Реклама на портале

Переменчивое настроение у девушки. Перепады настроения причины, способы диагностики и лечения

Симптом классифицируют на три большие группы (депрессивные и биполярные расстройства, циклотимия), каждая из которых также имеет несколько разновидностей. Типы патологии различают по происхождению, характеру течения, выраженности симптоматики и наличию маниакальных наклонностей.

Циклотимические перепады настроения

Аффективные нарушения психики, которые могут содержать симптомы гипотимии (сниженного настроения) и гипертимии (патологически приподнятого настроения).

Гипотимия протекает с такими признаками:

  • заниженная самооценка;
  • апатия и безразличие ко всему;
  • нарушения памяти и внимания;
  • расстройства сна;
  • раздражительность;
  • отсутствие мотивации;
  • чувство вины, самобичевание.

Признаки гипертимии:

  • гиперактивность и энергичность;
  • короткие периоды сна;
  • чрезмерная возбудимость;
  • повышенная разговорчивость;
  • нарушения работоспособности;
  • усиленная эйфория .

Депрессивные перепады настроения

Могут появиться временно или затянуться на долгие годы. Возникают как симптом хронического заболевания или появляются в виде реакции на стрессовые ситуации, лекарства, хирургическое вмешательство. Депрессия бывает разных типов:

  • Клиническая. Обширное расстройство, которое с трудом поддаётся лечебной терапии. Обычно используют сильнодействующие антидепрессанты в сочетании с другими методами лечения.
  • Малая. Имеет признаки клинической формы патологии, но поддаётся восстановительной терапии. Длится 1-3 недели, при успешном лечении проходит без последствий.
  • Атипичная. Характеризуется психоэмоциональными нарушениями, а также изменением аппетита, сна, поведения, веса.
  • Послеродовая. Возникает у женщин после родов. Может проявиться, независимо от эмоциональной стабильности и характера. Обычно на форму влияет гормональные сбои в организме.
  • Дистимия. Хроническая форма расстройства, которая может продлиться 1-3 года. Выражается в постоянно плохом настроении, безразличии, сниженной самооценке.

Биполярные перепады настроения

Другое название - маниакально-депрессивный психоз. Характеризуется частой сменой депрессивного состояния и эйфории. Больной может смеяться, потом внезапно расплакаться. Такая форма болезни грозит серьёзными нарушениями психики вплоть до суицида или угрозы для окружающих. Часто сопровождается алкоголизмом или наркоманией.

Испытывать и выражать эмоции - радоваться, расстраиваться, гневаться - свойственно всем людям вне зависимости от пола, возраста и личностных характеристик. Если человек ощущает эмоциональную нестабильность, которая проявляется в перепадах настроения вне зависимости от обстоятельств, это нарушает нормальное течение жизни. Портятся отношения внутри семьи, в кругу друзей, на работе. Если человек отмечает, что на смену позитивному настрою резко приходит чувство подавленности, а затем наоборот, если такие перепады участились и происходят без объективных на то причин, если они сопровождаются физиологическими симптомами, пора обращаться к врачу, чтобы выявить их причину.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

    Показать всё

    Настроение и его изменение

    Настроению свойственно меняться в зависимости от ситуации, так как все эмоции временные. Настроение - это довольно длительный по времени эмоциональный процесс, который стремится к устойчивости. В состоянии счастья или радости человек не замечает негатива. А когда он печален или подавлен, мало что может отвлечь и заинтересовать его. В силу своей продолжительности настроение не обладает высокой интенсивностью. Оно является неким общим эмоциональным фоном, на котором протекают более интенсивные психические процессы.

    Переход от позитивного настроя к печали, подавленности, ярости или наоборот естественен, если для этого существуют объективные обстоятельства (шел по улице печальный - нашел деньги - обрадовался). Резкая смена настроения свойственна многим людям как свойство холерического темперамента (воодушевленно объяснял коллегам суть нового проекта - встретил непонимание - разозлился, хлопнул дверью и ушел).

    Когда перепады становятся неестественно частыми, а каждое состояние кратковременно, заболевание называется аффективным расстройством. Основной его симптом - это такая смена состояний, когда за несколько минут человек ощущает гамму эмоций от позитивного полюса до негативного.

    Опасность перепадов настроения состоит в том, что человек доходит до крайностей, а в момент сильной эмоции сознание может полностью отключаться. Человек ведет себя неадекватно, не осознавая, где он находится и как нужно действовать.

    Помимо перемен эмоциоального состояния несколько раз в день, симптомы аффективного расстройства больше относятся к негативным проявлениям:

    • раздражительность, склонность к осуждению, приступы агрессии буквально "на пустом месте" (неровно расставленные на полке папки, случайно толкнувший прохожий);
    • ревность, подозрительность, тревожность (убеждение, что в транспорте обязательно обворуют и т. п.);
    • проблемы с памятью, нарушения концентрации внимания (постоянный поиск нужных вещей - ключей, ручки, мобильного телефона);
    • непредсказуемость, неадекватное поведение (немотивированные обиды, затевание ссор и склок в семье, на работе);
    • ощущение печали от уныния до полной безнадежности, депрессия;
    • стремление изолироваться от общества, друзей;
    • апатичное или пассивное отношение к жизни;
    • суицидальные мысли.

