Упражнения при остеохондрозе. То есть, говоря научным языком -повысить качество жизни. Хотелось бы современное, эффективное, доступное, простое в использовании средство избавления от боли в позвоночнике! Общие принципы питания при остеохондрозе
Многим свойственно наличие лишнего веса, порой это незаметные 1-2 кг. Другое дело – ожирение, приближение к уровню, когда килограммы откладываются на животе, руках, бёдрах, спине.
Чрезмерный вес и позвоночник
Лишний вес даёт большую нагрузку на скелет человека, меняет походку, осанку, здоровье стоп, часто становится стимулятором остеохондроза. Ожирение – травма для позвоночника, как травматическое повреждение, перегрузки. Скелет ежедневно выполняет тяжелую функцию – перенос собственного тела. Жир, отложившийся равномерно по телу, осложняет эту задачу, делая её невыносимой!
Лишний вес приводит к заболеваниям – от классической депрессии от неустроенности внешним видом до суставных деформаций и изменений. Часто встречающиеся заболевания при избыточной массе тела:
- артрит;
- артроз;
- межпозвонковая грыжа;
- остеохондроз.
Последние два заболевания являются следствием первых двух. Ожирение ведёт к болезням опорно-двигательной, сердечно-сосудистой системы. Большинство «тучных» людей страдают от атеросклероза, диабета, гипертонии.
Остеохондроз – причина ожирения
Есть версия, что не вес влияет на позвоночник, а наоборот. Относительно этого есть совпадения. Многие заверяют, что набираются лишние килограммы после появления проблем с позвоночником, конечностями. Двигаться становится сложнее, физические нагрузки снижаются, появляются «бока», «животик».
Это правда, но лишний вес усугубляет ситуацию! Проблемы позвоночника становятся очевидными. Причина – возросшее давление на скелет, дистрофические нарушения в суставных хрящах осложняются, становятся серьёзными. Боль увеличивается, приходится обращаться к врачам.
Ожирение не способствует избавлению от остеохондроза. При обнаружении болезни важно начать оздоровление. Стоит избавляться от лишних килограммов, не забывать о терапии, прописанной врачом – комплексное лечение.
Избавление от лишних килограммов
Многие полагают, что избавиться от лишнего веса можно двумя путями:
- Голоданием;
- Ежедневными тренировками в спортзале.
Доля истины в этом есть. Необходимы правильна диета и физические нагрузки. Диета – не голодание, а правильное питание, а физические нагрузки начинаются постепенно с малого. Стоит научиться подсчитывать потребляемые и сжигаемые калории. Цель – потреблять энергии меньше, чем тратите.
Можно выбрать одно или использовать двойной подход к похудению. Первый вариант – увеличить физические нагрузки на организм (записаться на фитнес, плавание, делать зарядку по утрам, заниматься спортом дома, чаще и дольше гулять по улице, кататься на велосипеде). Второй вариант – следить за питанием (кушать по 5-6 раз в день с небольшими перерывами небольшие порции). Пища легче, быстрее усваивается, лишний вес постепенно уходит. В идеале сочетать физическую нагрузку и диету.
Если достигнута стадия критического ожирения, то двигаться становится тяжело, 5-минутная прогулка отдаётся тяжёлой отдышкой. В таком случае начните лечение с правильного питания. Кушайте медленно – насыщение приходит медленнее, чем вы успеваете принимать пищу. Как только боль в позвоночнике уменьшится, отправляйтесь на вечерние прогулки.
Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу
Называется заболевание позвоночника, при котором поражаются межпозвонковые диски, тела позвонков, их суставные поверхности и фиксирующий аппарат (связки).
Остеохондроз относится к дистрофически-дегенеративным заболеваниям, и в современном обществе широко распространен. Соблюдение правильного лечебного питания позволяет притормозить прогрессирование данного заболевания.
