Реклама на портале

От чего бывает плохое самочувствие. Общее плохое самочувствие. Почему возникают недомогание и быстрая утомляемость. Какие лекарства помогают при недомогании

Все больше жалоб предъявляют пациенты на ухудшение самочувствия при нормальном давлении. Человеку становится плохо при банальном недосыпании, нерациональном питании. Стрессовые ситуации способны вызывать головокружения и обмороки. Ухудшение состояния здоровья может быть симптомом серьезных заболеваний. Определить, почему появилось недомогание самостоятельно, не во всех случаях приводит к успеху. Малейшее изменение в состоянии здоровья требует консультации врача.

Как проявляется плохое самочувствие?

Симптоматика ухудшения здоровья достаточно обширна. По локализации симптомы недомогания можно подразделить на сосудистые, нейромышечные, эндокринные, когнитивные и психические. Симптоматика может иметь приступообразный характер с характерными кризами или без них. Пациенты при недомогании жалуются на:

Укажите своё давление

Двигайте ползунки

  • головную боль;
  • головокружения;
  • боль в суставах или мышцах;
  • болевые ощущения в позвоночнике;
  • тахикардию;
  • брадикардию;
  • приступы тошноты;
  • нарушения сна;
  • плаксивость;
  • агрессивность;
  • беспокойство;
  • раздражительность;
  • расстройство сна (чрезмерная сонливость или бессонница);
  • вялость;
  • снижение трудоспособности;
  • панические атаки;
  • шум в ушах;
  • шаткость походки;
  • ознобоподобный гиперкинез (дрожание тела).

Что схоже с повышением или понижением АД?

Недомогание, кроме повышения или понижения артериального давления, вызывается различными факторами и причинами. Существует большое количество заболеваний со сходными симптомокомплексами. Некоторые из них приведены в таблице:

Причины плохого самочувствия при нормальном давлении

Влияние внешней среды, климатические факторы и физические нагрузки отрицательно влияют на самочувствие.

Причины ухудшения самочувствия при нормальном давлении вызываются патологическими и непатологическими причинами. Патологические состояния или заболевания провоцируют ухудшение здоровья даже если давление в норме. К непатологическим причинам относят смену климатических условий, экологические факторы, чрезмерные физические нагрузки.

Патологические

Среди патологий, вызывающих ухудшение состояния, а в частности головокружения, выделяют следующие:

  • воспалительные процессы во внутреннем ухе;
  • синдром Меньера, провоцирующий неврит;
  • инсульт;
  • черепно-мозговая травма;
  • ущемление шейного позвоночного нерва;
  • приступы мигрени;
  • заболевания вестибулярного аппарата;
  • ортостатический коллапс;
  • опухоль головного мозга.

Непатологические

Чрезмерные физические нагрузки приводят к перенапряжению мышечной ткани. В таком случае возникает чувство ломоты, боли во всем теле, голове. Головная боль локализована в затылочной области и отдает в височную долю. Характер боли стягивающий, сопровождающийся тошнотой и рвотой. Стрессовые ситуации провоцируют сильные головные боли. Для прекращения болевых ощущений в этих случаях достаточно выпить анальгезирующее средство (препараты, содержащие - ибупрофен, парацетамол).

Смена климата для городских жителей требует адаптации.

Пребывание в закрытом, плохо проветриваемом помещении с затхлым воздухом становится причиной головных болей, вследствие того, что ткани не получают достаточного количества кислорода. Для жителей городов, которые адаптировались к малым дозам кислорода, является проблемой отдых на природе вдали от шумных мегаполисов. В этой ситуации, наоборот, организм, привыкший к кислородному голоданию, начинает насыщаться кислородом и появляется головокружение, сонливость, вялость. Такое состояние проходит в течение 2−3-х дней, когда организм адаптируется к новым условиям. Для снятия головной боли принимают обезболивающий медпрепарат.

Диагностика

Для выяснения причин ухудшения здоровья пациенту необходимо обратиться к терапевту, который в зависимости от анамнеза и результатов клинических анализов крови и мочи, направляет на консультацию, и обследование к узким специалистам:

  • неврологу;
  • окулисту;
  • эндокринологу;
  • урологу;
  • гинекологу.

