Диагностика

Нарушение сна у мужчин лечение. Медикаменты из аптеки для устранения бессонницы. Народные средства от бессонницы у мужчин

Бессонница способна измотать кого угодно. И хотя по данным статистики у мужчин эта проблема возникает гораздо реже, чем у женщин, беспокойства она причиняет им не меньше и излечивается сложнее. А все потому, что причины бессонницы у мужчин труднее выявить, так как они даже себе признаются в ее присутствии не сразу. Кроме того, прямым следствием бессонницы становится хроническая усталость, она снижает работоспособность, появляются проблемы на работе, нарастает стресс и образуется замкнутый круг, разорвать который можно, лишь предприняв осознанные усилия для этого.

Основные симптомы

Для начала давайте уточним, что 2-3 проведенные без сна ночи - это еще не бессонница. И большинство мужчин, в отличие от женщин, не придают этому явлению слишком большого значения. С одной стороны это хорошо - уставший организм все равно в конечном итоге отключается и наступает отдых. С другой - это мешает вовремя выявить проблему и ее устранить, повышает риск развития бессонницы.

Плохо и то, что часто мужчины, даже понимая, что у них присутствуют явные проблемы со сном, и они полноценно не отдыхают, стесняются обращаться к врачу, считая бессонницу типично женским заболеванием, которое развивается от излишней впечатлительности.

Доля правды, несомненно, в этом есть. Но на некоторые ситуации мужчины реагируют даже более эмоционально, чем женщины, при этом сдерживая проявление этих эмоций и усугубляя стресс. Так что вопрос о том, кто из них больше нуждается в квалифицированной помощи, остается открытым.

Что бы мужчина о себе ни думал, но консультация с невропатологом будет полезной, если одновременно присутствуют на протяжении месяца три и более из перечисленных ниже симптомов:

длительное засыпание, которое продолжается более часа;
частые ночные пробуждения (от 2-3 раз за ночь);
слишком раннее пробуждение, после которого не удается заснуть;
чувство утренней разбитости, тяжести в теле;
заторможенность реакции, неспособность к концентрации;
раздражительность, нервозность, вспышки необоснованной агрессии;
снижение работоспособности, повышенная утомляемость;
трудности или измененный стиль управления автомобилем;
регулярные головные боли, темные круги под глазами.

Примечательно, что о частых ночных пробуждениях мужчина может и не помнить. Такое случается у людей с обструктивным апноэ сна. Но при этом нормальное чередование фаз сна нарушается, часто отсутствуют сновидения, нервная система не отдыхает. Человеку кажется, что он спал всю ночь, а на лице и самочувствии отражаются все признаки бессонницы.

Что делать

Чтобы избавиться от бессонницы, надо в первую очередь найти и устранить все раздражающие внешние факторы, которые мешают процессу релаксации и погружению в сон. Затем желательно самостоятельно или с помощью психолога выявить и проработать все стрессовые ситуации, которые не дают расслабиться психологически и чувствовать себя комфортно.

Желательно отказаться (как минимум во второй половине дня) от сигарет, кофе, кока-колы и темного шоколада.

Хорошими помощниками, мягко стабилизирующими нервную систему и регулирующими цикл сна, являются современные натуральные капли, которые с недавних пор пришли на замену «Барбовалу» и другим снотворным препаратам.

Отлично зарекомендовали себя капли «Сонилюкс », в составе которых экстракты 32 лекарственных растений, бобровая струя и уникальные ягоды габа алишань, активизирующие мозговое кровообращение, улучшающие память и нормализующие сон.

Благодаря своему полностью натуральному составу препарат практически не имеет противопоказаний (кроме индивидуальной непереносимости) и не вызывает утренней заторможенности, поэтому может применяться мужчинами, ведущими активный образ жизни. Достаточно всего 2 мерных ложек в день, чтобы уже через месяц вы забыли о проблемах со сном.

В отличие от снотворных, препараты типа «Сонилюкса » не вызывают привыкания, не угнетают ЦНС, не провоцируют апноэ и храп, вызывая слишком сильное мышечное расслабление.

Но, приобретая подобные средства, убедитесь в том, что это не подделка и продукт имеет сертификат качества и разрешен к применению в России. В противном случае вы рискуете получить совершенно противоположный желаемому результат.

Нормальный сон - это необходимость для человека, он дает возможность отдохнуть и восстановить силы.

Современный ритм жизни, стрессы, вредные привычки провоцируют нарушение сна, поэтому все больше людей страдает от .

