет мышцы;
  • избавляет от головной боли;
  • освобождает дыхательные пути.

После контрастного душа уходит беспокойство и повышается настроение. Закрепите результат стаканом чистой воды с лимонным соком. Если есть возможность, готовьте завтрак под музыку. Двигайтесь в такт – танец вполне заменит небольшую утреннюю разминку.

Мамам на заметку!


Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

Движение – залог здоровой жизни

Даже если кажется, что нет сил встать с кровати, соберитесь и начните двигаться. Благодаря движению ускоряется кровоток, кислород быстрее насыщает мозг и внутренние органы. К тому же физическая активность способствует приливу гормонов счастья – эндорфинов.


С чего начать? Например, с хорошо всем знакомой утренней разминки. Можно сделать несколько упражнений на растяжку (в интернете легко найти видеоуроки от разных тренеров). В обед или вечером, после работы, пройдите хотя бы полчаса пешком. Возможно, вы уже давно хотели пойти в бассейн или на танцы? Весна – время исполнять давние желания.

Здоровый сон – бодрое самочувствие

Для здорового сна очень важен свежий воздух, поэтому не забывайте проветривать помещение перед тем, как лечь спать. Обратите внимание на время, когда вы начинаете готовиться заснуть. Считается, что самое лучшее время для сна – с 22:00 до 6:00. Два часа до полуночи позволяют выспаться так, как будто вы находились во сне четыре часа.

Если вы не можете лечь пораньше из-за незавершенных дел, попробуйте решить их утром. Возможно, справиться с задачами после полноценного ночного отдыха вам будет гораздо легче.

Режим

Если вы чувствуете, что упадок сил и депрессия сказываются на работе, установите для себя режим питания и отдыха. Ешьте меньше, но чаще. Это полезно для пищеварения и поможет избавиться от зимних жировых «запасов». Полноценный ночной отдых зависит не от продолжительности сна, а от его качества. Самый целебный сон продолжается как говорили выше с 22 часов до 6 часов утра. Гормон мелатонин ученые называют гормоном молодости. Он вырабатывается во время крепкого сна именно в период.

Энергия от природы

Замените синтетические витамины и энергетики природными средствами, тем более, что они чаще всего под рукой. Смесь кураги, изюма, орехов, лимона и меда ничуть не хуже пополнит запас витаминов. Настойка элеутерококка или лимонника (15 – 20 капель утром натощак) гораздо полезней газированного энергетика. Внимание! Настойка противопоказана гипертоникам!

Отвар шиповника придаст сил, благодаря витамину С. Холодный настой сельдерея повысит работоспособность, активизирует умственную деятельность и улучшит общее состояние. Мелко нарезанный корень (1 ст. ложку) залейте стаканом холодной водой и оставьте на 2 часа. Выпить его нужно в течение дня в три приема.

Съедайте натощак утром 1 чайную ложку меда. Это не только природный энергетик, но и лечебное средство для пищеварительной системы. Замените утреннюю чашку кофе чаем из тонизирующих трав – зверобоя, тысячелистника, спорыша, цветов рябины и листьев черной смородины.

Вся сила природы сосредоточена в новых ростках, пробивающихся к жизни. Именно поэтому проращенная пшеница, рожь или зеленая гречка – настоящая кладовая витаминов, по которым за зиму изголодался наш организм. Прорастите зерна так, чтобы молодые побеги были не более 2 – 3 мм, высушите их и измельчите в блендере. Порошок можно принимать как пищевую добавку.

Ароматерапия в помощь

Не стоит пренебрегать и таким действенным средством как эфирные масла. Они способны исправить эмоциональный фон, снять напряжение и повысить работоспособность:

  • эфир аира подходит для снятия депрессии, хронической усталости, апатии особенно в период межсезонья;
  • анис делает сознание ясным, помогает справляться со стрессом, дает чувство стабильности;
  • апельсин дает ощущение радости, устраняет мрачные мысли и настраивает на рабочий лад;
  • бергамот снимает тревожное состояние, побуждает к творчеству, способствует концентрации внимания и стимулирует умственную деятельность;
  • гвоздика восстанавливает после больших нагрузок, снимает нервозность и раздражительность, улучшает память.

Зимний негатив также снимут масла лимона, грейпфрута, корицы, чабреца и эвкалипта. Эфиры можно использовать в аромалампе, разбрызгивать водный раствор в помещении, заправлять ими аромамедальон или просто держать на рабочем столе в специальном ароматизаторе.

Расслабление — это важно

Между отдыхом и расслаблением нельзя ставить знак равенства. Диван и телевизор не смогут полноценно снять нервное напряжение. Для этого необходима тишина, покой и отсутствие внешних раздражителей. Один из лучших способов – это медитация на лоне природы. Выберите время в весенний теплый день, возьмите туристический коврик и поезжайте в лес. Одиночество, умиротворяющие звуки природы, весеннее солнце – ваши помощники.

