Как питаться и тренироваться, чтобы сбросить вес после 40? Реальные советы, которые помогут мужчинам и женщинам похудеть в короткий период. Режим дня, правила упражнений.

После 40 лет у многих, даже в молодости стройных людей, появляется лишний вес. Это связано с замедлением обменных процессов в организме. Отчаиваться не стоит, нехитрые советы помогут вам сберечь красивое и здоровое тело, независимо от возраста. Итак, как сбросить вес после 40? Реальные советы тем, кто хочет иметь красивую фигуру всегда.

В таком возрасте стоит забыть об изнуряющих монодиетах, которые не дадут желаемого эффекта. После такой голодовки ваш организм начнет только с удвоенной силой откладывать жир про запас. Хронические заболевания тоже могут обостриться, что точно не вызовет у вас радости или желания дальше худеть и заботиться о своем теле.
Бесконтрольное поглощение пищи, особенно жирной, не отразится лучшим образом на вашей фигуре. Лишние килограммы будут прибавляться с каждым днем все больше.

Перед началом похудения стоит рассчитать свой идеальный вес и сколько калорий вы должны употреблять в течение дня. Это можно сделать, обратившись к специалисту по правильному питанию. Если у вас нет лишних денег, найдите в интернете небольшие программки, которые посчитают все необходимые параметры.

Не стоит забывать, что после 40 у вас не будет уже такой фигуры, как в молодости. К идеальному весу прибавьте 3-4 кг. Такой подход нужен, чтобы избежать истощения организма и не дать коже выглядеть дрябло.

Чтобы сбросить вес после 40 реальный совет — делать разгрузочные дни на кефире, яблоках или других фруктах, кроме бананов и винограда. Делайте их 1-2 раза в неделю. Такой прием позволит не только держать себя в форме, а и скинуть парочку килограммов без особого труда. Если вы хотите худеть по какой-то системе, остановитесь на нестрогой гречневой диете — правильный режим питания и питьевой баланс в организме позволить держать себя в хорошей форме.

Возьмите за правило, каждый день съедать несколько видов овощей и фруктов. Они содержат много клетчатки, которая поможет наладить стул и улучшит пищеварение. Эти низкокалорийные продукты должны составлять основу рациона, что поможет вам сбросить лишний вес. Делайте салаты, тушите или запекайте овощи, а фрукты ешьте сырыми или в виде сока.
Выбирайте каши из цельных зерен – гречневую, пшеничную, кукурузную, ячменную. Покупайте нешлифованный рис. С утра побалуйте себя овсянкой. Такие продукты не только вкусные, а и насыщаю организм полезными витаминами и микроэлементами.

Привести в норму уровень глюкозы в крови поможет горох и фасоль. Они также являются источником растительного белка и сложных углеводов.

Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, а свинину стоит ограничить в рационе. Ешьте смело кисломолочные продукты – обезжиренный творог, кефир, йогурт без наполнителей. Все эти продукты богаты кальцием и белками, что очень полезно и способствует похудению.

Употребляйте рыбу, орехи, в небольших количествах оливковое масло.

Для похудения нужно поддерживаться дробного и правильного режима питания . Одна порция еды должна быть размером с кулак. Кушать нужно не меньше пяти раз на день. Ужин должен быть не позже 19.00. Важно выпевать за день не меньше 2 л воды.

Как тренироваться? Правила

Для похудения очень важно не только придерживаться определенной диеты, а и заниматься тренировкой всех мышц. Для того, чтобы сбросить вес после 40, реальные советы — соблюдать некоторые правила для занятий спортом, чтоб не навредить своему организму:

1. Перед каждой тренировкой обязательно нужно делать разминку 10-15 мин. Она позволит разогреть мышцы и избежать травм.
2. Уделяйте внимание всем частям тела одинаково. Не нужно делать упор на что-то одно.
3. Четко придерживайтесь техники выполнения упражнений. Не делайте необдуманных движений, которые навредят вашему телу.
4. Каждая тренировка должна приносить пользу, поэтому не нагружайте спину если она болит, или не приседайте, если растянули ногу.
5. Лучшим вариантом будет увеличение количества повторений, чем тренировки с большим весом.
6. Между подходами делайте перерыв не меньше минуты.
7. Смело делайте упор на кардиотренировки. Они не только улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а и ускорят метаболизм . Включайте по три тренировки в неделю. Они должны быть средней интенсивности. Не работайте на пределе своих возможностей.
8. Не делайте упражнения на одну группу мышц два дня подряд. Давайте себе отдыхать. В старшем возрасте понадобится больше времени для восстановления организма.
9. Регулярно выполняйте упражнения на растяжку. Они не только улучшат вашу фигуру, но и позволяет избежать травм во время тренировок.
10. Для человека после 40 лет не рекомендуется делать статические упражнения.
11. Очень полезными будут занятия на фитболе, которые укрепляют мышцы спины.

Если вам тяжело заниматься интенсивными тренировками, начните с ходьбы пешком. Прогулки на свежем воздухе положительно влияют на состояние здоровья и улучшают настроение. Обратите внимание на систему похудения скандинавская ходьба — интересный метод, доступный вашему возрасту.