Основные правила диеты при остеохондрозе
В задачи диеты при остеохондрозе входят:
- нормализация обменных процессов;
- предупреждение отложения солей в позвоночнике;
- восстановление нарушенной хрящевой структуры;
- укрепление связок межпозвонковых дисков;
- снижение избыточного веса и профилактика ожирения . Известно, что излишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник и провоцирует развитие остеохондроза, поэтому у пациентов с данным заболеванием часто диагностируется ожирение.
Диетическое питание должно подбираться лечащим врачом в зависимости от наличия/отсутствия сопутствующих заболеваний. Единой диеты при остеохондрозе нет.
Согласно приказу Минздрава РФ №330 в лечебно-профилактических учреждениях при патологиях позвоночника рекомендован основный вариант диеты (ОВД), а при ожирении - низкокалорийная диета (НКД).
Диета физиологически полноценная, с оптимальным содержанием белков и жиров и с несколько сниженным количеством углеводов (за счет простых) и поваренной соли.
Суточная потребность в нутриентах:
- белки - 85-90г, из них 45-50г белков животного происхождения;
- жиры - 70-80г, из них 25-30г растительных жиров;
- углеводы - 300-330г, из них 30-40г простых углеводов.
Энергетическая ценность рациона составляет 2170-2400 килокалорий в сутки.
Основные принципы:
- режим питания;
При остеохондрозе предполагается дробный режим питания, особенно при наличии избыточной массы тела: 5-6 раз в день. Если больной имеет нормальный вес, питаться следует 4-5 раз в день. Частый прием пищи небольшими порциями позволяет не перегружать желудочно-кишечный тракт, а значит, процесс усвоения всех нутриентов, витаминов и минералов улучшается. Кроме того, при ожирении дробное питание предупреждает переедание и отложение жиров. Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна. - кулинарная обработка;
Допускаются все виды кулинарной обработки продуктов (варка, приготовление на пару, тушение, запекание без корочки), кроме жаренья. Перечисленные способы обработки продуктов позволяют сохранить практически в неизмененном виде минералы и витамины, которые необходимы не только для позвоночника и его суставных поверхностей, но и для всего организма в целом. Мясные продукты не рекомендуется измельчать, лучше подавать цельным куском, поскольку в таком виде их пищевая, витаминная и минеральная ценность максимальна. - температура еды;
Температура пищи должна быть стандартной: 15-65 градусов Цельсия. Исключаются слишком горячие и холодные блюда, которые негативно действуют на пищеварительный тракт, нарушая усвоение нутриентов. - жидкость и соль;
Потребление свободной жидкости при отсутствии противопоказаний должно достигать 2-2,5 литров в день. Чрезмерное питье вызывает вымывание необходимых для опорно-двигательного аппарата минералов, а скудное потребление жидкости усугубляет дегенеративные процессы в позвоночнике. Ограничивается поваренная соль (до 4-6г). Избыток натрия хлорида в пище вытягивает воду из тканей, в том числе и из межпозвонковых дисков, что усугубляет их дегенерацию. - алкоголь и курение;
От курения и приема алкоголя следует отказаться вообще. Этиловый спирт нарушает обменные и восстановительные в организме, препятствует всасыванию полезных веществ и микроэлементов, вымывает кальций, магний и фосфор из костей. - растительная клетчатка;
Необходимо расширить рацион за счет большого количества сырых овощей и фруктов. Во-первых, они являются незаменимыми источниками натуральных витаминов, которые необходимы для организма вообще и для позвоночника в частности, а, во-вторых, овощи и фрукты способствуют нормализации пищеварения и снижению веса. - сбалансированность питания;
При остеохондрозе важно, чтобы питание было сбалансированным и содержало необходимое количество нутриентов, минеральных веществ и витаминов. Различные монодиеты (рисовая и другие), которые стало модно применять при этом заболевании, не смогут восполнить физиологические потребности организма в полезных веществах. - физические нагрузки;
При остеохондрозе следует вести борьбу с малоподвижным образом жизни, неважно, имеет место излишний вес или нет. Постоянные физические упражнения (например, специальная гимнастика при остеохондрозе) позволяют стать позвоночнику гибким, способствуют эластичности межпозвонковых связок и нормализуют тонус мышц.