    Расстройства эмоциональной сферы могут быть спровоцированы личностными характеристиками, устоявшимся образом жизни и мыслей человека, его возрастом. Подозрительность и мнительность как черты характера, повышенная тревожность приводят к неумению строить конструктивные отношения. Такой человек будет вольно или невольно создавать конфликтные ситуации, а не решать их. Постоянное нахождение в таком состоянии лишает человека эмоциональной стабильности, ослабляет нервную систему.

    Причины перепадов настроения

    Колебания настроения свойственны мужчинам, женщинам и детям, особенно в подростковом периоде. До настоящего времени до конца не выяснены факторы развития этого явления. Основные причины такого состояния могут быть психологическими и физиологическими.

    Психологические

    Частой причиной резкой смены настроения является эмоциональная незрелость, которая у взрослого человека может стать результатом недостатка воспитания. Эмоционально незрелые люди, как и дети, не умеют выходить из конфликта с достоинством, без ссор с окружающими и слез. Семейные неурядицы, проблемы на работе, кардинальные перемены в жизни влияют на частую смену их настроения, что они и демонстрируют в общении.

    Состояние постоянной тревоги, фобии, мысли о прошлом с многократным проживанием неудач и ошибок, страх перед будущим, которое видится в негативном свете, напряжение от ожидания каких-нибудь плохих событий приводит к хроническим неврозам и расстройствам эмоциональной сферы.

    Резкая смена настроения сопровождает алкогольную, наркотическую, игровую и другие виды зависимостей. Спиртное, психотропные препараты, удовлетворение навязчивой потребности (игра, общение в социальных сетях, курение) существенно повышают уровень гормона дофамина, вызывающего ощущение радости. С течением времени организм начинает производить меньшие его количества, а человек ощущает потребность во все большей дозе. Невозможность получить ее вызывает раздражение и агрессию.

    У детей перепады настроения бывают следствием недостатка заботы, внимания и любви в семье. Особенно это проявляется в периоды возрастных кризисов - в 3 года и 6-7 лет. Излишний контроль, запреты и чрезмерная опека, стремление сделать все за ребенка или, наоборот, завышенные требования вызывают у него неприятие в виде упрямства, неуправляемого поведения, агрессии.

    Малыши чутко реагируют на напряженную обстановку в семье, конфликты между отцом и матерью, братьями и сестрами и совместно проживающими родственниками. Дети, привыкшие привлекать внимание родителей плачем, дурным поведением или истерикой, часто переносят эти образцы поведения во взрослую жизнь. Впоследствии такие люди страдают сложными расстройствами эмоциональной сферы, и, как оно из проявлений, перепадами настроения.

    Физиологические

    Существует версия, что перепады настроения могут быть вызваны дисбалансом сигнальных химических веществ - гормонов. У человека есть органы, нормальное функционирование которых обеспечивает устойчивость настроения и адекватность эмоциональных реакций. Сбои в их работе сказываются на эмоциональном состоянии.

    Химический дисбаланс в организме

    Щитовидная железа – часть эндокринной системы - вырабатывает тиреотропный гормон (ТТГ), влияющий на работу сердечно-сосудистой, половой и пищеварительной систем, регулирующий многие функции психики. Избыток ТТГ делает человека раздражительным, нервозным, вспыльчивым. Недостаточная концентрация снижает скорость обмена веществ в организме, провоцирует вялость, слабость, подавленность.

    Во время полового созревания в 11-15 лет наступает пубертатный кризис, когда физическое и физиологическое развитие протекает с высокой интенсивностью. В работе сердечно-сосудистой системы и мозговом кровоснабжении возникают перепады мышечного и сосудистого тонуса. На центральную нервную систему мальчиков и девочек начинают воздействовать половые гормоны, что приводит к изменениям в работе вегетативной нервной системы: снижается порог возбудимости. Малейший раздражитель, положительный или негативный, вызывает у подростка резкую смену физического состояния, которая проявляется в чрезмерной эмоциональности, раздражительности, агрессии.

    Пред- и постменструальный синдром, беременность, период грудного вскармливания ребенка и менопауза могут быть причинами перепадов настроения у женщин. В эти периоды уровни гормонов серотонина и дофамина, управляющих эмоциями, существенно колеблются. Во время менопаузы снижается уровень женского полового гормона эстрогена, что также влияет на настроение. В поведении появляются немотивированные приступы гнева, истеричность, плаксивость.

    Состояние усугубляется, если женщина недовольна внешностью, имеет неудовлетворенные желания, не ведет регулярную половую жизнь. Хронический стресс на работе, напряженные отношения в семье усиливают склонность к нестабильному поведению и настроению.

    Колебания уровней гормонов у женщин в зависимости от фазы менструального цикла

    При нарушениях работы сердечно-сосудистой системы, таких как тахикардия и гипертония, усиливается производство адреналина. Этот гормон готовит организм к немедленной физической реакции. В связи с этим человека охватывает внезапный приступ страха и тревоги.

    Спазм желчных путей, время от времени возникающий при заболеваниях печени и желчного пузыря, провоцирует выброс норадреналина, вызывающего вспышки гнева без объективной причины. При сахарном диабете пациент испытывает изменения настроения в соответствии с уровнем сахара в крови, от оживленного и позитивного до негативного.