По статистике, нарушения сна присутствуют у каждого пятого человека, больше половины из которых — мужчины.

Это сильно ухудшает качество жизни и приводит к развитию серьезных патологий. В чем причины бессонницы у мужчин?

Бессонница (инсомния) - это расстройство сна , которое проявляется в нарушении его качества, длительности и наблюдается на протяжение долгого времени.

Точных критериев, какая продолжительность считается ненормальной, нет, так как это зависит от индивидуальных особенностей человека.

Изменения сна бывают:

Пресомнические . Пациент не может уснуть длительное время, засыпает только под утро.
Интрасомнические . Человек постоянно просыпается, его сон поверхностный, ему трудно вновь уснуть.
Постсомнические . Больной рано пробуждается, чувствует разбитость, усталость, головные боли, несмотря на продолжительное время отдыха.

Таким образом, признаками инсомнии являются:

уменьшение длительности сна;
продолжительный период бодрствования и долгий начальный процесс засыпания;
сокращение третьего и четвертого периода медленного сна.

Если это повторяется до 3-4 раз в неделю, человек испытывает беспокойство по данному поводу, ситуация негативно сказывается на его трудоспособности и здоровье, то проблема существует и требует врачебного вмешательства.

Некоторые люди не обращаются с проблемой к врачам, а пытаются решить ее самостоятельно при помощи алкоголя, дневного сна, приема сомнительных препаратов. Это приводит к переходу процесса в хроническую стадию.

От чего бывает недуг

Несмотря на то, что мужчины считаются сильным полом, они страдают от бессонницы не меньше, а то и больше, чем .

Мужской инсомнии бывают физиологические и психологические.

Последние провоцируют почти 2/3 случаев заболевания.

К физиологическим относятся факторы, которые приводят к изменениям физического состояния мужчины:

К психологическим причинам бессонницы относятся:

Стресс . Мужчина переживает из-за каких-то проблем, постоянно думает о них. Стресс способствует спазму сосудов и нервному напряжению.
Изменение климатического и часового пояса . Для адаптации нужно, чтобы прошло некоторое время.
Нарушение графика работы и отдыха . Если человек привык засыпать, например, в 11 часов, то ему сложно это сделать в 9.
Плотный ужин . Многие мужчины любят перед сном поесть жирного мяса с пивом. Обилие пищи вызывает брожение в желудке, что приводит к инсомнии.
Половое воздержание . Физиология человек такова, что при половом воздержании получается избыток энергии, который препятствует нормальному отдыху. При вынужденном воздержании единственный выход - увеличить физические нагрузки.
Нарушение гигиены сна . Это может быть неудобная кровать, душное помещение, шумы с улицы или от включенного телевизора, свет лампы.
Тяжелая физическая работа. Несмотря на усталость, пациент не может заснуть. Это происходит по причине повышенного возбуждения нервной системы, болях в мышцах. Рекомендуется перед сном принять теплую ванну для расслабления.

Диагностика

Для пациенту следует обратиться к неврологу или сомнологу.

Иногда требуется консультация психиатра. Диагноз ставят на основании жалоб больного.

Ему предлагают вести дневник сна, где подробно отмечать время засыпания и просыпания, продолжительность отдыха и т. д.

Важное значение имеет сбор анамнеза. Врачу необходимы данные обо всех хронических заболеваниях. Иногда после лечения основной болезни проблемы со сном исчезают сами по себе.

По показаниям проводят полисомнографию. Спящего подключают к специальным аппаратам, которые фиксируют все процессы, происходящие в головном мозге.

Лечение

зависит от первопричины. При физиологических причинах требуется коррекция основного заболевания. Если причиной является прием лекарств, то его следует прекратить или попросить врача заменить на другое.

При психологических причинах иногда необходима консультация психотерапевта.

Незначительные отклонения корректируются приемами релаксации, дыхательной гимнастики, расслабляющего массажа.

Можно принимать ванны с успокаивающими , пить чай с мятой, мелиссой. Хорошо помогает отвар валерианы и пустырника. Также показан прием препаратов мелатонина.

Тяжелые нарушения требуют более серьезной терапии. Применяют нейролептики, антидепрессанты, снотворное.

Эти может выписать только врач, принимать их следует строго по рецепту и недолго, так как они вызывают привыкание.

При резкой отмене могут усилиться.

Бессонница - это серьезная проблема для мужчины. Она возникает по физиологическим и психологическим причинам.

Патология не только ухудшает качество жизни, но при отсутствии лечения может спровоцировать тяжелые психические расстройства.