Разрешенные продукты
В первую очередь, в диете при остеохондрозе должны содержаться продукты, богатые хондропротекторами, - мукополисахариды. Это из них состоит хрящевая ткань суставов, в том числе и межпозвоночных. Натуральные хондропротекторы в неизмененном виде усваиваются в пищеварительном тракте и встраиваются в хрящевую ткань.
Больные остеохондрозом нуждаются в коллагене, который входит в состав соединительной ткани.
Кроме того, диета должна быть богата микро- и макроэлементами, которые участвуют в обмене остеоцитов (кальций, магний, фосфор, марганец). При недостатке магния кальций, который является основным минералом костной ткани, вымывается из костей и откладывается в почках. Фосфор незаменим для роста и развития костной ткани, участвует в кроветворении. Марганец необходим для питания межпозвоночных дисков, не имеющих кровеносных сосудов.
Не стоит забывать и о важнейших витаминах, которые должны в большом количестве содержаться в лечебном питании при остеохондрозе. Витамин Д нужен для усвоения кальция, а вместе с витамином А он регулирует кальциево-фосфорный обмен. Токоферол (витамин Е) - природный антиоксидант, улучшает регенерацию всех тканей, в том числе костной и соединительной, замедляет старение. Витамины группы В участвуют в метаболизме костной ткани, аскорбиновая кислота незаменима при обмене коллагена, восстановительных процессах, кроме того, она стимулирует иммунитет и снижает холестерин .
В список разрешенных продуктов входят:
- хлеб черный и отрубной, подсушенный или вчерашний (источники клетчатки и витаминов группы В);
- холодец, заливная рыба, желе (источники мукополисахаридов и коллагена);
- мясо нежирных сортов: телятина, говядина, крольчатина, индейка, курица (источник животного белка);
- молоко и кисломолочные продукты, творог, сыры (богаты кальцием);
- гречневая, кукурузная, пшеничная крупы, просо, бобовые, орехи (источники растительного белка);
- яйца, сливочное масло, морская рыба (источники витамина Д);
- морская рыба и морепродукты (содержат полиненасыщенные жирные кислоты, витамин Д, фосфор, витамины группы В);
- свежие фрукты, ягоды и овощи (богаты практически всеми витаминами);
- растительные масла, неочищенные крупы, например, нешлифованный рис (источники токоферола);
- марганец содержится в картофеле, бананах, орехах, семечках, морской капусте, злаках;
- варенье, мед, желе из фруктов и ягод;
- зеленый чай, минеральная негазированная вода, отвар шиповника (витамины и минералы).
Запрещенные продукты
Необходимо исключить потребление экстрактивных веществ и пуринов, которые способствуют отложению солей, увеличивают проницаемость слизистых пищеварительного тракта и всасывание токсических веществ.
В диете также следует ограничить щавелевую кислоту - растительные пурины. Кроме того, рекомендуется убрать из рациона питания крепко заваренные напитки и сладкие газированные воды: они способствуют выведению кальция и цинка из костей.
Сокращается количество животных жиров и простых углеводов, которые провоцируют увеличение массы тела. Пряности и острые блюда помимо того, что возбуждают аппетит, еще и усугубляют дегенеративные процессы в хрящах.
Следует также снизить потребление пищевых добавок Е, которые неблагоприятно действуют не только на опорно-двигательный аппарат, но и на пищеварительный тракт.
В список запрещенных продуктов входят:
- белый хлеб, вся выпечка, особенно сдоба;
- торты, пирожные, мороженое, мармелад;
- наваристые бульоны и супы из них;
- мясные и рыбные консервы;
- соленья домашние и магазинные, копчености, сало;
- колбасные изделия;
- вяленая рыба, маринады;
- перец, горчица, хрен, пряности;
- крепкий чай и кофе, сладкие газированные воды;
- маргарин, кулинарный жир, бараний и говяжий жиры.