Те, кто не имеет такой возможности, могут найти способы расслабиться дома. Один из них – ванна с ароматическими маслами и морской солью. Изолируйте себя от бытовых звуков с помощью музыки для релаксации. Принимайте ванну с солью не более 20 минут.

Еще один замечательный способ — это мысленное расслабление. Обустройте свое пространство — закройте дверь, приглушите свет, зажгите ароматические палочки или используйте аромалампу. Удобно устройтесь и включите специальную музыку или звуки природы. Мысленно расслабляйте каждую мышцу вашего тела, начиная с плечевого пояса. Полчаса такого релакса после работы снимут усталость — умственную и физическую.

Дышите весенним воздухом


«Пахнет весной!» — эти радостные ощущения в предвкушении близкого тепла способны придать бодрости и поднять настроение. Распахните форточки, впустите утренний солнечный свет и запах. Несколько дыхательных упражнений в течение 2 – 3 минут дадут хороший заряд энергии.

Навстречу солнцу

Нехватка солнечного света вызывает в организме физиологические реакции – возникает сонливость, апатия, набирается лишний вес. Врачи называют это состояние сезонным аффективным расстройством. Весеннее солнце – лучшее лекарство. Не упускайте возможность погулять днем. Раздвиньте шире шторы и впустите солнце в помещение. А еще лучше – помойте окна. Мир станет ярче, наполнится красками и чистым воздухом. Если есть возможность, забудьте на время про транспорт, ходите на работу пешком.

Добавьте положительных эмоций

Порадуйте себя и окружающих новой стильной прической. Отлично поднимает настроение покупка новой вещи – сумки или шарфика, желательно весенних солнечных оттенков. Не забывайте, что кислотные тона скорее раздражают. А вот цвета пробуждающейся природы будут как нельзя кстати.

Займитесь собой. Удовлетворение от сброшенных к пляжному сезону 2 — 3 килограммов лишнего веса отлично повышает жизненный тонус.

Пробуждайтесь вместе с природой

Весна – самое подходящее время строить планы. Человек, поставивший перед собой цель, никогда не будет хандрить, ему просто не хватит на это времени. Жизнь приобретает новые смыслы, наполняется новыми делами, и вы чувствуете прилив сил и энергии.

Как поднять жизненный тонус и увеличить энергию весной?

Мамам на заметку!


Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Что нужно сделать, что бы чувствовать себя лучше, и иметь много энергии в течении дня и быть здоровым. Есть несколько простых правил, которых вы должны следовать в течении дня и тогда хорошее самочувствие будет вашим постоянным спутником. Вы не должны делать резких изменений в своем образе жизни для того, чтобы улучшить свое самочувствие. Вы можете сделать это, фактически не замечая этого. Ниже приведены правила, которых вы должны следовать и хорошее настроение тогда не покинет вас, и вы будете знать как улучшить самочувствие.

1. Зарядка

Утренняя зарядка обязательно должна входить в ваше расписание на день, это прекрасный способ улучшить ваше самочувствие. Вы не должны тренироваться все утро или провести несколько часов в тренажерном зале, а уделите упражнениям с утра 10 -15 минут и бодрость в течении дня вам обеспечена. Даже сделав несколько простых упражнений, приседания или прыжки через скакалку помогут вам чувствовать себя лучше в мгновение ока! Кроме того, физические упражнения, это хорошо для вашего здоровья и талии. Как улучшить самочувствие? Делать зарядку по утрам!

2. Сон

Опять же, из-за наших плотных графиков мы не получаем достаточного количества часов для сна каждую ночь. Это одна из главных проблем современного человека. Недостаток сна убивает здоровье, организм просто не успевает восстанавливаться. Если у вас есть проблемы с засыпанием, не смотрите телевизор или уменьшите время сидения в интернете прямо перед сном. Кроме того, попробуйте не пить чай или кофе слишком поздно. Как улучшить самочувствие? Спать больше!

3. Чистая вода

Если вы пьете 3 стакана воды, 4 стакана кофе или чая каждый день, и думаете, что вы пьете достаточно воды, подумайте еще раз. Ваше тело нуждается в воде (не в кофе или чае) чтобы функционировать должным образом. Ваша цель пить 7-8 стаканов воды каждый день, и вы почувствуете изменения в своем организме, вы будете чувствовать себя лучше.