Для хорошего самочувствия часто достаточно придерживаться правильного режима дня.

Для выяснения причины ухудшения здоровья пациента требуется индивидуальный подход. Единой методики обследования не существует. Иногда достаточно убрать сильные физические перенапряжения, уменьшить стрессовую нагрузку, нормализовать режим дня, наладить рациональное питание, вследствие чего и происходит восстановление здоровья. В сложных и неоднозначных ситуациях назначают специфические анализы, и обследования:

  • УЗ-диагностику;
  • доплерографию сосудов;
  • рентгенологическое исследование.

В современном мире, характеризующемся напряженным ритмом жизни, людям бывает очень сложно сопротивляться всевозможным стрессам. Чувство постоянной усталости и апатии, периодически испытывают все представительницы женского рода.

При этом зачастую плохое самочувствие они списывают на плохую погоду, так как зимой и осенью световой день очень короткий, и слишком чувствительные дамы в это время впадают в хандру. В некоторых случаях плохое самочувствие и настроение можно объяснить нарушением биоритмов, хроническим недосыпанием, переутомлением.

Если у женщины такое состояние появляется редко и исчезает самостоятельно, то у нее нет причин для волнения. Но если чувство постоянной усталости, тоскливое настроение никак не проходят, а лишь усиливаются, то девушка должна найти этому причины, так как такое состояние иногда говорит о наличии того или иного заболевания.

Причины плохого самочувствия:

Плохая кровь

Иногда плохое самочувствие возникает из-за наличия анемии. Недостаток железа, довольно важного микроэлемента, входящего в состав крови, и обеспечивающего кислородом клетки, может спровоцировать чувство усталости, слабости и вялости. Эти симптомы появляются при низком уровне гемоглобина в крови.

Как правило, железодефицитная анемия возникает из-за соблюдения строгой диеты или обильных менструаций. Этот диагноз ставится по общему анализу крови, в которым виден низкой уровень гемоглобина и малое количество эритроцитов.

Если диагноз подтвердится, то терапевт назначает специальные медикаментозные препараты, в которых содержится железо, а также рекомендует соблюдать специальную диету.

Благодаря всем этим действиям человек сможет восстановить нужное количество железа в крови. Что касается рациона питания, то необходимо есть продукты, в составе которых содержится много железа. К таким продуктам относится чечевица, мясо говядины, бобовые культуры, гречка, красная рыба, гранаты.

Острые инфекции

Хроническая усталость, плохое самочувствие, утомляемость и апатия иногда являются следствием такое вирусной инфекции, как мононуклеоз. Данное заболевание помимо усталости сопровождается увеличением селезенки и печени, болевыми ощущениями в гортани, воспаление лимфоузлов, изменением состава крови.

Мононуклеоз возникает из-за вируса Энштена-Барра, относящегося к герпетическим вирусам. Поэтому его носителями являются 95% людей взрослого возраста.

Поэтому при первичном осмотре специалисту довольно тяжело понять, является ли вялость и хроническая усталость следствием этого заболевания либо причина кроется в чем-то ином.

Для того чтобы человек мог получить консультацию, ему необходимо обратиться к инфекционисту или иммунологу, чтобы тот его осмотрел и поставил верный диагноз. Также необходимо сдать кровь на анализ, чтобы узнать истинное положение дел. В любом случае для профилактики специалисты рекомендуют зимой и осенью есть как можно больше овощей и фруктов, а также регулярно заниматься спортом, чтобы вернуть бодрость духа.

Бессонница

Апноэ сна, постоянная бессонница, то есть проблемы со сном и засыпанием, частые ночные пробуждения, остановки и непродолжительные остановки дыхания во время сна также способны привести к тому, что у человека ухудшится самочувствие, он станет вялым, будет испытывать дневную сонливость. Также у него может снизиться работоспособность. При этом, чем дольше у женщины нет полноценного сна, тем громче по ночам она храпит.

Остановка дыхания во время сна является тревожным предупреждением, которое нуждается в консультации у кардиолога и в проверке работы сердца. Регулярное недосыпание может появиться и по другим причинам.