Необходимость соблюдения диеты
При соблюдении лечебного питания прогрессирование остеохондроза приостанавливается, регенерируются межпозвоночные хрящи и диски. Оптимальное употребление витаминов и минералов благотворно влияет на общее состояние и самочувствие больных, а также на их внешний вид.
Принципы здорового питания, свойственные диете при остеохондрозе, позволяют нормализовать вес и предупреждают развитие атеросклероза , остеопороза и заболеваний пищеварительного тракта.
Последствия несоблюдения диеты
При несоблюдении диеты остеохондроз быстро прогрессирует, вследствие чего развиваются осложнения заболевания. При шейном и грудном остеохондрозе возникают головные боли, головокружения, обмороки. Возможно развитие заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Остеохондроз поясничного отдела приводит к поражениям тазовых и коленных суставов, а также опасен заболеваниями репродуктивной сферы.
Остеохондроз - сложное заболевание позвоночника, поражающее как пожилых людей, так и молодых юношей и девушек. Нелеченый остеохондроз может привести к протрузиям межпозвоночных дисков, что делает симптоматику более выраженной, к компрессии нервных корешков и сосудов.
Поясничный остеохондроз встречается более чаще, чем шейный или грудной и характеризуется болью в спине, области крестца, онемением нижних конечностей, болью внизу живота, в боку или даже паху.
Боль часто иррадиирует в ягодицу, носит тянущий характер либо простреливает в одну из конечностей. Часто остеохондроз путают с заболеваниями внутренних органов и наоборот. Визит к неврологу опровергнет или подтвердит диагноз. Специалист направит на МРТ или КТ поясничного отдела, при необходимости назначит адекватное лечение.
Остеохондроз - основные причины болезни
Основными причинами возникновения поясничного остеохондроза могут стать:
- сколиоз, неправильная осанка;
- малоподвижный образ жизни;
- травма позвоночника;
- поднятие тяжестей, в том числе вынашивание ребенка в утробе матери;
- чрезмерная нагрузка на позвоночник (занятие спортом);
- лишний вес.
У молодых возникновение болезни чаще всего обусловлено неправильной осанкой (сколиозом), длительной работой за компьютером в одном положении. У молодых женщин одной из причин возникновения заболевания может стать беременность. Тяжелый вес ребенка вызывает повышенную нагрузку на позвоночник, вызывая дегенерацию в межпозвонковых дисках. Причинами остеохондроза могут стать также внутренние факторы: врожденная слабость связок позвоночного столба, нарушение развития структуры костей, хрящевой позвоночной ткани.
ЛФК при поясничном остеохондрозе
Лечебная гимнастика - один из наиболее простых, но достаточно эффективных методов вернуть позвоночнику здоровье. Лечащий врач предложит специально разработанную схему упражнений для конкретного отдела позвоночника. ЛФК (лечебно-физкультурный комплекс) можно выполнять и дома. Несколько эффективных упражнений для лечения поясничного остеохондроза помогут вам в этом:
1. Исходное положение - лежа. Ноги согнуты в коленях, руки за голову. Выполняем небольшие подъемы головы и верхней части туловища, задерживаемся на несколько секунд - опускаемся в исходное положение. Следует повторить 10 раз.
2. Исходное положение - лежа. Поясница прижата к полу, руки вдоль тела. Поднимаем правую ногу в прямом положении, опускаем. Затем - левую. Мышцы живота сокращаются. Тянем не носок, а пятку. Повторяем по 20 раз на каждую ногу.
3. Исходное положение - также лежа. Ноги согнуты в коленях, руки в произвольном положении. Поднимаем и опускаем таз так, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. Повторяем упражнение 25 раз.