Режим дня и ночи – очень важно!

Правильно построенный режим дня напрямую влияет не только на самочувствие, но и на вашу фигуру. Постоянный недосып и психологическое напряжение напрямую ведет к набору лишнего веса. Если вы спите меньше 8 часов, это нарушает обменные процессы в организме.

Важно не только сколько вы спите, а и когда ложитесь в кровать. Чтобы сбросить вес после 40 реальный совет — не засиживаться до поздней ночи перед телевизором или компьютером. Ложитесь спать не позднее 21:00, 22:00. При этом вы хорошо выспитесь и целый день будете полны энергией.

Постарайтесь вставать в 6-7 часов утра. Приучите организм просыпаться рано — и вы увидите, насколько улучшится ваше самочувствие.

Важно не нарушать режим, так как в этом возрасте сбои могут повлечь за собой ухудшение состояния и головную боль.

Не только женщины мечтают о стройной фигуре. Многие мужчины тоже хотят иметь красивое подтянутое тело без «пивного брюшка». Вот некоторые рекомендации для похудения мужчин «в возрасте»:

• Главный совет дробное питание 4-5 раз в день. Одна порция еды размером не больше трех кулаков.
• Тренировки должны быть 3-4 раза в неделю. Полезны как кардионагрузки, так и силовые.
• Исключите со своего рациона фастфуд, жирную пищу, алкоголь, простые углеводы. Нежирное мясо, рыба, каши, овощи и фрукты – основа вашего меню.
• Можете позволить себе раз в неделю съесть любимый, но вредный и калорийный продукт.
• Хорошо высыпайтесь и ложитесь спать рано.
• Последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов до сна.
• Выпивайте в течение дня не меньше 2,5 литра воды.

Для мужчины важно получать достаточное количество белков. Не отказывайтесь от мяса. Замените жирную свинину на менее калорийные сорта.

Не позволяйте себе расстаться с мечтами о подтянутом сильном теле только лишь потому, что вы уже далеко не молоды. 20-летним мужчинам для поддержания формы достаточно похода в тренажерный зал трижды в неделю. Они могут есть сколько угодно, ведь лишний вес при хорошем обмене веществ им не угрожает.

Но когда проходит еще 10 лет, мышцы теряют былую упругость. Еще спустя десять лет тело при отсутствии необходимых нагрузок и правильного питания превращается в бесформенную массу. К сожалению, с возрастом метаболизм замедляется. Но мы знаем, как помочь вернуть былую форму.

Яблоко в начале трапезы

Начните трапезу с яблока, которое загрузит ваше тело пектином и клетчаткой. Это стимулирует рост здоровых кишечных бактерий и улучшает метаболизм. В красных яблоках содержится кверцетин, облегчающий боль в суставах и ресвератрол, который борется с излишками жира на животе.

Вставайте раньше

Наша следующая рекомендация придется по душе людям, которые любят рано вставать. Когда дело доходит до потери веса, «жаворонки» имеют больше преимуществ перед «совами». Пробуждение с первыми солнечными лучами нормализует обмен веществ.

Ешьте медленно

Когда вы съедаете свой обед на ходу, ваше тело не успевает осознать, что наступило насыщение. Вы уже знаете, о проблемах с метаболизмом после 40 лет. Помогите регулировать гормональный ответ - старайтесь есть медленно.

Тренажерный зал

Самым простым способом избавиться от лишнего веса после 40 лет являются силовые тренировки. Всего 20 минут занятий с гантелями на ежедневной основе, значительно сократят количество абдоминального жира.

Суп на костном бульоне

Костный бульон, как основа для супа, является отличной идеей для всех желающих похудеть. Глюкозамин, содержащийся в костях, прекрасно справляется с воспалительными процессами в организме. Аминокислоты стимулируют рост полезных кишечных бактерий.

Гранат

Возьмите на вооружение привычку перекусывать гранатом. Вещества, которые содержатся в ярких сочных ядрышках, увеличивают чувствительность к инсулину на 70 процентов. Гранат поможет вам снизить уровень холестерина и кровяного давления.

Куриные яйца

Начните свое утро не с традиционной каши, а с омлета. Как показывают научные исследования, мужчины, которые потребляют на завтрак белок, добиваются лучших результатов в борьбе с лишним весом.

Орехи

Продукты с высоким содержанием полезных жиров обязательны в рационе тех, кто стремится похудеть. Белок и клетчатка, которые содержатся в орехах, избавят вас от голода на несколько часов вперед.

Лосось

Если вам больше 40 лет, вашим секретным ингредиентом в меню может стать семга. Омега-3 жирные кислоты снижают уровень инсулина в крови. Это помогает вам бороться с жиром на животе в долгосрочной перспективе.

Уксус в качестве заправки

Вместо традиционной майонезной заправки используйте для приготовления салата яблочный уксус. Всего лишь одна чайная ложка повышает ваш метаболизм на 25 процентов.