К примеру, из-за сложного рабочего графика, страсти к посещению ночных клубов, депрессии. Поэтому чтобы от плохого самочувствия и хронической усталости избавиться человек должен пересмотреть свой образ жизни и сделать все возможное, чтобы его упорядочить. Для того чтобы поставить более точный диагноз, из-за которого возникла бессонница, челок должен обратится к психологу и неврологу, от которых он сможет получить нужные рекомендации.

Повышенный уровень сахара

Постоянные вялость и слабость иногда являются признаками такой болезни, как сахарный диабет. Основными симптомами этого заболевания являются: постоянная жажда, так как имеется сухость во рту, потребление жидкости в большом количестве, частые мочеиспускания.

Если у женщины появились такие симптомы, она должна сдать на анализ кровь, чтобы узнать уровень сахара. Если результат будет высоким, то нужно как можно скорее посетить эндокринолога, чтобы тот назначил лечение и порекомендовал специальную диету.

Если у женщины имеется сахарный диабет, то она должна как можно больше двигаться, также ей нужно следить за собственным весом. Зачастую сахарный диабет развивается незаметно, а последствия этой болезни начинают проявляться очень поздно.

Недостаток витаминов

Вялость, слабость и повышенная утомляемость могут появляться из-за наличия авитаминоза, то есть недостатка витаминов группы В, С, А. Это может происходить из-за беременности, повышенной физической и умственной активности.

Чтобы недостаток витаминов восполнить, нужно есть свежие фрукты и принимать поливитамины.

В современном мире с его напряженным ритмом жизни очень тяжело сопротивляться различным стрессам. Чувство апатии и постоянной усталости время от времени испытывает каждая женщина. При этом чаще всего свое плохое самочувствие дамы склонны списывать на плохую погоду, ведь осенью и зимой световой день становится короче, и особо чувствительные девушки склонны впадать в хандру. Иногда плохое самочувствие и отсутствие настроения объясняется нарушением биоритмов, переутомлением и хроническим недосыпанием. Если такое состояние проходит довольно быстро и возникает очень редко, то и особых причин для беспокойства нет. Но если чувство хронической усталости и тоскливое настроение не проходят, а только усиливаются, то необходимо срочно выяснить причины этого, поскольку это может служить сигналом какого-либо заболевания.

Плохое самочувствие может быть следствием анемии. Недостаточное количество железа, весьма важного микроэлемента в составе крови, который обеспечивает клетки кислородом, может вызвать чувство хронической усталости, вялости и слабости. Данные симптомы сопровождают пониженный уровень гемоглобина в крови. Железодефицитная анемия, как правило, может быть следствием обильных менструаций или строгой диеты. Данный диагноз ставят по обычному общему анализу крови, который показывает низкий уровень гемоглобина и количество эритроцитов. В случае подтверждения диагноза терапевт обычно назначает специальные препараты с содержанием железа и рекомендует специальную диету. Данные действия помогут восстановить оптимальное количество столь важного элемента в составе крови. В рацион необходимо включить продукты богатые железом, в частности, мясо говядины, чечевицу, печень, гречку, бобовые, гранаты и красную икру.

Острая инфекция

Плохое самочувствие , хроническая усталость, апатия и утомляемость могут быть следствием такой острой вирусной инфекции как мононуклеоз. Кроме усталости, данное заболевание сопровождается увеличением печени и селезенки, болью в гортани, воспалением лимфатических узлов и специфическим изменением состава крови. Мононуклеоз вызывает вирус Энштена-Барра, который относится к герпетическим вирусам. Именно поэтому, как и в случае с герпесом, его носителями являются 95% взрослого населения нашей планеты. По этой причине при первичном осмотре врачу очень трудно определить, является ли хроническая усталость и вялость следствием данного заболевания или все же причина кроется в чем-то еще. Для консультации необходимо обратиться к иммунологу или инфекционисту, которые после осмотра поставят конкретный диагноз, а анализ крови расскажет об истинном положении дел. Как бы то ни было, в качестве профилактики врачи советуют осенью и зимой есть побольше фруктов и овощей, а регулярные занятия спортом вернут бодрость духа.