4. Исходное положение - лежа на животе. Заводим руки назад, дотрагиваясь до ягодиц и приподнимая корпус, возвращаем руки вперед. Снова заводим руки назад и возвращаем вперед. Голова смотрит вниз, подбородок не поднимаем. Повторяем 20 раз.
5. Исходное положение - лежа на животе. Поднимаем одновременно правую руку и левую ногу, опускаем. Поднимаем левую руку и правую ногу, опускаем. Лицо смотрит вниз. Повторяем 20 раз.
6. Упражнение "Лодочка". Выполняется лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги вместе. Поднимаем одновременно корпус и ноги, выгибаясь. Задерживаемся на 2 сек., возвращаемся в исходное положение. Повторить 10 раз.
7. Упражнение "Кошечка". Встаем на четвереньки. Вгибаем спину внутрь, голова смотрит вниз. Выгибаем спину дугой. Повторить 25 раз.
ЛФК займет не более 10-ти минут в день. Комплекс следует осторожно выполнять в период обострения. Все упражнения следует выполнять медленно, не совершая резких движений. Уже через 1 месяц вы почувствуете результат. Упражнения должны стать вашим ежедневным правилом даже после облегчения. Совет: если вы проводите долгое время, сидя за компьютером, не пренебрегайте 2 минутной разминкой, сидя прямо на стуле. Для этого разомните шею круговыми движениями. Если вы сидите на стуле на колесиках, выполните несколько покатов вправо и влево, держась руками за стол. Не помешает встать, выполнить несколько неглубоких наклонов вперед и назад.
Плавание - еще один способ привести здоровье позвоночника в порядок и просто весело провести время.
Во время плавания работают все мышцы, в том числе спины. Несколько визитов в бассейн за неделю гарантируют отличные результаты!
Бег при поясничном остеохондрозе - польза или вред
Во время бега задействованы все мышцы, включая мышцы спины. Многие люди, страдающие заболеваниями позвоночника, в том числе остеохонрозом, задаются вопросом о пользе/вреде бега, его влиянии на течение болезни. Во время бега тело на время теряет контакт с землей, а в момент приземления человеческий вес увеличивается до 4-х раз. Большая нагрузка и без того болезненным позвонкам, может усугубить течение болезни, доставить болезненность и неприятные ощущения (жжение) в области крестца и поясницы.
Таким образом, бег при остеохондрозе противопоказан. Исключение составляет начальная стадия болезни, при которой практически не наблюдается болевых ощущений, а сама болезнь проходит бессимптомно. Перед началом занятий, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Как сбросить лишние килограммы при остеохондрозе
Достаточно часто лишний вес становится причиной возникновения проблем с позвоночником. Сбросить лишнее также становится актуальным в послеродовой период, независимо от наличия/отсутствия остеохондроза. Грамотно разработанная схема питания поможет избавиться от ненавистных килограммов, улучшить настроение, а совмещение диеты с лечебной физкультурой - полностью победить болезни!
Правило №1 - "дробное" питание.
Принимать пищу следует небольшими порциями 5 раз за день. "Дробное" питание поможет снизить нагрузку на систему пищеварения, способствует усвоению питательных веществ. Благодаря ему риск переедания снизится к минимуму. А ведь именно переедание становится причиной увеличения массы тела и отрицательно влияет на состояние позвоночника, провоцируя болевые ощущения.
Правило №2 - побольше свежих овощей и фруктов.
Около 50% ежедневного меню должны составлять зелень, свежие овощи, фрукты: редис, зелёный лук, шпинат, морковь, салат, капуста, тыква, яблоки. Свежий фруктовый или овощной салат, заправленный нежирным йогуртом, без добавления соли - самое то! И вкусно и полезно!
Правило №3 - минимум соли.