4. Правильное питание

Возможно, это звучит очевидно и даже скучно, но большинство из нас едят нездоровые продукты постоянно изо дня в день. Тем не менее, здоровое питание это не так сложно, как вы думаете. После того, как Вы начнете делать правильный выбор продуктов питания, вы никогда не будете хотеть съесть пакетик картофельных чипсов или коробку вашего любимого мороженого. Придерживаясь здорового питания вы увеличите свою энергию, улучшите самочувствие и вам не придется сбрасывать лишний вес, так как ваш вес будет под строгим контролем со стороны правильного питания. Как улучшить самочувствие? Ешьте правильно!

5. Работа

Когда вы продуктивны, вы чувствуете себя счастливее, и это один из ответов, как улучшить самочувствие. Когда вы чувствуете себя счастливее, вы чувствуете себя лучше. И когда вы почувствуете себя лучше, вы сможете сделать больше вещей за один день. Не смотрите телевизор, не заходите в социальные сети, и попытайтесь сделать более полезные вещи, в течение дня. Не забудьте сделать список дел в первой половине дня. Это поможет вам оставаться организованным и выполнять свои задачи с меньшим стрессом и большей продуктивностью.

6. Витамины и микроэлементы

Витамины играют важную роль в поддержании вашего тела здоровым, поэтому убедитесь, что вы получите витамины каждый день. В то время как лучший способ, получить все необходимые витамины через свой рацион, вы также можете выбрать для себя набор поливитаминов. Прежде чем принимать какие-либо поливитамины, вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, нужны вам они или нет. Как улучшить самочувствие? Больше витаминов!

7. Позитив

Позитивное настроение ключ к долгой жизни. Позитивные мысли могут помочь повысить ваш уровень энергии и улучшить общее состояние здоровья. Жизнь полна стрессовых ситуаций, и это трудно оставаться веселым, когда все идет не так, но ваше позитивное отношение поможет вам решить любую проблему и бороться с любой стресс быстрее и проще. Ваше позитивное отношение особенно хорошо для вашего здоровья сердца. Улыбайтесь и оставайтесь позитивным и живите долго и счастливо! Как улучшить самочувствие? Больше позитива!

Каждый из нас мечтает стать чуточку здоровее. Однако мало кто готов тратить время и силы на многокилометровые пробежки, регулярные походы к врачам и соблюдение режима дня. Изменение в образе жизни и отказ от вредных привычек дается нам с неимоверным трудом. Даже если на горизонте маячит призрачная перспектива здоровья, вряд ли вы рискнете отправиться в этот изнурительный марафон без веских причин. Но что вы скажете, когда узнаете, что самочувствие можно улучшить всего за одну минуту? Такие способы существуют, и они перед вами.

Добавьте корицу в свой кофе

Всего лишь половина чайной ложки корицы в день поможет вам отрегулировать уровень сахара в крови, а также снизить показатели «плохого» холестерина и триглицеридов в крови. Кроме того, если вы поменяете обычные сливки и сахар в своем кофе на эту пряную специю, вам удастся «сэкономить» до 70 калорий на каждую выпитую чашку. Если вы являетесь заядлым кофеманом, спешим вас обнадежить. Вы можете пить свой любимый напиток каждое утро. Без нежелательных добавок кофе не принесет вам никакого вреда. Всего лишь одна минута наслаждения с утра подарит вам стабильный заряд энергии на целый день.

Добавьте остроты в обед

Специи могут отправить вас в мир боли, но в разумных количествах некоторые из них способны творить чудеса. Одно из часто цитируемых научных исследований обнаружило, что соединение капсаицин, которое отвечает за остроту в жгучем красном перце, может увеличить уровень кальция в организме. Широко распространена вера в то, что это вещество ускоряет метаболизм и способствует потере веса. Вы добавите пикантности в свой обед на ежедневной основе и при этом сможете стремительно худеть. Разве это не счастье, смотреть, как в зеркале отражается ваша идеальная фигура?

Начните чистить зубы кокосовым маслом

Искусственные подсластители, фториды и диэтанолмин входят в перечень потенциально опасных ингредиентов. Вы можете поменять тенденцию к разрушению зубной эмали, используя при чистке зубов косовое масло. Одна минута усилий по утрам - и совсем скоро белоснежная улыбка станет вашей визитной карточкой. И если вы дарите людям хорошее настроение, они будут улыбаться вам в ответ.

Откажитесь от чипсов в пользу яблок

Тяга к перекусам неизбежна, а при правильно выбранных продуктах может сослужить вам добрую службу. Но если вы жаждете хрустящих снеков, почему бы не обратить свой взор на ароматные сезонные яблоки? Откажитесь от чипсов или крекеров, которые наполняют ваше тело пустыми калориями. В яблоках содержатся разнообразные макроэлементы (в том числе железо, калий и фосфор), антиоксиданты, фруктоза и растительные волокна. Подобный перекус подарит вам заряд энергии и надолго утолит голод. А урсоловая кислота, которая содержится в яблоках в больших количествах, значительно сокращает неспособность вашего тела перерабатывать глюкозу и снижает риск заболеваний печени.