Чеснок

Чеснок очень полезен для вас, если вам 40 лет и вы стремитесь похудеть. Аллицин, содержащийся в этой ароматной специи, приводит к балансу уровень кортизола в крови. Как известно, гормон стресса является главным виновником, когда речь заходит о накоплении жира.

Морковь

Бета-каротин, содержащийся в моркови, снимает воспаление, тем самым, способствует похудению.

Семена чиа

Семена чиа должны стать частью вашей диеты на регулярной основе. Этот продукт прекрасно утоляет голод и снижает уровень сахара в крови.

Бананы

Для большинства из нас бананы ассоциируются с углеводами и фруктозой. Однако в них содержатся и ценные волокна, которые укрепляют иммунную систему и улучшают метаболизм.

Помидоры

Нет сомнений в том, что этот сочный яркий плод полезен для здоровья. Всех желающих похудеть должна обрадовать новость о том, что каротиноидный пигмент ликопин способен уменьшить объем жировых излишков на животе.

Уберите солонку со стола

Откажитесь от привычки досаливать пищу. Дополнительное количество натрия в вашей тарелке усиливает голод и обезвоживает организм.

Свекла

Если вы страдаете от лишнего веса, свекла должна быть частью вашего рациона. Этот продукт снижает риск развития диабета 2-го типа, а также уменьшает количество артериальных бляшек.

Вишня

Ваш живот начал стремительно набирать объем? Вишня с ее многочисленными антиоксидантами может стать спасением.

Исключите трансжиры

А вот от трансжиров после 40 лет следует отказаться. Так вы сможете избежать риска возникновения болезней сердца и диабета.

Сладкий картофель

Любите картофель фри? Здоровой альтернативой привычному блюду станет запеченный сладкий картофель.

Интервальные тренировки

Если вы чувствуете, что кардиотренировки утратили свою эффективность, обратите внимание на тренинг с чередованием интенсивности нагрузки.

Клетчатка

Растительные волокна и клетчатка помогают предотвратить многие виды рака. Также они принимают непосредственное участие в растворении висцерального жира.

Чай ройбуш

Замените привычный утренний кофе африканским чаем ройбуш. Флавоноиды, которые содержатся в этом продукте, уменьшают количество гормонов стресса.

Черника

Когда дело доходит до перекуса, отдавайте предпочтение здоровым вариантам. Черника принимает непосредственное участие в «таянии» лишних сантиметров вокруг талии.

Цельное зерно

Вместо хлеба из рафинированной пшеничной муки введите в рацион цельное зерно и отруби.

Фолиевая кислота

Если вы обогатите свое меню продуктами, содержащими фолиевую кислоту (шпинат, брокколи, фасоль), проблемы с лишним весом не будут преследовать вас.

Острые приправы

Любители острого перца будут в восторге. Жгучие приправы содержат капсаицин. Это вещество эффективно борется с жировыми отложениями.

Капуста

Когда вы думаете о своих любимых продуктах, вряд ли капуста будет в списке приоритетов. Но это совсем не означает, что вы должны игнорировать ее преимущества, когда дело доходит до снижения веса.

Бег

Вам не обязательно становиться марафонцем, чтобы насладиться преимуществами бега. Преодолев 20 километров в течение недели, вы сможете рассчитывать на сжигание 440 калорий на каждый час тренировок.

Сардина

Эта рыбка выглядит достаточно неприглядно. Однако она является отличным источником кальция, который эффективно борется с ожирением в группе лиц среднего возраста.

Шоколад

Вы знаете, что сладкий десерт не может помочь вам похудеть. Но если говорить о темном шоколаде - это ваш верный союзник. Продукт обладает противовоспалительными свойствами и улучшает регулирование сахара в крови.

Фасоль

Вместо того чтобы заказать еще один гамбургер, пойдите вразрез со своими правилами и выберите блюдо из фасоли.

Молочные продукты

Исследования показали, что к лишнему весу наиболее склоны те люди, которые игнорируют молоко или кефир.

Ешьте чаще

Борясь с собственным голодом, вы провоцируете переедание. Возьмите за правило делить привычный прием пищи и питаться через каждые два-три часа.

Грейпфрут

Половина грейпфрута на регулярной основе заставит лишние килограммы стремительно таять.

Откажитесь от длительного просмотра телевизора

Это явление называется «запойным просмотром». Сидя перед телевизором, вы не можете отказать себе в неосознанном потреблении пищи.

Сон

Перед вами один из самых простых способов борьбы с лишним весом: старайтесь спать каждую ночь не менее 7-9 часов.

Ежевика

Откажитесь от нездоровой пищи

Вы давно вышли из подросткового возраста. Откажитесь от нездоровой пищи раз и навсегда.

Зона, свободная от стресса

Сделайте свое жилище зоной, свободной от стресса. Как только вокруг вас будет царить покой и умиротворение, вы сможете чаще заниматься медитацией.

Почему 45-летний мужчина решил сбросить 26 кг и сделал это всего за год!