    Длительный прием медикаментов, в том числе противозачаточных средств, может повлечь нарушения химического баланса в организме.

    Психические расстройства

    Довольно распространенной причиной частой смены настроения являются разнообразные нервно-психические расстройства. Они могут возникать у людей любого пола и возраста вне зависимости от социальной принадлежности. Расстройство психики может быть спровоцировано значительным стрессом (от экзаменов и поиска работы до переезда, тяжелой болезни, трагедии в семье).

    У метеозависимых людей колебания погоды вызывают изменения физического и эмоционального состояния. Нервно-психические проявления отмечаются при опухоли головного мозга, менингите, энцефалите, сердечно-сосудистых заболеваниях.

    Эмоциональные расстройства могут быть кратковременными и бесследно проходить по окончании внутреннего или внешнего воздействия. Иногда они доходят до критической степени и выражаются в виде хронического невроза, тяжелой формы депрессии и т. п.

    Частая смена настроения сопровождает такие состояния:

    • Панические атаки - приступы неконтролируемого страха, паники без объективной причины, продолжительностью от 5 до 30 минут. Ощущение тревоги может сохраняться в течение более длительного времени. Часто сопровождаются чрезмерной потливостью, учащенным сердцебиением, тошнотой, головокружением, дрожанием рук и т. д.
    • Пограничное состояние - расстройство психики, при котором индивид не может приспособиться к жизни в обществе, не умеет и не желает вступать в коммуникацию.
    • Истерическое расстройство личности - характеризуется навязчивой потребностью в получении внимания криком, смехом не к месту, плачем, неадекватным поведением.
    • Циклотимия и биполярное расстройство (маниакально-депрессивный психоз) - больной испытывает быстрые переходы от эйфории до крайней степени печали.
    • Дистимия (нетяжелая стадия депрессии) и депрессия.

    Причиной эмоциональной нестабильности может быть заболевание или беременность у женщин. Если вместе колебаниями настроения отмечаются быстрые изменения веса (как потеря, так и набор), сбой привычного цикла сна и аппетита, нарушение менструального цикла у женщин, если стала беспокоить одышка, тошнота и головокружение, появилось дрожание рук и другие нервные тики, это повод обратиться к врачу. Потребуется консультация терапевта; диагноз выставляется после посещения специалистов: эндокринолога, кардиолога, гинеколога, психотерапевта.

    Без медицинского воздействия на причину частой смены настроения волевые усилия и советы психолога не принесут результата. Самостоятельный прием успокаивающих средств и антидепрессантов может значительно навредить здоровью.

    Профилактика и лечение

    Профилактикой эмоциональных расстройств является здоровый образ жизни, активность, нормальный сон и режим питания, соответствующие физические нагрузки, прогулки или работа на свежем воздухе. Хорошим средством является любимое хобби, различные приемы медитации и аутотренинга, дыхательная гимнастика, занятия йогой. Многим людям это помогает восстановить психоэмоциональный фон, пережить стресс и неприятности. Следует по возможности потреблять пищу, содержащую много витаминов и микроэлементов.

    Большое значение имеет правильное воспитание с раннего возраста. Родителям следует уделять достаточное внимание эмоциональному состоянию ребенка, в любом возрасте относиться к нему как к личности, уважая его предпочтения и выслушивая его мнение.

    В воспитании необходимо быть последовательными, не допускать разлаженных действий родителей и других родственников (папа и мама запрещают пить газировку, а бабушка разрешает). Если это практикуется, ребенок очень быстро научится быть изворотливым, будет использовать все способы для удовлетворения прихотей. Это отрицательно сказывается на личностном и психическом развитии.

    Период полового созревания ребенка - время особого внимания, терпения и волевых усилий со стороны родителей. Необходимо стараться обращаться с подростком как со взрослым, уважать его право выбора друзей, музыки, одежды, развлечений и других занятий. Запреты и ограничения четко проговариваются с аргументацией, почему они необходимы. Следует приложить все усилия, чтобы выстроить с сыном или дочерью доверительные отношения. Тогда есть вероятность пережить непростой период вместе с подростком, а не по разные стороны баррикады.

    Седативные, ноотропные препараты, антидепрессанты, транквилизаторы являются сильнодействующими медикаментами. Некоторые из них вызывают привыкание. Начинать лечение ими самостоятельно, по совету друзей или потому, что они уже помогли однажды, недопустимо.

Адалинда Косс

Понятие перепады настроения встречается в некорректном использовании. Женщины считают, что у них случаются перепады, но в итоге, у них идет нормальная смена эмоций – адекватный ответ на события. Если человек легко становится злым или часто плачет, это не значит, что у него колебания настроения. У него такая черта характера.

О перепадах говорят, если переход от грусти к радости или наоборот случается мгновенно, без адекватных на то причин. Чаще смена случается в отрицательную сторону. У подобной личности перепады идут рядом с повышенной тревожностью и иными проблемами.

Симптомы перепадов настроения

Симптомов перепадов настроения мало, их несложно заметить:

молниеносная смена настроения, нередко без видимого основания. Это главный симптом;
неправильный аппетит. Возможно возникновение неприязни к любимым блюдам, повышенный аппетит;
непрерывная сонливость или проблемы с засыпанием;
раздражительность, грусть без причины, нервозность.