Ешьте белые фрукты и овощи

Медики советуют включать в рацион больше фруктов и овощей, но не уточняют, о каких плодах идет речь. Попробуем облегчить ваши поиски идеальной растительной пищи и посоветуем обратить внимание на те из них, которые имеют светлую сочную мякоть. Это могут быть яблоки, груши, цветная капуста или ароматные огурцы. Все они способны сократить риск развития инсульта на 10 процентов.

Положите здоровые закуски на самое видное место в холодильнике

Скорее всего, для овощей в вашем холодильнике отведена самая нижняя полка. Но если вы положите здоровые закуски в труднодоступное место, у вас будет меньше шансов вспомнить о них, когда вы задумаете перекусить. Переместите ломтики моркови и чашу с дольками красного перца, томатов черри и листовым салатом на самое видное место. Когда вы открываете холодильник, в глаза сразу же бросается содержимое средней полки. Поэтому удалите оттуда колбасу и сыр.

Применяйте правило «20-20-20»

Чтобы расслабиться и отвлечься, возьмите за правило каждые 20 минут делать короткие 20-секундные перерывы и смотреть на объекты, расположенные в 20 метрах от вас. Подходите к окну и вглядывайтесь вдаль, сосредотачивая свой взор на одной точке. Это правило является проверенным методом, снижающим напряжение глаз, вызванное 8-часовой работой за компьютером или другой деятельностью.

Вымойте руки

Кажется, какая взаимосвязь между мытьем рук в течение одной минуты и улучшением самочувствия? По данным ученых, только 66 процентов респондентов признались в том, что обязательно пользуются мылом после посещения уборной. Учтите, что средний санузел, совмещенный с ванной, насчитывает в своих пределах 200 000 видов бактерий, включая стафилококки. Поэтому гигиена должна стать вашим обязательным ритуалом и верным способом избежать инфицирования. Согласитесь, что больной человек вряд ли будет чувствовать себя хорошо.

Откажитесь от приема "Ибупрофена"

Когда головная боль снова настигает вас, вы не задумываясь достаете из домашней аптечки "Ибупрофен". Частые приемы этого препарата не очень хорошая идея. По данным одного из исследований, ваши таблетки увеличивают риск сердечного приступа на колоссальные 50 процентов. Если вы не можете выносить боль, подберите более мягкие аналоги ("Парацетомол", "Ацетаминофен").

Взмокните от пота

Разумеется, вам недостаточно одной минуты, чтобы хорошо потренироваться. Однако в течение недели вы можете извлекать максимум преимуществ из коротких, но интенсивных всплесков активности. Всего лишь 60 секунд бега в быстром темпе (или подъема по лестнице) улучшит поступление кислорода к тканям и увеличит выносливость на 12 процентов.

Поза ребенка

В какой-то момент жизни 80 процентов взрослых страдают от изнурительной боли в шее или спине. Но если вы потратите всего минуту, чтобы привести свое тело в позу ребенка (Баласана) из йогической практики, можете считать, что произойдет настоящее чудо. В долгосрочной перспективе эта позиция поможет навсегда победить боль в пояснице.

Добавьте лимон в воду

Цитрусовые плоды в целом и лимоны в частности являются превосходным источником цитрата калия - питательного вещества, снижающего кровяное давление и увеличивающего способность вашего тела поглощать кальций. Также это соединение предотвращает риск развития камней в почках. Всего лишь один стакан лимонной воды на регулярной основе избавит вас от неприятных последствий неправильной диеты.

Встаньте из-за рабочего стола

Труженики умственного труда не понаслышке знают о том, каково это - быть прикованным к стулу в течение 8 часов кряду. Но если вы не хотите попасть в цепкие лапы гиподинамии, заболеваний сердца и диабета, существует способ, который может все исправить. Одно из научных исследований выявило следующее: если вставать всего лишь на одну минуту через каждые полчаса работы, можно существенно сократить риск развития указанных заболеваний и продлить жизнь.

Интимная близость

Занятия сексом с партнером могут затянуться на более длительный отрезок времени. Но мы заострим свое внимание на пиковом наслаждении, которое провоцирует мощный выброс эндорфинов. Ученые доказали, что интимная близость уменьшает стресс, снижает кровяное давление и препятствует развитию рака простаты у мужчин. Также повысить самочувствие могут простые теплые объятия и прикосновения.