Заболевание нужно лечить, но делать это грамотно, чтобы не усугубить ситуацию и не сформировать зависимость от снотворных.

О бессоннице у мужчин в этом видео:

Бессонница (инсомния) - достаточно распространенное явление, знакомое каждому. Некоторые считают ее психическим заболеванием, требующим лечения в специализированной клинике, другие воспринимают как синдром переутомления, когда человек получил чрезмерный прилив эмоций, и впечатления мешают спокойно заснуть. Правы обе стороны, поскольку причины этого состояния делятся на психологические, физиологические. Мужская половина населения страдает инсомнией реже, чем женская. Важно определить причины бессонницы у мужчины, чтобы подобрать правильное лечение.

Бессонница у мужчин условно подразделяется на 4 фактора, основывающихся на возможных причинах проявления данного состояния:

Фактор адаптации. Возникает на фоне изменений условий привычной жизни. Переживания, эмоциональное перенапряжение, вызванное лишением мужчины размеренности, постоянства, настолько психологически выматывают, что не дают возможности нормально заснуть.
Психофизиологический фактор. Развивается по инициативе самого мужчины. Например, во время дальней поездки за рулем автомобиля он перебарывает накатывающий сон, ставя целью добраться до места назначения. Когда цель достигнута, все условия для отдыха созданы, заснуть оказывается невозможно.
Фактор нарушения гигиены сна. Употребление в вечернее время провоцирующих физическую активность напитков, курение. Алкоголь и никотин возбуждающе действуют на центральную нервную систему. Даже малое количество принятого спиртного может лишить нормального сна.
Фактор наличия заболеваний. Любое заболевание доставляет дискомфорт, острая форма течения - двойное неудобство. Инсомния может возникнуть как при простатите, так и при обычном остеохондрозе.

Кроме этого, инсомния может продолжаться менее 3 недель (острая форма), дольше - хроническая.

Симптомами состояния выступают следующие факторы:

невозможность заснуть дольше часа;
периодические пробуждения ночью (мужчина может подниматься по 2-3 раза за ночь без имеющихся причин);
преждевременное пробуждение (за несколько минут, часов до звонка будильника);
поверхностный, чуткий сон, прерывающийся малейшими раздражителями;
плохое самочувствие после подъема, неудовлетворенность отдыхом;
мигрени, нарушение координации движений, рассеянность;
агрессивное поведение, раздражительность;
быстрая утомляемость, отсутствие работоспособности;
апатия, безразличие к общественным делам.

Справка! Инсомнией страдают в любом возрасте, независимо от половой принадлежности, но у мужчин этот синдром связан с нюансами психики, гормональной сферой, социальной ролью в жизни.

Причины бессонницы у мужчин

Исходя из факторов, симптомов проявления бессонницы у мужчин, можно выделить причины ее возникновения:

внешние раздражители, мешающие нормальному ночному отдыху (шум автомагистрали, некомфортная температура окружающей среды, просмотры телевизора соседями, яркий свет);
переполнение эмоциями (стрессовые ситуации, радостные события, конфликты, важные мероприятия);
физическое переутомление (иногда чрезмерная нагрузка на мышечные структуры тела мешает нормальному засыпанию);
возрастное постепенное снижение уровня тестостерона: после 30 лет у мужчины этот показатель, влияющий на многие сферы деятельности, снижается, что приводит к нарушению длины фазы сна;
нарушение гормонального фона, вызванное вредными привычками.

Справка! Независимо от сложности причины, любую из них можно устранить. Требуется лишь приложить некоторые усилия для изменения привычного образа жизни.

Лечение бессонницы

Любые терапевтические мероприятия, направленные на устранение инсомнии у мужчин, назначаются, исходя из причин, признаков, состояния человека. Изначально придется «покопаться в себе», попробовать понять, какой раздражитель настолько значителен, что мешает нормально заснуть.

Если мужчине более сорока лет, и виной инсомнии является недостаток тестостерона, эта проблема устраняется медикаментами. Нужно обратиться к врачу, который порекомендует наиболее подходящие лекарственные средства.

Эффективно вылечить бессонницу можно, отказавшись от вредных привычек. Особенно негативное влияние они оказывают вечером. Желательно не употреблять крепкий кофе, чай, заменив эти напитки травяными отварами, теплым молоком с добавлением меда.

Если причиной постоянного недосыпания является боль, нужно сразу обратиться к врачу. Некоторые заболевания лечатся лекарственными средствами, от которых постоянно хочется спать. Возможно, в этом случае врач пересмотрит назначение, выпишет другие лекарственные препараты.

