Классный час "сон лучшее лекарство". Хороший сон — лекарство от всех болезней

Сон является не только способом получения дополнительной энергии, но и возможностью вывести стресс за рамки существующей реальности. В силу обстоятельств, так случается, что очень часто мы оказываемся лишенными такой возможности, не задумываясь о том, чем нам это грозит. А грозит нам это огромным количеством проблем, которые лучше предотвратить, чем с ними бороться.

Бессонница

Что нужно для полноценного сна

До недавнего времени считалось, что потребность во сне с возрастом уменьшается, но это не так. Исследованиями доказано, что с момента наступления половой зрелости устанавливается определенная норма сна. Для полноценного сна нужны определенные условия:

Спать нужно стараться ложиться в одно и то же время, причем нельзя наедаться на ночь;

Физические и умственные работы следует прекращать за час до сна;

Хорошо скажется небольшая прогулка на свежем воздухе.

Если в последнее время вы имеете дело с хроническим недосыпом, необходимо знать, что последствия не заставят себя долго ждать! Подведя итоги, можно сказать, что выспавшийся человек чувствует себя очень легко и пребывает в хорошем настроении, излучая радость!

В течение продолжительного времени считалось, что сон является просто отдыхом для человеческого организма, посредством которого он может восстановить силы, потраченные днем.

Конечно, если человек не высыпается, он не может нормально функционировать в обществе, искажается его поведение, характер, теряется способность ориентироваться в пространстве, правильно мыслить и воспринимать окружающий мир.

Сон - не только отдых, но и лекарство

Но, тем не менее, сон - это не только процесс отдыха, позволяющий восстановиться уставшему организму. Сон - это самое лучшее из всех лекарств, и это высказывание полностью заслуженно.

Полезные свойства сна более всего выражаются в воздействии своем на иммунную систему человека, которая проявляет полностью свои защитные механизмы именно ночью. И то, что сон - лекарство для организма , подтверждается вновь и вновь, - теперь уже американскими учеными в результате многочисленных исследований и экспериментов.

За редким исключением, взрослому человеку необходимо отводить для сна около 8 часов в сутки. Организму не важно, что на протяжении жизни вы расходуете на сон треть всего отведенного времени. «Всех дел не переделаешь», а если постоянно не высыпаться, то со временем сил на подвиги будет оставаться все меньше и меньше. А о пользе ночного сна для женского организма медики целые диссертации пишут.

Здоровый сон – это отдых для всего организма, как для физиологии, так и на психическом уровне. Сон – лучшее лекарство от стресса. Во сне человек погружается в другую реальность и находится в расслабленном состоянии, которое максимально разгружает мозг. Сознание как бы плавает в невесомости, позволяя психике отдохнуть от привычных стрессов. В то же время сон – это нормальное физиологическое состояние, в отличие от схожих с ним, таких, например, как гипноз, анабиоз или обморок. Именно во сне происходит полное восстановление всех физиологических функций организма и прилив жизненных сил. После сна практически здоровый человек чувствует себя бодрым и полным энергией, позволяя с новыми силами приступить к решению как новых, так и накопившихся задач. Не зря в народе ходит поговорка, что «утро вечера мудренее».

Сон и чувство усталости

Иногда люди, в особенности пенсионеры, жалуются, что им . Часто это происходит потому что для хорошего сна организму надо почувствовать усталость, но, в то же время не переутомиться в течение дня. Это так, ведь когда мы израсходуем все силы и физически устанем, организм сам потребует дать ему отдохнуть, и сон будет крепким. В то же время, если ваши нагрузки за день были чрезмерными, сон может отступить, и вы проворочаетесь полночи, пытаясь расслабиться. В этом случае, если перегрузки были умственными или эмоциональными, надо попытаться переключить сознание на какие-нибудь приятные воспоминания. При невозможности уснуть после физических перегрузок иногда помогает прогулка на свежем воздухе.

Еда перед сном

Постарайтесь ложиться в постель примерно через 2-3 часа после вечернего приема пищи, чтобы организм уже успел справиться с перевариванием еды и не уснул в процессе работы желудка. Во время сна все процессы замедляются, и непереваренная еда задерживается в желудке. В то же время желудок работает и энергия расходуется на эту работу, вместо того, чтобы накапливаться. На переваривание тяжелой пищи уходит около 3 часов, именно поэтому рекомендуется не наедаться на ночь. Если же вы привыкли ужинать поздно вечером, съешьте что-нибудь объемное, но легкое, например, свежее овощное или фруктовое пюре. Это очень важный момент, так как еда непосредственно перед сном вызывает не только бессонницу, но и способствует отложению жира на боках и животике.

В какое время суток лучше спать

Спать нужно обязательно ночью, при отсутствии звуков и в темноте, в этом случае вы не будете отвлекаться, благодаря чему сон придет быстро и очень легко. Человек может спать в любой обстановке, но клинически доказано, что при наличии внешних раздражителей во время сна, человек продолжает испытывать стресс, хуже высыпается, с утра чувствует себя не вполне отдохнувшим и в итоге быстрее стареет. Если работа не позволяет спать ночами, и приходится перенести сон на дневное время, тогда надо организовать режим так, чтобы спать примерно в одно и то же время. Очень важно при этом, обустроить место для отдыха в темноте, занавесить окна черными шторами или надевать повязку на глаза. Самое вредное — спать то ночью, то днем. Сбиваются все биологические ритмы и мы быстрее стареем. За время многолетних изучений сна, медики пришли к выводу, что женский организм вообще не приспособлен к работе в ночное время и быстрее изнашивается.