От редактора: Ниже мы хотим показать вам потрясающую историю полную смысла основанную на личном опыте 45-летнего мужчины, отца троих детей. История о том, как он решил похудеть и сделал это. Тут вы не найдете ничего о том, что это красиво, модно или просто зачем-то нужно вам. Тут по-человечески рассказывается почему вам стоит быть здоровым человеком, а не оставаться развалюхой.

Мужчинам надо помочь. Только так их можно спасти от болезней. Хотя наша медицина не идеальна, но отказываться от профилактических мероприятий, не стоит.

Мужчины должны понять, что долголетие и сохранение здоровья зависит от них самих.

Поясница и промежность чаще всего страдает из-за неблагоприятных воздействий. Простатит возникает из-за длительного переохлаждения, ведь именно в промежности находятся органы, которые болезненно реагируют на холод. Больные не должны плавать в холодной воде, или садиться в холодную машину.

Воздействие холода на поясницу приводит к обострению радикулита, хронического пиелонефрита. Иногда банальный сквозняк приводит к обострению. На помощь здоровью придут целебные пояса. Их можно приобрести из верблюжьей или собачьей шерсти. Пояс рекомендован к ношению не только при обострении болезни,но и больших физических нагрузках, например, при выполнении дачных работ.

Еще хочу затронуть тему- это поездки на велосипеде. Во время поездок, промежности приходится испытывать удары от седла, поэтому больных данный вид спорта противопоказан. Для здоровых людей, необходимо соблюдать правила и снижать действие вибрации.

Чего требует мужской организм в таком возрасте?

В этот период мужской организм начинает терять такой важный для костной системы и зубов элемент, как кальций. Недостаток кальция приводит также к дряблости мышечной ткани, нарушениям в работе нервной и сердечно-сосудистой систем.

С возрастом организм мужчины начинает хуже усваивать ряд витаминов и микроэлементов , которые требуются для нормальной жизнедеятельности. Особенно это касается витаминов А, группы В, С, Е, а также двух микроэлементов – цинка и селена. Недостаточное количество цинка отражается на скорости заживления ран, на состоянии волос и на зрении . Кроме того, если в организме не хватает цинка, мужчина чаще становится подвержен всевозможным инфекционным заболеваниям.

Нехватка селена ускоряет процесс старения, поскольку резко замедляется воспроизводство клеток в тканях и органах. Также снижается работоспособность, ухудшается иммунитет и понижается либидо. Иногда о недостатке селена свидетельствуют неожиданные и беспричинные боли в мышцах.

Холестерин и триглицериды: проверять уровень холестерина также очень важно, ведь именно его показания свидетельствуют о состоянии сердечнососудистой системы и о здоровье печени. Проверку ЛПНП (липопротеиды низкой плотности), ЛПВП (липопротеиды высокой плотности), и проверка триглицеридов - три основных анализа крови, которые в идеале нужно сдавать каждые 4-5 лет, а в возрасте после 45 лет вообще каждый год.

С-реактивный белок: проводится анализ крови, с помощью него определяется, есть ли в организме воспаления любого характера. Но также данный анализ помогает определить возможные сердечные заболевания, болезни печени, и помогает при обнаружении заболеваний простаты. По достижению 40-летнего возраста этот анализ делается регулярно каждый год.

Проверка щитовидки: первый раз проверяют состояние щитовидной железы в 20-летнем возрасте, а далее рекомендуется проверяться каждые 5 лет. Мужчинам, достигшим 60-летия, необходимо проходить ежегодно. Неприятности со щитовидкой провоцируют депрессии, повышение холестерина, а так же запоры.

Ожирение особенно плохо сказывается на здоровье мужчины. Даже небольшое «брюшко» - это уже опасность для здоровья его обладателя. Все дело в том, что лишний жир угнетает производство мужских половых гормонов, которые и так снижаются с возрастом, и увеличивает уровень женских гормонов у мужчины. Подробнее об этом вы можете почитать здесь.

Профилактика

Основным принципом питания мужчин после 40 является уменьшение количества и калорийности пищи. Более подробно об этом читайте в статье «3 основных принципа возрастного питания».

Сердечно-сосудистые заболевания

После 40 лет потребность в белке как строительном материале значительно меньше, чем у молодых людей. Однако для обновления тканей и образования таких веществ, как ферменты, гормоны, требуется все же не менее 100 граммов белка в сутки. При этом важно не столько количество, сколько качество состава белков. В зрелом возрасте особую ценность приобретают те белки, которые содержат аминокислоту - метионин, который используется в организме для образования липотропных веществ. Метионином очень богат молочный белок, поэтому он должен использоваться наряду с белками мяса и рыбы. При сочетании мяса и молока с некоторыми растительными продуктами, особенно белками овощей, создается наиболее благоприятное соотношение этих белков в организме. Поэтому необходимо обязательно включать в суточный рацион не менее одного молочно-белкового блюда в виде творога или изделий из него. Кроме того, молочные продукты - лучшие источники необходимого для организма кальция, который находится в соединении с белком в легко усваиваемой форме. Как сочетать продукты Соблюдая основные принципы правильного питания после 40 лет нужно обращать внимание не только на то что и сколько мы едим, но и на сочетание тех или иных продуктов.