Откажитесь от курения

Мы все это знаем: отказ от курения выглядит легким только на бумаге. Но уже сейчас вы можете сделать первый шаг, который займет у вас меньше минуты. Возьмите свои сигареты, и вместе с зажигалкой отправьте их в мусорный контейнер. Когда люди избавляются от вредных привычек, они чувствуют себя гораздо лучше.

Метеозависимость — это болезненная реакция организма на резкие изменения погоды и климата.

Это не только перепады атмосферного давления и солнечные бури — это еще и изменения температуры воздуха (похолодание или потепление), а также таких показателей, как влажность, насыщенность кислородом.

Ослабленный организм не может компенсировать эти изменения внешней среды и у него развивается метеосиндром .

Он проявляется такими симптомами:

  • слабость,
  • головная боль,
  • учащение сердцебиения,
  • раздражительность,
  • повышение артериального давления,
  • расстройство сна,
  • обострение хронических заболеваний,
  • боли в суставах и т. д.

Какой тип погоды благоприятный для вас

Выделяют пять типов природных условий , оказывающих влияние на состояние здоровья человека.

1. Индифферентный тип — незначительные колебания погоды, к которым даже ослабленный болезнью человеческий организм легко и быстро приспосабливается.

2. Тонизирующий тип — благоприятная погода, характерная для того или иного времени года, когда атмосферные проявления и температура внешней среды соответствуют норме для данной климатической зоны.

3. Спастический тип — резкое изменение температуры воздуха, рост атмосферного давления и содержания кислорода в воздухе, уменьшение влажности.

Эти условия благоприятны для людей с низким кровяным давлением и неблагоприятны для тех, кто имеет повышенное давление.

У гипертоников такие изменения могут вызвать головную боль и боли в области сердца, ухудшение или нарушения сна, нервную возбудимость и раздражительность.

4. Гипотензивный тип — резкое снижение атмосферного давления, содержания кислорода в воздухе и увеличение влажности.

  • При таких погодных условиях у гипотоников снижается тонус сосудов, появляется ощущение усталости или резкой слабости, одышка, сердцебиение и нервозность.
  • Гипертоники же чувствуют себя нормально: их кровяное давление постепенно снижается к нормальным показателям.

5. Гипоксический тип — снижение температуры летом и повышение зимой. При этом у гипертоников наблюдаются тахикардия, одышка, отек (отечность), сонливость, слабость, повышенная утомляемость. Кроме того, данные погодные изменения могут вызывать боли в суставах, местах прошлых травм.

Как правило, ухудшение самочувствия у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями происходит за несколько часов до резкого изменения атмосферного давления или температуры на улице.

Усиление или изменение направления ветра также может вызвать беспричинное беспокойство, головную боль, общую слабость и боль в суставах.

Для «сердечников» одним из самых негативных факторов является высокая влажность воздуха. Сердечные приступы учащаются и во время приближения грозы.

Магнитные бури провоцируют обострения в первую очередь у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и имеющими проблемы с нервной системой. Но даже здоровые люди могут иногда реагировать на это явление природы головной болью, повышенной сонливостью или бессонницей, нервным напряжением, тошнотой, метеоризмом и другими неприятными симптомами.

Метеозависимость — сигнал о нарушении энергетики человека

С точки зрения восточной медицины, метеозависимость — это снижение защитных свойств энергетического поля.

Меридиан перикарда (защитник сердца) не выполняет свою функцию, и сердце реагирует повышением или снижением артериального давления.

Энергетически человек максимально заряжен сверху и минимально снизу. Биополе человека расширяется возле участка головы и сужается возле участка ног — имеет форму яйца. Чтобы сбалансировать энергопотенциал всего организма, нужно работать именно с этими частями тела.

Головной мозг человека для выполнения возложенных на него функций требует много энергии, поэтому потребляет до 50% общей энергии организма. Если же энергопотенциал человека слабый, достаточного количества «топлива» не хватает ничему: ни мозгу, ни сердцу, ни костям и т. д.

И даже при незначительном увеличении расхода энергии вследствие метеонагрузки развивается болезненное состояние.

Выравнивание энергетики человека

В современном мире, где малоподвижный образ жизни, умственная перегрузка, переедание — это норма, энергетический дисбаланс человека стал всем очевидным.

С возрастом даже у практически здоровых людей эти симптомы дисбаланса проявляются в той или иной мере.

Как восстановить свой энергопотенциал

Чтобы стабилизировать и выровнять энергопотенциал, предлагаются следующие несложные процедуры.

Сбор для массажа головы

Ингредиенты:

  • Зеленый, свежий имбирь растереть на мелкой терке или миксере до кашицы. Выдавить сок — 1 ст. л. Жмых не выбрасываем, он пригодится для ножного сбора.
  • Сок свежего алоэ — 2 ст. л. Кожицу тоже сохраняем.
  • Очень крепкий отвар мяты - 1ст. л. на полстакана кипятка. Настоять.
  • Мед — 1 ч. л.