Для того чтобы хорошо отдохнуть и выспаться, нужно спать при открытой форточке, это даст мозгу возможность хорошо усваивать кислород и обогащать им клетки. Здоровый сон не просто бодрит, но и поддерживает на должном уровне иммунитет, общее самочувствие и красоту, так как именно ночью, во сне, когда расслаблены и не работают мышцы, улучшается кровоснабжение и лимфоток.

Каждая клеточка вашего тела отдыхает и напитывается кислородом и другими необходимыми элементами. Только во сне, примерно с 2-х ночи и до пяти часов утра в организме человека вырабатывается гормон мелатонин, способствующий увеличению выносливости как физической, так и психической, регулировке давления, улучшению работы мозга и продлению жизни.

Развитие цивилизации, а особенно достижений научно-технического прогресса, с одной стороны помогает экономить время, с другой стороны, мы сами, наш организм должны соответствовать новому темпу, новым требованиям жизни. В таких условиях человек начинает испытывать нехватку энергии.

Самый эффективный способ устранить ее недостаток – это сон. Но современные люди перестали ценить этот дар и использовать его как возможность самовосстановления, что неизбежно привело к расстройству сна и распространению связанных с этим заболеваний.

Однако не стоит сразу же отправляться к врачу за чудодейственными таблетками. Есть несколько простых, проверенных временем советов, которые помогут вам побороть бессонницу и восстановить силы.

Стало известно, что первую половину ночи господствует глубокий сон, а вторую поверхностные фазы сна — со сновидениями. Первая половина ночи служит для восстановления организма, вторая – для душевной интеграции.

За ночь мы переживаем от 4 до 5 фаз сна, каждая длительностью около 90 минут. Ближе к концу ночи наступает фаза поверхностного сна, или фаза сновидений. Если будильник звенит в то время, когда человек находится в фазе глубокого сна, то он проснется с ощущением разбитости.

А если это фаза сновидений, то просыпание будет приятным, с ощущением того, что вы выспались. Последствия того, как вы проснулись, могут отразиться на наступившем дне.

Лучше, если сон будет длиться 7 или 8,5 часов . Тот, кто соблюдает этот ритм, не только лучше спит, но и легче живет.

Как ни парадоксально, но не отказывайте себе в желании прилечь днем (если, конечно, такая возможность представится).

Вопреки расхожему мнению о том, что послеполуденный сон – проявление лени, ученые доказали, что это врожденная потребность организма. В полдень каждый человек переживает состояние упадка энергии, пик которого приходится на 13 часов.

Исследования выявили, что дневной сон — хороший и полезен для здоровья, он резко снижает вероятность инфаркта и значительно увеличивает продолжительность жизни. Достаточно всего 20-30 минут, чтобы получить заряд бодрости до самого вечера.

Но слишком длительный дневной сон приводит к абсолютно противоположным последствиям: вялости, сонливости, снижению работоспособности.

Во время ночного сна вырабатывается гормон ночи – мелатонин . Его достаточно высокий уровень обеспечивает глубокий хороший сон, что делает этот гормон своеобразным снотворным средством. Помимо своего усыпляющего свойства мелатонин является еще и активным антиоксидантом.

Он способствует профилактике преждевременного старения, повышает сопротивляемость организма и сдерживает развитие некоторых видов опухолей.

Если из-за нарушений сна защитные факторы не срабатывают, это приводит к заболеванию. Источником же помех для выработки мелатонина чаще всего является чрезмерное искусственное освещение.

Как только мы погружаемся в фазу хорошего глубокого сна, начинает работать гипофиз, который выбрасывает большое количество гормона роста. Но он полезен не только для детей, у пожилых людей вместо роста он стимулирует процессы восстановления.

Под влиянием гормона роста мы чувствуем себя ночью очень хорошо, что еще раз говорит о том, что ночь является источником молодости.

Для засыпания хорошо использовать натуральные снотворные средства, которые известны с древних времен.

Как природное снотворное используют хмель, мелиссу, лаванду, пассифлору и валериану. Они отличаются мягким воздействием и могут быть рекомендованы практически всем. Их используют в виде чая или ароматических добавок к ванне.

Стакан теплого молока с медом тоже является хорошим снотворным средством из арсенала народной медицины, а обильная еда наоборот не рекомендуется ни в коем случае.

Из-за перегруженности пищеварительного тракта качество сна резко снижается, а также препятствует выбросу достаточного количества гормона роста.

Одним из самых приятных естественных средств для засыпания является подушечка с травами, в качестве наполнителя в которой используются хмель и лаванда в равных пропорциях. Действие такой подушечки, не теряя эффективности, продолжается не менее 5 лет.

Придерживайтесь этих несложных советов , и вы обретете здоровый и спокойный сон, который является залогом успеха ваших будущих дневных начинаний. Не пренебрегайте сном, спите хорошо и правильно, ведь сон – это лучшее лекарство от всех болезней.