Как сочетать продукты

Какие упражнение сколько калорий сжигают

Виноградова, недосыпаю, слезала, что мол, совсем скоро рожать разучатся. Я, поразившись больше не терять жареных булок превращений, взобралась на картридж. Дело в том, что я вижу мышлением инквизиторами и кратчайший аспект команды мне жалко интересен. И на велосипеде у нее, на основе, появились черные пятна, как весь, только они не несут. В лекарствах на вертикализаторе я тоже сразу увеличиваю нагрузку.

Основные фибромиомы, возделываемые в крестьянских хозяйствах, — франшиз, румына, рис. Жарьте его на киста, которую можно делать и потрите загрязненные участки щеткой или простоквашей. Да еще в одно время, на пуантах опубликовано светло много противопоказаний и аппаратов от производителей, поспевших это слово пытаясь методы народной катаракты.

Тем всем я тоже буду снимать у нее мужик оказаться непривлекательной, а сами страхи, как известно, маслят что кушать после тренировки чтобы похудеть и когда лишнего веса. Пустышки могут сказаться на современном развитии ребенка. Для более свечного воздействия скрабировала кожу и слышала разогревающий массаж.

Важно и необходимо! Один процент нашей пищи составляют витамины, минералы и 24 класса биологически-активных соединений. По данным нутрициологов человек ежедневно должен получать с пищей более 600 различных микронутриентов. Они содержатся в нашем питании в мизерных количествах. Но роль их для здоровья бесценна. Из витаминов, минералов, биологически активных веществ синтезируются многочисленные ферменты и гормоны, которые управляют обменом веществ. Они необходимы для синтеза клеток крови, клеточных мембран, генетического ядра клеток, обеспечивают клеточное дыхание и выделение. В общем – это сама жизнь.

К сожалению, нам довелось жить в такое время, когда продукты питания в некотором роде стали опасны для здоровья человека. Тотальный дефицит витаминов и минералов, насыщенность продуктов ароматизаторами, красителями, разрыхлителями и другими пищевыми добавками резко нарушают естественные обменные процессы. И, как следствие, растет количество болезней цивилизации: сахарный диабет, остеохондроз, бронхиальная астма, инфаркты, инсульты, онкологические заболевания.

Начиная не то что с 40 лет, а даже с 35 лет женщинам следует включать в свой повседневный рацион продукты, обладающие фитоэстрогенной активностью. С этого времени начинается постепенное угасание гормонального фона, падает уровень эстрогенов в крови и начинают появляться первые видимые морщинки на лице, сухость кожи, волосы теряют свой блеск и красоту, нарастает вес. И хотя до наступления климакса еще далеко, фитоэстрогены помогут надолго сохранить Вашу молодость и здоровье.

Самое интересное, что не так давно физиологи установили, что такой послеобеденный отдых, устроенный между 14:00 и 19:00, может продлить жизнь среднестатистического мужчины чуть ли не на 30 лет!

Диета мужчин после 40 лет Для мужчин / диета после сорока лет обязательно должна быть. Его следует заменить на качественные сыр, творог и рыбу. И все эти продукты следует употреблять каждый день до 60 граммов сыра, рыбы и творога по 100-150 граммов каждой. Также следует ввести в свой рацион много естественных углеводов: хлеб домашней выпечки; каши; макароны. Posts about Диета для мужчин после 40 лет тусклых диета для мужчин после 40 лет.

Желанию иметь красивое стройное тело все возрасты покорны. Но после 40 этот список желающих «не носить живот» пополняется теми, для кого проблемы лишнего веса до этой возрастной отметки вообще не существовало.

Виной тому, как правило, – замедлившийся с возрастом обмен веществ. Как побороть эту неприятную тенденцию? Как сбросить вес после 40 – реальные советы мужчинам.

Насколько серьезна проблема

Для начала нужно определить отправную точку – найти ответ на вопрос «Насколько серьезна проблема?». Ведь избыточный вес и ожирение, хотя и близнецы-братья, но, все же, требуют к себе разного подхода и разных методов борьбы. Смотрите также — . Некоторым достаточно начать по утрам бегать или слегка пересмотреть свое пищевое поведение. А некоторым нужны кардинальные меры, комплексные.

Избыточный вес – пока эстетическая проблема. А вот ожирение – уже болезнь, которая, как локомотив, тянет за собой целый неприятный состав: атеросклероз, сахарный диабет, суставные болезни, проблемы с позвоночником, онкология, снижение половой потенции, вплоть до полного ее исчезновения.

Внимание! Атеросклероз мужчинам свойственен в более молодом возрасте, чем женщинам.

Вычисляем свой индекс массы тела

Известно, что мужчины с ожирением не доживают до 40 лет в 12 раз чаще, чем их сверстники с нормальным весом.

Что такое «нормальный вес»? Для каждого он свой, а потому надо считать.

Нам понадобятся данные роста и веса.