Бессонница

Постоянное недосыпание, апноэ сна, т.е. проблемы с засыпанием, периодические ночные пробуждения, остановки и короткие задержки дыхания во сне тоже могут привести к плохому самочувствию, вялости, дневной сонливости и, как следствие, пониженной работоспособности. Из-за храпа и беспокойного сна днем возникает ощущение разбитости. При этом чем дольше девушка лишена полноценного сна, тем громче она храпит по ночам. Остановка дыхания во сне - это весьма тревожное предупреждение, которое требует консультации у кардиолога и проверки работы сердца. Постоянное недосыпание может быть следствием других факторов, например, сложного рабочего графика, депрессии или страсти к посещению ночных клубов. Поэтому, дабы избавиться от хронической усталости и плохого самочувствия, необходимо пересмотреть свой образ жизни и постараться его упорядочить. Для установки более точного диагноза, который вызвал бессонницу, можно посетить невролога и психолога, которые дадут необходимые рекомендации.

Постоянная слабость и вялость могут быть признаками такого заболевания как сахарный диабет. Основные его симптомы - это постоянная жажда из-за сухости во рту и, как следствие, увеличение потребления жидкости и частоты мочеиспускания. При появлении подобных симптомов необходимо сдать анализ крови на сахар. И в случае положительного результата незамедлительно обратиться к эндокринологу, который назначит лечение и определенную диету. Женщинам с сахарным диабетом необходимо как можно больше двигаться и следить за своим весом. Очень часто сахарный диабет начинает развиваться незаметно, а его последствия проявляются слишком поздно.

Мало витаминов

Повышенная утомляемость, слабость и вялость могут быть следствием авитаминоза, т.е. недостатка в женском организме витаминов А, С и витаминов группы В и др. В частности это может быть следствием повышенной умственной и физической нагрузки, беременности, во время и после болезни, при наличии заболеваний ЖКТ, например, колита. Вследствие этого нарушается нормальная усвояемость организмом полезных витаминов и минералов. Недостаток витаминов отлично восстанавливает поливитамины и свежие фрукты.

Слабая печень

Нарушения нормальной работы печени также могут стать причиной плохого самочувствия и высокой утомляемости. Поэтому специалисты советуют внимательно следить за ее работой. Обилие жирной, копченой, сладкой и соленой пищи перегружает печень. Злоупотребление алкогольными напитками - основная причина развития цирроза печени. Различные строгие диеты, которые исключают из рациона белок, также вредят женскому здоровью. Также печень страдает и от самостоятельного бесконтрольного потребления лекарственных препаратов. Чтобы поддержать работу печени, лекарства, конечно, необходимы, но лучше, чтобы их назначил лечащий врач.

Жители больших городов чаще всего жалуются на головокружение и нехватку сил, постоянную усталость и апатию. Причин подобного состояние может быть множество, и среди них есть не только безобидные, но и серьезные заболевания, которые нельзя игнорировать. Хроническая усталость и сонливость может быть обусловлена образом жизни и типом мышления, ведь мнительные люди, которые все берут близко к сердцу и переживают по каждому поводу, будут быстрее выгорать и уставать. В стать остановимся на самых неожиданных причинах постоянной усталости, которые следует уяснить для себя в первую очередь.

Хроническая усталость и синдром хронической усталости

Как часто Вы чувствуете усталость даже утром, когда сразу после пробуждения хочется опять заснуть, нет сил на умственную или физическую работу, когда все надоело, мотивация падает, появляется апатия и желание не вставать с постели. Такое состояние может длиться очень долго и никакой сон не помогает взбодриться. Отсутствие жизненных сил и энергии называется хронической усталостью и считается уделом жителей мегаполисов. Хотя наблюдается тенденция к подобному состоянию и у жителей более спокойных районов, где жизнь менее красочна и разнообразна.

Существует также понятие как синдром хронической усталости, являющийся уже не простым состоянием, а болезнью. Синдром хронической усталости или СУХ проявляется при неврозах центральных регуляторных центров нервной системы. Усталость возникает вследствие угнетения области, отвечающей за тормозные процессы в организме. СУХ протекает более выражено, чем просто хроническая усталость. Синдром сопровождается: гневом, апатией, обмороками, депрессией, а в некоторых случаях частичной амнезией.

Человек при хронической усталости попадает в замкнутый круг, из которого трудно вырваться при причине упадка сил. Выходом из подобного состояния должно быть четкое осознание, что привело к потере сил и энергии. Когда вы поймете, что привело к хронической усталости, станет намного яснее, как выйти их этого состояния.