Перепады настроения у женщин. Частые причины

Обычно причинами перепадов настроения у женщин являются:

дисбаланс гормонов из-за проблем в организме (менопауза, беременность и т.п.);
прием оральных контрацептивов;
повышенный уровень напряжения;
период полового созревания;
недостаток нормальной сексуальной жизни, период лактации;
нет баланса веществ, которые создаются мозгом и отвечают за эмоциональное состояние;
ссоры и стрессы;
вредные привычки;
недостаточная двигательная активность.

Гормоны являются одной из главных причине таких колебаний у женского пола. Изменения в ходе менструального цикла, гормональные изменения в менопаузу и беременность – все это становится причиной изменений настроения. Подростки нередко склонны к резкой смене настроения в пубертатный период. Женщины часто страдают ПМС.

Женщинам часто приходится сочетать работу, уход за детьми, семьей и т.п. Это нередко становится и депрессивных состояний, что сопутствует колебаниям настроения. Стрессовые состояния связаны с неудачами в отношениях, заботой о родителях или проживанием с ними, неполадками в семье или с детьми.

Наш мозг вырабатывает специальные вещества, которые носят название медиаторы. Они отвечают за большое число эмоций: счастье, злость, паника, радость. Если нарушается баланс серотонина, дофамина и т.п., то получается частая смена эмоций и иные сложности в психологическом состоянии.

Перепады настроения и циклы

Существует два цикла, которые влияют на перепады настроения.

Девушку, у которой вот-вот начнутся месячные, легко заметить. Она выходит из себя, часто плачет, раздражается по незначительному поводу. Это легко понять, если вникать в духовную сторону физиологии. Менструация говорит о том, что в текущий период яйцеклетка, которая стала бы ребенком, – не выжила. И не играет роли, мечтаете вы о ребенке или нет. Природа устроена так, что желание стать мамой в нашем подсознании.

А овуляция – это шанс зародить жизнь. В данный период женщины очень хороши, светятся изнутри. Возникает желание следить за собой. Девушка более привлекательна, обаятельна, растет сексуальная энергия, возникает притяжение к противоположному полу.

Лунные циклы по-разному влияют на женщин. Здесь все зависит от Луны в знаке зодиака, а также от отношений с этой планетой, количества энергии Луны. Обычно, в период роста Луны и полнолуние возникает увеличение сил, а новолуние – период наибольшего упадка.

Существуют особенные дни – экадаши. Это 11-й день после новой или полной Луны. Такие дни сложные, в них много ссор, раздражений, непониманий. Лучше всего поститься в такой день – хотя бы воздержаться от мясной и бобовой еды.

Природа подумала о нас, чтобы людям было легче справиться с собой, оба цикла сбалансированы. В новолуние в организме женщины случается овуляция. А в полнолуние – менструация. Таким образом, циклы должны соединяться в идеале, но у многих девушек и женщин они далеко не совпадают. Неправильное смешение циклов становится причиной резких колебаний настроений и энергии, что не приносит радости ни самой женщине, ни ее близким.

Стоит заметить, что даже гармонизация данных циклов не дает ровного настроения. В любом случае будут случаться периоды, когда хочется погрустить и поплакать. Лучше всего вести дневник циклов: отмечать ежедневно состояние и цикл менструаций. Спустя несколько месяцев станут заметны закономерности. Подобные предсказания полезны и для женщины, и для ее близких. Так можно почти с точностью прогнозировать дни больших перепадов.

Перепады настроения. Другие причины

Существуют и другие причины изменений эмоций и перепадов настроений Они выступают признаком более страшных проблем, как биполярное или тревожное расстройство.

При первой проблеме смена эмоций происходит в любой момент. Но причиной является и триггер – это то, что провоцирует резкий перепад. Сюда относится недосыпание, смена часовых поясов и т.д. Люди отмечают, что случается резкое изменение только в определенные дни. Для выделения триггеров поможет ведение дневника, где записываются события, которые были перед сменой настроений.

У личностей, которые страдают тревожными расстройствами, именно тревожность становится причиной мощных стрессов, поэтому идет резкая смена эмоций. В двух случаях причиной колебаний становятся:

нейротрансмиттеры и гормоны. Данные вещества – главные причины нестабильности эмоций. При таких нарушениях изменяется гормональный баланс, уменьшается производство нейротрансмиттеров. Чаще мы уверены, что все чувства рациональны, имеются причины. На жизни же снижение некоторых веществ оказывает не меньшее влияние, чем события вокруг нас. Нередко нормализовать уровень веществ можно только при помощи приема антидепрессантов;
эмоциональная усталость. Обе проблемы – это причина сильной усталости в психологическом плане. Человек думает, что не способен к самоконтролю, опасается ухудшения, что проблема повлияет на отношения и т.д. Все это становится причиной еще более частых колебаний, паники;
иные причины. Из-за изменений в психике зарождается чувство изоляции, что заметно влияет на отношение личности к жизни. Колебания эмоций будут итогом резкого ;
долгий стресс, не относящийся к проблемам с психикой.

Лечение перепадов настроения у женщин

Существуют определенные способы лечения перепадов настроения и варианты, как с ними можно справляться.