Если не удается восстановить ритмичность сна без таблеток по психологическим причинам (стресс, переживания), врач может порекомендовать прием успокоительных препаратов. Обычно назначаются лекарственные средства на растительной основе (Персен, Ново-Пассит). В комплексной терапии к медикаментозному лечению можно применить народные средства от бессонницы.

Как лечить бессонницу в домашних условиях?

Дома нужно создать комфортные условия для ночного отдыха в спальне. Желательно убрать все электроприборы, которые издают импульсные сигналы, нарушающие полноценный отдых. Комнату нужно хорошо проветривать, желательно оставлять открытой форточку на ночь.

Вечером можно принять расслабляющую ванну с добавлением эфирных масел (хвоя, эвкалипт, ромашка). Вода не должна быть слишком горячей. После ванны не стоит заводить серьезные разговоры, смотреть по телевизору захватывающие внимание передачи. Можно почитать книгу, выпить некрепкого чаю с добавлением меда, молока.

Существуют методы лечения бессонницы народными средствами:

Чай с добавлением трав: 0,5 ч. ложки сухой валерианы смешать с таким же количеством мяты, добавить 1 ч. ложку цветков ромашки, залить стаканом кипятка, оставить на 15-20 минут. Настой можно выпить перед сном, предварительно процедив.
Чеснок под подушку. Не доказанное научно, но действенное народное средство. Если положить под подушку несколько зубчиков чеснока, можно хорошо выспаться и прекрасно чувствовать себя утром.
Заваренные семена укропа. Нужно взять 50 г семян укропа, залить 0,5 л воды, поставить кипятиться. Варить средство следует 20 минут. За полчаса до отхода ко сну желательно выпить 50 мл отвара.

Профилактика инсомнии

Несмотря на действенность методов народной медицины, не стоит забывать о профилактических мероприятиях:

Не рекомендуется наедаться перед сном, употреблять спиртные напитки, курить. Это активизирует психоэмоциональную деятельность, нарушает нормальный сон.
Незадолго до сна желательно совершить пешую прогулку в течение 30-40 минут. Свежий воздух поможет расслабиться, кровь наполнится кислородом, физическая активность создаст приятную усталость.
Желательно соблюдать режим дня (в одно и то же время вставать и ложиться). Это приучит организм к порядку, даже в выходные дни мужчина будет пробуждаться, отходить ко сну в привычное время.

Инсомния - довольно серьезная проблема для человека. В зависимости от причин ее появления, подбираются методы устранения. Если невозможно избавиться от нарушения сна самостоятельно, желательно обратиться за помощью к специалисту. Врач проведет диагностику, установит причины, влияющие на дестабилизацию сна, поможет подобрать варианты лечения.

Причины бессонницы у мужчин могут быть самыми разнообразными – от пересыпания накануне до серьезных нарушений в функционировании организма. Проблемы со сном у представителей мужского пола встречаются так же часто, как и у женщин, но при этом носят они другой характер.

Чтобы понять, действительно ли у вас появились проблемы со сном, следует узнать, какие признаки имеет мужская бессонница. Такое нарушение характеризуется следующими проявлениями:

трудное и длительное засыпание;
чуткость и поверхностность сна, прерывание его из-за любых внешних раздражителей;
частые ночные пробуждения;
снижение работоспособности;
ощущение усталости и вялости по утрам.

Наличие таких постоянных симптомов у мужчин указывает на бессонницу. Чтобы избавиться от проблемы, следует узнать, от чего могут возникать такие нарушения.

Все у представителей мужского пола специалисты условно делят на две группы – психологические и физиологические. Первую группу составляют факторы, которые никаким образом не связаны с физиологическим состоянием здоровья человека.

Вторая группа – причины, обусловленные некоторыми физиологическими изменениями в мужском организме. Это могут быть нарушения гормонального фона или некоторые заболевания.

Специалисты называют такие возможные причины нарушения сна у представителей мужского пола:

стрессовые ситуации;
депрессивные состояния;
переутомление;
неправильная гигиена сна;
злоупотребление алкоголем и никотином;
употребление кофе или крепкого чая незадолго до сна;
глубокие личностные переживания;
продолжительный отдых накануне;
любые заболевания, которые нарушают нормальное функционирование организма;
резкая смена обстановки;
переедания на ночь.

Часто нарушение бывает на фоне течения сахарного диабета, болезни Паркинсона, рака, кислотного рефлюкса, бронхиальной астмы, синдрома беспокойных ног (о читайте в отдельной статье).