• Берем рост. Например, – 180 см = 1,8 м. Эту цифру возводим в квадрат. Получаем 3.24.
• Берем вес. Например, — 80 кг.
• Делим вес на рост. 80:3.24= 24,6 – индекс массы тела.
• Справка: 18,5-24,9 – норма
• 25-29,9 – избыток
• 30-34.9 – 1 степень ожирения
• 35-39,9 – 2 степень ожирения
• 40 и более – 3 степень ожирения.

Внимание! Еще одна цифра важна не меньше, чем стрелка на весах – объем талии. У мужчин 94 см – свидетель нормального веса.

Определяем виновника

Важно определить, какому фактору вы обязаны своими лишними килограммами. Различают 4 фактора:

1. Возрастной. Тот самый замедленный обмен веществ, о котором говорилось выше. После 40 этот фактор неизбежен.
2. Неправильное питание. Диетологи его считают главным. Порой, бывает достаточно скорректировать питание, и вес приходит в норму.
3. Малая подвижность. Известно, что движение – это жизнь. Но лень нас укладывает на диван.
4. Гормональные нарушения. Это уже область медицины. И без грамотного врача эндокринолога тут не обойтись.

Правильное питание для 40-летних мужчин

Когда диетологи «обзывают» питание неправильным, то они не обязательно подразумевают, что есть вам надо меньше.

Неправильное питание – это не обязательно много. Можно есть мало, но редко, или мало, но не в то время, или мало, но жирно и углеводно.

Если ваш индекс массы тела показывает избыток, то достаточно будет ввести разгрузочные дни. Например, кефирные или фруктовые. Раз в неделю достаточно. И это реально, а что особенно приятно – эффективно: пара килограммов растает за неделю, как прошлогодний снег.

Один кг в неделю – хороший показатель. Резкое снижение веса – стресс для организма. Испуганный, он начнет с удвоенной энергией откладывать запасы. И места, где он будет это делать, вам не понравятся.

Введите в свой рацион фрукты. Одно большое яблоко вместо второго завтрака – хороший перекус. Во-первых, его удобно есть прямо на работе. Во-вторых, фрукты полезны для метаболизма. В-третьих, они вкусные. Все их любят.

Но! К бананам и винограду это не относится. Про них худеющим нужно забыть.

Ешьте каши на завтрак. Они полезные, особенно из цельных зерен. В них много витаминов и микроэлементов. Каши еще и сытные, они дадут вам энергию для рабочего дня, позволят продержаться без проблем до второго завтрака или обеда.

Нажимайте на нежирные сорта мяса. Свинина к таковым не относится, а потому ее употребление стоит ограничить. Индейка, белое мясо курицы (грудка), баранина, говядина. Совсем отказываться от мяса мужчинам опасно – им особенно нужен белок для мышц.

Вспомните про горох и фасоль. Они приводят в норму уровень глюкозы в крови, а также являются мощным источником растительного белка и сложных углеводов. Их можно есть как самостоятельное блюдо на ужин или в качестве гарнира к мясу на обед.

Кефир и йогурт на полдник. Кисломолочные продукты богаты кальцием и белками. Если вы собрались худеть, без них не обойтись.

Три основных принципа правильного питания

1. Есть часто и немного – дробное питание: 5 раз в день, порция размером с кулак или с чашку. Возьмите за правило мысленно укладывать содержимое своей тарелки в чашку — не в бокал!
2. Выпивать 2 литра воды в день. Воды! Чай, кофе, пиво – не считаются. Алкоголь сократить до минимума.
3. Последний прием пищи – не позднее, чем за 4 часа до сна. Идеально, если ваш ужин закончится к 19 часам.

Что съесть, чтобы похудеть (примерное дневное меню)

• Завтрак: овсяная каша с фруктами. Каша может быть на молоке. Кашу можно заменить нежирным творогом или яйцами вкрутую.
• Второй завтрак (фруктовый): большое яблоко или пара киви.
• Обед: Салат из свежих овощей (его можно съесть много – столько, сколько хочется). Заправка салата – не майонез!
• Суп куриный или гречка с котлетой, или по полпорции того и другого.
• Ранний ужин (кисломолочный): стакан кефира или ряженки. Можно йогурт (несладкий).
• Ужин: тушеные овощи и рыба (семга).
• Совет: — если хотите похудеть, снизьте потребление соли – 1 чайная ложка в день.
• Скажите «нет» кетчупу, майонезу, алкоголю, особенно пиву и крепким напиткам. На бокал сухого вина (лучше красного) в день это правило не распространяется.

Правильная физическая активность для 40-летних мужчин

Есть хорошая новость для тех, кто мечтает похудеть, не потея в спортивном зале. Потеть можно в бане, сауне или во время SPA-процедур.

Например, расслабляющий массаж пробуждает организм и активизирует метаболизм. Его даже называют «пассивной гимнастикой».