Применение:

Смешиваем все компоненты и тщательно, не спеша, втираем в волосистую часть головы.

Пальцами проводим ото лба к затылку — «грабли» и фиксируем пальцы на сосцевидном отростке за ухом. Там делаем несколько круговых движений.

Повторяем массаж до разогрева. Растираем затылочные бугры.

Эффект: имбирь даст разогревающий эффект, а мята — «холодок», вместе — приятное ощущение ветерка. Алоэ восстанавливает все возрастные повреждения головного мозга.

Внимание: сильно жечь кожу не должно!

Сбор для ног

1. Берем жмых имбиря и алоэ, плюс — сок и жмых 3 листочков каланхоэ. Каланхоэ значительно усилит разогревающий эффект. Согреем ноги.

2. Добавляем в смесь 1 ст. л. меда и 1 ст. л. и все тщательно перемешиваем.

3. В этом составе вымачиваем новые (чистые) тонкие носки.

4. Влажные носки одеваем на ноги, а сверху — тонкий полиэтиленовый пакет. Поверх пакета — уже теплый, толстый, чулок.

Эта процедура называется «носочки» , ее лучше делать перед сном не больше 20−30 минут.

Если ощущается сильное жжение — нужно добавить немного подсолнечного масла.

Голову натираем с утра, «носочки» делаем перед сном.

Внимание: оставлять «носочки» на ночь ни в коем случае нельзя. Можно получить ожог кожи!

Выравнивание энергетического баланса — «голова-ноги» улучшает как настроение, так и общее физическое состояние и является прекрасным профилактическим средством от простудных заболеваний.

Защитные меры — профилактика болезненных состояний

Можно приготовить настой в домашних условиях:

  • 1 ст. л. травы адониса залить 1 стаканом кипятка, настоять 2 часа,
  • принимать по 1 ст. л. 3 раза в день (дозу не превышать!).

Боярышник и каркаде также благотворно влияют на сердце и перикард. Их можно заваривать и принимать как чай (1 ч. л. на стакан кипятка) с медом.

Фитнес и закаливание еще больше укрепят общий тонус организма. Для поддержания здоровья человек должен каждый день, не менее двух часов — быть физически активным.

Если вы имеете серьезные диагнозы, проконсультируйтесь с врачом о необходимости увеличения доз медикаментов в метеонапряженные дни.

Советы гипертоникам: начните утро с прохладного душа; ни в коем случае не переедайте, уменьшите порции. Лучше увеличьте количество приемов пищи, уменьшите употребление соли и воды — они могут спровоцировать отеки. Откажитесь от любого алкоголя и сигарет.

Советы гипотоникам: начните день с контрастного душа, выпейте чашечку крепкого чая или заварного черного кофе, употребляйте адаптогены: настойки родиолы розовой, женьшеня или китайского лимонника, принимайте перед сном хвойные ванны: они улучшают кровообращение и состояние нервной системы.

Советы при невротических заболеваниях : принимайте успокаивающие средства: настойку синюхи голубой, пустырника, валерианы, пейте чай с липы, мяты или душицы.

Советы при желудочно-кишечных заболеваниях . У некоторых людей изменения метеоусловий вызывают расстройства пищеварения: запоры, поносы, повышенное газообразование, чувство распирания в животе. Избавиться от этих неприятных симптомов поможет чай из ромашки.

Если ваши органы пищеварения реагирует на изменения метеоусловий в виде таких симптомов, как боли и ощущение распирания из-за повышенного газообразования, то при этом будет полезно иметь под рукой таблетки угля активированного . Прием три раза в день 3−4 таблеток поможет уменьшить симптомы или избавит совсем от дискомфорта.

Травы и дыхательные упражнения поддержат организм

В арсенале фитотерапии много лекарственных растений, которые помогают человеку адаптироваться к изменениям в природе.

— Если беспокоит сердце и плохо спится, приготовьте сбор из плодов боярышника, шиповника, мяты, пустырника и ромашки, заварить и пить как чай, после того как настоится 15−20 минут.

— Поможет снизить давление настой травы донника: 1 ст. л. травы залить 1 стаканом кипяченой охлажденной воды, настоять 4 часа, а затем довести до кипения. После процеживания принимать 2 раза в день по 100 мл.

— Улучшит самочувствие при переменах погоды настойка из чистотела и календулы: 0,5 ч. л. чистотела и 1 ст. л. календулы залить одним стаканом водки и выдержать 6 недель в темном месте. После процедить и перелить в емкость из темного стекла с притертой пробкой. Принимать 2 раза в день по 10 капель, растворив их в небольшом количестве воды.