Причины постоянной усталости, о которых Вы не могли и подумать

Причина 1 - Быстрые перекусы и недоедание на протяжении дня

Употребление пищи на ходу приводит к скачку сахара в крови, что и является первой причиной наращивания жира. Что можно съесть быстро, например, по дороге на работу: булочку, печенье, шоколадку, сэндвичи. Это все источники быстрых углеводов, чрезмерно повышающих сахар в крови, который также быстро падает, оставляя после себя чувство голода. Именно по причине повышения сахара в крови и его быстрого падения чувствуется упадок сил и голод. А когда присутствует голод, ни работать, ни быть в хорошем настроении не получится.

Причина 2 - Употребление воды в ограниченном количестве

3 чашки кофе в день не могут заменить литр чистой воды. Из-за того, что в организм попадает слишком маленькое количество воды, может появляться чувство усталости и сонливость. Обезвоживание может нанести более существенный вред, а не только хроническую усталость. Недостаток жидкости в организме провоцирует сгущение крови и уменьшение кислорода, который поступает к органам и головному мозгу. Во время дефицита кислорода, мозг переходит в режим самосохранения и экономит энергию. Человек не может жить без воды, поэтому пейте необходимое количество воды в день для бодрости духа и свежести мышления.

Если почувствовали на работе или дома, что одолевает усталость, нет сил на продолжение рабочего процесса, выпейте стакан воды и выйдите на свежий воздух - возобновление жидкости в организме и кислород приободрят и вернут настроение на место.

Причина 3 - Беспорядок на рабочем месте

Проблема ХХ века - неумение концентрироваться на важных делах, отключение на мелкие детали. Это усугубляется, если и рабочий стол или весь офис загроможден мебелью и другими предметами интерьера, которые отвлекают от выполнения своих задач.

Отвлеченность, по мнению ученых, приводит к быстрой утомляемости и снижению продуктивности.

Обустраивайте свое рабочее место не только комфортно, но и целесообразно со стороны лишней видимости. Это означает, что в вашей рабочей зоне не должно быть вещей, которые будут отвлекать Вас от работы.

Причина 4 - Перфекционизм

Это качество в человеке заставляет работать и работать над задачами, пока все не будет идеально. А такие постоянные усилия неминуемо грозят растрачиванием своей силы на лишнюю работу. Перфекционист постоянно неудовлетворен качеством выполненной работы и стремится улучшить, даже несмотря на сроки. Чтобы уберечь себя от постоянной неудовлетворенности, ставьте перед собой четкие сроки выполнения задач и определяйте, какое качество работы должно быть. Иначе хроническая усталость будет постоянным спутником рабочего процесса.

Причина 5 - Дефицит либо избыток железа

Анемия как распространенная причина усталости известна всем и каждому. Дефицит железа притупляет многие биохимические процессы в организме, в том числе образование красных телец и распространение кислорода в организме.

Хотя не только нехватка железа сказывается на присутствии постоянной усталости, также и переизбыток этого микроэлемента может вызывать апатию. Чтобы нормализовать количество железа, организм тратит большую часть энергетических запасов.

Знаете то чувство, когда не хватает энергии и желания жить, что в общем дает плохое самочувствие? Ходишь сонный и не тянет на какую-либо физическую активность? В такие минуты больше всего хочется прыгнуть в кроватку и провести там целый день. Не всегда это вина погоды, которую обычно обвиняют во всех переменах настроения. На плохое самочувствие в огромной степени влияет также то, что мы едим. Введение некоторых изменений в диету может повысить ваш психический комфорт и привести к тому, что вы почувствуете прилив силы независимо от погоды.

Почему нет энергии?

Причин нехватки энергии в течении дня может быть несколько, но зачастую это плохо сбалансированная диета. Современный стиль жизни приводит к тому, что человек забывает о приемах пищи или ест что-то «на лету» не задумываясь над тем, есть ли для него в этом польза. Будучи уставшим человек чаще всего берет сладкие закуски, обосновывая это отсутствием желания и времени на приготовление пищи. Подсознательно хватает батончик, который лишь мимолётно дает энергию и позволяет вернуться к эффективной работе. Это правда. Такой продукт даст то, что на время чувствуешь себя лучше. После употребления сладости наступает внезапный скачек уровня глюкозы в крови, но также и быстрое его понижение. Чем большие скачки уровня глюкозы, тем большие изменения настроения и чаще появляется плохое самочуствие. Приводит это к тому, что после короткого промежутка времени можно почувствовать себя также, как ранее и будет желание опять хватануть чего-то сладкого. Этот порочный круг может , кроме прочих – ожирению и психическим расстройствам, ведущих к плохому настроению.