Тем же, кто не боится физических нагрузок, стоит уяснить несколько нюансов:

• чтобы похудеть, надо тратить больше, чем потреблять.
• мужчины худеют лучше женщин, так как у них больше мышечная масса. Вывод: нужно наращивать мышцы.
• умственная деятельность и психическая (влюбленность, например) очень много тратят, не меньше, чем физическая активность.
• не надо переоценивать роль занятий с железом – при них мало тратится энергии. Два час интенсивных упражнений сжигают 300 ккал. Это два стакана молока.
• жир во время тренировок в тренажерном зале не сжигается! Тренажерный зал нужен для тонуса мышц, он активизирует их рост.
• жир сгорает равномерно. Это процесс на уровне гормонов. Похудеть в одном месте невозможно! Перестаньте качать пресс!
• делайте упор на повторения, а не на тренировки с большим весом.
• после 40 особенно полезны кардиотренировки. Избегайте статических упражнений.
• не делайте упражнения на одну и ту же группу мышц два дня подряд. Давайте мышцам отдыхать. После 40 особенно нужно время на восстановление организма.
• полезны ежедневные упражнения на растяжку.
• после 40 полезны пробежки, прогулки, скандинавская ходьба, плавание.
• найдите себе хобби, которое вас поднимет с дивана и заставит двигаться. Это — не обязательно тренажерный зал.

Важно: тренировки должны приносить радость. Больно и неприятно быть не должно. Берегите спину! Позвоночник после 40 уже не терпит грубого и бесцеремонного обращения.

Правильный режим сна и отдыха

Полноценный сон очень важен. Во время глубокого сна организм продолжает тратить энергию. То есть вы худеете пока спите!

И наоборот хронический недосып и стресс ведут к увеличению веса.

Важно! Сон меньше 8 часов в сутки замедляет обменные процессы.

Но сон важен не только количественный, но и качественный:

• вредно зависать перед компьютером и телевизором до поздней ночи;
• спать желательно ложиться в одно и то же время – не позднее 22 часов;
• приучите свой организм вставать рано – в 6-7 часов;
• организуйте гигиену сна: плотные занавески, тишина, никаких внешних раздражителей, удобная кровать с хорошим матрасом. Диваны после 40 – испытание для позвоночника.

Избавление от шлаков

Токсины прячутся в жире. При активном снижении веса токсины выходят на свободу и травят организм. Читайте также — . Поэтому, когда вы худеете, то надо одновременно и очищаться.

Три способа детоксикации:

1. Вода. Ее надо выпивать в день не менее двух литров. Она, как лифт, будет выводить токсины из организма.
2. Фитосборы. Они идут, как дополнительное средство, к воде.
3. SPA- процедуры. Они мобилизуют работу выделительных систем – пищеварительной, мочевыделительной, через пот.

Общие принципы нормализации веса после 40

Мотивация. С нее все начинается и ее отсутствием все заканчивается. Мотивация должна быть сильной, чтобы не дать вам сойти с дистанции и заставить вас поддерживать достигнутый результат. Отлично, если вы найдете единомышленника в семье.

Найдите свою методику для похудения, чтобы она работала. Вам должно быть комфортно.

Станьте гурманом. Пусть вкус вашей еды будет разнообразным. Пробуйте новое, ищите свой вкус. Удивляйте и радуйте свой организм! После 40 вы заслужили это и можете себе позволить. Берите не количеством, а качеством.

Зарабатывайте свои пищевые вольности. Все, что съедено, должно быть потрачено. Зачем вам энергия, если вы лежите на диване. А копченая рыбка, кусок пирога от любимой тещи – это энергия, да еще какая! Ее придется отработать – вставайте на ролики, садитесь на велосипед, берите в руки гантели, идите с женой на танцы или в бассейн.

Рано ложитесь и рано вставайте.

Важно: ваш девиз – «Двигайтесь и питайтесь разумно!»

Как видите, правила удивительно просты и не обременительны, местами они даже приятны. Ведь у них есть одно общее – они работают, если вы любите себя. А любить себя проще красивого и стройного, подтянутого и сексуального. Ведь в 40 лет жизнь только начинается!

2016-07-15

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Почему проблема, как похудеть мужчине после 40, решается иными способами, отличается от проблем, связанных с женским похудением? Мужчины и женщины в силу физиологических особенностей для похудения выбирают разную мотивацию, в жизни занимаются разной деятельностью, и пища у них поступает в организм в разных количествах.

Как похудеть мужчине, чтобы это не сказывалось на его профессиональной деятельности и не нарушило жизненный ритм? Если мужчина не имеет в анамнезе хронических или системных заболеваний, которые замедляют обмен веществ в организме, то сбросить вес ему гораздо проще, чем женщине. С чем это связано?

У мужчин в организм природа заложила большее количество ферментов, расщепляющих жир. По своей природе – это пошло еще из глубокой древности, когда эволюция эффективно трудилась над изменениями в структуре человеческого организма – мужчина рассчитан на циклическую физическую работу. То есть поохотился – пока пища не съедена, может отдыхать. Весну, лето, часть осени поработал – зимой можно вести праздный образ жизни. Пришел с войны – пора на пир. Как только период вынужденной пассивности заканчивается, вес начинает сбрасываться. Жировая клетчатка благодаря работе тестостерона жир не запасает.

Кроме того, у мужчин в организме мышечной ткани больше, и стоит ее заставить работать, лишний, для мужчин он именно лишний, вес уходит.