Важно! Чаще всего с проблемой бессонницы сталкиваются мужчины в возрасте после 40 лет. Это обусловлено физиологическими особенностями организма, а именно – изменением гормонального фона.

Как тестостерон влияет на качество сна?

Основным гормоном организма мужчины является тестостерон. От него зависит не только способность зачатия ребенка, но и вся деятельность организма. Обычно после 30 лет выработка тестостерона начинает постепенно снижаться, а ближе к 40 годам у многих мужчин отмечается совсем низкий уровень этого гормона.

Недостаток тестостерона неизбежно вызывает сокращение длинной фазы сна, без которой становится невозможным полноценный отдых. Влияние тестостерона на продолжительность и качество сна внесло существенные изменения в лечение бессонницы у представителей мужского пола.

Нарушение сна может быть вызвано и тем, что помещение, отведенное для ночного отдыха, не соответствует нормам гигиены. Неправильная гигиена состоит из таких факторов:

высокая или низкая температура воздуха в помещении, не комфортная для сна;
яркое освещение;
слишком сухой воздух;
неудобный матрас, подушка или кровать;
тесное или синтетическое белье;
внешние звуковые раздражители.

Все эти факторы часто являются причиной бессонницы, трудного и длительного засыпания и частых пробуждений по ночам. Лечения в таком случае не требуется, достаточно создать комфортные условия для сна.

Привычка переедать на ночь неблагоприятно отражается на самочувствии человека и работе всего организма в целом. Засыпание с переполненным желудком всегда проходит достаточно тяжело. Дискомфорт в области живота не дает человеку уснуть.

Есть отдельная категория продуктов, которые оказывают на организм бодрящее действие. Чтобы не было трудностей с отходом ко сну, следует отказаться от употребления на ночь кофе, крепкого чая, черного шоколада, напитков-энергетиков, алкоголя. Такие продукты оказывают стимулирующее действие на нервную систему.

Если причиной бессонницы является переедание на ночь, мужчину будут тревожить такие явления:

чуткость и поверхностность сна;
частые пробуждения;
трудности с принятием удобной позы;
ощущение боли или тяжести в области живота.

Вредные привычки – злоупотребление алкоголем и никотином, вредно воздействует на весь организм, в том числе и на сон. Пагубное воздействие обусловлено тем, что этиловый спирт и никотин замедляют процесс выработки мелатонина.

Именно от этого гормона зависит регуляция режимов сна и бодрствования, глубина и продолжительность ночного отдыха. Особенно вредно употреблять алкогольные напитки и курить на ночь.

Мужчины, которые имеют такие вредные привычки, плохо спят ночью и часто просыпаются. Чтобы нормализовать суточные ритмы, необходимо отказаться от алкоголя и курения.

Причины и лечение нарушения сна тесно между собой связаны. Не зная, почему именно возникает бессонница у мужчин, проблему практически невозможно устранить без приема снотворных препаратов.

Чтобы вылечить бессонницу, мужчине сразу после возникновения такой проблемы следует обратиться к квалифицированному специалисту. На основании жалоб и результатов проведенного обследования специалист скажет, как лечить бессонницу.

Для борьбы с мужской бессонницей важно обеспечить здоровый и глубокий сон. Для этого необходимо ежедневно придерживаться таких простых правил:

В вечернее время не пить кофе, чай, алкоголь.
Отказаться от сытного жирного ужина, отдавая предпочтение легкой и низкокалорийной пище за несколько часов до сна.
Избегать стрессов и эмоциональных перенапряжений.
Вести контроль над физическими и умственными нагрузками, не допускать переутомлений.
Исключить просмотры телевизора и работу за компьютером перед сном.
Следить за состоянием здоровья, своевременно проводить лечение всех заболеваний.
Ежедневно стараться ложиться спать в одно и то же время, чтобы выработался распорядок дня, и организм сам уже готовился к отдыху.

Важно знать! Медикаментозная терапия назначается специалистом только при хронической бессоннице после полного обследования пациента.

Лечение состоит из приема снотворных и седативных медикаментов. Кроме того, при обнаружении любых патологий, требуется их симптоматическое лечение.

Метод лечения должен выбираться врачом на основании проблем у каждого пациента индивидуально. Не стоит самостоятельно принимать снотворные и успокаивающие препараты, такими действиями можно лишь ухудшить ситуацию.