— Сосуды укрепит и поддержит настойка девясила: 1,5 ст. л. сухого корня девясила залить 500 мл водки и дать настояться в течение недели. Принимать 3 раза в день по 1 ч. л. Особенно она полезна пожилым людям.

Дыхательные упражнения способствуют нормализации кровообращения, насыщению клеток кислородом, способствуют нормализации самочувствия.

1. Лягте на ровную поверхность и ровно дышите медленно 5 минут. При этом очень важно полностью сконцентрироваться на этом действии, отслеживать каждый вдох и выдох. Это простой способ расслабить нервную систему, устранить спазмы сосудов, нормализовать ритм сердца, снять болевой синдром.

2. Станьте прямо. Медленно вдыхайте, втягивая живот, а затем сделать резкий выдох, отпустив живот. Повторить 3−10 раз (ориентируйтесь по своему самочувствию).
Между повторами следует расслабиться.

3. Сядьте на корточки, держите спину прямо, положив руки на колени. В этом положении опустите голову и закройте глаза. Расслабьте мышцы лица, шеи, плеч, рук и ног. Медленно вдохнув, задержите дыхание на 2 секунды и выдохните. Повторите несколько раз.

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Не каждое изменение, направленное на то, чтобы улучшить свое здоровье и жить более здоровым образом жизни, должно быть радикальным. Лучше принять мелкие шаги, чтобы построить более здоровую, более сильную версию себя.

Выберите один или два из приведенных ниже советов и сфокусируйтесь на них. После того, как вы внедрите внесенные изменения в свою жизнь, подберите еще несколько.

Как улучшить здоровье? 70+ мелких изменений в образе жизни

1. Исключите соду.

2. Уменьшите потребление соков.

3. Пейте больше воды (8 чашек в день).

4. Ходите пешком на работу, если позволяет расстояние.

5. Запишитесь в спортзал.

6. Придумайте план тренировки, который предполагает посещение тренажерного зала не менее 3 раз в неделю.

7. Купите фрукты вместо печенья и пончиков.

8. Ешьте больше овощей. Клетчатка и питательные вещества будут держать вас в тонусе и предотвращать переедание.

9. Потребляйте 25г клетчатки в день, если вы женщина, 38г — если мужчина.

10. Пейте меньше кофе, особенно за 5 часов перед сном. Кофеин не должен войти в .

11. Спите 8-10 часов в сутки.

12. Отправляйтесь на пробежку, по крайней мере, один раз в неделю.

13. Читайте блог о том, как улучшить свое здоровье хотя бы раз в неделю.

14. Планируйте свои приемы пищи заранее, чтобы не поддаваться тяге к незапланированным.

15. Очистите свой буфет от всего нежелательного (и не съешьте это).

16. Готовьте дома по здоровым рецептам вместо того, чтобы есть вне дома.

17. Начинайте разговор с незнакомым человеком в спортзале каждую неделю. Завести друзей будет приятно, когда вы там будете находиться, и вы захотите вернуться.

18. Покупайте яичные белки, а не только целые яйца.

19. Попробуйте мясо индейки вместо свиного сала, это поможет вам улучшить свое здоровье.

20. Ведите журнал упражнений, чтобы вы могли наблюдать, как продвигаетесь вперед.

21. Инвестируйте в более здоровые закуски, такие как орехи, фрукты, молотый горох, морковь беби и т.д.

22. Установите цель, которая поможет вам улучшить здоровье, и не останавливайтесь до тех пор, пока она не будет достигнута.

23. Задайте маленькие цели с соответствующими наградами, чтобы поощрять себя на этом пути.

24. Не бойтесь просить о помощи, будь то разговор с другом или консультация с фитнес-специалистом.

25. Разберитесь в своем организме. Подсчитайте количество калорий, которые вам нужно ежедневно потреблять, чтобы поддерживать, набирать или терять вес.

26. Избегайте переизбытка алкоголя, кроме особых случаев (алкоголь не должен быть привычкой в конце рабочей недели).

27. Увеличьте потребление белка. Это будет улучшать ваше здоровье, и способствовать восстановлению после физических нагрузок.

28. Употребляйте поливитамины. Большинство из нас не получают необходимые микроэлементы, которые нам ежедневно нужны.

29. Добавляйте рыбий жир. Омега-3 необходимы для работы сердца.

30. Совершайте прогулки после приема пищи.

31. Проснитесь на час раньше (дайте себе выспаться) и начинайте двигаться. Вы будете более продуктивны и сможете улучшить свое здоровье, если начнете выходной день с небольших упражнений.

32. Избегайте попкорна в кинотеатре, если можете. Это опасно. Большое ведро может содержать более 1000 калорий.