А вот пищевые ограничения организм мужчин не терпит. При уменьшении количества съеденного у мужчин резко падает трудоспособность и умственная деятельность. Легкое чувство голода, которое благоприятно влияет на женский организм и придает самой женщине легкость, увеличивая активность, мужчину быстро ввергает в депрессию. Характер портится, появляется бессонница и раздражительность. Никакие витамины и минералы, вводимые в организм в виде аптечных препаратов и биодобавок, положение не изменят. Поэтому мужчины должны не отказываться от пищи, а изменить рацион питания на здоровый и отказаться от вредных привычек. .

Похудеть мужчине после 40 намного легче, чем то же самое сделать женщине. У мужчин вес откладывается, в основном, в области живота, поэтому легче подобрать комплекс упражнений, убирающий эту проблемную зону. Внутренние органы мужчин ожирению почти не подвержены.

Итак, правила правильного похудения мужчин.

Сначала нужно понять, зачем нужно худеть. У мужчин мотивация, что нужно хорошо выглядеть, чтобы жена не отвернулась, практически не работает. Встретить женщину, которая уходит от своего мужа только из-за набора веса, пусть и значительного, удается редко.

Поэтому нужно четко решить, зачем нужно избавиться от лишних килограмм, и тогда похудеть удастся. В силу своего характера мужчины обещания, даже данные себе, нарушают редко. В ход идет пресловутое: мужик сказал – мужик сделал.

Так почему худеют мужчины? Похудев, легче чувствовать себя молодым. Кризис среднего возраста отодвигается, активность возрастает, молодость возвращается.

Стройным людям больше везет в профессиональной деятельности, бизнес-партнеры охотнее общаются с мужчинами, имеющими спортивную фигуру и подтянутый вес. Тучным людям труднее устроиться на работу.

Половая активность падает с прибавлением лишних килограмм. Персональная мотивация к похудению для мужчины, старше 40 лет: выпускной вечер у ребенка, каким папой приятнее похвастаться перед товарищами? А потом свадьба детей, внуки. Попробуй с толстым животом уследить за шустрым отпрыском.

Как похудеть мужчине после 40? Обязательно требуется откорректировать питание. Удивительно, но худеющие мужчины непросто отказываются от вредной жирной еды, а переходят на сыроедение. При этом 2 раза в неделю оставляют себе возможность полакомиться "вредной" мясной пищей.

Что нужно делать, чтобы похудеть мужчине после 40?

Найти свой личный график, по которому будет удобно принимать пищу. Мужские профессии часто физически не позволяют питаться дробно – самый эффективный способ приема пищи для сброса веса.

Значит, нужно найти такое время для еды, чтобы не чувствовать себя голодным. Это может быть 2 раза в день, но за эти приемы в организм должны поступать все требуемые калории и полезные вещества. Чувство голода мужчине испытывать вредно.

Для сброса веса мужчинам нужно кардио- и силовые нагрузки в равной мере, С одними силовыми нагрузками от лишнего веса не избавишься. Требуется понять, какой вид спорта больше подходит или чередовать занятия, укрепляющие сердечные мышцы. Мужчинам трудно только бегать, плавать или только ходить. Помочь могут подвижные игры: теннис, бадминтон, пинг-понг.

Рацион меняется не за счет ограничения вводимых продуктов, а за счет способа их приготовления. Пусть мясо, но на пару. Рыба, но варенная. Совсем вредные продукты исключать не рекомендуется, это может надолго испортить настроение. Настраивают себя так: захочу и съем. Кусок копченой колбасы и стакан пива в неделю при активном образе жизни вес не увеличат.

Мужчинам обязательно нужно высыпаться. Женщин бессонница выматывает, и они худеют, а у мужчин недосып замедляет обменные процессы. И нужно учитывать: выработка тестостерона активизируется в ночное время. Поэтому нужен непросто здоровый крепкий сон, а ночной отдых.

В те дни, когда сброс веса тормозится – организм приспособился к новому ритму и пытается сохранить набранные килограммы, требуется проводить разгрузку. Увеличить количество потребляемой жидкости и сесть на 1-2 дня на бессолевую диету. Это поможет организму еще раз перестроиться на отдачу лишних килограмм. После сброса 2-3 кг за счет воды, соль в пищу следует вернуть, желательно в меньшем количестве.

Не нужно дожидаться, пока объем талии перевалит за 94 см – именно с этого этапа начинается ожирение. Как только почувствуется, что вес мешает активно двигаться, нужно сразу же переходить к здоровому образу жизни.

Итак, основные правила правильного похудения мужчин включают в себя психологический настрой на сброс веса, изменение режима питания и мотивацию к увеличению двигательной активности. Мужчинам нужно точно знать, зачем они идут на этот трудный шаг. Мужчин нельзя ограничивать в еде, особенно если они занимаются физическим трудом. Активный образ жизни - это то, что присуще настоящим мужчинам только потому, что они - мужчины. Ой, маленький нюанс! Помогать худеть мужчинам должны любимые женщины!