Постоянные стрессы и проблемы приводят к тому, что у вас появляются проблемы со сном. Вы подолгу не можете заснуть и ворочаетесь в постели. А утром вы просыпаетесь еще более уставшим и изможденным. В чем причина бессонницы и как от нее избавиться? Если с ней не бороться, ваше состояние может ухудшиться, поэтому мы рекомендуем предпринять необходимые меры. Какие именно? Узнайте сейчас!

Бессонница у мужчин: основные причины

Проблемы со сном встречаются у многих взрослых мужчин, и эта тенденция продолжает увеличиваться. Бессонница является симптомом, а не заболеванием и может указывать на наличие серьезных проблем со здоровьем. Таким образом, ваше тело указывает на то, что в организме что-то пошло не так.

Существует несколько видов этого симптома - у кого-то проблемы с засыпанием, кто-то постоянно просыпается на протяжении всей ночи. Бессонница может быть краткосрочной, продолжительностью несколько дней или недель, или хронической, затягивающейся на несколько месяцев и даже лет.

Ознакомьтесь с нашей статьей Сколько человек может без сна

Эта проблема мешает вам нормально жить. Утром вы просыпаетесь с ощущением, как будто таскали всю ночь мешки. Ну а на протяжении дня вам постоянно хочется спать, и вы не можете ни на чем сконцентрироваться.

Причины бессонницы у мужчин:

Частые стрессы, проблемы на работе или в семье
Работа связана с частыми командировками, переездами
Депрессия, чувство тревоги
Заболевания - увеличенная простата, болезнь Паркинсона, Альцгеймера, проблемы с сердцем
Использование противоотечных препаратов, стимуляторов, антидепрессантов
Употребление никотина, кофеина, алкоголя
Недостаточная активность в течение дня
Работа по сменам
Храп во время сна

Причин много, и вы должны понять, какая из них подходит для вашего случая. Только устранив проблему, вы сможете избавиться от проблем со сном.

Сколько часов вы должны спать?

Чем старше вы становитесь, тем меньше вы спите, это вполне нормальная закономерность. Ы представим вам данные, на которые нужно ориентироваться. Если вы спите меньше, вам нужно обратиться за помощью к врачу.

Мужчины в возрасте от 16 до 65 лет должны спать от 6 до 9 часов в сутки, старше 65-ти - от 6 до 8 часов. Точное количество часов для каждого человека разное, все зависит от индивидуальных особенностей и потребностей, образа жизни.

Народные средства от бессонницы у мужчин

Для того чтобы крепко спать и забыть о проблемах со сном, воспользуйтесь простыми рецептами, которые мы представили для вас ниже:

Травяной чай - вам нужно взять ½ ч.л. корня валерианы, такое же количество мяты и 1 ч.л. соцветий ромашки. Залейте смесь 250 кипятка и дайте настояться 15-20 минут. Процедите и выпейте перед сном.

Молоко с медом, куркумой и имбирем. Волшебный напиток, который работает ничуть не хуже, чем снотворные. Вам нужно размешать ½ ч.л. куркумы и столько же молотого имбиря в стакане молока. Поставьте его закипать и когда оно подогреется, снимите с огня и дайте немного остыть, добавьте 1 ч.л. меда и выпейте.

Чеснок под подушку - необычная, но действенная методика. Как она работает? Вам нужно положить несколько зубчиков или целую головку под подушку. Аромат чеснока обволакивает и укрепляет сон, утром вы будете отлично себя чувствовать.

Семена укропа - простое средство, которое используется даже для деток. Конечно же, для взрослых пропорции другие. Залейте 50 грамм семян 500 мл воды и поставьте вариться на минимальном огне около 20 минут. Употребляйте приготовленный отвар по 50 мл за 30-40 минут до сна.

Отвар из шишек хмеля . Вам нужно взять две столовых ложки высушенных шишек и залить их 200 мл кипятка. Через 10-15 минут процедите и употребляйте по 200 отвара вечером.

Применять представленные рецепты нужно по отдельности, а не комплексно. Народные средства вам не помогут, если вы не выбросите все негативные мысли из головы перед тем, как ложиться спать.

Старайтесь после 6-ти вечера не пить зеленый чай и кофе, так как в этих напитках высокое содержание кофеина. То же самое касается и сладостей, а также жирной пищи - откажитесь от такой пищи за 2-4 часа до сна. Постарайтесь отвлечься и не думайте о работе или о проблемах, прочитайте интересную книгу или посмотрите веселый фильм. Вы должны научиться позитивно мыслить, только так вы избавитесь от проблем со сном.