Зачастую, сознательный контроль эмоций дается сложно. Ведь возникают они без нашей воли, часто нерациональны. Изначально не ставьте цель подавлять эмоции в период колебаний, а уменьшите собственную реакцию на это. Здесь подойдут такие советы:

если вы заметите, что эмоции без оснований меняются, то сразу же перестаньте делать то, что делаете. Подумайте, что стало причиной расстройства, и есть ли адекватные причины для этого. Проведите анализ событий, случившихся недавно, а также тех, которые могут случиться в скором времени;
если вы почувствовали, что у вас начинается смена настроения, то останьтесь наедине с собой по возможности. Не делайте ничего на эмоциях, отдохните пару минут и подумайте;
подделывайте позитивные эмоции. Если чувствуете, что эмоции портятся, попробуйте их улучшить своими силами, но не сдерживайте негатив, так только навредите. Представьте, что это игра, в чьих правилах вам позволяется чувствовать злость или ярость, но важно делать вид, что все хорошо. Не запрещайте себе испытывать грусть или злобу. Из-за этого повышается стрессовое состояние и тревожность. Дайте волю негативу внутри себя, показывая позитив снаружи. Скоро вы заметите, что изменить эмоции проще, чем казалось. Если вам сложно хранить спокойствие, пользуйтесь упражнениями, которые основаны на дыхании, пейте воды небольшими глотками, прогуляйтесь;
поведайте близким, что у вас случаются колебания настроения, по причине которых вы ведете себя не совсем типично. Это дает шанс избежать переживаний о том, что вы расстроите дорогих людей;
обратитесь к доктору. Не у всех получается справляться с колебаниями своими силами. Если кажется, что не сумеете сдерживаться, то стоит обратиться за помощью.

Другие советы включают изменения образа жизни, диету, терапию или альтернативную терапию. Рассмотрим их тоже:

перемена образа жизни. ЗОЖ – важный элемент в лечении эмоциональных колебаний. Он содержит адекватный эмоциональный климат в отношениях, избегание стрессов, покой, здоровый сон. Убедитесь, что в вашем распорядке дня есть время для физических упражнений. Плавание, ходьба, танцы – все это отличные помощники.
диета также играет немалую роль. Постарайтесь не курить, питаться здоровой едой, не употребляйте алкоголь. Вам потребуется больше полезных веществ в рационе;
терапия. Постоянные и необъяснимые колебания мешают нормальной жизни. Для избавления узнайте, как контролировать себя. Часто бывает необходимость пройти терапию: гормональную заместительную, для корректировки поведения, когнитивную;
альтернативная терапия. Сюда стоит отнести ароматерапию, акупунктуру, гомеопатию. Это помогает справиться с колебаниями женского настроения. А йога и медитация станут отличным подспорьем.

Если у вас проблема не так ярко выражена, а перепады только чуть-чуть мешают радости жизни, то преодолеть такое состояние можно самому. Вот некоторые проверенные способы:

выспитесь, как положено. Недавно американские ученые установили прямую связь между нормальным 7-8-часовым сном и настроением. Кроме того, важно придерживаться режима сна, иными словами идти спать и вставать в одно время каждый день;
спальня должна быть обустроена так, чтобы в период сна была темной. Именно эта обстановка поможет организму выработать мелатонин, необходимый для нормального сна, и колебаний эмоций;
если вы страдаете перепадами, то ваше питание должно помогать улучшать здоровье мозга. Здесь на помощь придут такие витамины: В, Е, С. Среди веществ: цинк, магний, Омега-3, кальций. Частые изменения уровня сахара тоже становятся причиной смены эмоций. Важно контролировать потребление еды, содержащей сахар;
на помощь придут и природные вещества: мелисса, ромашка, мята. Они снижают тревожность. Настойка валерианы приносит много пользы. Гомеопатия борется со злостью и раздражительностью. При гормональных изменениях женщинам помогает чертополох, малина;
всем, кто страдает от колебаний эмоций, важно не забывать о физических нагрузках. Сбалансированные упражнения выпустят дозу эндорфина, требуемого для спокойствия и хорошего самочувствия. Кроме того, упражнения – отличное снотворное;
главный момент – правильная систематизация жизни. Для этого поможет дневник эмоций, о котором уже упоминалось выше.

Точечный массаж от перепадов настроения

Справляться с колебаниями настроения сможет несложный точечный массаж. Повторять его нужно каждый день после и перед сном. Усядьтесь поудобнее на стул, руки положите на колени ладошками вниз. Точка, которую необходимо массажировать, расположена под безымянными пальцами наших рук, когда они лежат на коленях. Это маленькая ложбинка. Массажируйте ее круговыми легкими движениями на протяжении 3-5 минут. Повторяйте упражнение утром после сна, а вечером – перед сном. По утрам массаж делается по часовой стрелке, а вечером – наоборот. Подобный несложный способ очень эффективен, помогает справляться со скачками настроений, депрессией.