Эмоции и еда

Эмоции очень сильно связаны с видом и качеством употребляемой пищи, но также влияют на мотивацию и темп приема питания. Негативные чувства и плохое настроение обычно связаны большим количеством употребляемой пищи, однако зависит это от их интенсивности. Стресс малой или средней интенсивности ведет к тому, что съедается большее количество продуктов богатых углеводами и жирами. В свою очередь самый интенсивный стресс даст противоположный эффект – «сдавливание» в горле и желудке и в итоге снижение аппетита и плохое самочувствие. Это равно опасно, так как продолжительный, сильный стресс может таким образом привести к пищевой нехватке.

Почему мы радуемся еде?

Объедание есть реакция на негативные эмоции и плохое настроение, и имеет цель заполнить ощущаемую пустоту. Во время еды вы ощущаете временное облегчение и забываете на мгновение про стресс. Разрядка эмоции таким способом не будет хорошим решением. В короткий отрезок времени плохое настроение возвращается, и вы опять тянетесь к еде. Такое поведение ведет не только к ожирению, но также к комплексу заядлого объедания. Болезнь эта проявляется употреблением большого количества еды в короткое время без дальнейшего очищения.

Ожирение сильно связано со слабым чувством собственного достоинства и слабым психическим состоянием. Упадок настроения ведет к очередным утешениям сладостями и еще большим набором массы тела. Наверно возникнет мысль … как же тогда поднять настроение? Лучше уж мимолетно быть счастливым после съеденного, нежели не почувствовать приятного вообще. С каждой ситуации есть выход! Подумайте, что еще кроме еды приносит хорошее настроение? Прогулка с собакой, езда на велосипеде, может встреча с друзьями? Сделайте ставку на физическую активность! После усилия наверняка почувствуете еще большую эйфорию, нежели после куска торта.

«Гормоны счастья» — растворяют плохое настроение

Эндорфины, или гормоны счастья выделяются под влиянием употребления пищи и физической активности. Их рост ведет к улучшению настроения, чувства удовольствия и имеет анальгетическое действие (снижает болевые ощущения). Доказано, что после съедания вкусных яств количество этих гормонов растет. Касается это, главным образом, питания богатого углеводами и правдоподобно острых блюд с добавлением таких приправ как перец чили или кайенский перец. Чувство удовольствия после физической нагрузки имеет основу в похожем механизме. Нужно помнить, что одного раза недостаточно. Чтобы почувствовать длительный эффект необходимо включить в свою жизнь ежедневную активность и изменить свои пищевые привычки на лучшие.

Триптофан и серотонин – натуральные антидепрессанты

Триптофан это аминокислота, которая не производится организмом и нам необходимо его получать с пищей. Стиль жизни наполненный стрессом и неправильные пищевые привычки могут привести к его недостатку. Это может привести к ухудшению настроения и даже привести к депрессии. Поэтому следует помнить о необходимости ежедневного пополнения организма дозой триптофана. Его можно найти прежде всего в фасоли, шпинате, бананах, репе, листьях петрушки, капусте брокколи, пекинской, белокочанной, цветной или кольраби и др.

Серотонин это субстанция вырабатываемая в организме из триптофана. Местом её наибольшей концентрации является пищевод. Оценивается, что более 95% её производства проходит именно в этом месте! Чтобы правильно выработать серотонин необходимо несколько вещей… прежде всего витамин В6, В12 и С а также фолиевую кислоту и магний. Витамины группы В и магний можно найти в кроме прочего в зерновых и молочных продуктах, зеленых лиственных овощах. Главным источником витамина С являются овощи и фрукты. Следует помнить, чтобы в течении дня поставлять определенное количество продуктов, поскольку концентрация серотонина существенно влияет на ваше настроение. Более того её определённое количество в крови уменьшает аппетит на углеводы. Эта субстанция считается натуральным средством против депрессии, при её низком уровне человек чувствует себя менее счастливым. Нехватка некоторых витаминов группы В может провоцировать малокровие, которое также связано с плохим настроением и депрессивными состояниями. Существует также зависимость между низкой концентрацией железа и появлением депрессии.