33. Если вы курите, остановитесь.

34. Подберите вид спорта, который вы хотите попробовать, чтобы улучшить свое здоровье.

35. Если вы сидите больше часа, вставайте и гуляйте, если это возможно, на работе, например.

36. Пропылесосьте дом. Это поможет вам двигаться и сжечь до 300 калорий в час!

37. Избегайте искусственных подсластителей.

38. Пейте обезжиренное молоко вместо обычного.

39. Прочитайте книгу. Стимулирование своего ума способствует улучшению физического здоровья.

40. Избегайте жареной пищи. Запеченная в духовке — лучший вариант.

41. Покупайте свежие овощи вместо консервированных или замороженных, если это возможно.

42. Записывайте свои мысли каждый раз, когда будете в плохом настроении. Ведите дневник. Напишите статью. Это помогает снять стресс.

43. Общение с людьми также поможет вам снять стресс, тем самым улучшая общее состояние здоровья.

44. Выбирайте более постное мясо для бутербродов и блюд.

45. Не пропускайте приемы пищи слишком часто. Ваш организм нуждается в пище для .

46. Создайте тренировочную группу среди своих друзей и/или коллег.

47. Слушайте музыку, которая вам нравится. Это успокаивает.

48. Покупайте хлеб из цельного зерна.

49. Заказывайте в китайских ресторанах коричневый рис вместо белого. Он более полезный и улучшает здоровье.

50. Найдите приятеля для тренировки! Дополнительная ответственность поможет вам не сбиться с пути.

51. Вздремните, когда устали, вместо того, чтобы литрами поглощать кофеин.

52. Медитируйте. Иногда принимая момент молчания, чтобы оказаться в своем собственном сознании и просто подумать, может способствовать расслаблению и улучшить психическое здоровье.

53. Ешьте до тех пор, пока не насытитесь.

54. Готовьте пищу в выходные дни, чтобы у вас были здоровые и доступные варианты в течение всей недели.

55. Делайте мини-тренировки во время пауз. Отжимания, приседания, легкие упражнения – то, что может помочь вам улучшить здоровье.

56. Читайте этикетки с пищевыми продуктами. Знание того, сколько белков, жиров и углеводов вы потребляете, является ключом к пониманию вашего питания.

57. Если на этикетке указано наличие транс-жиров, не ешьте эти продукты. Транс-жиры засоряют артерии.

58. Научитесь отказываться от нездоровой пищи, когда вам предлагают. Научиться говорить «нет» — это хороший урок, который нужно выучить для каждого аспекта жизни. Вы не можете сделать всех счастливыми.

59. Поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта.

60. Иногда выходите из интернета и гуляйте на улице. Это поможет вам улучшить свое здоровье. Мы тратим слишком много времени на Facebook и и недостаточно двигаемся.

61. Добавляйте лимон в воду. Это , очищая пищеварительный тракт.

62. Растягивайте или напрягайте мышцы. Многие из нас стали неподвижными с возрастом из-за недостатка физических упражнений. может заставить вас двигаться и снова нормально функционировать.

63. Используйте антипригарный спрей вместо сливочного или подсолнечного масла при жарке на сковороде.

64. Пейте кофе черного цвета. Сахар и сливки добавляют ненужные калории и ухудшают ваше здоровье.

65. Потребляйте 1 столовую ложку яблочного уксуса ежедневно, чтобы предотвратить изжогу и кислотный рефлюкс, тем самым улучшив свое здоровье.

66. Вставайте, чтобы взять пульт, вместо того, чтобы просить передать его.

67. Во время отпуска выделите день, чтобы отправиться в поход. Пешие прогулки могут сжигать от 300 до 600 калорий в час.

68. Находитесь больше на солнце. Дефицит распространен более, чем когда-либо. Излишнее солнце может нанести вред вашему здоровью кожи, но большинство людей не получают его достаточно.

69. Выполняйте упражнения как с высокой интенсивностью, так и с низкой — все, что угодно — от ходьбы до отжиманий. Это гарантирует, что ваше тело станет эффективным с использованием как аэробных, так и анаэробных энергетических систем, а также улучшит ваше здоровье.

70. Попадите в бассейн! Плавание для фитнеса сжигает больше калорий, чем бег.

71. Шагайте во время длинных телефонных звонков. Это может звучать глупо, но дополнительные шаги действительно улучшают здоровье.

72. Загрузите от четверти до половины вашего обеденного стола овощами. Контроль порции помогает предотвратить переедание.

73. Перестаньте думать и начните делать. Если вы «думаете» о том, чтобы войти в форму или начать программу по здоровому питанию, ТОГДА СДЕЛАЙТЕ ЭТО.