Лучше не подвергать тепловой обработке овощи и зелень. Мясо и рыбу, которая богата витамином D, можно отваривать либо готовить на пару. Следует избегать чрезмерного употребления вареной пищи: она способствует отложению солей. На гарнир к мясным блюдам и рыбе идеальным станет винегрет, гречка или овсяная (геркулесовая) каша. Сахар лучше заменить на мед, а вместо сдобного - употреблять сухофрукты, компоты или морсы натурального происхождения. Не стоит пренебрегать молочными продуктами: обезжиренный творог, молоко, кефир или йогурт - вкусный и полезный ланч или полдник.
В качестве перекуса прекрасно подойдут мюсли, залитые йогуртом, молоком или кефиром. Мюсли содержат только растительные жиры и не содержат холестерина, богаты пищевыми волокнами, которые так необходимы для здоровья. Единожды за неделю следует устраивать разгрузочный день: молочный (кефир + обезжиренный творог), мясной (отварная куриная грудка порциями по 200 гр. + свежий огурец), овощной (до полутора кг. свежих овощей в виде салатов). Вода, которую следует пить до 2,5 литров в день, поможет ускорить процесс похудения, нормализовать работу кишечника.
Не достаточно вовремя пить прописанные доктором лекарства и заниматься лечебной физкультурой. Эта болезнь возникает, когда нарушен внутренний обмен, и межпозвоночные диски, не получая необходимые аминокислоты, витамины и минеральные вещества, начинают «ломаться». Для восстановления дисков есть особые препараты — хондропротекторы , однако всю жизнь сидеть на одних таблетках нельзя. Поэтому крайне важна диета при остеохондрозе позвоночника . Каким же должно быть правильное питание при этой болезни?
Цели диеты :
- Устранение дефицита коллагена в организме, который необходим для хряща
- Выдерживание баланса между белками, жирами и углеводами
- Восполнение дефицита — одного из главнейших элементов костных структур
- Употребление всего спектра жизненно необходимых витаминов (А, В, С, D) и важных микроэлементов — калия, магния, фосфора и других
- Потребление необходимого количества жидкости в сутки
- Недопущение избыточного содержания соли в организме
- Снижение веса — важный фактор уменьшения нагрузок на позвоночник естественным путем
Исходя из этих целей, можно обозначить основные требования к диете и произвести подбор необходимых продуктов.
Подбор продуктов для правильного питания
- Коллагенсодержащие продукты, естественные
:
- Студень, морская рыба
- Питание при позвоночном остеохондрозе должно быть белковым, и одновременно низкокалорийным
:
- Суточное содержание белка — не менее 80 г
- Мясо подходит нежирное: куриное, кроличье, телячье . Но лучше им не злоупотреблять, отдавая предпочтение рыбе
- Полезен также растительный белок, содержащийся в бобовых (фасоли, горохе), грибах, орехах, гречке, необработанной пшенице, семенах подсолнечника, кукурузе, баклажанах
- Белок еще содержится в яйцах, творожных и молочных продуктах.
Предпочтительней кисломолочные продукты, чем свежее молоко или сливочное масло
- Жиры, так же, как и белок — необходимый и важный питательный элемент
. Суточное их потребление аналогичное — 80 г.
- Преобладать в рационе должны ненасыщенные растительные жиры: подсолнечное, оливковое, кукурузное, арахисовое масло, орехи
- Животные жиры должны составлять примерно треть от общего суточного количества жиров.
Среди жиров животного происхождения имеются также ненасыщенные жиры, которые содержатся в бараньем, утином мясе и белой рыбе
- Содержание углеводов в питании должно быть пониженным
В этих целях рекомендуется:- Не потреблять сдобные продукты, особенно это касается любителей пасхальных куличей
- Даже хлеб из белой пшеницы высшего сорта лучше исключить при остеохондрозе, отдавая предпочтению хлебным изделиям грубого помола из ржаной муки и отрубей
- Сладкое тоже необходимо ограничить, а сладкоежкам можно вполне заменить конфеты и пирожные медом и сухофруктами
Баланс кальция при остеохондрозе
Необходимый баланс кальция для питания при позвоночном остеохондрозе можно выдержать, потребляя:
- Творог, сыры, печень, почки, сердце
- Капусту белокочанную и цветную, свекла, семечки, орехи, лук, бананы
- Толченную скорлупу яиц
Фармацевтические средства :
- Никомед кальций d3
- Кальцимин
- Глюконат кальция
Медицинские препараты используются при выраженном дефиците кальция и для скорого восстановления его в организме
Почему вредно пить кофе при остеохондрозе?