20 января 2014

Перепадами настроения страдают многие люди, ведь абсолютно естественно, когда оно меняется в зависимости от того, какие ситуации происходят в их жизни. Когда человек счастлив, он старается не замечать негативные моменты, а в состоянии грусти - не видит хорошего. Нет ничего страшного в переходе от приподнятого настроения к плохому или наоборот, ведь любые эмоции временные. Проблемы начинаются тогда, когда перепады становятся настолько частыми и быстрыми, что влияют на качество жизни. В медицине такое состояние называется аффективным расстройством, характерным признаком которого являются такие перепады настроения, когда буквально за несколько минут человек успевает ощутить почти все эмоции - от безмерного счастья до полного отчаяния и ненависти.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Симптомы

В качестве основных признаков наличия перепадов настроения можно отметить следующие:

  • внезапные , возникающие без причины;
  • излишняя подозрительность;
  • учащенная речь;
  • суицидальные мысли;
  • раздражительность;
  • снижение концентрации внимания;
  • забывчивость;
  • неадекватное поведение;
  • тревожное состояние;
  • чувство вины, безнадежности, уныния и печали (депрессия);
  • непредсказуемость;
  • изоляция от общества;
  • перемена настроения несколько раз в день;
  • потеря интереса к жизни: к семье, деятельности, друзьям.

Такому состоянию часто сопутствуют дополнительные симптомы:

  • нарушение аппетита (как полное его отсутствие, так и чрезмерное поглощение пищи);
  • снижение или набор веса;
  • сил нет постоянно;
  • нарушение менструального цикла (у женщин);
  • потеря чувствительности конечностей;
  • недержание мочи;
  • необъяснимые боли;
  • одышка;
  • низкий пульс;
  • повышенная температура;
  • тошнота и рвота;
  • злоупотребление алкоголем.

Опасность быстрых перепадов настроения состоит главным образом в том, что человек доходит до крайностей. Он уверен, что больше не хочет жить, что может привести к попыткам суицида. Могут возникать временные периоды полного отключения сознания. Человек (особенно в старости) теряет связь с реальным миром, не понимая, где именно он находится и какие действия нужно предпринимать в конкретной ситуации.

Психопатия признаки у мужчин

Причины

Ученые до сих пор не выяснили точных причин возникновения частых и резких перепадов настроения. Многие уверены, что они кроются в дисбалансе химических веществ, которые вырабатывает мозг. Среди основных факторов развития такого состояния могут быть следующие:

  1. 1. Половое созревание - практически все подростки становятся агрессивными, часто впадают в депрессии, постоянно злятся на своих родителей. Это происходит из-за быстрого повышения уровня гормонов.
  2. 2. Беременность и предменструальный синдром сопровождаются перепадами настроения у женщин. Данное явление объясняется к колебаниям уровня гормонов серотонина и дофамина, отвечающих за эмоции.
  3. 3. Менопауза сопровождается снижением уровня эстрогена, что влияет на настроение.
  4. 4. Длительный прием медикаментов.
  5. 5. Употребление наркотических веществ сопровождается резкими вспышками агрессии. Любые психотропные препараты имеют сильное влияние на мозговую деятельность, повышая уровень дофамина и вызывая чувство эйфории. Со временем мозг привыкает к этому и начинает выделять меньше гормона, из-за чего человеку требуется все более высокая доза дофамина. Наркотики способствуют изменению всех химических процессов в мозге, что приводит к потере памяти и контролю за поведением.
  6. 6. Прием противозачаточных средств.
  7. 7. Отсутствие регулярной половой жизни.
  8. 8. Постоянное психологическое напряжение: жизненные проблемы, стрессы, ссоры в семье. Существует также теория, что данное состояние является следствием изменения жизненных ролей и отношений.
  9. 9. Малоподвижный образ жизни.
  10. 10. Нарушение работы эндокринной системы.
  11. 11. Злоупотребление алкоголем, курение, нездоровое питание.
  12. 12. Депрессия - аффективное расстройство, связанное с нарушениями химического дисбаланса в мозге либо негативными ситуациями (развод, неизлечимое заболевание, смерть родного человека, потеря работы).
  13. 13. Биполярное расстройство - чередование депрессии с периодом чрезмерной активности и энергии хотя бы один раз за несколько дней. При этом человек становится слишком уверенным в себе, энергичным, неосторожным. Опасность развития этой патологии возрастает в случае наличия семейной истории подобных проблем.
  14. 14. Опухоль головного мозга, менингит, легочные и сердечно-сосудистые заболевания.

Научные исследования доказали, что в теплое время года пациенты меньше страдают перепадами настроения. Это объясняется воздействием солнечного света на организм, к тому же летом люди больше гуляют и занимаются спортом, что способствует облегчению симптомов, связанных с гормональными нарушениями. Магнитные бури, перемена погоды, мучительная жара - не меньший стресс для организма, чем психологические проблемы.

Мужчина бьет женщину

Лечение

В первую очередь человек должен проанализировать, какие ситуации провоцируют у него перепады настроения и с какой периодичностью они происходят. Есть чрезвычайно эмоциональные натуры, которым не свойственен холодный рассудок, и такие перепады являются для них нормой. Другое дело, если раньше человек не замечал у себя подобного состояния. В этом случае необходима помощь специалиста, который выслушает все жалобы и направит на обследование. Часто такие перепады обусловлены невралгией либо нарушением деятельности щитовидной железы.