Плохое настроение исправляют пробиотики и витамин D

Кроме витаминов группы В, постоянная нехватка которых может привести даже к депрессии или истерии, на ваше настроение также влияет определённое количество жирных кислот, пробиотиков и витамин группы D в диете.


Ненасыщенные жирные кислоты лежат в основе 20% сухой массы мозга. Считается, что их неправильная пропорция по отношению к насыщенным жирным кислотам связана с ухудшением настроения. Похожий эффект может принести пониженное употребление жирных кислот рода n-3 (DNA, EPA) при высоком употреблении n-6. Определённая поставка n-3 будет «стабилизировать» настроение, благодаря чему ваш психический комфорт значительно улучшится. Происходит это потому, что одна из них (EPA) улучшает прилив крови в мозг, благодаря чему имеет лучший доступ к некоторым питательным составляющим, на пример глюкозе. Нехватка DHA же может причинять расстройства в правильной транспортировке серотонина, что наблюдается, кроме прочего, при депрессии.

Темой всё большего количества исследований является также влияние пробиотиков на психическое состояние. Кроме известного позитивного влияния многих штаммов на кишечную микрофлору также подтверждено их антидепрессивное и противофобное действие. Плюс к тому – позитивное влияние на понижение чувства агрессии. Происходит это так, потому-что регулярное употребление пробиотиков ведет к росту концентрации триптофана, из которого, как мы уже знаем производится серотонин, ответственный за чувство удовольствия.

Витамин D в этом вопросе не остается в стороне. Среди многих функций которые он выполняет в организме отмечено также позитивное влияние на самочувствие. Отслеживается связь между низкой концентрацией витамина D и депрессией, сезонным спадом настроения или комплексом предменструального напряжения. Худшее самочувствие обычно появляется осенью и зимой, когда пребывание под солнечными лучами очень ограничено. В связи на малое количество источников витамина D в питании стоит помнить о витаминном дополнении, особенно в осенне-зимний период.

Черпай энергию из диеты!

Все продукты питания поставляют энергию. Однако некоторые из них особенно ценны для вашего самочувствия, соответствующей концентрации и мобилизации в течении дня. Для работы мозга необходимы углеводы. Конечно, речь не идет о таких, которые находятся в сладостях – которые с ними ассоциируются. Здоровые углеводы можно найти кроме прочего в разного вида кашах, рисах, макаронах, мюсли, во фруктах и мёде. Как раз эти продукты в определённых количествах приведут вас к тому, что будете мыслить и работать на наивысших оборотах. Витальной силы также прибавят разного вида орехи, какао, горький шоколад или яйца. Продукты эти богаты в ненасыщенные жирные кислоты, которые также необходимы для правильной работы мозга. Яйца дополнительно имеют , благодаря чему почувствуете сытость и оживление на длительный срок.

Влияние напитков на плохое самочувствие

Стоит также обратить внимание на количество выпиваемой воды в течении дня. Хоть она и не приносит непосредственно килокалорий, обезвоживание может проявиться чувством усталости и сонливости.
Кофе употребляемый в умеренных количествах исправит ваше настроение и концентрацию, добавит вам энергии. Однако следует помнить, что чрезмерное его употребление может принести обратный результат. Будете раздражены, возбуждены, может появиться бессонница и беспокойство. Кофеин вопреки ожиданиям находится не только в кофе. Его производные находятся также в чае, зернах какао, гуаране, энергетиках или семенах колы. Похожее действие проявляет также алкоголь. Его небольшие дозы приводят к расслаблению и уменьшению чувства усталости. Злоупотребление же может привести к нехватке витаминов группы В или триптофана. Помните – , и его действие, чем бы оно не сопровождалось – отравляет и дизбаллансирует системы организма.

Чего следует избегать для хорошего самочувствия?