Чрезмерное потребление кофе приводит к плохому усвоению и вымыванию кальция и других микроэлементов из крови.
Баланс минералов и витаминов
Продукты с содержанием:
- Калия K
:
- печеный картофель
- апельсины
- бананы
- арбузы
- Магния Mg
- авокадо
- бобовые (фасоль, горох)
- темный шоколад
- базилик
- кориандр
- Фосфора P
- рыба
- бобовые
- отруби
- яичные желтки
- тыквенные семечки
- кукуруза
- Витамина А
- морковь
- зелень петрушки
- шпинат
- тыква
- рыбий жир
- печень
- сливочное масло
- Витамина B
- крупы
- рис, кукуруза
- морепродукты
- печень
- молоко
- Витамина С
- апельсины
- грейпфруты
- лимоны киви
- шиповник
- черная смородина
- капуста
- Витамина D
- рыбий жир
- печень рыб
- морепродукты
- кисломолочные продукты
- сливочное масло
- овсянка
- петрушка
- крапива
Помимо употребления витаминов в продуктах питания, при остеохондрозе важно применять и витаминные комплексы с минеральными добавками, так как не во все времена года на нашем столе имеются фрукты и овощи, их содержащие.
Например, витамин С очень быстро выводится из организма, не накапливаясь в нем, поэтому периодически полезно употреблять аскорбиновую кислоту, особенно в сезоны гриппа, так как данный витамин повышает еще и иммунитет
Витамин D называют солнечным , и это не зря: солнечные лучи способствуют выработке природного витамина D в нашем организме и понижают его суточную потребность.
Потребление жидкости и соков при остеохондрозе
Потреблять нужное количество жидкости в целом важно для организм а:
- недостаток влаги увеличивает вязкость крови, замедляет кровообращение и ухудшает питание всех тканей, в том числе и , что понижает их эластичность
- если воды в организме мало, то скорость всех обменных процессов падает
Вдаваться в другую крайность — слишком большой объем выпиваемой за день воды, тоже нельзя:
Вода, вымывая вредные вещества и соли, освобождает организм и от калия, магния и других ценных добавок
Пить можно не одну лишь воду:
Употребление соков-фреш (свежевыжатых, не упаковочных) очень полезно, и не только при остеохондрозе :
40-дневное голодание на соках по системе Рудольфа Бройса излечивает даже от начальных стадий рака .
- морковного
- свекольного
- апельсинового
- картофельного
- капустного и др.
Бессолевое питание
Многие уверены, что важно бессолевое питание при остеохондрозе позвоночника.
Совсем лишать себя соли, конечно нельзя: все нужно в необходимых количествах, там более натрий такой же важный элемент, участвующий в формировании скелета, как и кальций и другие микроэлементы.
Ошибочно суждение, будто в позвоночнике откладываются соли — в позвонках на поздних стадиях появляются разрастания — остеофиты, возникающие на месте разрушенных хрящевых тканей .
Но чрезмерное употребление соли, безусловно вредно :
- Оно приводит к обезвоживанию тканей
- Возрастает гипертония из-за сужения кровеносных сосудов
Периодически полезно выводить соли из организма при помощи:
- Отрубей:
Утром натощак две столовые ложки развести в стакане воды, и пить на протяжение одного -двух месяцев - Рисовой диеты:
Две столовых ложки риса на 0.5 л воды, заранее вымоченных в воде в течение суток, варить пять минут. Есть каждое утро на протяжение 40 дней
Похудение -важная цель диеты
Рисовые завтраки не только выводят соль, но и помогают похудеть, а это ведь важный пункт не только правильного питания, но и лечения при остеохондрозе: боль в позвоночнике заметно уменьшится вместе с весом
Давно известно, какие страдания причиняет человеку остеохондроз. Сложность состоит в том, что он, как и многие другие хронические болезни, не лечится. Различные мази лишь на время снимают боль. Массажные процедуры, конечно, помогают, но на 2-3 месяца, ну максимум на полгода. А можно и самому облегчить себе жизнь, борясь с остеохондрозом путем различных физических упражнений.