Многие антидепрессанты способны вызвать резкие перепады настроения. В этом случае нужно сообщить об этом специалисту, который подберет другие медикаменты. Средства от гипертонии, такие как лизиноприл, способствуют повышению уровня калия и снижению уровня натрия в крови, что приводит к постоянному ощущению тревоги и депрессии. Некоторые результаты научных исследований указывают на то, что статины снижают уровень холестерина, что способствует возникновению резкой смены настроения. Антибиотики (ципрофлаксин, гентамицин), риталин также вызывают подобные перепады. Поэтому при выявлении первых симптомов депрессии или перепадов настроения следует как можно быстрее обратиться к врачу. Нельзя самостоятельно прекращать прием назначенных медикаментов, это должен решать только специалист.

Когда смена настроения возникает из-за психологических проблем и внутренней неудовлетворенностью жизнью, следует обратиться к психологу. В случае нарушения гормонального баланса перепады настроения случаются в любой фазе цикла (у женщин). Решить проблему поможет гинеколог. Для борьбы с проблемами, возникшими из-за эндокринных расстройств, следует посетить эндокринолога.

Как справиться с волнением

Медикаментозное лечение

Несмотря на причину появления резких перепадов настроения (кроме серьезных психических нарушений), при своевременном лечении от них избавиться не так уж и сложно:

  1. 1. В большинстве случаев применяется комплексная терапия, предполагающая проведение сеансов психотерапии и прием антидепрессантов. К ним относятся амитриптилин и имипрамин - препараты трициклического ряда, способствующие устранению перепадов настроения и депрессии.
  2. 2. В более серьезных случаях назначается курс ЭСТ (электрососудистой терапии). Многим пациентам требуются консультации психотерапевта, позволяющие пациенту преодолеть коммуникативные проблемы.
  3. 3. При менопаузе назначаются гомеопатические средства и витаминные комплексы.

Самостоятельное лечение

Если перепады настроения не являются следствием опасных изменений в организме, можно лечить их самостоятельно в домашних условиях:

  1. 1. Очень важно соблюдать режим труда и отдыха, в том числе и психоэмоциональный. Офисным работникам, постоянно сидящим за компьютером, необходимо делать небольшие перерывы, несколько раз в день проветривать помещение.
  2. 2. Не стоит забывать и о физической активности: можно записаться в бассейн, тренажерный зал или на секцию фитнеса. Занятия спортом - идеальная разрядка при очень напряженном ритме жизни, ведь во время физических нагрузок в организме выделяется гормон радости.
  3. 3. Ежедневные прогулки на свежем воздухе отлично укрепляют нервную систему и улучшают настроение. Лучше выбирать маршрут, проходящий через парк, как можно дальше от химических производств и шоссе.
  4. 4. В случае отсутствия медицинских противопоказаний нужно пройти курс массажа. Это позволит снять мышечные спазмы и снизить эмоциональную напряженность.
  5. 5. Чаще посещать сауну, закаляться, принимать контрастный душ.
  6. 6. Обеспечить полноценный сон для нормальной деятельности нервной системы. Спать следует не менее семи часов.
  7. 7. Пересмотреть свой рацион. Важно, чтобы он был сбалансированным: с достаточным количеством кальция и магния, отвечающих за здоровье нервной системы. Эти вещества содержатся в злаках, бобовых, чечевице, темном шоколаде, рисовых отрубях, молоке, кориандре, шпинате и капусте. Здоровое питание повысит иммунитет и восстановит гормональный баланс в организме.
  8. 8. Очень важно время от времени баловать себя, позволять то, чего больше всего хочется.
  9. 9. Занятия йогой, медитация, тайцзи помогут привести в порядок мысли и снять мышечные блоки.
  10. 10. Не нужно слишком долго сидеть на строгих диетах и изнурять организм большими физическими и психологическими нагрузками.
  11. 11. Вести активную жизнь: общаться с друзьями, заводить новые знакомства, ходить на вечеринки. Все это поможет отвлечься от проблем и отдохнуть.
  12. 12. Найти себе хобби.
  13. 13. Следует снизить нагрузку: не нужно пытаться решить все проблемы одновременно. Это только повышает стресс и психологическую напряженность.
  14. 14. Стараться по возможности не сдерживать свои эмоции. Конечно, при современном ритме жизни человеку важен самоконтроль, однако именно это и приводит к перенапряжению нервной системы. Нужно научиться отпускать свои эмоции: поплакать, посмотреть грустный фильм.
  15. 15. Отличное средство - активная половая жизнь и позитивные эмоции.
  16. 16. Следить за состоянием своего здоровья.

Улучшить состояние также можно с помощью простых народных рецептов:

  • Настойка зверобоя: измельчить 30 г растения (сухого или свежего), добавить по 1/2 ч. л. душицы, семян кориандра и душицы, все перемешать и добавить 1 стакан спирта. Плотно закрытую банку поставить в темное место на четыре недели, затем процедить. Принимать два раза в день по 25 капель средства.
  • Настои мяты перечной, валерианы, мелиссы или пустырника: 1 ст. л. сырья засыпать в эмалированную кастрюлю, залить 200 г кипятка, накрыть теплым полотенцем и дать остыть. Затем процедить и принимать по 1/4 стакана в течение всего дня. Пустырник и валериану хорошо использовать в виде спиртовой настойки трижды в день по 25 капель. Особенно помогает при бессоннице.