Наверняка при расстройствах и отсутствии энергии не будут хорошим выбором продукты глубокой переработки содержащие большие количества красителей, консервантов, усилителей вкуса и генетически модифицированных добавок. Процессы проводимые на продовольствии могут быть причиной появления таких чувств как страх и беспокойство. Переработанные продукты обычно бедны в витамины и минеральные компоненты, которые необходимы для производства серотонина. Это также может увеличивать рост негативных эмоций. Стоит помнить о усвояемости витаминов и минеральных веществ отвечающих за ваше самочувствие. Очень большое количество клетчатки или алкоголя в диете может привести к тому, что не будут они соответственным образом усваиваться. Витамин D растворим в жирах, соответственно их присутствие необходимо для его правильного использования. Усвояемость магния может ограничивать чай, шпинат, щавель, ревень или алкоголь. Зато для правильного использования триптофана необходимы витамины В6, В12 и фолиевая кислота.

Примерные рецепты для блюд, которые дадут энергетический пинок.

После таких перекусов наверняка почувствуете прилив энергии и насыщение на несколько часов. В дополнение почувствуете себя счастливым, поскольку учитывая их обалденный вкус производство серотонина и эндорфинов наверняка значительно возрастет и плохое самочувствие пройдет

Энергетический коктейль

  1. 3 ложки овсяных хлопьев
  2. Несколько сушеных фиников
  3. Банан
    Финики залить теплой водой и замачивать 15 минут. Далее следует их процедить, банан поделить на меньшие части и взбить миксером с остальными составляющими.

Овсянка с бананом и ореховым маслом

  • Стакан коровьего или растительного молока
  • 5 ложек овсяных хлопьев
  • Банан
  • Ложка орехового масла
    В кипящее молоко добавить овсяные хлопья и готовить до густоты. Так приготовленную овсянку перелить в мисочку. Подавать с порезанным бананом и ореховым маслом.

Брауни из фасоли

  1. Пол ложки красной фасоли
  2. Банан
  3. 2 ложки с горкой какао в порошке или рожкового дерева
  4. 5-7 сушенных фиников
  5. 1 яйцо
  6. Ложка кокосового масла или репейного
  7. Ложечка порошка для запекания
  8. Горсть грецких орехов (или других любимых…)
    Финики залить теплой водой и замачивать около 15 минут. Фасоль процедить из заливки и прополоскать водой. Финики процедить и смешать в миксере с порезанным бананом, фасолью, яйцом, маслом и порошком для запекания до гладкой массы. К пирогу добавить порезанные орехи и смешать. Совокупность перелить в форму на пирог и запекать в духовке нагретой до 180 ºC в течении около 40-45 мин.
    Как видим, с простых и общедоступных продовольственных товаров возможно быстро приготовить энергетические закуски без необходимости покупки готовых блюд, которые кишат консервантами. Может сейчас, вместо заедания стресса и грусти нездоровыми продуктами начнете разряжать негативные эмоции в кухне, готовя здоровые вкусности и снижая плохое самочувствие? Удовлетворение собой и удовольствие с самостоятельно приготовленного обеда это дополнительная доза эндорфинов, убийц плохого настроения.
    Анна Хайост, диетолог

Paweł Glibowski, Alicja Misztal: WPŁYW DIETY NA SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE. BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. – XLIX, 2016, 1, str. 1 – 9
Agnieszka Wilczyńska: Psychiatria Polska 2013, tom XLVII, numer 4, strony 657–666.
Dorota Szczygieł, Romana Kadzikowska-Wrzosek: EMOCJE A ZACHOWANIA ŻYWIENIOWE – PRZEGLĄD BADAŃ
Aneta Koszowska, Anna Dittfeld, Barbara Zubelewicz-Szkodzińska: Psychologiczny aspekt odżywiania oraz wpływ wybranych substancji na zachowania i procesy myślowe.
vitaimmun.pl/od-jelita-do-depresji/
Olga Józefowicz, Jolanta Rabe-Jabłońska, Jarosław Bogaczewicz, Anna Woźniacka: Rola witaminy D3 w patogenezie zaburzeń psychicznych. PSYCHIATR. PSYCHOL. KLIN. 2009, 9 (3), p. 200-206
Jan Gawęcki: Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu cz.1
Marian Grzymisławski, Jan Gawęcki: Żywienie człowieka zdrowego i chorego.