Поделюсь своим опытом. Мне 57 лет, в юности занимался гиревым спортом, имел 1-й спортивный разряд. Гири и штанга отнюдь не лучшие друзья позвоночника! В возрасте 35 лет почувствовал первые симптомы остеохондроза (крестец) позвоночника, затем добавился остеохондроз грудного отдела. Безрезультатно испробовав все мази, я обратился к главному врачу нашей части (я служил тогда в Советской Армии офицером). И он мне доходчиво рассказал, что остеохондроз мне никто уже не вылечит. Но я могу значительно облегчить свою жизнь и не дать болезни развиваться дальше, что может привести к грыже межпозвонковых отделов позвоночника (тогда уже будет необходимо хирургическое вмешательство). Врач посоветовал мне ежедневно заниматься физическими упражнениями на растяжку позвоночника.
И вот 22 года я регулярно выполняю эти упражнения. В первую очередь – это вис на турнике. Каждый день, минимум по 5 раз, а зачастую и больше, я подхожу к турнику и вишу на нем где-то 30-40 секунд, причем 3-5 раз за один подход. Чувствуются, особенно утром, щелчки в суставах позвоночника, конечно, в пояснице имеются болевые ощущения, но они проходят уже после первых упражнений. Висите на турнике как можно чаще и как можно дольше!
Турник – это главное мое средство! Важно, чтобы эти занятия проходили ежедневно, в любую погоду, а не от случая к случаю.
Для профилактики остеохондроза — вис на турнике. Каждый день, минимум по 5 раз, 3-5 раз за один подход.
Также очень помогает плавание. Ведь любой стиль, особенно кроль, способствует растяжению мышц спины и, соответственно, суставов позвоночника. При первой возможности посетите бассейн, плавайте в море, речке, пруду!
Можно заниматься в своей квартире в самую ненастную погоду. Очень полезным является упражнение, когда вы, обхватив руками коленки, будете просто кататься по полу. Позвоночник не должен застаиваться, ведь неподвижность позвоночника может привести к болезни Бехтерева (а это куда страшнее остеохондроза и радикулита).
Можно и нужно крутить талией вокруг оси (как минимум 10 минут). Это просто и очень полезно. Сначала крутите в одну сторону, а затем в другую. Представьте, что вы что-то хотите достать на потолке и как можно сильнее, поднимаясь на носочках, тянитесь к воображаемому предмету. Это тоже полезно!
Вечером, перед сном, 15-20 минут полежите на жестком ложе (например, на листе ДСП или фанеры) на спине, лицом вверх. И вообще, при остеохондрозе лучше убрать из вашей постели мягкую перину: постелите жесткий матрац
Если у вас нет гипертонической болезни, то полезными будут наклоны вперед. Просыпаясь утром, устройте себе “потягушки”. С этого свой день начинают животные (собаки, кошки и др.)
Вот такие вышеперечисленные упражнения я рекомендовал бы при остеохондрозе. Конечно, он дает о себе знать при физических нагрузках (особенно при работе в саду и на огороде с лопатой и т. д.). Но я быстро убираю эту боль благодаря этим упражнениям. Я до сих пор ежедневно делаю утреннюю пробежку по 3-4 километра, прохожу 12-15 километров, собирая грибы.
Уверен, если бы я самостоятельно не боролся с остеохондрозом, последствия могли бы быть весьма и весьма печальными.