Для лечения резких перепадов настроения у мужчин и женщин, наряду с народными средствами и медикаментозным лечением, важно побольше отдыхать, правильно питаться, заниматься спортом и постараться улучшить психологический климат в семье. Нужно внести в свою жизнь активность и позитив. В более серьезных ситуациях следует обратиться к специалисту и рассказать ему о своих проблемах, а не игнорировать их.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Сталкиваясь с неудачей или переживая утрату, любой из нас горюет, чувствует печаль, отчаяние. Но у некоторых людей такие состояния наступают без видимых причин и могут продлиться довольно долго, выражаясь в потере интереса к жизни, усталости, сонливости. Их настроение может часто меняться, иногда по нескольку раз в день. «Бывает, утро начинается хорошо, - рассказывает 30-летняя Нина, - на сердце легко, и вдруг откуда-то накатывает мрачность. Меня раздражает все... а через несколько минут это проходит, как не бывало!»

Принцип реальности

Человека с переменчивым настроением называют циклотимиком. «Эта неустойчивость проявляется в эмоциях и в поведении. Раздражительность, ускоренная речь, возбуждение или излишний пессимизм на протяжении дня или недели сменяются противоположными состояниями», - поясняет клинический психолог Александр Тхостов. Циклотимикам трудно контролировать себя, они склонны взрываться, сталкиваясь с малейшим препятствием. Пробка на дороге или поломка стиральной машины - этого достаточно, чтобы вызвать у них приступ гнева. Подобная восприимчивость говорит о неспособности человека переносить фрустрацию - эмоциональное состояние, которое возникает, если ситуация выходит у него из-под контроля. «Эти переменчивые взрослые похожи на детей, которые еще не умеют учитывать принцип реальности и проявлять терпение на пути к желаемой цели», - добавляет клинический психолог Жиль-Эрик Ленанже-Молинье (Gill-Eric Leininger-Molinier).

«Во мне словно жили два человека»

«Перепады настроения у меня начались лет с 17. Я просыпалась в прекрасном расположении духа, за завтраком начинала рыдать, днем была деятельной, а под вечер впадала в апатию и совершенно не понимала причин своего состояния. С тех пор я периодически переживала нечто подобное, особенно весной. К 25 годам друзья называли меня истеричкой, коллеги считали невыносимой. Я боялась, что все отвернутся от меня. Мне надоело, что во мне словно живут два разных человека. Я решила посоветоваться с психологом. Встречи с ним вначале были мучительны для меня, но в результате я поняла, что моя циклотимия зародилась в детстве, когда меня надолго разлучили с родителями, не объяснив причин. Понимание этого помогло мне вновь обрести контроль над эмоциями».

Детская фрустрация

«Циклотимии способствует ситуация, при которой в раннем детстве мать попеременно то удерживает ребенка в чрезмерной близости (практически в симбиозе), то отталкивает его от себя, - отмечает Александр Тхостов. - В результате колебаний ее настроения и поведения ребенку трудно научиться выносить фрустрацию, стать самостоятельным. В его психике как бы нет середины: все, что с ним происходит, он воспринимает полярно - как абсолютное счастье или крайнее несчастье».

Отрицание потери

Такие перемены не только тяжелы для окружающих, которые не знают, чего ждать от циклотимика, но прежде всего осложняют жизнь ему самому. «Когда не слушается сын или муж начинает спорить, я часто не могу совладать с эмоциями, при этом не понимаю, откуда они берутся», - жалуется 43-летняя Жанна. Не стоит себя винить: за таким поведением может скрываться психологическая травма. Смерть значимых людей, расставания в сочетании с семейным запретом на переживание печали и горя могут привести к циклотимии. Если ребенка считали «слишком чувствительным», а за проявление эмоций называли плаксой, то, став взрослым, он может переживать периоды подавленного настроения, сопровождаемые чувством вины.

Что делать?

  • Отстранитесь. Если вы внезапно почувствуете необъяснимую тоску или раздражение на пустом месте, попытайтесь понять, чем они вызваны. Поняв причину вашей фрустрации, оцените, насколько она значима для вас (в масштабе всей вашей жизни), - это поможет вам взять под контроль свои эмоции.
  • Найдите выход вашим эмоциям. Йога, цигун, боевые искусства и дыхательная гимнастика помогут вам осознать собственные силы и приведут в гармонию тело и душу. Вы научитесь сохранять спокойствие, находить внутренний баланс и не терять присутствия духа. Эти практики освобождают нас от ощущения изоляции и помогают обрести контакт с другими людьми.
  • Примите себя. Необходимость соответствовать жесткому стандарту успешности усиливает апатию и депрессию. Принимая себя в любом настроении и развивая внутреннюю независимость от общественных правил, вы сможете обрести силы и душевное равновесие.

Если среди ваших близких есть человек, у которого жизнерадостность сменяется периодами тоски, постарайтесь проявлять терпение. Не усугубляйте ситуацию, выражая свой гнев или отвергая циклотимика: он и так склонен к самобичеванию, а любое замечание причиняет ему боль. Сохраняйте возможность диалога. Скажите ему о тех ситуациях, когда его поведение вас ранило. Важно, чтобы он осознал: вы не виноваты в препятствиях, с которыми он сталкивается, поэтому он заинтересован в том, чтобы выявить истинные причины своего поведения.